วิธีสร้างความสมดุลระหว่างการรับข้อมูลและสุขภาพจิตของคุณ

ฉันยื่นแขนออกจากใต้ผ้าคลุมและรู้สึกไปรอบ ๆ โต๊ะข้างเตียงสำหรับโทรศัพท์ของฉัน การแจ้งเตือนข่าวเช้ารอฉันอยู่เหมือนการส่งตัวเล็ก ๆ จากนรก มีพาดหัวข่าวให้อ่านเรื่องน่าอ่านพอดแคสต์ให้ฟังทวีตให้ตกใจและ Johns Hopkins Covid-19 ผู้เสียชีวิต เพื่อตรวจสอบ ใครบางคนที่มีอำนาจทำสิ่งที่เลวร้ายมาก ใครบางคนเป็นฆาตกร มีคนเซ็นชื่อบางสิ่งที่สะกดจุดจบของมนุษยชาติไม่ต้องพูดถึงธรรมชาติ มีบางอย่างระเบิดขึ้น เหตุใดคนเหล่านั้นทั้งหมดจึงรวมตัวกันในสระน้ำสาธารณะนั้น?

ฉันตื่นมาสิบนาทีแล้วและร่างกายของฉันก็ตอบสนองต่อค็อกเทลที่ทำอะไรไม่ถูก - โกรธ - กลัวที่ฉันกินเข้าไป หัวใจของฉันเต้นแรงกล้ามเนื้อของฉันกระชับเป็นปม ฉันต้องลุกขึ้น แต่ประเด็นคืออะไร? หรือบางทีฉันควรนอนมากกว่านี้ แต่ใครจะนอนได้ล่ะ?

มากกว่าที่เคยเราเป็นประเทศของ ขี้ยาข่าวและค่าจ้างการต่อสู้ภายในตลอดเวลาตื่นของเรา : เรารับทราบข้อมูลหรือรักษาสุขภาพจิตของเราหรือไม่? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคข่าวสารสามารถทำได้ ส่งผลเสียต่ออารมณ์ , เพิ่มความเครียด และแม้กระทั่ง ทำให้เกิดการบาดเจ็บ . ไม่ใช่ว่าเราต้องการการศึกษาเพื่อโน้มน้าวใจเรา ท้ายที่สุดเราใช้ชีวิตอยู่ ข่าวมีอยู่ทั่วไป และแม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อยที่เราสามารถทำได้ แต่เรายังคงคลิกที่หัวข้อข่าวโดยกดที่รอยช้ำ

ข่าวคือโพรงกระต่าย

แม้ว่าการปรับแต่งให้สมบูรณ์เป็นทางเลือกหนึ่งเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เผชิญกับวิกฤตสุขภาพจิต แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ท้ายที่สุดแล้วการเลือกที่จะลืมเลือนหมายถึงการยกเว้นตัวเราเองจากการช่วยเหลือการมีส่วนร่วมหรือแม้แต่การเอาใจใส่ เราจะประท้วงระดมบริจาคหรือยืนหยัดในความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันได้อย่างไรหากเราไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แล้วก็มีการแพร่ระบาด: ทุกวันนี้เรารู้สึกว่าต้องรู้เพื่อความปลอดภัยส่วนบุคคลของเราเองอัปเดตล่าสุดจาก CDC ในกรณีนี้เราต้องการรับฟังความคิดเห็นจากผู้ที่ไม่ไว้วางใจ CDC แล้วเราต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงเชื่อว่า CDC อาจไม่น่าเชื่อถือ แต่ใครเป็นคนเขียนเรื่องนั้น? เราสามารถเชื่อถือแหล่งที่มาได้หรือไม่? เราสามารถเชื่อถือได้อะไรก็ได้เหรอ?

โพรงกระต่ายไม่มีก้น

ดังนั้น - เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่อย่างสบายโดยไม่เอาหัวจมทราย? การกลั่นกรองเป็นตำนานในโลกนี้ที่วงจรข่าว 24 ชั่วโมงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เราติดตามและเลื่อนไปตลอดกาลหรือไม่?

อคติเชิงลบ

Jim Davies นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจผู้เขียน ตรึง กำหนดข่าววันละสี่นาทีหากเป็นเช่นนั้น ในขณะที่อาจฟังดูรุนแรง แต่เขาก็ทำคดีของเขา “ ข่าวแม้กระทั่งสถานที่ต่างๆเช่น NPR หรือ BBC ก็มีแรงจูงใจที่จะได้รับดวงตาหรือหูให้ได้มากที่สุด” เดวีส์กล่าว “ เครือข่ายข่าวสารมักจะระบุว่าผู้คนจะบริโภคอะไรไม่ใช่สิ่งสำคัญที่ต้องรู้” นั่นเป็นข้อโต้แย้งที่หนักแน่นพอ ๆ กับการลดการบริโภคข่าว: ข่าวไม่ได้ให้สิ่งที่เราต้องการ มันสร้างภาพลวงตาเท่านั้น

เขาชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากผู้คนมีอคติเชิงลบ (เรายึดติดกับข้อมูลเชิงลบ) เครือข่ายข่าวจึงนำเสนอข่าวเชิงลบ นั่นไม่ได้หมายความว่าโลกจะมีแนวโน้มไปในทางลบเสมอไป แต่เป็นการยากที่จะไม่เชื่อในสิ่งที่เราบอกเมื่อหลักฐานทั้งหมดชี้ไปในทางนั้น “ เพราะข่าวผู้คนต่างพากันตกอยู่ในสภาพหวาดกลัวอย่างมาก” เดวีส์กล่าว “ เราได้ยินเกี่ยวกับการลักพาตัวที่น่าสยดสยองทุกครั้งดังนั้นเราจึงกลัวผู้ลักพาตัว แต่ผู้ลักพาตัวนั้นหายาก ถ้าคุณทิ้งลูกไว้ข้างถนนคุณรู้ไหมว่าเขาจะถูกลักพาตัวไปต้องใช้เวลานานแค่ไหน? เจ็ดร้อยปี”

การเคลื่อนไหวควรขับเคลื่อนด้วยวิทยาศาสตร์

เดวีส์จำได้ว่าหลายคนกลัวที่จะบินหลังจากเหตุการณ์ 9/11 เมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปิดทีวีโดยไม่เห็นภาพที่น่ากลัวของเครื่องบินที่บินเข้าสู่ตึกแฝด “ ผู้คนหยุดบินเพราะจู่ๆมันก็ดูไม่ปลอดภัย” เขาจำได้ “ แต่การบินปลอดภัยกว่าการขับรถ ในอีกไม่กี่เดือนการเพิ่มขึ้นของรถยนต์บนท้องถนนทำให้มีผู้เสียชีวิตเพิ่มขึ้น” (ในปีถัดจาก 9/11, จำนวนผู้เสียชีวิตจากการจราจร เกินกว่าที่คาดไว้ 1,600.)

แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวต่างๆเดวีส์ยังชี้ให้เห็นว่ามักเกิดจากปัญหาใดก็ตามที่ครอบงำวงจรข่าว หากเป้าหมายที่เขาระบุคือการสร้างผลกระทบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การเคลื่อนไหวไม่ควรถูกขับเคลื่อนโดยข่าว แต่เป็นทางวิทยาศาสตร์ ข้อมูลควรบอกเราว่าจะนำเงินและพลังงานไปไว้ที่ใด ตัวอย่างเช่นโรคมาลาเรียอาจเป็นสิ่งที่อยู่ห่างไกลจากจิตใจของเรามากที่สุดในทุกวันนี้“ แต่โรคมาลาเรียเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างไม่น่าเชื่อและราคาถูกที่จะป้องกันได้” เดวีส์กล่าว “ ถ้าคุณบริจาค $ 78 ให้กับองค์กรการกุศลต่อต้านมาลาเรียที่มีประสิทธิภาพคุณจะเพิ่มชีวิตให้ใครบางคนเป็นเวลาหนึ่งปี มีกิจกรรมอะไรที่ดีไปกว่านั้น”

มันเป็นข่าวไม่ใช่เราใช่ไหม “ เช่นเดียวกับข่าวความคิดของเรามีความลำเอียงน่าตื่นเต้นและน่าทึ่งอย่างไม่น่าเชื่อ” นักจิตวิทยาเอมี่จอห์นสันผู้เขียนกล่าว หนังสือเล่มเล็กแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ . “ เมื่อละครมีเนื้อหาเข้มข้นคุณจะรู้ได้ว่าคุณกำลังได้ยิน (ในข่าวหรือในหัวของคุณเอง) มีอคติ” ทั้งเดวีส์และจอห์นสันสนับสนุนให้เช็คอินกับตัวเองขณะเสพข่าว “ ความตึงเครียดในร่างกายของคุณมักจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณมีเพียงพอ” จอห์นสันกล่าว “ การบริโภคข่าวสารเกินกว่าจุดนั้นไม่ได้มีประโยชน์สำหรับเราหรือใครเลย”

เดวีส์เสริมว่าเราทุกคนควรถามตัวเองว่าเรารู้สึกอย่างไรหลังจากดูหรืออ่านข่าว “ คุณกังวลไหม” เขาถาม. 'คุณกังวลไหม? และคุณได้รับข้อมูลใหม่เท่าไหร่ในครึ่งชั่วโมงนั้น? อาจไม่มากนัก” เขาเตือนเราว่าในขณะที่ข่าวสารมีความเคลื่อนไหวรวดเร็วเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาการอัปเดตแบบนาทีต่อนาทีมักจะเพิ่มขึ้นมากกว่าที่สำคัญ

ตระหนักถึงปฏิกิริยาของเราเอง

เมื่อเราดำเนินการไปสู่การรับรู้ถึงปฏิกิริยาทางจิตใจและร่างกายของเราที่มีต่อข่าวแล้วเราสามารถควบคุมการบริโภคของเราได้โดยกำหนดขอบเขตและยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ เราสามารถวางแผน: ปิดการใช้งานการแจ้งข่าวในการตั้งค่าโทรศัพท์ของเราอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมง (หรือครึ่งชั่วโมงหรือสี่นาที) ของแต่ละวันเพื่อรับข่าวสารและหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและตัดสินใจอย่างรอบคอบและมีสติเกี่ยวกับกิจกรรมและการกุศลที่เรามีส่วนร่วม .

วิธีทำให้ adderall xr แข็งแกร่งขึ้น

เตือนตัวเองว่าคุณไม่มีประโยชน์หรือเป็นนักเคลื่อนไหวเลยหากคุณกำลังผลักดันตัวเองจนเกินขีด จำกัด และทำให้ตัวเองป่วย คุณสามารถลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณได้ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะตกใจตรวจสอบ Twitter วันละพันครั้ง จากนั้นคุณสามารถออกไปข้างนอกได้

วางแผนเวลาในแต่ละวันเพื่อออกห่างออกไปข้างนอกและสนุกกับเวลาอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องเสียบปลั๊ก ข่าวจะยังคงอยู่ที่นั่นเมื่อเราพร้อมที่จะจุ่มลงไปสักสองสามนาทีเพื่อให้ตัวเองกลับมามีความเร็ว - มันจะไม่ไปไหน