ทำไมการลดความคาดหวังที่สูงของคุณในวิทยาลัยจึงมีประโยชน์

พวกเรากลุ่มหนึ่งได้มารวมตัวกันเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่สำเร็จการศึกษาโดยระลึกถึงตัวตนก่อนหน้านี้

“ เราทุกคนแย่มากในวิทยาลัย” เพื่อนของฉันพูดเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับเครื่องดื่ม “ เราหมกมุ่นอยู่กับสถานะมากและพยายามติดตามทุกคนอื่นที่หลงสถานะ”

เพื่อนอีกคนจิบเบียร์ของเขาพูดสั้น ๆ ว่า“ พวกเราทุกคนรู้สึกหดหู่มากในมหาวิทยาลัย”

วิธีหยุดโรแมนติกแฟนเก่าของคุณ

เขาหมายถึงสิ่งนี้อย่างแท้จริง

เหตุใดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในวิทยาลัยจึงแพร่หลาย

ไม่ใช่แค่เรา จากการวิจัยล่าสุดพบว่ามีผลต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หนึ่งในห้า นักเรียนวิทยาลัย. ปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้ จำกัด เฉพาะคนหนุ่มสาวที่ใฝ่หาการศึกษาระดับสูง ในความเป็นจริง, ภาวะซึมเศร้ากำลังเพิ่มขึ้น ในกลุ่มคนหนุ่มสาวโดยทั่วไปโดยภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นอายุ 12-20 ปีเพิ่มขึ้นจาก 8.7% ในปี 2548 เป็น 11.3% ในปี 2557 ในกลุ่มวัยรุ่นอายุ 18-25 ปีมีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นจาก 8.8% ในปี 2548 และ 9.6% ในปี 2557 เชื่อมโยงกับปัจจัยต่างๆเช่นการเพิ่มขึ้นของ การใช้โซเชียลมีเดีย ในหมู่วัยรุ่น

หนี้ของนักเรียนเป็นตัวกระตุ้นสำคัญ

แต่ยังมีอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้นักศึกษาเกิดความวิตกกังวลนั่นคือหนี้สินของนักศึกษา นักวิจัยพบว่า ค่าเล่าเรียนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของนักเรียน หนี้นักเรียนสามารถ ลดความตื่นเต้นของนักเรียน เกี่ยวกับการจบการศึกษาจากวิทยาลัยและหลอกหลอนแผนการหลังเรียนของพวกเขา ด้วยจำนวนนักศึกษา 70% ที่จบการศึกษาด้วยหนี้สินและนักศึกษาระดับปริญญาตรีโดยเฉลี่ยมีหนี้สินสูงถึง 33,000 ดอลลาร์ความวิตกกังวลเหล่านี้จึงเกิดขึ้นอย่างกว้างขวาง

นั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับสุขภาพจิตของนักศึกษา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่มีหนี้มากกว่า 25,000 ดอลลาร์ รายงานความเป็นอยู่ที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ มากกว่าคู่ของพวกเขาที่มีหนี้น้อยกว่าและผลกระทบนี้ยังคงมีอยู่แม้กระทั่งหลายทศวรรษหลังจากสำเร็จการศึกษา ค่าเล่าเรียนที่เพิ่มขึ้นได้ไปพร้อม ๆ กันกับการเพิ่มขึ้นอย่างน่าทึ่งในนักศึกษาวิทยาลัย คนเร่ร่อน ความหิวโหยและความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจซึ่งจะส่งผลให้ ผลเสียต่อสุขภาพจิต

ในขณะเดียวกัน, ค่าจ้างที่ซบเซา และกระแสหลักของ การฝึกงานที่ไม่ได้รับค่าตอบแทน สามารถเพิ่มภาระให้กับนักเรียนที่กังวลว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพและจัดอาหารไว้บนโต๊ะได้อย่างไร (หากสามารถจ่ายโต๊ะได้)

ต้นทุนทางจิตใจของความกดดันที่จะประสบความสำเร็จ

เหตุผลสามอันดับแรก ในหมู่นักศึกษาที่ต้องการคำปรึกษา ได้แก่ ผลการเรียนความกดดันที่จะประสบความสำเร็จและแผนการหลังจบการศึกษา

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการทำงานหนักวางแผนสำหรับอนาคตและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ประสบความสำเร็จ สำหรับนักเรียนที่มีหนี้จำนวนมากในการชำระหนี้การไม่ได้งานที่มีรายได้ดีหลังจากสำเร็จการศึกษาอาจแปลเป็นความหายนะทางการเงิน ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาใหญ่ในสังคมและเราไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการจัดการกับสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล

แต่เราสามารถใช้กลยุทธ์เพื่อให้ตัวเรามีสุขภาพที่ดีในสภาพแวดล้อมที่มีความต้องการและล่อแหลมเหล่านี้ เริ่มต้นด้วยการบอกลาก่อนถึงความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงและฝึกฝน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง .

เพื่อนของฉันหลายคนในวิทยาลัยใช้วลีที่แตกต่างกันไป:“ งานการนอนหรือชีวิตทางสังคม: เลือกสองอย่าง” พวกเราส่วนใหญ่เลือกงานและชีวิตทางสังคมการนอนหลับถูกสาป - รวมทั้งฉันด้วย เมื่อมองย้อนกลับไปฉันคิดว่าเราทุกคนคงจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีความเมตตาและ - ฉันกล้าพูดไหม? - มีประสิทธิผลมากขึ้นหากเราลดส่วนการทำงานลงเล็กน้อยและเพิ่มส่วนการนอนหลับอีกเล็กน้อย เฮ้ มันเป็นวิทยาศาสตร์ .

เริ่มต้นวิทยาลัยโดยกำหนดลำดับความสำคัญที่สำคัญ

ในขณะที่เรากำลังเข้าสู่การศึกษาระดับอุดมศึกษาเราสามารถถามตัวเองได้ว่าฉันต้องทำอะไรบ้างฉันอยากทำอะไรและจะข้ามไปได้อย่างไร การได้เกรดดีและทักษะการเรียนรู้ในสาขาที่เราเลือกนั้นไม่สามารถต่อรองได้เช่นเดียวกับการทำงานที่ได้รับค่าตอบแทนสำหรับนักเรียนจำนวนมาก

แต่ ออกกำลังกาย ดูแลความสัมพันธ์ของเรากับเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและใช่ นอน ควรอยู่ในกองที่ไม่สามารถต่อรองได้ด้วย หากคุณโชคดีพอที่จะเรียนในวิทยาลัยที่มีทรัพยากรเช่นห้องออกกำลังกายฟรีชั้นเรียนออกกำลังกายฟรีตัวเลือกห้องอาหารเพื่อสุขภาพหรือการบำบัดที่ได้รับเงินอุดหนุนทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์

มีคนกระโดดจากสะพานโกลเดนเกทกี่คน

ในขณะเดียวกันการฝึกงานครั้งที่สองหรือโอกาสอาสาสมัครครั้งที่สามเพราะเพื่อน ๆ ทุกคนกำลังทำมันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีจนกว่าคุณจะโวยวายใส่แฟนของคุณเรื่องของเล็ก ๆ น้อย ๆ ใส่ชุดชั้นในสกปรกและหลับไปในชั้นเรียน การบอกว่าไม่ให้โอกาสเป็นเรื่องยาก แต่มันก็เป็นทักษะที่สำคัญในการเป็นผู้ใหญ่ที่แท้จริง

พวกเราหลายคนไม่มีความหรูหราในการลดกิจกรรมเช่นการทำงานที่ได้รับค่าตอบแทนหรือเรียกร้องการฝึกอบรมวิชาชีพ แต่ในด้านที่คุณสามารถทำได้การลดความคาดหวังที่สูงเกินสมควรของคุณเป็น 'ความคาดหวังที่สูงพอสมควร' เพื่อประโยชน์ในการดูแลตนเองเป็นของขวัญให้กับตัวคุณเอง

นอกจากนี้ยังเป็นของขวัญให้กับคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณซึ่งจะได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักที่ห่วงใยและเติมเต็มแทนที่จะเป็นซอมบี้ที่เครียด ฉันรู้ว่ามันน่ารังเกียจเมื่อคนแก่พูดแบบนี้กับนักศึกษาวิทยาลัย แต่เชื่อฉันเถอะคุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง เอาล่ะกลอกตาได้แล้ว

ประโยชน์ของการทำงานหนักและความกตัญญูกตเวที

สำหรับฉัน? ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสิทธิพิเศษที่ได้รับในวิทยาลัยและหวังว่าประสบการณ์ที่ฉันได้รับจากปีซอมบี้ที่น่ารังเกียจและน่ารังเกียจจะช่วยให้ฉันสามารถจ่ายเงินกู้นักเรียน Millennial เหล่านั้นได้

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันนั่งคุยกับเพื่อน ๆ ที่บาร์แห่งนั้นฉันสังเกตเห็นว่าใบหน้าและเสียงหัวเราะของเรามีความสุขมากกว่าตอนนั้นอย่างแน่นอน ใช่เราอาจเป็นนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาที่ได้รับค่าตอบแทนต่ำกว่าและคนงานที่มีภาระหนี้ที่ไม่สมเหตุสมผล แต่พระเจ้าเราได้นอนแปดชั่วโมงในแต่ละคืน