เหตุการณ์ระดับมหภาคส่งผลต่อความวิตกกังวลระดับไมโครของเราอย่างไร

เป็นความจริงง่ายๆที่ว่าหลายสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของเรา สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่ปัญหาทางโลกเช่นสภาพอากาศไปจนถึงเหตุการณ์พิเศษเช่นการระบาดใหญ่ทั่วโลกและส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา บ่อยครั้งที่เราได้รับคำสั่งให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราควบคุมได้ง่ายขึ้นเช่นความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา นี่คือสิ่งที่เราเรียนรู้จาก Serenity Prayer -“ มอบความสงบให้ฉันยอมรับสิ่งที่ฉันเปลี่ยนแปลงไม่ได้ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้และสติปัญญาที่จะรู้ความแตกต่าง” แต่เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกหนีจากอารมณ์วิตกกังวลที่อยู่รอบตัวเรา?

เท่าที่เราพยายามก้มหน้าและหลีกเลี่ยงการเปิดเผยหัวข้อข่าวที่สร้างความหวาดกลัวมากเกินไปในที่สุดเราก็เป็นสัตว์สังคมที่มีความกังวลและอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับโลกใบนี้ นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ความสนใจของเราในประเด็นทางการเมืองและจริยธรรมทำให้เรามีส่วนร่วมอย่างรับผิดชอบในระบบที่กว้างขึ้น หากเรามัว แต่กังวลกับตัวเองเราคงจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกน้อยลงในชุมชนของเรา ดังที่กวีเอ็มม่าลาซารัสกล่าวไว้ว่า“ จนกว่าเราทุกคนจะเป็นอิสระเราก็ไม่มีใครว่างเลย”

ร่างกาย dysmorphic หมายถึงอะไร

เพื่อให้ได้รับพลังจากเหตุการณ์มหภาค (เช่นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นส่งผลกระทบต่อประชากรจำนวนมากในคราวเดียว) แทนที่จะตกราง นักวิจัยกล่าว เราจำเป็นต้องสร้างสันติภาพด้วยความไม่แน่นอนและท้าทายการคาดการณ์ผลลัพธ์ของเรา นอกจากนี้เรายังต้องเพิ่มความอดทนต่อความกลัวเนื่องจากการหลีกเลี่ยงหัวข้อที่ไม่สบายใจมักทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นในระยะยาว

ยอมรับความไม่แน่นอน

โดยธรรมชาติแล้วความวิตกกังวลมักนำมาซึ่งการคาดเดาหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต จาก มุมมองของวิวัฒนาการ ความวิตกกังวลช่วยให้เราป้องกันอันตรายจากการคาดการณ์ภัยคุกคามและผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ ยิ่งอนาคตมีความไม่แน่นอนมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่ผู้คนมักพบความสะดวกสบายในกิจวัตรและพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่คาดเดาได้ เรารู้สึกได้รับการปกป้องมากขึ้นเมื่อความคาดหวังของเราไม่กระวนกระวายใจ

สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงเมื่อโลกรู้สึกตกอยู่ในความผันผวนเป็นพิเศษ

การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาทำให้เกิดความไม่แน่นอนในระดับที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนเนื่องจากส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราเกือบทุกด้าน พวกเราหลายคนรู้สึกไม่สบายใจเป็นพิเศษและจิตใจของเราเต็มไปด้วยคำถามมากมายที่เราไม่มีคำตอบเราจะกลับไปกักกันในฤดูใบไม้ร่วงนี้หรือไม่ เราจะสวมหน้ากากตลอดไปหรือไม่? เราจะหาวัคซีนหรือไม่? เพียงแค่ถามคำถามเหล่านี้เราก็กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบ 'สู้หรือหนี' ซึ่งทำให้เราวิตกกังวล ยิ่งเราครุ่นคิดถึงแง่มุมที่ไม่แน่นอนมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสูญเสียความสามารถในการประเมินระดับภัยคุกคามอย่างเพียงพอ หมอกแห่งความไม่แน่นอนปกคลุมทุกความกลัว - อาจทำให้เป็นอัมพาตได้

หากคุณสังเกตเห็นความคิดของคุณกำลังมีผล 'กองอยู่' ให้หยุดและตรวจสอบความถูกต้องและภัยคุกคามที่แต่ละคนแสดงออกมา - คุณอาจกำลังเครียดกับตัวเอง การบำบัด อาจเป็นประโยชน์สำหรับการคลาย“ สิ่งที่เกิดขึ้น” ที่คุณอาจมีและยอมรับว่าความไม่แน่นอนมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง สิ่งเดียวที่สัญญาไว้ในชีวิตคือปัจจุบัน

ยาสำหรับความวิตกกังวลความคิดล่วงล้ำ

ค้นหาความหวังในที่ที่คุณทำได้

เรามักจะจมอยู่กับความไม่แน่นอนไม่เพียง แต่เรามักจะได้ข้อสรุปที่น่ากลัวด้วย จากการวิจัยพบว่า บุคคลที่วิตกกังวลอย่างมากมักจะระบุผลลัพธ์เชิงลบได้มากกว่าหากมีโอกาสแม้แต่เล็กน้อยที่สิ่งต่างๆจะไม่ดี ให้เป็นไปตาม ทฤษฎีอารมณ์ เมื่อความคาดหวังรวมเข้ากับความกลัวเรามักจินตนาการถึงการลงโทษมากกว่าความหวังและในทางกลับกันความหวังเป็นผลมาจากความคาดหวังและความสุข

แล้วสิ่งนี้บอกอะไรเรา? โดยพื้นฐานแล้วพวกเราหลายคนถูกตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าโดยธรรมชาติที่จะถือว่าแย่ที่สุด เมื่อเหตุการณ์ในโลกไม่แน่นอนเราจะคิดโดยสัญชาตญาณว่าสิ่งต่างๆกำลังตกต่ำ แต่ถ้าเราพบความหวังสำหรับอนาคตล่ะ? การเปลี่ยนเป็นการยอมรับว่าเราไม่รู้ว่าอนาคตจะเกิดอะไรขึ้นและสามารถทำให้เราก้าวไปข้างหน้าด้วยความคิดเชิงบวก

ก้าวออกไปนอกวงจรการหลีกเลี่ยง

การหลีกเลี่ยงเป็นอีกหนึ่งปฏิกิริยาธรรมชาติต่อความรู้สึกกลัวที่ท่วมท้น ใน การศึกษาปฏิกิริยาของประชาชนต่อการโจมตีของผู้ก่อการร้าย นักวิจัยพบว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างทำให้ผู้คนมองเห็นภาพลวงตาของการควบคุมและความปลอดภัย การหลีกเลี่ยงนี้สามารถเริ่มวงจรที่ตอกย้ำการเข้าใจผิดของการควบคุมโดยส่งเสริมความเชื่อผิด ๆ ว่าการกระทำที่หลีกเลี่ยงของเราทำให้เราปลอดภัย การหลีกเลี่ยงป้องกันไม่ให้เราเผชิญหน้ากับความกังวลและแบกรับความไม่สบายใจจากการเผชิญกับความกลัว เราสามารถกลัวความกลัวได้มากกว่าภัยคุกคามดั้งเดิม

การรักษาที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับทุกคนที่ติดอยู่ในวงจรหลีกเลี่ยงคือ การบำบัดด้วยการสัมผัส . ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีโครงสร้างคุณจะนั่งอยู่กับความรู้สึกกลัวและทำลายสติหรือจิตใต้สำนึกโดยสมมติว่าการกระทำที่หลีกเลี่ยงของคุณทำให้คุณปลอดภัย นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณทราบว่าพฤติกรรมของคุณก่อกวนได้อย่างไร

ในขณะที่คุณสำรวจผลกระทบของเหตุการณ์ระดับมหภาคที่มีต่อชีวิตของคุณแต่ละคนพยายามแยกแยะว่าจิตใจของคุณกำลังเล่นตลกกับคุณหรือว่ามันทำงานเพื่อให้คุณปลอดภัย ตามหลักการแล้วคุณควรพยายามเข้าถึงสถานที่แห่งการยอมรับ - โลกมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและเราก็พร้อมสำหรับการเดินทาง