วิธีป้องกันตนเองจากการคิดมากเกินไป
หากคุณคิดมากคุณหมกมุ่นอยู่กับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้และรู้สึกเป็นทุกข์กับแผนการในอนาคตของคุณ อาจก่อให้เกิดความกังวลอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับการปฏิบัติงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงานเช่นเดียวกับความกังวลที่รุกรานว่าคนอื่นรับรู้การกระทำของคุณและสิ่งที่คุณพูดอย่างไร บ่อยครั้งสิ่งนี้เปลี่ยนการสนทนาและการโต้ตอบที่ค่อนข้างไม่เป็นอันตรายให้เป็นการวนเวียนอยู่ในความคิดที่ไม่สิ้นสุดซึ่งนำบุคคลไปสู่ความทุกข์ความปวดร้าวและความหมกมุ่น หากการบังคับให้คิดมากเกินไปนี้ฟังดูคุ้นเคยให้อ่านต่อ วิธีลดความวิตกกังวล ระดับและมีรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้
ระบุความคิดเกี่ยวกับสัตว์ของคุณ
เมื่อคนเคี้ยวเอื้อง พวกเขาเคี้ยวคำหรือประสบการณ์ที่เล่นอยู่ในใจ จึงไม่น่าแปลกใจที่ฉลากนี้ได้มาจากการย่อยอาหารของวัว: โดยการเคี้ยวกลืนและเคี้ยวอีกครั้ง แม้ว่าจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัวในการได้รับสารอาหารที่ต้องการ แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับมนุษย์ในการย่อยความคิด แต่ความคิดที่เกี่ยวกับสัตว์จะเหนื่อยล้าและอาจทำให้คนเราอ่อนไหวต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังครุ่นคิดถึงบางสิ่งอยู่หรือไม่ให้พิจารณาตัวอย่างด้านล่างสำหรับรูปแบบการคิดมากที่พบบ่อย:
- ความลังเลและไม่สามารถมีส่วนร่วมในการสนทนาได้เนื่องจากคุณกำลังคิดถึงคำตอบที่อาจเกิดขึ้นกับข้อความของคุณก่อนที่คุณจะพูดด้วยซ้ำ
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้างอยู่ตลอดเวลาเพื่อดูว่าคุณซ้อนกันอย่างไร
- แก้ไขสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณและ / หรือคนที่คุณรัก
- รู้สึกกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายและความทะเยอทะยานในอนาคตของคุณมากจนทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจว่าจะเป็นไปได้หรือไม่
- เล่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหรือสถานการณ์ที่เปราะบางเช่นหลับไปทั้งคืน
- ขาดความสามารถในการชะลอความคลุมเครือการแข่งขันความคิดที่ไร้เหตุผล
แม้ว่าผู้คนจะเชื่อว่าพวกเขากำลังแก้ปัญหาด้วยการเล่าลือ แต่ก็ไม่ได้ส่งผลให้เกิดวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงหรือสามารถดำเนินการได้ ในความเป็นจริงบางครั้งปัญหาจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคุณจมอยู่กับปัญหานั้น สิ่งที่แย่ที่สุดคือความคิดซ้ำซากเหล่านี้ไม่อนุญาตให้มีมุมมองใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเข้ามา นอกจากนี้การคิดมากอาจนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์และความเป็นไปได้ในการพัฒนากลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
5 กลยุทธ์หยุดยั้งความคิดมาก
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยุติการคิดใหม่และการเดาครั้งที่สองอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่มีวิธีที่จะจัดการรูปแบบการคิดเชิงลบได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น ต้องใช้การฝึกฝนและความอดทน แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถช่วยจำกัดความคิดที่ไม่สบายใจของคุณได้
โรคซึมเศร้าที่สำคัญคืออะไร
1. พยายามฝึกสติและสมาธิ
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่เมื่อคุณพยายามที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันการใช้เวลากังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์เมื่อวานหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับกำหนดการของวันพรุ่งนี้จะยากกว่า เริ่มตระหนักถึง“ ตอนนี้” โดยฝึกโฟกัสของคุณ ทักษะนี้สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในที่สุดก็ช่วยลดความคิดมากเกินไป
2. สังเกตเมื่อเกิดการครุ่นคิด
การรับทราบเมื่อความคิดของคุณไม่เกิดผลอีกต่อไปเป็นขั้นตอนแรกในการหยุดความรู้สึกอึดอัดที่เกี่ยวข้อง เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังเล่นเหตุการณ์ในใจซ้ำ ๆ หรือกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ของบุคคลอื่นให้หยุดชั่วคราวและรับรู้ว่าไม่มีประโยชน์ ในที่สุดเป้าหมายก็กลายเป็นการปล่อยความคิดที่ไม่ให้บริการคุณ
กัญชาเป็นยาเปลี่ยนจิตใจและจัดเป็น:
3. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อออกจากรูปแบบการคิดซ้ำ ๆ
เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่ต้องการโฟกัสอย่างเต็มที่ไม่ว่าจะเป็นปริศนาลับสมองหรือภาพวาด การใช้ความคิดฟุ้งซ่านทุกครั้งที่ความคิดซ้ำซากเป็นรูปเป็นร่างคุณจะสามารถลดความรุนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไปและยังลดระยะเวลาที่ความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้เกิดขึ้นได้อีกด้วย
4. ให้ความสำคัญกับการแก้ปัญหา
หากเป็นไปได้ให้หาทางแก้ปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่แทนที่จะครุ่นคิดถึงปัญหาเหล่านั้น สำรวจว่าคุณจะเรียนรู้จากความผิดพลาดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตได้อย่างไรและแทนที่จะถามว่าทำไมถึงเกิดอะไรขึ้นให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้จริง
5. บันทึกความคิดของคุณ
ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกความคิดซ้ำ ๆ ของคุณซึ่งช่วยให้ปล่อยวางได้จริง เมื่อคุณทิ้งความกังวลลงบนกระดาษคุณจะปล่อยให้สมองของคุณเดินหน้าต่อไปและรู้สึกกดดันน้อยลงที่จะทำให้มันเต็มขวด
กลยุทธ์เหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นในการเอาชนะความคิดมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่กดดันตัวเองในการจัดการความคิดเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจะช่วยได้ แต่บางครั้งก็จำเป็นต้องมีความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ มันสำคัญที่จะ ปรึกษานักบำบัดมืออาชีพ เพื่อช่วยคุณจัดการกับความคิดที่ไม่สบายใจหากยังคงมีอยู่
ปรับกรอบวิธีดูปัญหาของคุณ
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องไตร่ตรองถึงการตัดสินใจที่สำคัญก่อนตัดสินใจไม่ว่าคุณจะซื้อสินค้าจำนวนมากเปลี่ยนงานหรือตัดสินใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนตัว แต่เมื่อคุณเริ่มหมกมุ่นกับการตัดสินใจของคุณมันจะกลายเป็นแง่ลบและไม่ดีต่อสุขภาพ
ครั้งต่อไปที่โฟกัสของคุณไปที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงและคุณไม่สามารถก้าวข้ามผ่านมันไปได้ให้ลองคิดว่าคุณรับรู้ปัญหาอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการนำความคิดเชิงสร้างสรรค์มาใช้คือการมองความท้าทายหรืออุปสรรคเป็นโอกาสในการเติบโต รับรู้ว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ของคุณได้โดยการเปลี่ยนมุมมอง - เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความยืดหยุ่นและชะลอการคิดมาก
