วิธีเอาตัวรอดจากการเลิกราทางการเมือง

ภาพประกอบโดย Daniel Zender

---

ทุก ๆ สี่ปีในช่วงฤดูการเลือกตั้ง - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีนี้สื่อต่างก็ยื่นอุทธรณ์ว่าทำไมเราถึงเข้ากันไม่ได้? แน่นอนว่าเราอาจมีความคิดเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับการเมือง แต่นั่นไม่ควรไปขัดขวางความสามัคคีในฐานะสมาชิกในครอบครัวเพื่อนบ้านหรือเพื่อน

ในโลกแห่งอุดมคตินั่นคือเรื่องจริง ถึงกระนั้นในโลกที่เราอาศัยอยู่ในตอนนี้ความขัดแย้งเกี่ยวกับการเมืองมักทำให้เกิดคุณค่าที่ลึกซึ้งที่สุดของเรา Reshawna Chapple, PhD, LCSW ซึ่งเป็นนักบำบัดโรคของ Talkspace เห็นความตึงเครียดทางการเมืองหลายประเภทปรากฏขึ้นในความสัมพันธ์กับลูกค้าของเธอคนใดคนหนึ่งเป็นคนหัวโบราณและอีกคนมีความก้าวหน้ามากกว่า หรือกลุ่มครอบครัวแยกออกเป็นกลุ่มการเมืองต่างๆ

ไม่น่าแปลกใจที่ Chapple ได้เห็นความสัมพันธ์ที่ไม่ลงรอยกันมากมายเกี่ยวกับประธานาธิบดีทรัมป์ “ มีปัญหามากมายที่ผู้คนสงสัยว่าเหตุใดสมาชิกในครอบครัวจึงยังคงสนับสนุนทรัมป์ต่อไป” เธอกล่าว “ ฉันได้เห็นการเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในปีนี้เพราะกลัวว่าจะเกิดปี 2016 ซ้ำ”

ความไม่เห็นด้วยทางการเมืองพูดถึงค่านิยมที่ลึกซึ้งที่สุดของเรา

ความไม่ลงรอยกันเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเราอย่างลึกซึ้งเนื่องจากพวกเขาเข้าถึงความเชื่อหลักเกี่ยวกับศักดิ์ศรีของเราในฐานะมนุษย์ สำหรับคนชายขอบในสหรัฐอเมริกา - โดยเฉพาะคนผิวสี คน LGBTQ + ผู้ที่อาศัยอยู่ในความยากจนและผู้หญิง - การเมืองไม่เคยเป็นข้อตกลงทางปัญญาที่เรียบง่าย

แต่เจ้าหน้าที่ที่มาจากการเลือกตั้งและนโยบายที่เราวางไว้มีผลกระทบอย่างมากต่อสิทธิของเราในการรักษาความเป็นอิสระทางร่างกายของเรา เพื่อเข้าถึงที่อยู่อาศัยการศึกษาและการรักษาพยาบาล โหวต; เพื่อเป็นพันธมิตรกับผู้ที่เราพอใจ อยู่นอกคุก และยังคงมีชีวิตอยู่ ยิ่งไปกว่านั้นข้อโต้แย้งที่ว่าเราควรจะเป็นพลเรือนมากกว่านี้ในการอภิปรายทางการเมืองของเราได้กำหนดเป้าหมายไปที่คนผิวสีในอดีตในความพยายาม เพื่อปิดปากพวกเขาเพื่อเรียกร้องความเท่าเทียมและความยุติธรรม .

หากคุณรู้สึกโกรธหรือป่วยทางร่างกายเมื่อพยายามชี้ไปที่คนที่คุณรักนั่นเป็นสัญญาณว่าการโต้ตอบนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ด้วยเหตุนี้ความขัดแย้งทางการเมืองกับผู้คนในชีวิตของเราซึ่งรวมถึงสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหุ้นส่วนที่โรแมนติกและชุมชนที่กว้างขึ้นมักบ่งบอกได้มากกว่าความแตกต่างง่ายๆ

“ ในระหว่างการบริหารของทรัมป์โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏว่าอัตลักษณ์ส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นผิวขาวชายเพศตรงไปตรงมาคริสเตียน ฯลฯ - ได้รับแจ้งว่าสิทธิของพวกเขาถูกมอบให้กับกลุ่มคนชายขอบหรือชนกลุ่มน้อย” แชปเปิลกล่าว “ นี่เป็นการทำให้เหยื่อประเภทหนึ่งถูกแสดงโดยผู้มีอำนาจ” ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การกดขี่ที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่เป็นแล้วคนชายขอบและผู้ที่ต่อสู้เพื่อสิทธิของตน

เมื่อใดที่เป็นมากกว่าแค่การไม่เห็นด้วย?

แล้วเราจะบอกความแตกต่างระหว่างความเห็นที่แตกต่างง่ายๆกับความขัดแย้งทางการเมืองที่เผยให้เห็นการไม่เคารพอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร?

หากบุคคลที่คุณมีความขัดแย้งทางการเมืองโดยทั่วไปแสดงให้เห็นถึงความเคารพในตัวคุณและสำหรับตัวตนของคุณและเปิดกว้างที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณด้วยวิธีที่ไม่ใช้วิจารณญาณอย่างแท้จริงความขัดแย้งทางการเมืองของคุณอาจเป็นเพียงแค่นั้น ในทางกลับกันหากบุคคลนี้แสดงความไม่เคารพคุณในสถานการณ์อื่น ๆ ดูหมิ่นคุณตามตัวตนลดประสบการณ์ส่วนตัวของคุณให้น้อยที่สุดหรือปฏิเสธที่จะรับผิดชอบต่อวิธีการที่ความคิดเห็นทางการเมืองของพวกเขาทำร้ายคุณนั่นคือ ลงชื่อว่ามีปัญหาลึกซึ้งในความสัมพันธ์

Chapple กล่าวว่าเราสามารถสแกนร่างกายของเราเพื่อหาสัญญาณเตือนว่าความสัมพันธ์อาจไม่ดีสำหรับเรา หากคุณรู้สึกโกรธหรือป่วยทางร่างกายเมื่อพยายามชี้ไปที่คนที่คุณรักนั่นเป็นสัญญาณว่าการโต้ตอบนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

คุณยังสามารถมองหากรณีที่ความคิดเห็นทางการเมืองของสมาชิกในครอบครัวของคุณก่อให้เกิดอันตรายอย่างชัดเจน หากคุณเป็นคนผิวสีและมีญาติผิวขาวที่ใช้คำพูดเหยียดเชื้อชาติซ้ำ ๆ การดูแลตัวเองเพื่อลดการติดต่อกับพวกเขาให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกันกับญาติที่แสดงความคิดเห็นเหยียดผิวเกี่ยวกับเด็กผิวสีในครอบครัว หากคุณอาจต้องการเข้าถึงการทำแท้งและคุณกำลังออกเดทหรือมีเพศสัมพันธ์กับคนที่ต่อต้านการทำแท้งอย่างรุนแรงอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกจากอิสระในการสืบพันธุ์ของคุณ

สร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณระบุได้ว่าคุณควร จำกัด การติดต่อกับใครสักคนในชีวิตของคุณดีกว่าคุณจะสร้างพื้นที่ได้อย่างไร

Chapple แนะนำสามขั้นตอนถามตัวเอง:

1. สิ่งที่คุณต้องการจากตัวเองและจากความสัมพันธ์เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและได้รับความเคารพอย่างแท้จริง?
2. อะไรคือตัวแบ่งข้อตกลงของคุณ? อะไรคือสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับคุณ?
3. สิ่งที่คุณเต็มใจจะประนีประนอมและอะไรคือคุณค่าที่ยากและรวดเร็ว

การแย่งพื้นที่จากใครบางคนในชุมชนกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัวของเราอาจรู้สึกว่ามีเดิมพันสูงมากและเราอาจกลัวว่ามันจะเริ่มขยายความขัดแย้งในวงกว้าง เรามักคิดว่าการแย่งพื้นที่จากคนที่คุณรักทำให้เราต้องตัดการติดต่ออย่างถาวร แต่การสร้างขอบเขตกับใครบางคนสามารถมองได้ตามที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการตั้งกฎพื้นฐานไปจนถึงการโต้ตอบน้อยลงหรือเฉพาะในบางสถานการณ์

“ บางครั้งเราต้องเตือนตัวเองว่าการสร้างขอบเขตเพื่อปกป้องตัวเองเป็นเรื่องปกติแม้กระทั่งกับคนที่เรารัก” Chapple กล่าว “ พวกมันอาจเป็นพิษและใช้ประโยชน์จากเราในลักษณะเดียวกับที่คนแปลกหน้าทำได้”

เมื่อกำหนดขอบเขตจะช่วยพิจารณาได้ว่าอะไรคือค่านิยมหรือพฤติกรรมทางการเมืองของบุคคลนี้ที่ทำร้ายคุณและกำหนดขอบเขตของคุณตามนั้น ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาต่อต้านความเท่าเทียมกันในชีวิตสมรสคุณอาจจะโอเคที่จะโต้ตอบกับพวกเขาแบบตัวต่อตัว แต่ไม่ต้องการเชิญพวกเขาไปสังสรรค์กับเพื่อน LGBTQ ที่อาจได้รับอันตรายจากความคิดเห็นของพวกเขาอีกต่อไป

ใช้เวลาในการไว้อาลัย

การสูญเสียเพื่อนหรือการใช้เวลากับญาติน้อยลงทำให้เจ็บปวดแม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาไม่ดีสำหรับคุณก็ตาม “ มันเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ” Chapple กล่าว

คุณสมควรมีเวลาในการประมวลผลการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์นี้เช่นเดียวกับการเลิกราที่โรแมนติก ดังนั้นจงใช้เวลาเพื่อปล่อยให้ตัวเองโศกเศร้า หากคุณรู้สึกเศร้าคุณเพียงแค่ยอมรับและนั่งจมอยู่กับความเศร้านั้นโดยไม่พยายามแก้ไขและเลือกการตั้งค่าที่ปลอบโยนและการดูแลตัวเองเพื่อช่วยให้ตัวเองดำเนินการได้ คุณอาจต้องการใช้เวลาสักเล็กน้อยในการลงทุนในตัวเองและทำกิจวัตรเดิม ๆ ที่คุณอาจใช้จัดการกับการเลิกราที่โรแมนติกอยู่แล้ว: กินอะไรอร่อย ๆ นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่พบปะกับเพื่อนที่ไว้ใจได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาห่างจากสื่อทางการเมืองการชุมนุมหรือการถกเถียงในขณะที่คุณประมวลความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ ในขณะที่การเมืองกำลังมาแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูการเลือกตั้งเราไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมในงานใหญ่หรือการอภิปรายทุกครั้ง ให้พื้นที่กับตัวเองที่คุณต้องการซึ่งจะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่การต่อสู้ที่แข็งแกร่งขึ้นในภายหลัง

เชื่อมั่นตัวเอง

แทนที่จะอยู่กับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้และบ่อยครั้งแนวคิดเรื่อง“ ความสุภาพ” ทางเชื้อชาติและเพศเมื่อเลือกคนที่เราอยู่รอบตัวเราควรจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีก่อน “ อย่าลืมสร้างขอบเขตที่ดีให้ใส่ใจกับธงสีแดงและการละเมิดขอบเขตของคุณ” Chapple กล่าว

ทำไมเด็กๆ ถึงกัดกันเอง

หากคุณรู้สึกว่ากิจกรรมหรือค่านิยมทางการเมืองของใครบางคนเป็นอันตรายต่อคุณคุณควรกำหนดขอบเขตเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและดีอยู่เสมอ “ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพไม่ควรบิดเบือนแยกออกหรือโดยทั่วไปแล้วทำให้เรารู้สึกแย่” Chapple กล่าว มีโอกาสเกิดขึ้นหากคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือเป็นอันตรายในความสัมพันธ์ของคุณในช่วงฤดูการเลือกตั้งนั่นเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกลงไปซึ่งกำลังเดือดดาลมาระยะหนึ่ง

แม้ว่าการแข่งขันในฤดูกาลเลือกตั้งของหนูสามารถสร้างความคิดที่แคบมากเกี่ยวกับความหมายของการมีส่วนร่วมทางการเมือง แต่ท้ายที่สุดแล้วการเมืองก็เกี่ยวกับความสามารถของเราแต่ละคนในการดำรงชีวิตด้วยสุขภาพและศักดิ์ศรี ดังนั้นทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและดี - เพราะคุณสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่สนับสนุนอย่างลึกซึ้ง