ผู้ดูแลสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร

ครั้งหนึ่งฉันเคยทำงานกับลูกค้าคนหนึ่งชื่อแพทริคที่เข้ารับการบำบัดด้วยความรู้สึกกังวลและรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่เขาเพิ่งประสบมา ในฐานะมืออาชีพอายุน้อยเขาพยายามสร้างสมดุลให้กับทุกแง่มุมในชีวิต เขาเป็น ออกเดท และพยายามรักษาชีวิตทางสังคมที่ดี แพทริคยังต้องดิ้นรนกับการดูแลแม่ที่อายุมากซึ่งมีปัญหาทางการแพทย์และอารมณ์หลายอย่างที่ต้องจัดการ มีมาก นักบำบัด จะบอกคุณว่าการดูแลผู้อื่นเป็นประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถมีได้ในฐานะมนุษย์ มี การวิจัย การดูแลผู้อื่นและการแสดงความเห็นอกเห็นใจภายนอกเช่นการเป็นอาสาสมัครอาจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามเรายังทราบดีว่าการเอาใจใส่ผู้อื่นบางครั้งอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและไม่รู้สึกขอบคุณ พวกเราหลายคนที่พบว่าตัวเองห่วงใยคนอื่นมักจะเสียสมดุล เรายังเริ่มมองว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว เราอาจพูดกับตัวเองว่า“ ฉันไม่สามารถหยุดเวลานี้ได้ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันจากไป”

ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องธรรมดา

การวิจัยบอกเราว่าแพทริคลูกค้าของฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ตามที่ National Alliance for Caregiving ร่วมมือกับ AARP คร่าวๆ 45.5 ล้าน ผู้คนในสหรัฐอเมริกาให้การดูแลผู้ใหญ่หรือเด็กโดยไม่ได้รับค่าตอบแทนในปีที่แล้ว ระหว่าง การบำบัด แพทริคและฉันทำงานร่วมกันเพื่อจินตนาการถึงชีวิตของตัวเองซึ่งรวมถึงการสามารถใช้ชีวิตของตัวเองได้เต็มที่ที่สุดในขณะที่ดูแลแม่ที่ป่วยของเขา เขายอมรับว่า วันแห่งการพบปะกับผู้หญิงในสังคม ไม่ได้รับความสำคัญและเขายังพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจในการทำงานทุกวันน้อยลง ความกดดันที่ต้องทำทุกอย่างให้ดีนั้นท่วมท้นและเขารู้สึกว่าต้องทำทุกอย่างคนเดียว พี่น้องของเขาไม่ค่อยกระตือรือร้นในการรับบทบาทผู้ดูแล เขาอิจฉาในเสรีภาพที่เห็นได้ชัดของพวกเขาแม้จะมีความภาคภูมิใจที่ได้ดูแลแม่ของเขา นอกจากนี้เขายังมีความสุขกับเวลาคุณภาพที่เขาได้ใช้ร่วมกับเธอ แม้ว่าเขาจะเบื่อหน่ายมากขึ้น เขาพบว่าตัวเองไปเยี่ยมเธอน้อยลงเรื่อย ๆ เขาเริ่มเหนื่อยหน่าย หนึ่งในงานแรกที่ฉันเชิญให้แพทริคทำคือการเรียกร้องประสบการณ์การเดินทางมากมายสำหรับการทำงาน “ เมื่อคุณขึ้นเครื่องบินและพนักงานให้คำแนะนำด้านความปลอดภัยพวกเขาพูดอะไรเกี่ยวกับหน้ากากออกซิเจนนั้น? คุณต้องให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้โดยสารคนอื่นใช่ไหม” แพทริครู้เรื่องนี้ แต่ยอมรับว่าเขาไม่ได้อนุญาตให้ตัวเองมีชีวิตนอกการดูแลแม่ ตลอดเวลาที่เราอยู่ด้วยกันเราทำงานอย่างช้าๆเพื่อสร้างความสมดุลให้กับตัวเองและเชิญชวนให้คนอื่นมาช่วยสนับสนุนเขา เป็นข้อความเดียวกันกับ เครือข่ายการดำเนินการของผู้ดูแล ทำให้เรานึกถึง:“ ดูแลให้การดูแล”

การป้องกันและป้องกันความเหนื่อยหน่าย

การสร้างความสมดุลระหว่างตนเองและการแสดงความเห็นอกเห็นใจและการดูแลผู้อื่นเป็นเรื่องยาก ผู้ดูแลมีความเสี่ยงที่จะประสบกับความเหนื่อยหน่าย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสนับสนุนคนที่คุณห่วงใยในขณะเดียวกันก็แสดงความห่วงใยและความเมตตาเช่นเดียวกัน

ให้ แต่ขอความช่วยเหลือด้วย

การรับภาระหน้าที่ในการดูแลอย่างหนักหน่วงอาจสร้างความหนักใจให้กับคุณทางอารมณ์ เช่นเดียวกับที่คุณใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อให้การสนับสนุนสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือ นักบำบัด .

วิธีเอาชนะความเศร้า

อย่าเพิกเฉยต่อสุขภาพร่างกาย

บางครั้งเมื่อเรายุ่งมากกับการดูแลคนอื่นเราสามารถปล่อยให้ความต้องการตามธรรมชาติของตัวเองตกลงไปข้างทาง สำหรับผู้ดูแลหลายคนอาจหมายถึงการงดมื้ออาหารหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ สร้างโอกาสประจำวันเพื่อตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณ

การดูแลตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ผู้ดูแลบางคนแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เรียกว่า ความสงสาร . นี่เป็นความรู้สึกเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณเป็นผู้ดูแลที่มีประสิทธิผล คนที่เคยประสบกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจเคยอธิบายว่ารู้สึกหมดหนทางกังวลและโกรธในบางครั้ง การดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสามารถช่วยขจัดความเหนื่อยหน่ายและช่วยให้คุณสนับสนุนคนที่คุณรักต่อไปเหมือนที่แพทริคทำ การให้การดูแลเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่งที่เรามีได้ แต่ไม่ได้ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ เราต้องขยันหมั่นเพียรในการฝึกฝนวิธีการดูแลที่สมดุลเพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกหนักใจอย่างที่แพทริคเป็นเมื่อเขาเข้ามาในสำนักงานของฉัน