ภาวะซึมเศร้าหลังจบการศึกษาเป็นเรื่องจริงมากเกินไป

จบการศึกษาจากวิทยาลัยคือควรเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและมีความสุข อนาคตทั้งหมดของคุณรอคุณอยู่และการสอบปลายภาคอยู่เบื้องหลัง สำหรับผู้สำเร็จการศึกษาบางคนการสำเร็จการศึกษาไม่ใช่การโยนหมวกขึ้นไปบนอากาศพร้อมกับความสุข ในความเป็นจริงมันสามารถตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ - ป้อน: ภาวะซึมเศร้าหลังจบการศึกษา

Post-Graduate Depression คืออะไร

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังจบการศึกษาจะไม่ได้เป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหรือความเจ็บป่วยทางจิตเหมือนโรคซึมเศร้าทางคลินิก แต่ก็เป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริง และฉันมีข่าวมาให้คุณแล้วนี่คือฤดูกาลแห่งภาวะซึมเศร้าหลังจบการศึกษา!

“ จู่ๆคุณก็นึกขึ้นได้ว่าคุณไม่มีอะไรทำคุณเอาแต่นอนอยู่บนเตียงทั้งวันและบอกว่าจะไปหางานทำ ฉันตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติเมื่อฉันเป็น กำลังมองหางาน แต่ก็ไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่” จีน่า * อายุ 24 ปีในวิทยาลัยเล่าถึงประสบการณ์ของเธอที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหลังเรียนมหาวิทยาลัย “ ฉันมีความคิดนี้ในที่ที่ฉันคิด‘อะไรทำให้ฉันคิดว่าฉันจะได้งานนี้มากกว่าครีเอทีฟโฆษณาอื่น ๆ อีกกว่าล้านชิ้นในนิวยอร์กซิตี้’ฉันไม่มีกิจวัตรเลย ทุกๆวันฉันมีแรงจูงใจน้อยลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งฉันดู Netflix แบบเต็มซีซันตลอดทั้งวัน ฉันนอนจนถึง 17.00 น. และจนถึง 04.00 น มีการโจมตีเสียขวัญ .”

น่าเศร้าที่ประสบการณ์ของคริสติน่านั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

การเรียนจบเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่

การเปลี่ยนชีวิตอาจเป็นเรื่องเครียด และกระตุ้นให้ใครก็ตาม - แม้แต่คนที่ไม่มีอาการป่วยทางจิตมาก่อน การจบการศึกษาจากวิทยาลัยและเข้าสู่“ โลกแห่งความจริง” อาจเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สะเทือนใจที่สุดที่คนหนุ่มสาวต้องเผชิญ

Rachel O’Neill, Ph.D. อธิบายว่า“ โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าได้ การสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งสำคัญและด้วยการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจทำให้รู้สึกเศร้าหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต สำหรับหลาย ๆ คนการจบการศึกษาจากวิทยาลัยอาจหมายความว่าหลาย ๆ ด้านในชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว (เช่นการหาที่อยู่ใหม่เริ่มงานใหม่การพบปะผู้คนใหม่ ๆ ) โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะกลายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มากเกินไปและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องใช้แรงกดดันเพิ่มเติมเหล่านี้”

การจบการศึกษาสามารถนำมาซึ่งการปฏิเสธได้เช่นกัน

อีกหนึ่งความเครียดที่โชคร้าย? การปฏิเสธ . ในขณะที่กลุ่มผู้โชคดีหางานได้ง่ายหลังจากสำเร็จการศึกษา แต่ผู้สำเร็จการศึกษาจำนวนมากต้องรับมือกับการถูกปฏิเสธ - และจำนวนมาก การถูกปฏิเสธจากการสมัครงานและการสัมภาษณ์อาจส่งผลร้ายแรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคน ๆ หนึ่งและการถูกปฏิเสธนั้นพบได้บ่อยในบางอุตสาหกรรมมากกว่าอุตสาหกรรมอื่น ๆ (สำหรับผู้สำเร็จการศึกษาที่เป็นเพื่อนนักเขียน ... ต้องอยู่ที่นั่น!)

ประเทศที่มีสุขภาพจิตดีที่สุด

สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าหลังจบการศึกษา

ไม่ว่าผู้สำเร็จการศึกษาล่าสุดจะรับมือกับการถูกปฏิเสธและพยายามหางานทำหรือพยายามดิ้นรนในงาน 'จริง' ครั้งแรกที่พวกเขาเคยทำมาแล้วภาวะซึมเศร้าในวิทยาลัยหลังจบการศึกษามีหลายวิธีที่สามารถแสดงออกได้

“ คนที่กำลังประสบกับความเศร้าหลังเรียนจบวิทยาลัยอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกเศร้าหรือขาดการเชื่อมต่อกับวิถีชีวิตเดิมในฐานะนักศึกษาวิทยาลัย อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งพวกเขาจะสามารถพบกับความสุขในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้ (เช่นใช้เวลาร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง)” O’Neill กล่าว “ ถ้าแต่ละคนรู้สึกเศร้าและหดหู่ใจและไม่พบความสุขในด้านอื่น ๆ ของชีวิตก็อาจเป็นได้ โอกาสที่ดีในการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต .”

การไม่พบกับความเพลิดเพลินในสิ่งที่เคยทำให้คุณเพลิดเพลินเป็นหนึ่งในสัญญาณบอกเล่าของภาวะซึมเศร้าและอาจเป็นสัญญาณว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นมากกว่าเพลงบลูส์ Cynthia Catchings นักบำบัดโรค Talkspace, LCSW-S เตือนว่า“ การเสพติดหรือใช้สารเสพติดเป็นสัญญาณที่พบบ่อย การจบการศึกษาจากวิทยาลัยสร้างความว่างเปล่าในชีวิตของเรา ดังนั้นเราอาจหันไปหาสิ่งของหรือกิจกรรมเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่านี้ อาจเป็นแอลกอฮอล์บุหรี่หรือยาเสพติดหรือกิจกรรมประเภทอื่นก็ได้”

มองหาตัวบ่งชี้อื่นเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถมุ่งหน้าไปที่วิทยาลัยดนตรีบลูส์ได้ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก เหรอ? “ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมีลักษณะเฉพาะจากความรู้สึกสิ้นหวังและความหดหู่ใจที่ทำให้เราไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้สำเร็จและรบกวนการทำงานหรือความสัมพันธ์ ประเภทหลังมักจะอยู่ได้นานกว่าและมีชื่อเสียงมากกว่า” Catchings กล่าว ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ากำลังดิ้นรนในแต่ละวันและมีปัญหาในการทำสิ่งพื้นฐานที่สุดก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจบการศึกษา

ไม่ว่าคุณจะพบกับความเศร้าระดับใดสิ่งสำคัญคือต้องเช็คอินและดูแลตัวเองให้ดี “ ให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อสัมผัสถึงอารมณ์ การฝึกสติจะมีประโยชน์มากในการระบุอารมณ์ โดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา อารมณ์เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิต” O’Neill ให้คำแนะนำ “ แทนที่จะพยายามหลีกหนีความรู้สึกให้เปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันพร้อมกับคิดว่าคุณจะมุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นไปที่อนาคตของคุณได้อย่างไร ฉันยังชอบผสมผสานการดูแลตัวเองเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่มีความเครียดและความเศร้าเพิ่มมากขึ้นสิ่งต่างๆเช่นการยืนยันประจำวันหรือการปฏิบัติเพื่อขอบคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง '

ผู้ชายเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดได้ไหม

การจับมีคำแนะนำด้วย “ เคล็ดลับประการหนึ่งที่ฉันแนะนำให้กับผู้สำเร็จการศึกษาล่าสุดคือการเพิ่มโครงสร้างให้กับชีวิตของพวกเขา พยายามเข้านอนหรือตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันและสร้างตารางเวลาที่ไม่เพียง แต่เหมาะกับคุณ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานและบรรลุเป้าหมายในอาชีพของคุณได้อีกด้วย เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวันในเวลาเดียวกัน ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่ยังป้องกันการกินตามอารมณ์หรือ ความผิดปกติของการกินเนื่องจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล 'ถ้าคุณต้องการเป็นเชิงรุกมากขึ้นเธอแนะนำว่า' สร้างกระดานความฝันหรือไทม์ไลน์ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายรายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปีได้ '

หากคุณเพิ่งเรียนจบและเริ่มรู้สึกแบบนี้ก็ไม่เป็นไร ฉันสัญญาว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันพนันได้เลยว่าถ้าคุณเปิดใจกับเพื่อนสนิทของคุณที่เป็นเพื่อนบัณฑิตคุณจะได้เรียนรู้ว่าพวกเขาบางคนก็รู้สึกแบบเดียวกัน ให้การสนับสนุนตัวเองครั้งใหญ่ในการเรียนให้จบระดับวิทยาลัยนับเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่! ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ว่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดและอย่าลืมฝึกฝนการดูแลตนเองเป็นพิเศษ ตอนนี้ออกไปที่นั่นและเผชิญกับความเป็นผู้ใหญ่คุณมีสิ่งนี้แล้ว