วิธีที่ผู้จัดการโซเชียลมีเดียของ Talkspace ต่อสู้กับความหลงใหลในเครือข่ายสังคม: รายการไดอารี่

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ความสัมพันธ์ของเรากับโซเชียลมีเดียนั้นเกี่ยวข้องกับการมองโทรศัพท์ของเราอย่างหน้าด้านในช่วงพักที่สำนักงานหรือไม่ก็นั่งลงบนโซฟาเพื่อเลื่อนไทม์ไลน์ของเก่า ๆ คนอื่น ๆ บ่นว่าพวกเขาใช้เวลากับ“ Insta” มากเกินไปโดยใช้เวลาหลายชั่วโมงในการชื่นชอบมส์ที่น่ากลัวที่สุดของวันหรือเล่นซ้ำ“ เรื่องราว” ของสุนัขแบบสุ่ม เมื่อโซเชียลมีเดียมากเกินไปใช้ข้ามไปยังพื้นที่ที่ไม่แข็งแรงก็สามารถทำได้ ส่งผลต่อสุขภาพจิต .

แต่ถ้าโซเชียลมีเดียเป็นอย่างไรแท้จริงงานของคุณ? ภารกิจประจำวันที่ต้องนำเสนอและมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในสังคมทำให้พฤติกรรมคล้าย ๆ กันหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงหรือไม่? JoAnna Di Tullio ผู้จัดการโซเชียลมีเดียของเราที่ Talkspace ได้แชร์ไดอารี่ว่าการใช้โซเชียลมีเดียสำหรับแบรนด์ยอดนิยมส่งผลต่อการบริโภคโซเชียลมีเดียของเธออย่างไรและหากเธอสามารถปลดจาก 'การเลื่อน' ได้อย่างแท้จริง

ไดอารี่รายวันของผู้จัดการโซเชียลมีเดีย

5 น.

สัญญาณเตือนครั้งแรกดับลง ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากใช้เวลาทั้งคืนไปกับการโยนและพลิกตัว (ขอบคุณ นอนไม่หลับ ). ฉันกด snooze

05:03 น.

ปิดเสียงเตือนชั่วคราว

05:04 น.

ปิดเสียงเตือนชั่วคราว

05:05 น.

ปิดเสียงเตือนชั่วคราว(ใช่ฉันคนนี้)

17:15 น.

โอเคโอเคโอเคฉันตื่นแล้ว ฉันคว้าโทรศัพท์ของฉันราวกับอยู่บนเครื่องบินอัตโนมัติและเริ่มการตรวจสอบโทรศัพท์ในตอนเช้าของฉัน: ข้อความสภาพอากาศธนาคารอีเมลและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด อินสตาแกรม . ฉันเลื่อนฟีดอย่างรวดเร็วและดูเรื่องราวสองสามเรื่องแรกที่ปรากฏ ฉันมักจะคอยเช็คโซเชียลในตอนเช้าเพื่อดูว่ามีอะไรเข้ามาบ้างในขณะที่ฉันหลับ มันเหมือนเร่งรีบเล็กน้อย

อย่าพลาดเรื่องนี้โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งเสพติด ฉันปล่อยให้ตัวเองหลงทางอยู่สองสามนาทีก่อนจะลุกขึ้นมาดื่มคาเฟอีนและออกกำลังกาย

08:15 น.

กำลังรอรถไฟ L (ชื่อการทำงานของบันทึกประจำวันของฉัน) ฉันกำลังยืนอยู่บนชานชาลารถไฟใต้ดินในทะเลบรูคลินคนทุกคนกำลังรอขึ้นรถไฟขบวนถัดไปที่อัดแน่นไปยังแมนฮัตตัน - ทุกคนเหนื่อยและหงุดหงิดไม่แพ้กัน แต่ก็รู้สึกสงบจากแสงสีฟ้าเย็นตาของโทรศัพท์

ฉันเหลือบไปเห็นเด็กผู้หญิงที่ยืนอยู่ข้างๆฉันที่กำลังถ่ายทำเรื่อง Snapchat เพื่อนทางขวาของฉันคือ Facebook สะกดรอย สิ่งที่ดูเหมือนเป็นไปได้ของความรักที่น่าสนใจ ... ทุกที่รอบตัวฉันคือม้วนหนังสือที่ไร้จุดหมายดูว่างเปล่าขาดการเชื่อมต่อระหว่างมนุษย์

อย่าเข้าใจฉันผิดฉันมีความผิดในพฤติกรรมเดียวกันนี้ แต่ก็ยังทำให้ฉันผิดหวังในบางครั้ง อ่ามันจะเป็นหนึ่งในวันนั้น

9:10 น.

ฉันหมุนตัวไปทำงานดื่มกาแฟขนาดใหญ่ในมือและเตรียมพร้อมที่จะชำระในวันนี้ ฉันดำเนินการโซเชียลมีเดียและการเป็นพันธมิตรกับแบรนด์ที่ Talkspace ดังนั้นคุณสามารถพูดได้ว่าฉัน“ อยู่ในนั้น” ได้ดีพอ ๆ กับโลกดิจิทัล

โซเชียลอาจเป็นดาบสองคม มีสิ่งที่ดีมากมายที่ทำได้ - มีพลังในการเชื่อมต่อสร้างแรงบันดาลใจสอนและจัดระเบียบผู้คน ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่พลัดพรากจากพี่สาวฝาแฝดของเธอตั้งแต่แรกเกิดและเกือบ 25 ปีต่อมาก็เชื่อมต่อกันอีกครั้งเพราะ Facebook กำลังติดตาม การเลือกตั้งประธานาธิบดีทรัมป์ ผู้หญิงเชื่อมต่อกับทุกช่องทางโซเชียลเพื่อจัดระเบียบการเดินขบวนที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 5 ล้านคนทั่วโลก ในความเป็นจริงโซเชียลมีเดียเป็นหนึ่งในวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรวบรวมผู้คนรอบ ๆ สาเหตุไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง (ดูผลการเลือกตั้งปี 2560)

มันเป็นพลังที่ทรงพลัง - ใช้มันโดยยอมรับความเสี่ยงเอง

ยาที่ดีที่สุดสำหรับการโจมตีเสียขวัญ

11.00 น.

ตอนนี้ฉันได้ตรวจสอบการแจ้งเตือนในบัญชีทั้งหมดของเราตอบคำถามของลูกค้าและจัดคิวเนื้อหาสำหรับวันนั้น ฉันชอบงานด้านนี้ - การได้ติดต่อกับผู้คนที่ต้องการพัฒนาชีวิตและแบ่งปันวิธีการทำ

ในฐานะผู้มีส่วนร่วมเป็นเวลานานใน การบำบัด ตัวฉันเองฉันเชื่ออย่างสุดซึ้งในพันธกิจของเราในการกำจัดการตีตราและเพิ่มการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิต ฉันรู้สึกขอบคุณที่มีโอกาสทำงานให้กับ บริษัท ที่ขัดขวางพื้นที่สุขภาพจิตและมุ่งเน้นไปที่การใช้เทคโนโลยีเป็นพลังในการทำดี

12.00 น.

ก่อนที่ฉันจะรับประทานอาหารกลางวันฉันกลับมาตรวจสอบการแจ้งเตือนของเราอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรโผล่ขึ้นมาที่ต้องให้ความสนใจ โซเชียลมีเดียมักเป็นบรรทัดแรกของการติดต่อระหว่าง Talkspace และผู้ใช้ของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ฉันจะต้องใส่ใจและเชื่อมต่ออยู่เสมอ

แต่ถ้าฉันมีความโปร่งใสอย่างเต็มที่ที่นี่ระหว่างเสน่ห์ของม้วนหนังสือที่ไม่มีที่สิ้นสุดและองค์ประกอบถ้ำมองก็ยากที่จะไม่ตกลงไปในโพรงกระต่าย:“ คนนี้กลับมาคบกับใคร!”และ“ชุดนี้ดูสวยงามมากเมื่อเทียบกับฉากหลังของทางตอนใต้ของฝรั่งเศส”และ,“ ดูว่าชาม Acai นี้มีสีสันแค่ไหน!”สิ่งต่อไปที่ฉันรู้ฉันไม่แน่ใจว่า 25 นาทีที่ผ่านมาหายไปไหน เสียงคุ้นเคย?

อาการหลุดออกมา

14 น.

ในช่วงบ่ายเป็นจุดที่ฉันเริ่มกระสับกระส่าย พลังงานของฉันลดลงฉันหงุดหงิดเล็กน้อยและโฟกัสของฉันเริ่มลดลง มันแย่มากในวันที่ฉันไม่ได้ให้ไฟล์ การแบ่งหน้าจอที่เหมาะสม (สิ่งที่ฉันต้องดำเนินการจริงๆ)

เรามีความหรูหราในการทำงานในนิวยอร์คถัดจาก Central Park ซึ่งเป็นข้อดีที่ในเดือนที่อากาศอบอุ่นเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักสมอง กุญแจสำคัญคืออย่าหาทางไปสวนสาธารณะเพียงเพื่อหลงทางในฟีด Instagram ของฉันอีกครั้ง ... การต่อสู้เป็นเรื่องจริง!

ฉันผ่านช่วงเวลาที่ฉันตื่นตัวอย่างมากเกี่ยวกับการใช้โซเชียลมีเดียของตัวเอง ฉันปิดการใช้งานบัญชี Facebook ส่วนตัวของฉันเมื่อไม่กี่ปีก่อนหลังจากการเลิกกันที่ยากลำบาก ฉันตั้งใจจะหยุดพักยาวหนึ่งเดือน แต่หลังจากนั้นหนึ่งเดือนฉันก็รู้ว่าฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและกังวลน้อยลงดังนั้นฉันจึงไม่สนใจ 'หนังสือ' ฉันไม่เสียใจกับการตัดสินใจครั้งนี้ อันที่จริงฉันขอแนะนำให้ทุกคนหยุดพักจาก Facebook! ใช่ผู้จัดการโซเชียลมีเดียนี้กำลังบอกให้คุณปิดโซเชียลมีเดีย!

16 น.

พลังงานเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและฉันรู้สึกอยากตรวจสอบอินสตาแกรมส่วนตัวของฉันทันที ฉันต่อต้าน มันยาก แต่จำเป็น

ฉันสังเกตเห็นมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่า Instagram มีผลต่อการทำให้มึนงงอย่างไร รู้สึกเบื่อ? เศร้า? กลัว? โกรธ? เหงา? เหนื่อย? หลงทางในโลกแห่งผู้ทรงอิทธิพลวันหยุดพักผ่อนที่แปลกใหม่และกล้ามท้อง 6 แพ็ค ขอโทษทีฉันเริ่มฟังดูเหมือนคนถากถางตรงนี้หรือเปล่า มันเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของวันที่ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอเล็ก ๆ

18.00 น.

เตรียมพร้อมที่จะสรุปและเรียกมันว่าวัน ฉันสแกนรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างรวดเร็ว ไม่เลวเลยผ่านสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้และภาพที่ใหญ่กว่าสองสามรายการ

ฉันต้องยอมรับบางวันฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้ทำอะไรมากเท่าที่จะทำได้ เมื่อฉันย้อนกลับไปหาผู้ร้ายมักเกิดจากการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป เป็น Catch-22 ที่แท้จริงสำหรับคนที่มีงานต้องอยู่บนโซเชียลมีเดียตลอดทั้งวัน….

21.00 น.

ในที่สุดก็กลับบ้านและตั้งรกรากในตอนเย็น หลังเลิกงานฉันควรทำอะไรบางอย่างเพื่อสังคมไม่ว่าจะเป็นก ชั้นเรียนโยคะกับเพื่อน ทานอาหารเย็นหรือสังสรรค์กับเพื่อน ๆ เป็นสิ่งที่ฉันจัดลำดับความสำคัญหลังจากใช้เวลาทั้งวันในที่ทำงานและออนไลน์

ช่วงเวลานี้มักจะเป็นช่วงที่ฉันพยายามเขียน (ในสมุดบันทึกจริง) และนั่งสมาธิ เป้าหมายคือการต่อต้านการอยากรับโทรศัพท์ของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพยายามมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้นเนื่องจากฉันมีปัญหากับการนอนไม่หลับ ฉันเคยเอาโทรศัพท์เข้านอนด้วย - ตอนนี้ฉันไม่ทำแล้วเริ่มดีขึ้น.

ความจริงก็คือฉันปล่อยให้ตัวเองมีความหละหลวมเกี่ยวกับเวลาเรียนนานมาก ฉันค้นหาตัวเอง เอื้อมมือไปหาโทรศัพท์ของฉัน ตื่นตระหนกเมื่อไม่พบเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นก็พบกับความสงบในทันทีด้วยการล้างหน้าจอสีฟ้า ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ฉันตระหนักดีว่าคงถึงเวลาที่ต้องกลับมาระมัดระวังตัวมากขึ้น….

23.30 น.

อึ! ยังคงเลื่อนอยู่

12.00 น.

โทรศัพท์ลงตกใจตาปิด พรุ่งนี้ฉันจะดีขึ้น

สะท้อนชีวิตสังคม

อย่างที่คุณเห็นการทำให้โซเชียลมีเดียเป็นส่วนสำคัญของคุณและชีวิตในอาชีพต้องการความสมดุล ความรู้สึกผิดในบางครั้งที่ทำมากเกินไปเป็นเรื่องปกติและเตือนให้เราตระหนักถึงความจำเป็นในการ จำกัด ขอบเขต สิ่งสำคัญคือเราต้องติดต่อกับผู้คนแบบเห็นหน้ากันเพื่อให้เรามีพื้นฐานในความเป็นจริง

หากการเล่น 'เกมเปรียบเทียบ' บนโซเชียลมีเดียทำให้คุณไม่มีความสุขหรือคุณรู้สึกว่าการใช้โซเชียลมากเกินไปกำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณนี่อาจเป็นสัญญาณให้ขอความช่วยเหลือ โซเชียลมีเดียเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เสี่ยงต่อการเสพติดมักถูกใช้เพื่อหลีกหนีจากปัญหาสุขภาพจิตที่ใหญ่กว่าซึ่งควรได้รับการแก้ไข มีประสบการณ์ช่วยเหลือผู้อื่นผ่านการพึ่งพาโซเชียลมีเดียที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพร้อมให้ความช่วยเหลือหากคุณต้องการความช่วยเหลือ

เครดิตภาพ: แคตตาล็อกความคิด