โซลูชันต้นทุนต่ำที่สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

อุตสาหกรรมสุขภาพ ซึ่งเติบโตขึ้น 12.8% จากปี 2558-2560 เป็นมูลค่า 4.2 ล้านล้านดอลลาร์ในตลาดโลก ได้ทำงานที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เราเชื่อว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องฟุ่มเฟือย

ฉันตกหลุมพรางที่คิดว่าการเล่นโยคะแบบแปลกใหม่น้ำผลไม้ราคาแพงและการเดินทางไปสปาเป็นวิธีเดียวที่จะฝึกการดูแลตนเอง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ (เช่นเดียวกับกระเป๋าสตางค์ของฉัน) ว่าการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องซับซ้อนขนาดนั้น แต่รูปแบบการดูแลตนเองที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้นเป็นปัจจุบันมากขึ้นและมีความตั้งใจมากขึ้นเป็นประจำ

นี่คือห้า การดูแลตนเองง่ายๆ ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย:

1. นั่งสมาธิ 10 นาทีต่อวัน

การทำสมาธิ ซึ่งมีรากฐานมาจากพระพุทธศาสนา เกี่ยวกับ :

1) ให้ความสนใจกับการนำเสนอประสบการณ์ชั่วขณะ (เช่นไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดทิ้ง)

2) การปลูกฝังการรับรู้ที่ไม่ตัดสินเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่

อ้างอิงจาก Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S และนักบำบัด Talkspace ในรัฐโอไฮโอซึ่งเชี่ยวชาญในการใช้วิธีการให้คำปรึกษาแบบฝึกสติ“ ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกสมาธิเป็นประจำ”

“ การวิจัยบอกเราอย่างสม่ำเสมอว่าการไกล่เกลี่ยรายวันสามารถมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ” O’Neill อธิบาย 'สำหรับ ผู้ที่มีความวิตกกังวล กังวลหรือกลัวการทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเริ่มเรียนรู้วิธีปรับใช้ความคิดที่เน้นปัจจุบันมากขึ้น”

สำหรับใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของเวลาโปรดสบายใจในข้อเท็จจริงที่ว่าก การศึกษาล่าสุดในปี 2018 ในการทำสมาธิเจริญสติชี้ให้เห็น 10 นาทีคือทุกคนต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิ ผลการศึกษาพบว่าแม้แต่คนที่เพิ่งหัดทำสมาธิ ความเครียดลดลง เพิ่มสมาธิและลดระดับความวิตกกังวลเพียงแค่ฝึกสมาธิ 10 นาทีต่อวัน

2. ไปเดินเล่นอย่างมีสติ

ในขณะที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของการนั่งสมาธิ แต่ฉันก็ชอบที่จะไปเดินเล่นเพื่อเคลียร์ศีรษะถ้าฉันรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ หนึ่ง ศึกษา พบว่าการฝึกเดินอย่างมีสติ 8 ครั้งเป็นเวลา 60 นาทีในช่วง 4 สัปดาห์นั้นเชื่อมโยงกับความเครียดที่ลดลงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น บางครั้งฉันจงใจทิ้งหูฟังไว้ที่บ้านดังนั้นฉันจึงถูกบังคับให้อยู่และสังเกตสภาพแวดล้อมของตัวเอง ให้ความรู้สึกเหมือนได้สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างแท้จริง!

ตามที่ดร. โอนีลกล่าวว่า“ ทั้ง [การฝึกสมาธิแบบนั่งและแบบใช้งาน] มีความหมายและอาจเป็นประโยชน์ในแต่ละช่วงเวลา”

เช่นเดียวกับที่ฉันพบจากประสบการณ์ของฉัน O’Neill กล่าวว่า“ สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าต้องทำอะไรให้ช้าลงและหาที่ว่างให้ตัวเองบางทีการฝึกสมาธิแบบนั่งเองและเป็นอิสระอาจเป็นประโยชน์ได้” เธออธิบายว่า“ สำหรับผู้ที่ต้องการมีส่วนร่วมในการเชื่อมต่อทางร่างกายและการเชื่อมต่อกับผู้อื่นกิจกรรมเช่นโยคะหรือการเต้นรำอย่างมีสติอาจช่วยได้”

3. ตั้งความตั้งใจรายสัปดาห์

พิธีกรรมง่ายๆในการตั้งเจตจำนงรายสัปดาห์สามารถช่วยให้สัปดาห์ของคุณเริ่มต้นได้อย่างโดดเด่น แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จในสัปดาห์ที่แล้วหรือรู้สึกหนักใจกับสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในสัปดาห์ข้างหน้าการตั้งความตั้งใจจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาปัจจุบัน

ฉันชอบที่จะลดความซับซ้อนของความตั้งใจลงเหลือเพียงคำเดียวเช่น“ การบำรุง”“ การยอมรับ”“ ความมีชีวิตชีวา”“ ความสะดวกสบาย”“ ความสนุกสนาน” หรือ“ ความชัดเจน” ด้วยวิธีนี้มันง่ายสำหรับฉันที่จะจำเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการการเข้าใหม่เล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ ความตั้งใจประจำสัปดาห์ของคุณคืออะไร?

4. อย่าจองการประชุมแบบย้อนกลับ

มันยากที่จะตั้งสติเมื่อคุณอยู่ เร่งจากการประชุมครั้งหนึ่งไปยังการประชุมครั้งต่อไป . เมื่อทำได้ฉันพยายามจัดตารางการประชุม 25 นาทีและ 50 นาทีเพื่อให้ตัวเองมีเวลาวิ่งไปห้องน้ำจิบน้ำหรือหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนการประชุมครั้งต่อไป การเพิ่มเวลา 5 หรือสิบนาทีก่อนถึงจุดสูงสุดหรือต่ำสุดของชั่วโมงจะทำให้วันนั้นรู้สึกคลั่งน้อยลง

จากการวิจัยพบว่า หยุดพัก มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเราและการป้องกันความเหนื่อยหน่าย ในความเป็นจริงนักวิชาการที่เหนื่อยหน่ายบางคนยืนยันว่าการหยุดพักทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงานเช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ“ การงีบหลับแบบมีพลัง” และการคิดไตร่ตรองอาจเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันความเหนื่อยหน่ายมากกว่าการหยุดพักร้อนหนึ่งครั้ง

5. ตั้งปลุกทุกคืนเพื่อพักผ่อน

ฉันมีนิสัยที่ไม่ดีในการทำงานหนักเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ฉันจะต้องกำหนดขอบเขตกับตัวเองเมื่อถึงเวลาปิดคอมพิวเตอร์และเตรียมตัวเข้านอน การตั้งปลุกทุกคืนเป็นวิธีหนึ่งที่ฉันต้องรับผิดชอบ

วิธีการรับ xanax . ที่กำหนด

มีการศึกษามากมายที่แนะนำว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ใน เรียน จากการสำรวจผู้ปกครอง 237 คนของเด็กอายุ 8-17 ปีเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและการใช้เทคโนโลยีของบุตรหลานเด็กที่สัมผัสกับโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือวิดีโอเกมหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนพบว่า ลดระยะเวลาการนอนหลับ และคุณภาพและค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้น

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้มันเรียบง่าย!

“ การดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องมีขั้นตอนที่ละเอียดหรือยาวนาน” O’Neill กล่าว “ การหายใจอย่างมีสติ 1-2 นาทีการฝึกขอบคุณอย่างรวดเร็ว (เช่นการเขียนรายการ 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน) หรือการให้พิธีกรรมก่อนนอนที่กำหนดไว้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี”

การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นรายการอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณหรือสิ่งอื่นเพิ่มเติมจากงบประมาณ อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่มีสติมากขึ้นว่าคุณเป็นอย่างไร ใช้เวลาและพลังงานอันมีค่าของคุณ หรือจำไว้ว่าหายใจเข้าลึก ๆ

“ การสำรวจเวลาที่คุณมีอิสระในการดูแลตัวเองก็เป็นประโยชน์เช่นกัน” O’Neill กล่าวเสริม “ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดียให้เริ่มด้วยการยืนยันทุกวันและฝึกหายใจ”

การเรียนรู้วิธีการดูแลตนเองในช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ไม่อย่างนั้นฉันจะถูกทำลายโดยความคิดของฉัน ฉันครุ่นคิดถึงอดีตกังวลเกี่ยวกับอนาคตและพลาดสิ่งดีๆ

การอยู่เฉยๆเป็นรูปแบบการดูแลตนเองที่มีค่าที่สุด และโชคดีพอฟรี 100%