หกวิธีในการปรับปรุงชีวิตของคุณในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์

วันนี้มีคำแนะนำไม่รู้จบเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณ คำแนะนำมากมายที่จริงแล้วฉันเองก็รู้สึกท่วมท้นและปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์หรือจมอยู่ในกับดักของความรู้สึกว่าฉันทำไม่เพียงพอ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำในชีวิตที่ดีที่สุดของฉันฉันได้ทำงานร่วมกับนักบำบัด Talkspace Joanna Filidor, LMFT เพื่อรวบรวมการเปลี่ยนแปลงง่ายๆหกรายการที่คุณสามารถทำได้ในเวลาน้อยกว่า สัปดาห์เพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ เลือกสิ่งที่โดนใจคุณและทิ้งส่วนที่เหลือ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การเคลื่อนไหวเป็นวิธีการที่มากเกินไป แต่ต้องหมุนไปตามแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมกับคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด

1. ช้าลง

เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมของความวุ่นวายอย่างต่อเนื่องโดยที่มากกว่ามักถูกมองว่าเป็นดีกว่า. อย่างไรก็ตามในเรื่องของการดูแลสุขภาพจิตของคุณบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการใช้ชีวิตให้ช้าลงและง่ายขึ้น ฉันสังเกตเห็นทั้งโดยส่วนตัวและในกลุ่มคนที่ฉันทำงานด้วยมักจะมีจุดมุ่งหมายในการพัฒนาชีวิตของคุณเมื่อในความเป็นจริงความเครียดของการดิ้นรนเพื่อความสำเร็จที่มากเกินไปซึ่งเป็นหัวใจหลักของความทุกข์ของคุณ Filidor แนะนำให้ชะลอตัวลงเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะสนุกกับช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะรีบเร่งเพื่อบรรลุเป้าหมายต่อไป

ถามตัวเอง: การที่คุณนิ่งหมายความว่าอย่างไรและคุณต้องเผชิญกับความท้าทายอะไรบ้างในกระบวนการอยู่นิ่ง ๆ

2. สร้างนิยามแห่งความสำเร็จของคุณเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะรักษาคำจำกัดความของความสำเร็จที่คุณได้รับจากพ่อแม่ครูและสื่อมวลชน ตัวอย่างเช่นฉันได้เรียนรู้ว่าการทำงานหนักผลการเรียนดีและงานที่ให้ค่าตอบแทนสูงล้วนส่งผลให้ชีวิตประสบความสำเร็จ ปัญหาคือเรามักจะสร้างชีวิตด้วยความพยายามที่จะประสบความสำเร็จในรูปแบบที่เราอาจไม่เห็นด้วยเมื่อไปถึงที่นั่น Filidor แนะนำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสำรวจว่าข้อความใดที่คุณได้รับเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับคำจำกัดความของความสำเร็จและวิธีบรรลุเป้าหมายเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสร้างเวอร์ชันแห่งความสำเร็จที่เหมาะกับคุณ

ถามตัวเอง: ความสำเร็จมีความหมายอย่างไรกับคุณและคุณได้รับคำสั่งให้บรรลุอย่างไร

3. ฝึกความอดทน

เมื่อแรกเริ่ม การบำบัด เมื่อหลายปีก่อนฉันรู้สึกเบื่อหน่ายที่จะเห็นประโยชน์ทันที ฉันต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วและรู้สึกผิดหวังอย่างมากที่ทราบว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา บางครั้งเวลาเยอะ. Filidor พบว่าการตั้งความคาดหวังกับลูกค้าทันทีและเตือนพวกเขาว่าไม่มีเหตุผลที่จะคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในทันทีเมื่อพฤติกรรมบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ฉันมีแบบทดสอบความผิดปกติของการกินไหม

ถาม Yourself: คุณคาดหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้นในการบำบัด? คุณเชื่อว่าคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงเร็วแค่ไหน? คุณคาดหวังการเปลี่ยนแปลงแบบไหน?

4. เข้าใจคุณค่าของคุณอย่างชัดเจน

การรู้ว่าควรเริ่มจากจุดไหนอาจทำให้รู้สึกหนักใจเมื่อเริ่มต้นกับนักบำบัดคนใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกระบวนการทั้งหมดเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ คุณต้องทำอะไรก่อน? พูดเชิงลบกับตัวเองของคุณ? ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น? สถานการณ์งานปัจจุบันของคุณ? อาการนอนไม่หลับของคุณ? จากข้อมูลของ Filidor การทำความเข้าใจกับคุณค่าของคุณให้ชัดเจนเป็นขั้นตอนแรกในการจัดลำดับความสำคัญว่าส่วนใดในชีวิตของคุณที่สำคัญที่สุดในการทำงานก่อน เธอพบว่าการให้ลูกค้าเขียนรายการทุกสิ่งที่ต้องการปรับปรุงโดยจัดลำดับความสำคัญจากสำคัญที่สุดไปสำคัญน้อยที่สุดเพื่อให้ทราบว่าคุณค่าของตนเองอยู่ที่ใด

ถามตัวเอง: คุณเชื่อว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณในการปรับปรุงและสิ่งนั้นสอดคล้องกับค่านิยมของคุณอย่างไร?

5. ทำสิ่งที่ทำให้คุณสว่างขึ้น

มีแบบฝึกหัดและเครื่องมือต่างๆมากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในของคุณได้ กล่องเครื่องมือการดูแลตนเอง เช่น: การทำสมาธิ , การปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลาย, การออกกำลังกาย, การรักษาพลังงานและ การสร้างความสัมพันธ์ กิจกรรม. อย่างไรก็ตามคำตอบง่ายๆคือ - ทำสิ่งที่ทำให้คุณสว่างขึ้น สิ่งที่ผ่อนคลายและเติมพลังให้กับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ใช่สำหรับคนอื่น ตัวอย่างเช่นฉันมักจะออกไปข้างนอกธรรมชาติเมื่อฉันรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลในขณะที่คนอื่น ๆ จะชอบอาบน้ำแทน

ถามตัวเอง: กิจกรรมใดที่ทำให้คุณสว่างขึ้นและให้ความรู้สึกใหม่แก่คุณ?

6. พึ่งพาการสนับสนุน

เป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มีความหมายด้วยตัวคุณเองทั้งหมดซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนเป็นครั้งคราวและการสนับสนุนนั้นมีความสำคัญต่อเส้นทางการเติบโตส่วนบุคคลของทุกคน

นอกเหนือจากการบำบัดแล้ว Filidor ยังมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตามล่าหาวิธีปรับปรุงชีวิตในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์:

• หนังสือ: ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์ โดยBrené Brown PhD, LMSW
• หนังสือ: สิบเปอร์เซ็นต์ที่มีความสุข โดย Dan Harris
• พอดคาสต์: เกี่ยวกับการเป็น กับ Krista Tippett

แม้จะอ่านจำนวนที่น่าประทับใจ หนังสือช่วยเหลือตนเอง การเข้าร่วมเวิร์กช็อปการพัฒนาส่วนบุคคลจำนวนมากการเป็นครูสอนโยคะและการเรียนต่อระดับบัณฑิตศึกษาเพื่อศึกษาจิตวิทยาคลินิกฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการบำบัดเป็นวิธีที่มีประโยชน์และสม่ำเสมอที่สุดที่ฉันสามารถปรับปรุงชีวิตของฉันได้ ฉันเคยอายที่เห็นนักบำบัดเหมือนว่ามันเป็นความอ่อนแอ แต่ตอนนี้มันเป็นชั่วโมงที่มีค่าที่สุดของสัปดาห์แล้ว ฉันคิดว่าถ้าทุกคนมีนักบำบัดเช่นพวกเขาเป็นแพทย์ปฐมภูมิโลกก็จะเป็นเช่นนั้น มีความสุขมากขึ้น และสถานที่ที่เงียบสงบมากขึ้น