รายการตรวจสอบการดูแลตนเองในช่วงฤดูร้อน

การดูแลตัวเองเคยเป็นแนวคิดที่แปลกใหม่สำหรับฉัน

ฉันไม่ได้เติบโตมาในครอบครัวที่ให้ความสำคัญกับมัน ในความเป็นจริงเราจะตัดสินคนที่ทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองจากระยะไกลเช่นการหยุดพักผ่อนหนึ่งวันการนอนในวันหยุดหรือสวรรค์ห้ามการนวด การดูแลตัวเองถูกมองว่าเป็นจุดอ่อนมี แต่คนขี้แกล้งขี้เกียจเข้ามามีส่วนร่วมสำหรับครอบครัวที่ภูมิใจในตัวเอง การทำงานอย่างหนัก เช่นเดียวกับเราการดูแลตัวเองถูกมองว่าเป็นการเสียเวลาและเงิน

หลังจากที่ฉันชนกำแพงจุดแห่งความเหนื่อยล้าที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์เสียฉันจึงตัดสินใจที่จะลองดูแลตนเอง ฉันไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดว่าฉันขี้แกล้งและขี้เกียจอีกต่อไป - ทั้งหมดที่ฉันต้องการคือรู้สึกดีขึ้น

คุณเป็นโรคจิตหรือเปล่า แบบทดสอบ

4 วิธีในการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองในฤดูร้อนนี้

การหาเวลาให้ตัวเองเป็นเรื่องยากมากในตอนแรก ความรู้สึกผิดนั้นชัดเจนเสียงที่บอกว่าฉันไม่ได้พักผ่อนและเล่นอย่างไม่เหมาะสมว่าฉันควรทำอะไรที่มีประสิทธิผลมากกว่านี้ก็ดังขึ้น กระนั้นยิ่งฉันใช้เวลาในการดูแลตัวเองนานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งฉันรู้สึกดีขึ้นเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกผิดน้อยลงเท่านั้น

หากคุณกำลังมองหาแนวคิดในการดูแลตนเองนี่คือรายการตรวจสอบการดูแลตนเองในช่วงฤดูร้อนซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง 4 ประการสำหรับฤดูร้อนนี้

1. นั่งสมาธิก่อนเช็คโซเชียล

รูปแบบการดูแลตนเองที่ไม่สามารถต่อรองได้อย่างหนึ่งของฉันคือการนั่งสมาธิในตอนเช้าก่อนการตรวจ สื่อสังคม . เป็นวิธีที่ทำให้ฉันตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเป็นศูนย์กลางแทนที่จะรู้สึกว่าอยู่ข้างหลังหรือไม่เพียงพอ

ที่แกนกลาง การทำสมาธิสติ สอนวิธี:

ให้ความสนใจกับประสบการณ์ในปัจจุบัน (เช่นไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดที่นี่และตอนนี้)
ปลูกฝังความตระหนักที่ไม่ใช้วิจารณญาณเพื่อให้เราเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่

สาเหตุหนึ่งที่ฉันชอบนั่งสมาธิมากก็เพราะว่าจากการวิจัยพบว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยให้คุณหยุดการครุ่นคิดหมุนวนเป็นวงกลมโดยคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

จำไว้ว่าเป้าหมายของการทำสมาธิไม่ได้อยู่ที่การปิดความคิดของคุณ แต่เพื่อแจ้งให้ทราบล่วงหน้าความคิดของคุณ. ยังดีกว่าสังเกตความคิดของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน รูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ได้ผลดีที่สุดในการฝึกการรับรู้แบบไม่ใช้วิจารณญาณนี้คือการทำสมาธิแบบ 'วิปัสสนา' หรือที่เรียกว่าสมาธิแบบ 'เซน' หรือ 'การหยั่งรู้' จากประเพณีทางพุทธ

2. อาบน้ำอย่างมีสติ

หากคุณไม่มีเวลานั่งสมาธิในตอนเช้าให้ลองทำ ฝึกสติ อาบน้ำ. ตั้งเจตนาที่จะชะล้างความกังวลที่อาจจะกัดกินคุณ สังเกตอุณหภูมิน้ำที่สัมผัสผิวแรงดันน้ำเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่ฉันโปรดปรานในการสานสติไม่กี่นาทีในวันของฉัน ลองเติมน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสลงในฝักบัวสักสองสามหยดเพื่อสร้างประสบการณ์การทำสปาที่บ้าน!

3. ฟังโยคะนิทราก่อนนอน

ฉันมีอารมณ์รุนแรง นอนไม่หลับ เมื่อเร็ว ๆ นี้การขว้างปาและเปลี่ยนเป็นชั่วโมงกระจ้อยร่อยของเช้าวันใหม่ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ช่วยฉันได้คือการฝึกโยคะนิทรา หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะนิทราโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นรูปแบบของการทำสมาธิที่มีคนแนะนำคุณให้เข้าสู่สภาวะที่มีสติสัมปชัญญะระหว่างตื่นและหลับ ฉันพบว่ามันผ่อนคลายมากและเป็นวิธีที่จะทำให้ใจแข่งช้าลง เนื่องจากโดยปกติฉันใช้เวลาสักพักกว่าจะหลับฉันจึงค้นหา 'โยคะนิทราเพื่อการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ' ใน YouTube และเลือกสิ่งที่มีความยาวอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

4. เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

ฉันชอบ Somatic Experiencing (SE) ซึ่งเป็นแนวทางที่เน้นร่างกายสำหรับการแก้ไขปัญหาการบาดเจ็บและการจัดการความเครียดและได้ศึกษา SE มานานกว่าหกปี หนึ่งในผู้เช่าหลักของ SE คือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเมื่อคุณอยู่ในภาวะ hyperarousal - เมื่อระบบประสาทของคุณอยู่ในภาวะเร่งเกินและคุณ รู้สึกกังวล หรือเครียด - เพื่อช่วยปลดปล่อยพลังงานบางส่วนและทำให้ระบบประสาทของคุณกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดหรือวิ่ง 5 ไมล์ การเล่นโยคะเดินเล่นหรือปาร์ตี้เต้นรำในอพาร์ตเมนต์ของคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน! มีตัวกระตุ้นสุขภาพจิตดีๆมากมายที่เราสามารถทำได้ฟรีและสะดวกสบายจากบ้านของเราเอง

เนื่องจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้การดูแลตนเองจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมา มันอาจจะดูไม่เป็นธรรมชาติ - ที่จะนำความต้องการของคุณมานำหน้าคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณหรือพักผ่อนเมื่อมีอะไรต้องทำมากมาย แต่เช่นเดียวกับที่คุณไม่ควรรอจนกว่าคุณจะป่วยเพื่อไปหาหมอคุณก็ไม่ต้องการ เพื่อรอจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้าเพื่อฝึกฝนการดูแลตนเอง