ฤดูร้อนและ FOMO ไม่ใช่เรื่องง่าย

ฉันเคยกลัววันหยุดเช่นวันที่ 4 กรกฎาคม - และนี่ไม่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าฉันขาดความภาคภูมิใจแบบอเมริกัน โอกาสที่ไม่ได้มีครอบครัวเป็นศูนย์กลางเช่นคริสต์มาสหรือวันขอบคุณพระเจ้ามักจะมาพร้อมกับภาระหน้าที่ในการวางแผนกับกลุ่มเพื่อนหรือคนสำคัญอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการวางแผนอะไรเป็นพิเศษ (เพราะคุณรู้ว่าทุกคนจะถามคุณว่าคุณกำลังทำอะไรเป็นครั้งที่ 4) และทำให้สิ่งที่เราดูเป็นมหากาพย์บนโซเชียลมีเดีย (เพราะได้รับ 'ไลค์จำนวนมาก ” หมายความว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง)

มันกดดันมาก สวัสดีความวิตกกังวล!

FOMO หรือกลัวว่าจะพลาดไปร่วมมือกับความไม่สบายใจที่อาจเกิดขึ้นจากวันหยุดหรือการโจมตีของความสนุกสนานในช่วงฤดูร้อนโดยทั่วไป FOMO เป็นเรื่องจริงที่เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ เพิ่มใน Oxford Dictionaries และนิยามว่า 'ความวิตกกังวลว่าเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นหรือน่าสนใจในปัจจุบันอาจเกิดขึ้นที่อื่นซึ่งมักเกิดขึ้นจากโพสต์ที่เห็นบนโซเชียลมีเดีย'

วิธีคุยกับเพื่อนซึมเศร้า

มีแรงกดดันอย่างมากที่จะเข้าร่วมกิจกรรมและพบปะสังสรรค์ในวันที่ 4 กรกฎาคม…และทุกสุดสัปดาห์อื่น ๆ ตลอดฤดูร้อน โดยปกติแล้วสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของทุกคน แต่พลวัตของ FOMO จะถูกนำไปสู่อีกระดับหนึ่งเมื่อความเจ็บป่วยทางจิตเข้ามามีบทบาทเมื่อผู้ประสบภัยอาจรู้สึกว่าได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ทางสังคมแล้ว ในกรณีนี้กิจกรรมในช่วงฤดูร้อนอาจเป็นตัวกระตุ้นได้อย่างแน่นอน ยากพอสำหรับคนที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม หรือ ภาวะซึมเศร้า เผชิญกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เพิ่มความขุ่นเคืองและความรู้สึกผิดที่มาพร้อมกับความกลัวที่จะพลาดและคุณมีส่วนผสมที่อันตรายและติดไฟได้

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วน (ทดสอบโดยคุณอย่างแท้จริง) เพื่อให้ FOMO ของคุณไม่ติดขัด

ท่านอนหมายถึงอะไร

ทุกสิ่งไม่ใช่สิ่งที่เห็น

รูปภาพที่คุณเห็นทางออนไลน์มักจะถูกแก้ไข! อย่างน้อยที่สุดตัวกรองจะถูกตบ อาจมีคนโพสต์รูปของตัวเองที่ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังมีช่วงเวลาแห่งชีวิตอยู่บนหงส์ยักษ์ที่ลอยอยู่ในสระน้ำ แต่จริงๆแล้วพวกเขาอาจจะมีช่วงเวลาที่เส็งเคร็งจริงๆ สื่อสังคม เป็นมากกว่าการฉายภาพในแบบที่ใครบางคนต้องการให้คนอื่นมองมากกว่าการฉายภาพความจริงอันโหดร้ายในบางครั้ง ฟีดได้รับการดูแลอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อแสดงเฉพาะช่วงเวลาที่ดีที่สุด (หรือดูดีที่สุด)

ทำโซเชียลมีเดียดีท็อกซ์

งดใช้โซเชียลมีเดียสักสองสามวัน - Facebook, Instagram, Snapchat ทั้งเก้าหลา! หากคุณกำลังโดนภาพของผู้คนสนุกสนานมากมายการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะเป็นเรื่องง่ายเกินไป หากคุณไม่คิดว่าคุณมีระบบควบคุมตนเองเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วแตะไอคอนแอปอย่าลังเลที่จะลบออก! ซึ่งจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการดาวน์โหลดอีกครั้งเมื่อถึงเวลา แต่เดี๋ยวก่อนหลังจากดีท็อกซ์คุณอาจไม่ต้องการมันกลับมาด้วยซ้ำ!

ทำตัวให้ยุ่ง

ฉันไม่ได้พูดถึงเรื่องการจัดตารางเวลาของคุณให้ติดขัดกับงานปาร์ตี้และการมีส่วนร่วมทางสังคมอื่น ๆ ตามใจฉันและสนุกกับงานอดิเรกของคุณฝึกฝนทักษะหรือดูหนังที่ทำให้คุณคิดมาก เตือนตัวเองว่าการอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าจะเหงา ความคิดที่ว่างเปล่าเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของความคิดเชิงลบดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มันถูกครอบงำ

ขอบคุณทุกสิ่งที่ดี

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณอาจพลาดไปให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมี ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. นี่เป็นวิธีที่พูดง่ายกว่าทำ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนวิธีคิดในสมองของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนคิดลบมานาน ไตร่ตรองถึงสิ่งเล็กน้อยที่สุดที่ทำให้คุณยิ้มได้เช่นวิธีที่สุนัขทักทายคุณเมื่อคุณกลับบ้านหรือเบเกิลที่คุณทานเป็นอาหารเช้าอร่อยแค่ไหน จดบันทึกและทุกคืนเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามสิ่งไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน

สาเหตุของสมาธิสั้นในเด็ก

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และจำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึก FOMO ในฤดูร้อนนี้ เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบชีวิตของเรากับคนอื่น ๆ และการทำลายนิสัยนั้นเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ ในระหว่างนี้ให้จดจ่อกับตัวเองและในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้จับรังสี แต่ถ้าคุณรู้สึกชอบ - ไม่กดดัน!