การควบคุมความเจ็บป่วยทางจิตของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักอ้างถึงช่วงเทศกาลวันหยุดว่าเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดของปีสำหรับลูกค้าของตน มีมากกว่ากลิ่นของคุกกี้อบสดใหม่ ในด้านที่ไม่น่ารักมีปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวที่น่าอึดอัดใจความทุกข์ในอดีตที่น่าอับอายเปิดเผยการรื้อฟื้นความเจ็บปวดในวัยเด็กการกำเริบของโรคเสพติดอาละวาด - รายการต่อไป

ผู้คนดูเหมือนจะเจ็บป่วยมากขึ้นในช่วงนี้ของปีทั้งทางจิตใจและร่างกาย หากคุณพบว่าช่วงวันหยุดนั้นยากลำบากและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบในสุขภาพจิตของคุณเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาสมดุล

# 1: รู้อาการของคุณมองหาธงสีแดง

ก่อนเกิดเหตุการณ์ด้านสุขภาพจิตเชิงลบเช่นภาวะคลั่งไคล้การโจมตีเสียขวัญหรืออาการซึมเศร้าครั้งใหญ่มีสัญญาณที่ละเอียดอ่อนที่นำไปสู่การเกิดขึ้น มาตรการป้องกันเป็นกุญแจสำคัญ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มหลุดออกจากกิจวัตรประจำวันก่อนวันหยุด คุณอาจตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นหรือรู้สึกเหนื่อยล้า

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการระบุพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เข้าไปแทรกแซงก่อนที่มันจะสายเกินไปและรับรู้ว่าวันหยุดนี้จะต้องเจอกับปัญหาหรือไม่ หากวันหยุดเป็นเรื่องยากในอดีตให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตล่วงหน้าเพื่อระบุและพูดคุยเกี่ยวกับธงสีแดงของคุณ

ฉันหยุดเกลียดตัวเองไม่ได้

# 2: อดีตมักจะทำนายอนาคต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปฏิสัมพันธ์ในครอบครัว ปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับครอบครัวเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่นักบำบัดโรคได้ยินจากลูกค้าในช่วงวันหยุด ถ้าป้าแอนและลูกพี่ลูกน้องเบ็ตซี่เข้าร่วมการแข่งขันที่น่าสยดสยองทุกปีและทุกๆปีมันทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีกครั้ง หากสมาชิกในครอบครัวพูดคุยกับคุณทุกครั้งที่ครอบครัวของคุณกำลังเฉลิมฉลองซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่มากมายคุณสามารถเดิมพันได้ว่าคุณจะได้ยิน (และรู้สึกได้) อีกครั้งในปีนี้

ในกรณีนี้ความรู้คือพลัง ลองปรับเปลี่ยนแผนตามปกติของคุณหากจะทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น ใช้เวลาช่วงวันหยุดกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของอีกฝ่าย หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกโปรดเตรียมกลยุทธ์การออกอย่างรวดเร็วให้พร้อม พูดคุยกับฝ่ายสนับสนุนของคุณทันทีก่อนการรวมตัวเพื่อให้ทุกคนเข้าใจตรงกัน

หากสิ่งต่างๆเริ่มร้อนขึ้นให้เตรียมสัญญาณทางออกให้พร้อม หลีกเลี่ยงการจัดงานสังสรรค์หากคุณรู้ว่าปกติแล้วพวกเขามักจะกลายเป็นไม่ดีและจะไม่มีทางหนี หากคุณยังคงพบปัญหาให้ไปที่กลยุทธ์ # 3

สิ่งที่จะพูดกับคู่สมรสที่หดหู่ใจ

# 3 เป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณใช้ทักษะการสื่อสาร

เมื่อคุณรู้ว่าอาการของคุณไม่สามารถจัดการได้และดูเหมือนจะไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้เวลาสำหรับกลยุทธ์ขั้นสูงสุดนั่นคือความถูกต้องและทักษะการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ

การใช้ทักษะเหล่านี้จะทำให้คุณมีความภาคภูมิใจเหมือนเดิมและมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาพจิตใจที่แข็งแรง การเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณหมายถึงการทำตามลำไส้ของคุณและปฏิเสธที่จะปกปิดความรู้สึกของคุณ หากสถานการณ์ทำให้คุณไม่สบายใจหลีกเลี่ยงการฝังศีรษะลงในทราย อาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็เป็นอิสระอย่างมากที่จะฝึกฝนความถูกต้องโดยไม่ใช้เหตุผล

มีวิธีที่ถูกและผิดในการทำเช่นนี้และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามใช้ข้อความ 'ฉัน' ที่มุ่งเน้นไปที่คุณแทนที่จะพูดถึงใครก็ตามที่คุณพูดถึง สิ่งนี้สามารถช่วยลดการป้องกันได้ แทนที่จะพูดว่า“ คุณเป็นคนขี้เหวี่ยง! ฉันทนคุณไม่ได้ คุณต้องเปลี่ยนจริงๆ” ลอง“ เมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์ของคุณมันยากสำหรับฉันที่จะเปลี่ยน ฉันสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงได้โดย…”

วิธีการกำหนด xanax

อีกวิธีหนึ่งในการเป็นแชมป์ของการสื่อสารคือการขจัดความบิดเบือนทางความคิดเมื่อทำได้ สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีคิดที่ไม่เข้าใจผิดซึ่งบางครั้งเราทุกคนก็มีส่วนร่วมสองวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ“ การอ่านใจ” และ“ การบอกโชคลาภ” ซึ่งทั้งสองวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการทำนายผลลัพธ์เชิงลบและสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นกำลังคิด การขจัดความคิดเหล่านี้ช่วยได้อย่างมากในการพัฒนาการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพและลดกลไกการป้องกันของคุณเอง ค้นหารายการทั้งหมดของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ที่นี่ ที่คุณสามารถระบุและกำจัดเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตอาจทำให้วันหยุดเครียดมากขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ ฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือกับนักบำบัด!