ความเศร้าโศกและความวิตกกังวล

ข้ามไปที่: อาการ ตัวเลือกการรักษา ขั้นตอนการดำเนินการ

ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นหนึ่งในห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนแนะนำว่าควรเป็นเช่นนั้น¹เมื่อคุณประสบความสูญเสีย ผลกระทบสามารถรู้สึกเป็นอัมพาต คนที่เศร้าโศกมักจะรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียความรู้สึกปลอดภัยและการควบคุมในชีวิต และพวกเขาพบว่าตัวเองตื่นตระหนกหรือกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาอาจสูญเสียในอนาคต พวกเขายังอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือดูแลตัวเอง ซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะวิตกกังวลมากขึ้น

มีความเศร้าโศกหลายประเภทนอกเหนือจากการสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล การตกงาน ย้าย หรือสิ้นสุดการแต่งงานอาจทำให้เกิดความกังวลมากเกินไป สุขภาพร่างกายที่ย่ำแย่หรือการเผชิญความตายของคุณเองอาจเป็นความท้าทายต่อการสูญเสียที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล นอกจากความตายแล้ว การสูญเสียรอง เช่น การสูญเสียการสนับสนุนทางการเงินหรือทางอารมณ์ อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเศร้าโศก แต่คนที่มีอาการที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรควิตกกังวล ผู้ที่มีอาการเศร้าโศกรุนแรงที่รบกวนชีวิตประจำวันและเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียมากกว่า 6 เดือน อาจมีความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับโรควิตกกังวล ความสัมพันธ์นี้เป็นแบบสองทิศทาง เนื่องจากผู้ที่มีโรควิตกกังวลที่มีอยู่ก่อนอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเศร้าโศกที่ซับซ้อนเมื่อพวกเขาสูญเสียคนที่คุณรัก²

ฉันหวังว่าใครบางคนจะฆ่าฉัน

อาการ

หากอาการวิตกกังวลในช่วงแรกหลังการสูญเสียไม่หายไป คุณอาจกำลังประสบกับโรควิตกกังวล.อาการของโรควิตกกังวลรวม:³

กังวลมากเกินไป
กระสับกระส่าย
เหนื่อยง่าย
มีปัญหาในการจดจ่อ
ความหงุดหงิด
รบกวนการนอนหลับ
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
โรคกลัวเฉพาะ
ความวิตกกังวลทางสังคม

คนที่ประสบความวิตกกังวลหลังจากการสูญเสียก็อาจมีเช่นกันการโจมตีเสียขวัญ. แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก คลื่นไส้ เวียนศีรษะ หนาวสั่นหรือรู้สึกร้อน และกลัวที่จะตาย

ตัวเลือกการรักษา

แม้ว่าการไม่วางตารางเวลาในกระบวนการความเศร้าโศกเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็มีความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณฟื้นการควบคุม จัดการอาการ และคิดอย่างวิตกกังวล การใช้ยา การให้คำปรึกษา หรือทั้งสองอย่างร่วมกันสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลได้ การให้คำปรึกษาสามารถแนะนำทักษะการรับมือกับอาการวิตกกังวล และสอนให้คุณปรับความคิดเชิงลบใหม่และขัดจังหวะพฤติกรรมที่เป็นอันตราย ผู้ให้คำปรึกษายังสามารถให้การสนับสนุนด้านความเศร้าโศกโดยอนุญาตให้บุคคลพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไม่มีการตัดสิน

ขั้นตอนการดำเนินการ

กลับไปที่พื้นฐาน -ความเศร้าโศกและความวิตกกังวลอาจทำให้การดูแลความต้องการในแต่ละวันของคุณเป็นเรื่องยาก ดังนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจัดการกับความวิตกกังวลหลังจากสูญเสียที่ใด ให้กลับไปสู่พื้นฐาน ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายร่างกายของคุณ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ให้พลังงานและการสนับสนุนแก่คุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมโปรดของคุณและใส่สิ่งต่าง ๆ ลงในปฏิทินที่คุณรู้ว่าคุณจะสนุก เมื่องานประจำวันเริ่มรู้สึกว่าสามารถจัดการได้มากขึ้น ความวิตกกังวลของคุณก็มีโอกาสลดลงมากขึ้น

ค้นหาชุมชนสนับสนุน -ไม่มีใครควรจะรู้สึกโดดเดี่ยวในกระบวนการเศร้าโศก กลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกที่ศูนย์ชุมชน โรงเรียน โรงพยาบาล หรือสถานที่สักการะในท้องถิ่นของคุณเป็นชุมชนที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณแบ่งปันความคิดและอยู่รายล้อมตัวเองกับคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องและให้ข้อมูลเชิงลึก นายจ้างของคุณอาจให้บริการช่วยเหลือพนักงานที่สามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศกในท้องถิ่นหรือให้คำปรึกษา หากคุณไม่พบสิ่งใดในชุมชนของคุณเอง ให้พิจารณาว่ากลุ่มออนไลน์สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้คนที่ประสบความสูญเสียในลักษณะเดียวกันได้อย่างไร

ขอความช่วยเหลือ -การทำงานผ่านความเศร้าโศกและความวิตกกังวลไม่ควรเป็นความพยายามเพียงลำพัง หากคุณมีงานทางการเงินหรืองานชีวิตอื่นๆ ที่ต้องแก้ไขหลังจากการสูญเสีย อย่าลังเลที่จะขอให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงเข้ามาช่วยเหลือ การพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียและการหาเครื่องมือในการจัดการอาการยังช่วยป้องกันความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือการพัฒนาของโรควิตกกังวล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาสุขภาพกายไม่ได้ส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ

ด้วยการดูแลตนเองและการสนับสนุนที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกควบคุมตัวเองได้อีกครั้งหลังจากสูญเสีย ตอนนี้ชีวิตอาจรู้สึกว่าจัดการไม่ได้ แต่ด้วยเวลาและเครื่องมือที่เหมาะสม คุณจะสามารถเริ่มสร้างชีวิตที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและดูแลจิตใจและร่างกายของคุณได้ วันนี้คุณทำตามขั้นตอนใดบ้างเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลและนำทางความเศร้าโศก

หากคุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณห่วงใยอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ความเศร้าโศก หรือภาวะสุขภาพจิตใดๆ PsyCom.net ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยและการสนับสนุนที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤต เราได้รวบรวมรายชื่อแหล่งข้อมูล (บางแห่งเสนอการสนับสนุนฟรีหรือต้นทุนต่ำ) ซึ่งคุณอาจพบความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ที่: https://www.psycom.net/get-help-mental- สุขภาพ.

หากคุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณห่วงใยอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ PsyCom ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยและการสนับสนุนที่เหมาะสม เราได้รวบรวมรายการทรัพยากร (บางแห่งเสนอการสนับสนุนฟรีหรือต้นทุนต่ำ) ซึ่งคุณอาจพบความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ที่ https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

อาการซึมเศร้า dsm 5

ที่มาของบทความ

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

อัพเดตล่าสุด: Sep 6, 2019