นี่คือการบาดเจ็บทางเชื้อชาติที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคนผิวดำ

คนผิวดำได้เห็นความอยุติธรรมทางสังคมและเชื้อชาติที่เกิดขึ้นในชุมชนของเราเนื่องจากสีผิวของเรา เราเฝ้าดูพี่ชายน้องสาวลูกชายลูกสาวแม่และพ่อของเราซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยน้ำมือของตำรวจ

จากการฆาตกรรมครั้งล่าสุดของ Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor และวิญญาณอื่น ๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเร็วเกินไปดูเหมือนว่าชุมชนของเราและโลกจะถึงจุดแตกหัก การฆาตกรรมเหล่านี้นำมาซึ่งความบอบช้ำที่เราได้เรียนรู้ที่จะปกปิดบาดแผลที่เราไม่รู้ว่าเรากำลังแบกอยู่ข้างในตัวเราบาดแผลที่ทำให้เราต้องเผชิญกับความรู้สึกมากมายตั้งแต่ความมึนงงไปจนถึงความโกรธ โดยรวมแล้วสิ่งที่พวกเราในฐานะคนผิวดำเคยเป็นและกำลังประสบอยู่สามารถสรุปได้ 2 คำคือการบาดเจ็บทางเชื้อชาติ

Racial Trauma คืออะไร?

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่า การบาดเจ็บทางเชื้อชาติเป็นรูปแบบหนึ่งของความเครียดจากเชื้อชาติที่ส่งผลกระทบต่อคนผิวดำชนพื้นเมืองคนผิวสี (BIPOC) ปฏิกิริยาของพวกเขาต่อเหตุการณ์ที่เป็นอันตรายและประสบการณ์จริงหรือการรับรู้ของการเหยียดผิว ประสบการณ์เหล่านี้อาจเป็นภัยคุกคามเหตุการณ์ที่น่าอัปยศอดสูและเป็นพยานถึงการเหยียดผิวต่อคนที่ไม่ใช่คนผิวขาว

“ สำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นคนผิวดำเราจะตอบสนองอย่างรุนแรงเมื่อเห็นเหตุการณ์เช่นการสังหารของตำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่ถูกจับหรือคนที่อาจเตือนเราว่าสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของเราถูกทำร้ายหรือทารุณกรรม ภาพประเภทนั้น - ไม่ว่าเราจะรู้จักคน ๆ นั้นหรือไม่ก็ตาม - มักจะนำมาซึ่งสิ่งที่ดูเหมือนวิตกกังวลซึมเศร้าหรือบางครั้งก็โกรธ” Reshawana Chapple , PhD, LCSW อธิบาย การบาดเจ็บทางเชื้อชาติสามารถนำเสนอได้เช่นกัน ความเศร้าโศก , ทำอะไรไม่ถูก, ความกลัว, ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล และอาการชาตาม Chapple

การโจมตีเสียขวัญสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง

“ วิธีที่เราจัดการกับการบาดเจ็บทางเชื้อชาตินั้นดูเหมือนกันหมด ใครบางคนที่เกี่ยวข้องกับ PTSD . มันก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายจิตใจและอารมณ์เดียวกันกับร่างกายของเรา” เธออธิบาย คุณมักจะประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายตั้งแต่รู้สึกท้อแท้ไปจนถึงโกรธแค้นเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถเข้าใจวิธีจัดการกับสิ่งที่คุณเห็นหรือรู้สึกได้ ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้เกิด กลไกการอยู่รอดของการต่อสู้หรือการบิน และท้ายที่สุด“ มันทำให้คุณอยู่ในที่ที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย” Chapple กล่าว

หากคุณเคยมีวันที่มีอารมณ์อ่อนไหวเศร้าโกรธหรือมีอารมณ์อื่น ๆ ในสเปกตรัมคุณก็มักจะประสบกับผลกระทบจากการบาดเจ็บทางเชื้อชาติ เรามักจะเขียนอารมณ์เหล่านี้ออกไปว่าแค่“ มีวันที่ไม่ดี” หรือเป็น“ คนมองโลกในแง่ลบ” แต่จริงๆแล้วมันมักจะลึกซึ้งกว่านั้น

“ มันยากที่จะมองเห็น…มันเกิดขึ้นกับคนผิวดำและคนผิวสีตลอดเวลา - ซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยมากเช่น microaggression อาจเป็นสิ่งที่ใครบางคนพูดกับเราหรืออาจเป็นความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สนใจบางสิ่งที่เกิดขึ้น (เช่นต้องอธิบายการประท้วงและ ชีวิตสีดำมีความสำคัญ สำหรับคนผิวขาว)” Chapple กล่าว ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าที่ใกล้จะคงที่ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงจำเป็นต้องใช้ กลยุทธ์การดูแลตนเอง เป็นประจำทุกวัน - เพื่อดูแลสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

วิธีจัดการและรับมือกับการบาดเจ็บทางเชื้อชาติ

หากคุณกำลังประสบกับบาดแผลทางเชื้อชาติ Chapple กล่าวว่า“ พยายามทำ จำกัด การบริโภคข่าวสารหรือโซเชียลมีเดียของคุณ . โดยพื้นฐานแล้วการดูและแชร์รูปภาพเหล่านี้อาจสร้างความบอบช้ำให้กับคุณหรือคนอื่น ๆ เพราะคุณไม่สามารถมองเห็นได้” แม้ว่าการอัปเดตสิ่งที่เกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกเป็นเรื่องสำคัญ แต่ Chapple ขอแนะนำให้ปรับแต่งเพื่อให้ได้ข้อมูลที่จำเป็นเท่านั้นและทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกหนักใจให้ปิดข้อมูลดังกล่าว

“ สิ่งต่อไปที่ฉันบอกให้ผู้คนทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเริ่มต้นทำให้พวกเขาจมดิ่งหรือฟุ้งซ่านมากก็คือการคิดถึงสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาเสียสมาธิ” เธอกล่าว ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการแจ้งเตือนแบบไม่หยุดบนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ให้ลองปิดการแจ้งเตือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่ามีปฏิกิริยาโต้ตอบตลอดไป นอกจากนี้ยังช่วย จำกัด การรับข้อมูลเชิงลบของคุณและช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณจะเจอข้อมูลนี้อย่างไรและเมื่อใด Chapple กล่าว

นอกเหนือจากการ จำกัด การบริโภคข่าวและโซเชียลมีเดียของคุณ Chapple ยังบอกว่ารู้สึกถึงความรู้สึกของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม เธออธิบายว่าบางคนอาจรู้สึกผิดกับอารมณ์ที่กำลังเผชิญอยู่เพราะคิดว่าคนอื่น ๆ อาจจะต้องเจอกับเรื่องแย่ ๆ เธอเน้นย้ำว่าอารมณ์ไม่ได้เกิดร่วมกัน คุณได้รับอนุญาตให้สัมผัสกับความรู้สึกของคุณแม้ว่าคนอื่นอาจอยู่ในสถานะที่แย่กว่าก็ตาม

นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจคนที่จะรับฟังและอนุญาตให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้อง แก๊ส คุณ. อย่าลืมจัดการกับความรู้สึกของคุณแม้ว่าความรู้สึกนั้นจะเป็นลบและรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม “ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่างที่คุณรู้สึกและแล้วตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน แต่พวกเราหลายคนพูดง่ายๆว่า“ ฉันไม่สามารถมีความรู้สึกนั้นได้” ตามที่ Chappel กลยุทธ์ทั้งหมดนี้ทำได้คือการ“ เก็บความรู้สึกไว้ในตัวคุณ แต่มันไม่ได้ทำให้มันหายไปดังนั้นให้รู้สึกถึงความรู้สึก” Chapple กล่าว

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับการบาดเจ็บทางเชื้อชาติคือ กำหนดขอบเขตกับผู้คน และสิ่งที่กระตุ้นคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมอบความสง่างามและให้กับตัวเอง มีความเห็นอกเห็นใจตนเอง . หากคุณต้องการหยุดพักให้หยุดพัก แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณคุ้นเคยกับการพบเห็นการกระทำที่รุนแรงต่อคนผิวดำ แต่พวกเราหลายคนก็ไม่ทราบว่าเมื่อใดที่เราประสบกับการบาดเจ็บทางเชื้อชาติ Chapple อธิบาย คุณอาจคิดว่า“ ฉันเคยเห็นสิ่งนี้มาตลอดฉันรู้สึกมึนงงกับสิ่งนี้หรือสิ่งนี้ไม่มีผลกับฉัน แต่หลังจากนั้นคุณอาจปวดหัวในภายหลังคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ คุณมีสิ่งที่เรียกว่าอาการทางจิตจาก [trauma] ทั้งหมดนี้และมีการกระตุ้นและเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ มันส่งผลกระทบต่อเรามาก” เธอกล่าว

เพื่อช่วยจัดการกับช่วงอารมณ์ที่คุณอาจรู้สึก Chapple สนับสนุนให้เริ่มกิจวัตรการดูแลตนเองซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเล่นเกมการนั่งสมาธิการเล่นโยคะหรือการดูทีวี “ แค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับตัวเองที่เป็นของคุณคนเดียวเพื่อที่คุณจะได้เติมพลัง” เธอกล่าว

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือทางจิตจากผู้เชี่ยวชาญ

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการและประมวลผลอารมณ์ของคุณได้ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นและคุณกำลังปิดบังความรู้สึกคุณอาจพิจารณาขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพตาม Chapple

ในชุมชนคนดำ การแสวงหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตไม่ได้ถูกมองว่าเป็นบวก แต่“ เมื่อคุณมาถึงจุดที่คุณไม่สามารถจัดการกิจกรรมในแต่ละวันได้อีกต่อไปเมื่อคุณเริ่มหลงลืมเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือมึนงงและคุณก็ไม่ได้เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเคยทำ สนุกได้เวลาหากำลังเสริมแน่นอน” เธอกล่าว

หากคุณตัดสินใจที่จะเข้ารับการบำบัดขอแสดงความยินดีนั่นเป็นก้าวแรกที่สำคัญ! การหานักบำบัดที่เหมาะกับความต้องการของคุณและจะทำให้คุณสบายใจที่จะเปิดใจ - อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกด้วย เพื่อช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น เราขอแนะนำให้ถามคำถามนักบำบัดที่มีศักยภาพเกี่ยวกับการฝึกอบรมและความสามารถทางวัฒนธรรมของพวกเขา เพื่อค้นหาคู่ที่ดีที่สุด

จำไว้ว่าการใช้เวลาให้ตัวเองเป็นเรื่องปกติ ทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อรักษาความสบายใจและเติมพลัง “ พวกเราหลายคนกำลังเล่นกลหลายอย่างและเราพยายามที่จะรักษาในขณะที่เรายังคงเห็นสิ่งต่างๆที่น่ากลัวหรือน่าผิดหวังสำหรับเรา” Chapple กล่าว “ ฉันขอร้องให้ผู้คนตรวจสอบตัวเองอย่างน้อยวันละครั้งและหยุดและถามตัวเองว่า ‘ฉันรู้สึกอย่างไร? ฉันเป็นยังไงบ้าง?””

การบาดเจ็บทางเชื้อชาติเป็นเรื่องจริงและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถปัดทิ้งได้ อย่าลืมใช้เวลาในการดูแลตัวเองและคนที่คุณรักทั้งในปัจจุบันและอนาคต