แหล่งข้อมูลการทำสมาธิที่ดีที่สุด 25 อันดับแรก: การทำสมาธิแบบมีไกด์ เพลงการทำสมาธิ และแอพการทำสมาธิ
ข้ามไปที่: การทำสมาธิแบบมีไกด์ เพลงการทำสมาธิ เสียงธรรมชาติการทำสมาธิ แอพการทำสมาธิ พอดคาสต์หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลแต่ไม่เคยทำสมาธิ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลอง การศึกษาพบว่าการทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลได้มากถึง 39%1แหล่งข้อมูลเหล่านี้—ตั้งแต่ช่องทางการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำไปจนถึงเพลง แอพ และพอดแคสต์—จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ดู ฟัง และหายใจเข้า...
การทำสมาธิแบบมีไกด์: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น การฟังคำแนะนำจากครูฝึกสมาธิที่ได้รับการฝึกมานั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจดจ่อ
1. สถาบันโอเมก้า ช่อง YouTube ของมีการทำสมาธิที่หลากหลายรวมถึง Noah Levine's การทำสมาธิแบบพุทธเบื้องต้น สำหรับผู้เริ่มต้นและความรอบคอบของ Pema Chodron การทำสมาธิถงเลน แต่ละครั้งไม่เกินห้านาที
2. ในการทำสมาธิอีกห้านาที Robert Eric Dinenberg, MD, MPH จะพูดถึงคุณผ่าน a การทำสมาธิแบบเน้นสติ .
3. หยุดหายใจและคิดเสนอการทำสมาธิสั้น ๆ ที่เน้นการหายใจ ลอง การออกกำลังกายสามนาทีนี้ .
สี่. การทำสมาธิแบบมีไกด์นี้ เซสชั่นมีความยาวปานกลาง - 20 นาที - เหมาะสำหรับการลองในช่วงพักกลางวันหรือก่อนที่คุณจะเริ่มวันอันแสนวุ่นวาย
5. นี่ การทำสมาธิ 12 นาที เป็นบทเรียนแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกบทเรียนหนึ่งที่คุณสามารถเข้าร่วมได้บน YouTube
คู่ของฉันเป็นแบบทดสอบคนหลงตัวเองหรือเปล่า
6. ต้องการอะไรอีกต่อไป? ลอง การทำสมาธิ 42 นาทีนี้ .
7. การทำสมาธิแบบมีไกด์นี้ เป็นวิธีที่เหมาะในการผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนเข้านอน
ดนตรีฝึกสมาธิทำให้จิตใจสงบ
หากดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจ่อกับลมหายใจ การนั่งสมาธิขณะฟังเพลงอาจเป็นแนวทางที่ดีกว่าสำหรับคุณ ลองตัวเลือกเพื่อการผ่อนคลายเหล่านี้:
8. สีเหลืองอิฐโรงหนัง เสนอการแต่งเพลงทำสมาธิที่มีความยาว (มากถึงแปดชั่วโมง!)
9. หากคุณชอบเสียงที่ละเอียดอ่อนกว่านี้ ลอง ตัวเลือกเพลงทำสมาธินี้ ซึ่งเพิ่มเสียงขลุ่ยลงในมิกซ์
ตื่นตระหนกหลังฉีดวัคซีนโควิด
10. อะคูสติก กีตาร์ ดนตรีสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้จิตใจช้าลง
11. คุณสามารถหา สตรีมสดหลายรายการ ของเพลงการทำสมาธิบน YouTube ที่คุณสามารถดูได้ว่ามีคนอื่นอีกกี่คนที่ติดตามคุณอยู่…เผื่อว่าคุณรู้สึกเหงา
12. การนั่งสมาธิกับดนตรีที่คุณรู้จักและชื่นชอบจะไม่เกิดผลหากคุณมักจะร้องเพลงตาม ทางเลือกที่ดีกว่า? ฟังเพลงโปรดของคุณในเวอร์ชันบรรเลงบน YouTube แทน
ให้ธรรมชาติเป็นผู้พูด
เสียงธรรมชาติสามารถเป็นพาหนะการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งได้ นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเรา:
13. ฟังดูเหมือนคุณ นั่งริมลำธารฟังเสียงนกร้อง
14. ขึ้นฝั่งทันทีด้วย คลื่นทะเลซัดกระหน่ำ
15. ดื่มด่ำกับเสียงของ น้ำตกในป่าฝน
16. รักผล็อยหลับไป ฝน ? อันนี้เหมาะสำหรับคุณ!
17. นกบนนาขั้นบันได สามารถช่วยให้จิตใจสงบ
มีแอพสำหรับ That
การใช้แอพอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการสำรวจการทำสมาธิและค้นหาว่าประเภทใดที่เหมาะกับคุณ ตรวจสอบตัวเลือกเหล่านี้
18. Insight Timer มีทั้งหมด—เพลงการทำสมาธิ การทำสมาธิแบบมีไกด์ และตัวจับเวลาการทำสมาธิที่ปรับแต่งได้
19. จะมี ให้การทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาสามนาทีและช่วยให้คุณติดตามอารมณ์และช่วยให้คุณคิดหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำสมาธิ
ยี่สิบ. หยุดหายใจและคิด ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าเป็นตัวเลือกการทำสมาธิแบบมีไกด์นั้นมีให้ในแบบฟอร์มแอพเช่นกัน! ฝึกการหายใจและเรียนรู้การมีสติด้วยแอปที่มีประโยชน์นี้
21. สำหรับตัวเลือกเพิ่มเติม ตรวจสอบของเรา 25 แอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุด .
พอดคาสต์: ทุกที่ทุกเวลา
พกการทำสมาธิที่คุณโปรดปรานติดตัวไปในโทรศัพท์ของคุณ!
22. โอเอซิสการทำสมาธิ เป็นพอดคาสต์ที่มีการทำสมาธิสำหรับทุกคน ลองเริ่มต้นด้วยตอนนั่งสมาธิ
ทำไมคุณถึงวิตกกังวล
23. ใน พอดคาสต์การทำสมาธิรายวัน Mary Meckley ผู้ฝึกสอนการทำสมาธิเป็นผู้นำการทำสมาธิทุกวันโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที
24. มินิการทำสมาธิ นำโดยนักสะกดจิต Chel Hamilton ทั้งหมดอยู่ภายใต้ 15 นาที
25. ไม่พร้อมที่จะนั่งสมาธิ? ฟังเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และประโยชน์ของการทำสมาธิจากผู้เชี่ยวชาญที่ มีความสุขขึ้น 10% . แดน แฮร์ริส ผู้ดำเนินรายการซึ่งเป็นนักข่าวรุ่นเก๋า ค้นพบการทำสมาธิหลังจากมีอาการตื่นตระหนกทางอากาศ
ที่มาของบทความ
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
