การทำความเข้าใจสัญญาณและอาการของ Inferiority Complex
อัปเดตเมื่อ 10/06/2020
เราทุกคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกว่าไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเราไม่บรรลุเป้าหมายในที่ทำงานทำคะแนนสอบได้ต่ำหรือรู้สึกว่าประสบความสำเร็จน้อยกว่าเพื่อน ตอนเด็ก ๆ เราอาจเปรียบเทียบตัวเองกับนักเรียนตรง A หรือเพื่อนร่วมชั้นที่ร้องเพลงเร็วกว่าหรือดีกว่า
การประสบกับความไม่เพียงพอในบางครั้งถือเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงบางครั้งอาจกระตุ้นให้เราปรับปรุงตัวเองด้วยซ้ำ ในบางครั้งมนุษย์มักจะรู้สึกด้อยกว่าเล็กน้อยและในบางครั้งก็อาจจำเป็นและเป็นเรื่องต่ำต้อยด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดหากคุณไม่ทำผิดพลาดและเรียนรู้จากสิ่งนั้นคุณจะไม่สามารถเติบโตและปรับปรุงได้ อย่างไรก็ตามความรู้สึกไม่เพียงพออาจทำให้พวกเราบางคนถูกบริโภคโดยความรู้สึกล้มเหลวที่ครอบคลุมทั้งหมดหรือต่ำ ความนับถือตนเอง ที่นำไปสู่การหลอกลวงหรือการเลิกใช้งานตนเอง แม้ว่าบางครั้งความรู้สึกไม่เพียงพอสามารถผลักดันเราไปข้างหน้าได้ แต่บางครั้งเราก็“ ติดอยู่” ในความรู้สึกด้อยค่าเหล่านั้นซึ่งอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญได้ หากความรู้สึกต่ำต้อยดูเหมือนจะเข้าครอบงำชีวิตของคุณและทำให้การทำงานหรือบรรลุเป้าหมายของคุณทำได้ยากคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปมด้อย
แม้ว่าคำว่า“ ปมด้อย” มักจะถูกโยนไปมาอย่างติดตลกในวัฒนธรรมป๊อปและไม่ใช่การวินิจฉัยสุขภาพจิต แต่ก็ยังคงเป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริง ผู้ที่มีปมด้อยมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเรื้อรังมักครอบงำตนเองด้วยความคิดเห็นที่ไม่เห็นคุณค่าในตนเองซึ่งพวกเขาเชื่อว่าตนเองมีเหตุผล ปรากฏการณ์นี้สามารถบั่นทอนสำหรับผู้ที่สัมผัสกับมัน
ความเป็นมาของคำว่า Inferiority Complex
คำว่า“ ปมด้อย” ถูกบัญญัติขึ้นในช่วงเปลี่ยน 20 ปีธศตวรรษโดย Alfred Adler นักจิตวิทยาชาวออสเตรเลีย แอดเลอร์อยากรู้ว่าทำไมคนบางคนถึงขาดแรงจูงใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายและวางความเชื่อของเขาว่าทุกคนเกิดมาพร้อมกับปมด้อยจำนวนหนึ่งเรียนรู้ในวัยเด็กและเราทุกคนมีแรงผลักดันโดยกำเนิดที่จะเอาชนะความรู้สึกนี้ ปมด้อย. อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาสมัยใหม่เช่น James E.Maddux ปริญญาเอก ส่วนใหญ่หลงไปจากคำว่าปมด้อย ปมด้อยในปัจจุบันเรียกทางคลินิกว่าความนับถือตนเองต่ำ
นอกจากนี้นักจิตวิทยาในปัจจุบันเชื่อว่าปมด้อยที่เต็มเปี่ยมไม่ได้มีพื้นฐานมาจากประสบการณ์ในวัยเด็กเท่านั้น แต่มักเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ :
- ประสบการณ์ในวัยเด็ก
- ประสบการณ์ที่เรามีในฐานะผู้ใหญ่
- ลักษณะบุคลิกภาพ
- ข้อความทางวัฒนธรรมที่เราได้รับเกี่ยวกับความไม่เพียงพอที่เรารับรู้
คำจำกัดความของ Inferiority Complex
American Psychological Association (APA) กำหนดปมด้อย ในฐานะ 'ความรู้สึกพื้นฐานของความไม่เพียงพอและความไม่มั่นคงซึ่งเกิดจากความบกพร่องทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ' ที่แก่นของมันเป็นความรู้สึกที่ใช้เพื่อแสดงถึงความรู้สึกหนักแน่นว่าน้อยกว่า ปมด้อยเปรียบได้กับ“ ความซับซ้อนที่เหนือกว่า ,” โดยที่แต่ละคนมี“ ความคิดเห็นที่เกินจริงเกี่ยวกับความสามารถและความสำเร็จของคน ๆ หนึ่ง”
ฮอร์โมนทำให้วิตกกังวลและซึมเศร้าได้
แน่นอนว่าเมื่อพูดถึงความรู้สึกต่ำต้อยและเหนือกว่ามันเป็นสถานการณ์ 'ไก่กับไข่' เล็กน้อย คอมเพล็กซ์ที่เหนือกว่ามักเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกต่ำต้อยนั่นคือคนที่แสดงอาการของคอมเพล็กซ์ที่เหนือกว่ามักจะทำเช่นนั้นเพื่อชดเชยความรู้สึกส่วนลึกของพวกเขาที่ไม่เพียงพอ
บ่อยครั้งที่ปมด้อยเกิดขึ้นในวัยเด็กเนื่องจากประสบการณ์ที่ไม่ถูกต้องหรือการเลี้ยงดูในครอบครัวที่มีอิทธิพลให้คุณรู้สึกน้อยลงหรือไม่ดีพอ เนื่องจากปมด้อยเป็นเรื่องของจิตใต้สำนึกจึงแสดงออกในตัวคนแตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามยังมีอาการอีกหลายอย่างที่มาพร้อมกับปมด้อยที่ต้องระวัง
อาการของ Inferiority Complex
แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังมีปมด้อย? โดยปกติแล้วคุณจะรู้ได้อย่างง่ายดายเพราะคุณน่าจะถูกบริโภคไปกับความรู้สึกนับถือตนเองต่ำและภาพลักษณ์ตัวเองในแง่ลบ แต่บางครั้งอาการก็ไม่ชัดเจนนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้พัฒนาความคิดที่เหนือกว่าของคุณมากเกินไป ความรู้สึกต่ำต้อย
Martin E.Ford ปริญญาเอก ศาสตราจารย์และรองคณบดีอาวุโสที่วิทยาลัยการศึกษาและการพัฒนามนุษย์ของมหาวิทยาลัยจอร์จเมสันชี้แจงว่ากุญแจสำคัญในการประสบกับปมด้อยคือการตระหนักว่าคุณตอบสนองต่อความรู้สึกด้อยค่าอย่างไร พวกเขากระตุ้นคุณให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่? พวกเขาทำให้คุณครุ่นคิดหรือไม่? หรือส่งผลให้เกิดความรู้สึกหึงหวงกระตุ้นให้คุณดูถูกคนอื่นเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น? เมื่อการตอบสนองเชิงลบเหล่านี้กลายเป็นแบบแผนนั่นคือเวลาที่คำว่า“ ปมด้อย” อาจนำมาใช้
หากคุณมีปมด้อยสิ่งที่คุณอาจพบได้ทั่วไปมีดังนี้
- ความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ
- ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือรู้สึก“ ติดขัด”
- อยากจะยอมแพ้ง่ายๆ
- สมมติว่าแย่ที่สุด
- รู้สึกว่าต้องถอนตัวในสถานการณ์ทางสังคม
- บ่อยครั้งที่รู้สึกแย่กับตัวเอง
- ประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- มีความอ่อนไหวต่อคำวิจารณ์
การไม่ชมเชยอย่างจริงจังสิ่งต่อไปนี้เป็นสัญญาณของปมด้อยแม้ว่าพวกเขามักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นคนที่ดูมั่นใจมากเกินไป:
- สตรีคที่มีการแข่งขันสูง
- ความสมบูรณ์แบบ
- การแสวงหาความสนใจ
- มีความอ่อนไหวต่อคำวิจารณ์มาก
- คอยจับผิดผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา
- พบว่ายากที่จะยอมรับความผิดพลาด
- รู้สึกดีกับตัวเองเมื่อคุณทำได้ดีกว่าคนอื่น
การรักษา Inferiority Complex
ความซับซ้อนที่ด้อยกว่าไม่เพียง แต่ทำร้ายคุณเท่านั้น แต่คนรอบข้างคุณก็เช่นกัน นอกจากนี้เนื่องจากการพัฒนาปมด้อยอาจนำไปสู่ความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่น ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่ากำลังต่อสู้กับความด้อยกว่าหรือหาวิธีอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ
การบำบัด
จิตบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณต้องการทำงานผ่านปมด้อยของคุณ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยแนะนำคุณผ่านประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณด้วยคำวิจารณ์ความนับถือตนเองที่ต่ำหรือความชอกช้ำใด ๆ ที่อาจก่อให้เกิดภาพลักษณ์ในแง่ลบของคุณ
คุณและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันเพื่อทำความเข้าใจข้อความที่คุณได้รับเมื่อตอนเป็นเด็กเกี่ยวกับความไม่เพียงพอของคุณและวิธีที่คุณรับมือในอดีต คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบความคิดที่สร้างความเสียหายและระดมความคิดเพื่อปรับเปลี่ยนภาพลักษณ์ของตนเองและสร้างความมั่นใจในตนเองขึ้นใหม่
การสนทนาเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก การเผชิญหน้ากับต้นกำเนิดบางอย่างของปมด้อยของคุณไม่ใช่เส้นทางที่ง่ายเสมอไปและอาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้รู้สึกว่าคุณก้าวหน้า จำไว้ว่าหลาย ๆ คนเคยประสบกับปมด้อยในชีวิตและเป็นไปได้ที่จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นอีกครั้ง
การทำสมาธิและการจดบันทึก
นอกจากการบำบัดแล้วการลองทำสมาธิและจดบันทึกยังมีประโยชน์อีกด้วย กิจกรรมทั้งสองนี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตัวเองได้มากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจว่ารูปแบบความคิดบางส่วนของคุณเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเองเป็นอย่างไรและความรู้สึกด้อยกว่าของคุณมาจากไหนและคุณสามารถเริ่มทำงานเพื่อสร้างความคิดที่ดีต่อสุขภาพและยืนยันได้มากขึ้น
รักตัวเอง
ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต Nickia Lower, MHS, NCC แนะนำให้เชื่อมต่อกับตัวเองผ่านคำพูดเชิงบวกเพื่อยืนยันซึ่งจะช่วยให้คุณกลบความรู้สึกเชิงลบ การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณยกระดับตัวเองได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่
การเลือกกลุ่มของคุณ
การตั้งเป้าหมายอย่างมีสติเพื่อล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่คิดบวกและยกระดับสูงขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ความสัมพันธ์เชิงลบหรือเป็นพิษ ในบางครั้งอาจทำให้เราล้มเหลวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอ่อนไหวเป็นพิเศษกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังอยู่ตลอดเวลาหรือหากคุณมีประวัติที่มีความสัมพันธ์ที่ยาก
Takeaway
ทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน ไม่มีเหตุผลที่ใครควรรู้สึกมั่นใจน้อยกว่าคนอื่น สรุปก็คือการมีปมด้อยไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทน เป็นสิ่งที่คุณสามารถหลุดพ้นได้และคุณสมควรที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งมีความสุขและมั่นใจอีกครั้ง
