ทำไมฉันถึงเป็นคนขี้แยในช่วงการแพร่ระบาด?

“ ทำไมทุกอย่างถึงเป็นเช่นนั้นน่ารำคาญ?”

ดูเหมือนฉันจะถามตัวเองด้วยคำถามนี้ประมาณ 1,000 ครั้งต่อวันในช่วงปลายปีซึ่งต่างจากปกติ 100 ครั้งต่อวันในยุคก่อนโควิด

ฉันยอมรับว่าฉันไม่มีความอดทนต่อความขุ่นมัวสูงสุดโดยทั่วไป แต่ฉันรู้สึกว่าในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาความอดทนของฉันไม่มีอยู่จริง ความอดทนของฉันกำลังลดลงฉันกำลังหักหลังผู้คนและอย่างที่ฉันพูดทุกอย่างน่ารำคาญมาก

การระบาดของโรคกำลังส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในรูปแบบต่างๆและหลาย ๆ คนรวมทั้งตัวฉันเองกำลังได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา คำสารภาพ: ฉันกลายเป็นคนขี้อวด แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียว หากคุณรู้สึกว่าต้องกรีดร้องอย่างสุดเสียงทุกวันคุณไม่ได้อยู่คนเดียว (อย่างน้อยก็มีอีกคนหนึ่ง: ฉัน)

เราเครียดเกินไป

Ashley Ertel ผู้ให้บริการ Talkspace, LCSW, BCD กล่าวว่านี่เป็นความรู้สึกที่พบบ่อยในตอนนี้เพราะเราทุกคนกำลังรับมือกับ“ Toxic Stress Overload” โดยพื้นฐานแล้วเรามีความสามารถสูงสุดสำหรับความเครียดแล้วไม่ใช่ความเครียดที่ดี

Ertel บอกว่ามีบางอย่างที่เรียกว่า ยูสเตรส ซึ่งหมายถึงความเครียดที่เป็นประโยชน์ซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่สนุกกว่าเช่นความเครียดที่คุณรู้สึกเมื่อไปเดทครั้งแรกหรือย้ายเข้าไปในอพาร์ตเมนต์ใหม่ อย่างไรก็ตามความเครียดที่เราพบในปี 2020 เนื่องจากการระบาดของ COVID นั้นเป็นพิษมากกว่าความเครียดที่ดีที่เราเคยพบ - ในระดับที่สูงมากไม่น้อยไปกว่ากัน พวกเราหลายคนกำลังมองหานักแสดงหญิงคนนั้นที่หายไปจากชีวิตของเรา!

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ

“ เมื่อจิตใจและร่างกายของเราเผชิญกับความเครียดที่เป็นพิษมากกว่าความเครียดที่ดีก็มีโอกาสมากขึ้นที่ตัวกรองของเราจะออกไปนอกหน้าต่าง” Ertel กล่าว เราอยู่ใกล้และรู้สึกว่าเราไม่สามารถหยุดพักที่เลวร้ายได้อีกแล้ว ป้อน: ใจร้อนขี้งอนตะคอกใส่คน ... คุณชื่อพฤติกรรมแย่ ๆ คือสิ่งที่อยู่ในเมนูตอนนี้

วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ

ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงและอาจทำให้เรามีปัญหา - ในที่ทำงานความสัมพันธ์ของเรากับครอบครัวของเรา ดังนั้นคุณจะจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่มาพร้อมกับความเครียดทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? เราต้องแน่ใจว่าเราจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นด้วยการกระทำเชิงลบเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ถูกกักขังไว้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้และอย่างน้อยก็เป็นเรื่องเล็กน้อย

ถอยออกมาจากสถานการณ์

เพิ่งได้รับอีเมลงานที่ทำให้คุณผิดทาง? สมาชิกในครอบครัวแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับหน้ากากที่คุณไม่ชอบ? แทนที่จะพิมพ์คำตอบด้วยความโกรธหรือกัดคนอื่นอย่างรวดเร็วให้ถอยออกมาและหายใจ Ertel ไม่แนะนำให้พูดสิ่งแรกที่อยู่ในใจเมื่อรู้สึกรำคาญใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง เธอแนะนำให้ปรึกษา“ จิตใจที่ชาญฉลาด” ของคุณหรือส่วนที่มีเหตุผลมากกว่าในสมองของคุณแทนที่จะให้สมองส่วนอารมณ์ในทันที

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และระยะเวลาที่คุณมีให้ทำกิจกรรมที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณก่อนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ Ertel กล่าวว่า“ การดูหนังตลกจัดพื้นที่ใช้สอยทำอาหารไปยิมหรือเดินเล่นเป็นวิธีที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้นานพอที่จะย้ายจาก Petty Level 10 ไปเป็น 5.3 ที่สมเหตุสมผลกว่า ”

สร้างความอดทนของคุณ

แม้ว่าความอดทนอาจเป็นคุณธรรม แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป Ertel กล่าว เว้นแต่คุณจะเป็นคนที่มีความอดทนสูงโดยธรรมชาติ (ขออภัยไม่สามารถเชื่อมโยงได้) การสร้างความอดทนต้องใช้เวลามากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน วิธีหนึ่งที่คุณจะอดทนได้มากขึ้นคือ ฝึกสติ การฝึกคล้ายกับการทำสมาธิที่เน้นให้คุณอยู่กับปัจจุบัน

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกร้อนรนและหงุดหงิดมากให้ถอยกลับมาตั้งสติ สังเกตความจริงที่ว่าคุณกำลังรู้สึกแบบนี้แล้วป้ายอารมณ์ การพูดกับตัวเองว่า“ ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกโกรธและไม่อดทน” สามารถช่วยเว้นระยะห่างจากอารมณ์ได้ พยายามสังเกตความรู้สึกโดยไม่ตัดสินตัวเองว่ารู้สึกตั้งแต่แรก Ertel กล่าวว่าโดยทั่วไปการฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่อาจช่วยปรับปรุงความอดทนได้เช่นกัน หากคุณยังไม่มีการฝึกสมาธิให้เริ่มด้วยสมาธิสั้น ๆ (ห้านาทีหรือน้อยกว่า) ที่แนะนำเพื่อให้คุ้นเคยกับมันจากนั้นพยายามทำสมาธิให้นานขึ้น

ฝึกฝนการยอมรับอย่างเต็มที่

นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยในเรื่องความอดทนของคุณรวมถึงระดับความเครียดโดยรวมของคุณในขณะที่คุณรับมือกับสถานการณ์บ้าๆที่เรากำลังเผชิญอยู่ในตอนนี้ Ertel เสนอราคาดร. Marsha Linehan ผู้สร้าง วิภาษวิธีบำบัดพฤติกรรม ซึ่งรวมถึงหลักการที่ว่า“ การปฏิเสธความเป็นจริงไม่ได้เปลี่ยนความเป็นจริง” และ“ ในการเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงคุณต้องยอมรับก่อน”

ลองคิดดู: แม้ว่าคุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการปรารถนาบางสิ่งที่แตกต่างออกไปการปฏิเสธสิ่งต่างๆในแบบที่เป็นอยู่นั้นจะเปลี่ยนแปลงอะไรหรือไม่? ไม่และมันอาจทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งมากขึ้นใช่ไหม?

“ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกไม่อดทนเพราะไม่อยากยอมรับความจริงที่กำลังเผชิญอยู่ จากนั้นก็ง่ายที่จะหงุดหงิดและปิดตัวลงหรือตอบสนองในทางลบ” Ertel กล่าว “ การฝึกฝนการยอมรับอย่างรุนแรงช่วยให้เราเข้าใจว่าพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรามาจากความสามารถในการดูดซับความเป็นจริงเทียบกับการต่อต้าน”

ช้าลงและมีเมตตากับตัวเอง

เราหมกมุ่นอยู่กับงานและชีวิตรีบเร่งตลอดเวลาจนลืมที่จะทำอะไรให้ช้าลงดูแลตัวเองและมีน้ำใจทั้งต่อตัวเองและผู้อื่น จากข้อมูลของ Ertel การให้เวลาร่างกายและจิตใจของเราได้พักผ่อนและเติมพลังเป็นสิ่งสำคัญ แบตเตอรี่ที่ชาร์จใหม่และความคิดที่สงบลงโดยรวมสามารถส่งผลให้เรามีฟิวส์ที่ยาวขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะไปชนคนอื่นและท้ายที่สุดก็จะน้อยลง

“ ตัดใจและฝึกการเอื้ออาทรต่อตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผน” Ertel กล่าว “ ยิ่งคุณฝึกฝนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มากเท่าไหร่การทำสิ่งใหญ่ ๆ ก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น”

นอกจากนี้อย่าลืมมีเวลาอยู่คนเดียวอย่างเพียงพอในการฝึกฝนการดูแลตัวเองไม่ว่าคุณจะชอบอาบน้ำนาน ๆ เล่นโยคะอ่านหนังสือระบายสีบันทึกประจำวันก็ตาม

ไม่ใช่เวลาง่าย ๆ ที่จะเป็นมนุษย์ในตอนนี้ เราต้องรับมือกับการแพร่ระบาดที่เกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา ตราบใดที่เราจำดูแลตัวเองและทำงานเพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเราสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้และกลายเป็นคนขี้น้อยใจไปพร้อมกัน