เหตุใดเดือนแห่งการตระหนักถึงการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติจึงมีความสำคัญ

คำเตือนเนื้อหา: บทความนี้กล่าวถึงการฆ่าตัวตาย แต่เราเชื่อว่าการสนทนาที่ยากลำบากเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตในรูปแบบที่เคารพและไม่ตีตราเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์อันตรายถึงชีวิตโปรดโทร +1 (800) 273-8255 หรือกดใช้ทรัพยากรเหล่านี้เพื่อรับความช่วยเหลือทันที

เดือนกันยายนเป็นเดือนแห่งการตระหนักถึงการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติและในปีนี้การทำลายความอัปยศและแบ่งปันทรัพยากรต่างๆมีความสำคัญมากกว่าที่เคย เนื่องจาก COVID-19 นักวิจัยทั่วโลกได้ยกธงสีแดงสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งได้รับอิทธิพลจากการแยกทางสังคมความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตการว่างงานและอุปสรรคในการดูแลสุขภาพ นอกเหนือจากอัตราที่สูงขึ้นของ ความวิตกกังวล , ภาวะซึมเศร้า และสารเสพติด การศึกษาล่าสุดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานความรู้สึกที่แพร่หลายมากขึ้นเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายในสหรัฐอเมริกา

โดยเฉพาะการศึกษาพบว่าหนึ่งในสี่ของคนหนุ่มสาว (อายุ 18-24 ปี) ได้พิจารณาการฆ่าตัวตายอย่างจริงจังในเดือนมิถุนายนปี 2020 คนงานจำเป็นผู้ดูแลผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับค่าจ้างและผู้ที่ระบุตัวตนของ BIPOC ก็มีเปอร์เซ็นต์ความคิดฆ่าตัวตายสูงกว่าคนทั่วไป สมมติฐานหนึ่งคือการเพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดจากความรู้สึกรับผิดชอบที่รุนแรงผสมกับการขาดการควบคุมชีวิตของเรา คุณต้องทำให้สิ่งต่างๆดำเนินไป แต่ทุกอย่างรู้สึกว่ามันขัดกับคุณ ที่ครั้งหนึ่งคุณเคยมีความหวังสำหรับโอกาสตอนนี้มีข้อ จำกัด หรืออุปสรรคมากขึ้น นอกจากนี้ปัจจัยต่างๆเช่นความไม่มั่นคงทางการเงินการขาดการสนับสนุนทางสังคมและการเปิดรับการล่วงละเมิดในรูปแบบต่างๆมีส่วนสำคัญในความคิดและความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณเคยมีความคิดฆ่าตัวตายในช่วงหลายเดือนที่ถูกปิดกั้นงานวิจัยของ CDC นี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายคนที่เข้าใจว่าการมีความคิดฆ่าตัวตายรู้สึกอย่างไรและที่สำคัญมีความช่วยเหลือและการสนับสนุน

สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต (NAMI) แนะนำให้โทร 911 ทันที เมื่อต้องดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตายหรือความทุกข์โทรสายด่วนการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273 TALK (8255) ใครก็ตามที่ไม่สบายใจที่จะคุยโทรศัพท์สามารถส่งข้อความ“ NAMI” ไปที่ 741-741 เพื่อเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรมฟรี บรรทัดข้อความวิกฤต . มีความช่วยเหลือและคุณสมควรได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบาก

หากคุณอยู่ใกล้กับคนที่มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย NAMI บอกว่าการพูดตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายมักจะรักษาได้มากกว่าเจ็บ มันเป็นความเข้าใจผิดว่า พูดถึงการฆ่าตัวตาย จะทำให้คนมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากขึ้น แต่อาจช่วยบรรเทาได้ว่ามีพื้นที่ปลอดภัยและมีบุคคลที่ไม่มีวิจารณญาณในการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ หากคนที่คุณให้การสนับสนุนไม่รู้สึกอยากฆ่าตัวตายการพูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายมักมีผลดีในการตอกย้ำว่าสิ่งต่างๆไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด

โดยรวมแล้วเราต้องกำจัดความอัปยศและทำลายความลับที่อาจนำไปสู่การพยายามฆ่าตัวตายอย่างร้ายแรง เราจำเป็นต้องถามตัวเองและกันและกันอย่างเปิดเผย เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ที่จะพูดคำว่า“ คุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือพยายามเอาชีวิตตัวเองไหม” คำถามที่ตรงไปตรงมาถามด้วยความอยากรู้อยากเห็นอย่างเห็นอกเห็นใจและไม่ใช่การตัดสินโดยใช้ความกลัวอาจเป็นก้าวแรกในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของใครบางคน หรือแม้กระทั่งการบันทึกไว้.

นักบำบัดสามารถช่วยได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือ“ ใช่” ตาม การวิเคราะห์การศึกษาเชิงสังเกตสี่สิบรายการ , วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT) และ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีโอกาสที่ดีในการลดความคิดฆ่าตัวตาย วิธีการเหล่านี้ช่วยให้เราพัฒนาทักษะในการควบคุมอารมณ์ระบุตัวกระตุ้นและค้นพบช่วงเวลาที่สมองของเราเล่นตลกกับเรา เช่นเดียวกับการเข้ายิมและทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเราสามารถมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตที่ผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับการต่อสู้ของเรา

ที่น่าสนใจคือวิธีการรักษาทั้งสองวิธีนี้พบว่าใช้ได้ผลกับการตั้งค่าส่วนบุคคลกลุ่มตัวต่อตัวและออนไลน์ ไม่ว่าสภาพแวดล้อมจะเป็นอย่างไรคุณควรให้การบำบัดด้วยการยิงถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือคิดจะทำร้ายตัวเอง ในความเป็นจริงเพียงหนึ่งสัปดาห์ของการบำบัด แสดงให้เห็นว่าลด ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกผูกพันกับนักบำบัดของคุณและสบายใจที่จะบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร นักบำบัดของคุณไม่ควรตัดสินความคิดความรู้สึกหรือพฤติกรรมของคุณ การแสดงตัวตนอย่างอิสระจะนำไปสู่การปรับปรุงที่ดีที่สุด

กล่าวเช่นนี้ใครก็ตามที่จะเข้ารับการบำบัดเพื่อความคิดฆ่าตัวตายควรทราบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมี“ หน้าที่เตือน ” หากลูกค้าบอกว่าพวกเขามีความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตายแผนปฏิบัติการและเข้าถึงสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการตามแผนนั้น หน้าที่ในการตักเตือนนี้เป็นหนึ่งในการฝ่าฝืนการรักษาความลับของผู้รับการบำบัด - ลูกค้า แต่ไม่ควรหยุดไม่ให้ลูกค้าแสดงความจริงเกี่ยวกับสุขภาพจิตของตน

หากคุณกำลังบำบัดและกังวลเกี่ยวกับการเปิดเผยความคิดฆ่าตัวตายของคุณพยายามจำไว้ว่าหน้าที่ในการตักเตือนเป็นภาระหน้าที่ทางจริยธรรมที่มีไว้เพื่อช่วยเหลือลูกค้าและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อไป นักบำบัดของคุณจะสามารถประเมินความแตกต่างระหว่างแผนการที่จริงจังกับความคิดหรือความรู้สึกที่เป็นนามธรรมมากขึ้น หากแผนของคุณเป็นเรื่องร้ายแรงการเตือนคนที่คุณรักหรือสถานพยาบาลถือเป็นขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

บทบาทของชุมชน

เพื่อช่วยกระจายการรับรู้ในช่วงเดือนแห่งการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ NAMI ขอแนะนำให้ผู้คนโพสต์แหล่งข้อมูลสำคัญเพื่อให้ข้อมูลเข้าถึงผู้ชมในวงกว้าง เราทุกคนสามารถทำส่วนของเราเพื่อทำลายความรู้สึกเหล่านี้ได้และทำให้ทุกคนรู้ว่ามีคนที่สามารถโทรหาได้เสมอ

คนหลงตัวเองเป็นอย่างไร

แหล่งข้อมูลที่แนะนำ (ซึ่งคุณควรแบ่งปันบนโซเชียลมีเดีย) ได้แก่ :

• National Suicide Prevention Lifeline (@ 800273TALK) ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับวิกฤตที่เป็นความลับฟรีตลอด 24/7/365 และคุณไม่ต้องอยู่ในภาวะวิกฤตในการโทร # SPM20 # ไม่อยู่คนเดียว
• @CrisisTextLine ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันที่ปลายนิ้วของคุณ ส่งข้อความ“ NAMI” ไปที่ 741741 เพื่อขอความช่วยเหลือ # SPM20 # ไม่อยู่คนเดียว
• ตอนวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อช่วยในการนำทาง NAMI ได้สร้างคู่มือที่ดาวน์โหลดได้นี้ซึ่งมีให้บริการเป็นภาษาอังกฤษและสเปน: nami.org/crisisguide # SPM20 #NotAlone

ไม่ว่าคุณจะโพสต์บน Facebook, Twitter, Instagram, Tiktok หรือแม้แต่ LinkedIn ข้อมูลนี้มีความสำคัญและมีคุณค่า คุณไม่มีทางรู้ว่าใครต้องการมัน - และชีวิตที่จะช่วยชีวิตได้ หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์คุกคามชีวิตโปรดโทร +1 (800) 273-8255 หรือใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อรับความช่วยเหลือทันที