เหตุใดการเลี้ยงดูจึงเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตของฉัน

เช้าวันนี้ฉันตื่นขึ้นมาในเวลา 05:13 น. โดยหนูน้อยวัยหกขวบซึ่งต้องการน้ำดื่มอย่างมาก - และเห็นได้ชัดว่าต้องสะอื้นที่ด้านบนของปอดเพื่อบอกฉัน นี่คงไม่ใช่เรื่องใหญ่ขนาดนี้ถ้าฉันไม่ได้ตื่นขึ้นมาครึ่งคืนด้วยอาการหัวไม่ดี ... ความหนาวเย็นเหมือนกันที่ลูกชายของฉันทำให้ฉันนอนไม่หลับทั้งคืนเมื่อสองวันก่อน

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าฉันใช้เวลาตอนเช้ากับอาการปวดหัวอย่างหนักทำงานเต็มวันอยู่ข้างหน้าฉันจนไม่สามารถเลื่อนออกไปได้และอีกหลายอย่าง ความไม่พอใจ .

ภาพรวมเล็ก ๆ ในชีวิตของฉันนี้ไม่ธรรมดา ในฐานะที่เป็นคุณแม่ลูกสองมีอะไรมากมายในจานของฉันเสมอ ดูเหมือนว่ามีคนเจ็บป่วยต้องการอาหารหรือเครื่องดื่มหรือการสนับสนุนทางอารมณ์อยู่เสมอ และเพราะพวกเขาเป็นของฉัน เด็ก ๆ และฉันรักพวกเขาไปยังดวงจันทร์และย้อนกลับไปฉันพบว่าตัวเองให้ความต้องการของลูก ๆ ไปก่อนตัวเองประมาณสิบไมล์

การเลี้ยงลูกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่าที่สุดที่ฉันเคยทำมา แต่ถ้าฉันพูดอย่างตรงไปตรงมามันส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของฉันอย่างมาก ในฐานะคนที่มี ความวิตกกังวล ความผิดปกติผลกระทบทางอารมณ์ของความเป็นแม่ทำให้บางครั้งยากที่จะจัดการกับสภาพจิตใจที่เปราะบางของฉัน และฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์นี้

แม่ต้องแบกรับภาระของ“ ภาระที่มองไม่เห็น”

เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้พบกับการศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ใน บทบาททางเพศ ฉันพบว่ามีความเกี่ยวข้องเล็กน้อยเกินไป นักวิจัยพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีสุขภาพจิตแย่ลงหลังจากมีลูก ผู้หญิงต้องแบกรับ“ แรงงานที่มองไม่เห็น” ในบ้านอย่างหนัก: การจัดตารางเวลาของครอบครัวงานการจัดการทั่วไปอื่น ๆ และการดูแลสุขภาพที่ดีของลูก ๆ ในกระบวนการนี้พวกเขามักจะเอาสุขภาพจิตของตัวเองไปอยู่ที่คนเผาหลัง

สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพจิต

“ ก่อนหน้านี้ไม่มีใครหยุดคิดถึงแม่ตัวเอง” suniya luthar กล่าว ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าวเพิ่มเติมว่า“ ไม่มีคำถามว่าการเล่นกลและทำงานหลายอย่างที่บ้านเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต”

ลูทาร์กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูทาร์กล่าวว่ามารดาที่ดูแลอารมณ์ทุกคนมีหน้าที่สามารถนำไปสู่ความรู้สึก“ ว่างเปล่า” และ“ ความทุกข์ใจ” รวมทั้ง“ ระดับความพึงพอใจที่ต่ำเกี่ยวกับชีวิตโดยรวมและ การแต่งงาน หรือหุ้นส่วน” กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการเลี้ยงดู - ซึ่งเราสัญญาไว้ว่าจะเป็นงานที่น่าพึงพอใจที่สุดที่เราสามารถทำได้ - บางครั้งอาจทำให้เรารู้สึกหดหู่วิตกกังวลและไม่ได้ผลเลย

ดีบูทรินช่วยเรื่องแอดไหม

ความผิดปกติของสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อบิดาด้วย

การต่อสู้ทางสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพ่อแม่ส่งผลกระทบต่อพ่อเช่นกันและอาจจะเป็นอันตรายมากขึ้น โดยปกติผู้ชายจะไม่แสดงความรู้สึกออกมาพร้อม ๆ กับผู้หญิงและไม่ขอความช่วยเหลือเพื่อสุขภาพจิตในอัตราเดียวกัน

รายงานประจำปี 2559 จากวารสารสุขภาพจิตพ่อแม่และครอบครัวของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ เช่นพบว่าหลังคลอด ภาวะซึมเศร้า - โดยทั่วไปคิดว่าจะส่งผลกระทบต่อมารดา - เกือบจะเป็นเรื่องธรรมดาในพ่อและแม่

ในความเป็นจริงพ่อระหว่าง 4-25% มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดในช่วง 3-6 เดือนแรกหลังคลอด อาการของพวกเขาคล้ายกับคุณแม่มือใหม่: ขาดความสนใจในกิจกรรมปกตินอนไม่หลับคิดฆ่าตัวตายและรู้สึกผิดและสิ้นหวัง แต่พ่อมักจะมีอาการอื่น ๆ เช่นความหงุดหงิดพฤติกรรมหลีกเลี่ยง ความหุนหันพลันแล่น และแม้กระทั่งพฤติกรรมที่รุนแรง - ซึ่งอาจพลาดได้ง่ายเนื่องจากเป็นสัญญาณของโรคสุขภาพจิตหลังคลอด

ผู้ปกครองต้องการการสนับสนุนเช่นกัน

ทั้งหมดนี้สามารถทำอะไรได้บ้าง? นอกเหนือจากการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความผิดปกติของสุขภาพจิต - และทำให้แน่ใจว่าแพทย์และนักบำบัดจำนวนมากขึ้นเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งนี้กับภาระของความเป็นพ่อแม่การรวบรวมเครือข่ายการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เหมือนกับช่วงเวลาอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์สมัยนี้ไม่มี“ หมู่บ้าน” สำหรับผู้ปกครอง หลายคนอาศัยอยู่โดยไม่มีครอบครัวขยายอยู่ใกล้ ๆ หรือมีความรู้สึกเป็นชุมชนกับเพื่อนพ่อแม่ เราไปคนเดียวแบกภาระทางร่างกายและจิตใจโดยไม่ได้รับการสนับสนุนในเชิงบวก

การสนับสนุนสามารถมาในรูปแบบของนักบำบัดที่ดี หนึ่งในเหตุผลที่ฉันชอบการบำบัดทางออนไลน์ก็คือมันเข้ากับตารางงานที่ยุ่งของแม่! นอกจากนี้ขอความช่วยเหลือในครัวเรือนและการดูแลเด็กให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พบปะสังสรรค์กับผู้ปกครองคนอื่น ๆ บ่อยครั้งเพื่อให้คำมั่นสัญญาและแบ่งปันการต่อสู้

ในกรณีของฉันฉันรู้ว่าฉันต้องทำให้ทุกคนในบ้านเข้าใจว่าเราทุกคนอยู่ด้วยกันแล้วการมีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกันในเรื่องงานบ้านและภาระที่ 'มองไม่เห็น' ไม่ได้ดีแค่สำหรับบ้านของเราเท่านั้น แต่ยังดีด้วย เพื่อสุขภาพจิตของทุกคนในนั้น ท้ายที่สุดถ้าแม่ไม่มีความสุขก็ไม่มีใครอยู่เหมือนกัน