วิธีจัดการเมื่อเรารู้สึกท่วมท้น
เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์ก็จะรู้สึกสิ้นเปลืองไปหมด สำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องเผชิญกับความรู้สึกนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิตมันหมายถึงการถูกเอาชนะโดยสิ้นเชิงด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและไม่ปรานีซึ่งบางสิ่งบางอย่างท้าทายเกินกว่าจะจัดการและเอาชนะ เมื่อเผชิญกับการถูกครอบงำอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดและดำเนินการอย่างมีเหตุผลและแม้กระทั่งทำงานตามปกติ ไม่จำเป็นต้องพูดประสบการณ์ของความรู้สึกนี้ไม่สบายใจและสาเหตุและผลกระทบสามารถครอบคลุมชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ
อะไรทำให้อารมณ์ท่วมท้น?
เมื่อคน ๆ หนึ่งเชื่อว่าความเครียดนั้นมากเกินกว่าที่จะจัดการได้พวกเขาก็รู้สึกท่วมท้นซึ่งหมายความว่าสาเหตุใด ๆ ที่เป็นไปได้
การจัดการกับคนโกหกทางพยาธิวิทยา
การกำหนดกลายเป็นครอบงำ
การครอบงำทางอารมณ์มีผลมากกว่าการเครียด ตามคำนิยามการถูกครอบงำทางอารมณ์หมายถึงการจมอยู่ใต้ความคิดและอารมณ์เกี่ยวกับปัญหาในชีวิตทั้งหมดของชีวิตจนถึงจุดที่คุณขาดประสิทธิภาพและรู้สึกถูกแช่แข็งหรือเป็นอัมพาต เปรียบเทียบความรู้สึกของการจมอยู่ใต้น้ำหลังจากคลื่นที่รุนแรง เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวคุณอาจไม่รู้ว่าขึ้นทางไหนหรือว่ายน้ำไปทางไหนคุณอาจรู้สึกตะลึงและไม่สามารถตอบสนองได้ คุณอาจไม่สามารถคิดหรือดำเนินการอย่างมีเหตุผลหรือตามหน้าที่และอารมณ์ครอบงำอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์หรือชีวิตการทำงานของคุณ ไม่ว่าจะนำมาโดยล้ำ เวลาเครียดในที่ทำงาน ประสบการณ์ส่วนตัวที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่น การสูญเสียคนที่คุณรัก หรืออีกปัจจัยกระตุ้นอารมณ์ครอบงำอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือในช่วงเวลาที่นานกว่านั้นมาก บางครั้งความยากลำบากและความท้าทายต่างๆที่เกิดขึ้นติดต่อกันอย่างรวดเร็วอาจกระตุ้นให้ใครบางคนรู้สึกเอาชนะด้วยอารมณ์ที่ไม่มั่นคง ประสบการณ์ทั่วไปที่สามารถนำไปสู่อารมณ์ครอบงำ ได้แก่ :
- ปัญหาความสัมพันธ์
- ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ
- งานที่ต้องการ
- ขาดสารอาหาร
- ความทุกข์และความไม่มั่นคงทางการเงิน
- การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญ
- ข้อ จำกัด ด้านเวลา
- ความตายของคนที่คุณรัก
- ความชอกช้ำส่วนบุคคลเช่นการล่วงละเมิด
- การอดนอนเป็นนิสัย
อาการของการครอบงำ
เมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกที่ท่วมท้นมันสามารถก่อตัวได้หลายวิธี ในแต่ละกรณีบุคคลมักจะถูกครอบงำด้วยอารมณ์เชิงลบมากกว่าเช่นความโกรธความกลัว ความวิตกกังวล หรือความรู้สึกผิด - และมักเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจและพูดถึงแหล่งที่มาของความเครียดที่แน่นอน เหตุผลที่สรีรวิทยาของคนตอบสนองอย่างรุนแรงต่ออารมณ์เชิงลบนี้คือการปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนความเครียด .” เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจคอร์ติซอลจะหลั่งไหลไปทั่วร่างกายและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างหนัก ในขณะเดียวกันเซโรโทนินของเราจะเก็บสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับมัน ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลเริ่มหมดไป การผสมผสานนี้ทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการถูกครอบงำ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกท่วมท้นนั้นอึดอัดพอ ๆ กับการควบคุมไม่ได้ มันทำให้หัวของมันรู้สึกวิตกกังวลโกรธหรือหงุดหงิดและกังวลอย่างมีนัยสำคัญ ความสงสัยและการทำอะไรไม่ถูกยังทำให้พวกเขาเข้าสู่กระบวนการคิดตามปกติของบุคคล ทางร่างกายมันสามารถแสดงออกได้เมื่อคน ๆ หนึ่งพูดด้วยวาจาร้องไห้หรือมี การโจมตีเสียขวัญ . ความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดขึ้นพร้อมกับการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นเหงื่อออกหายใจถี่หรือแม้แต่เจ็บหน้าอก
ทำไมฉันถึงร้องไห้มาก?
บางคนร้องไห้เมื่อรู้สึกหนักใจ ร้องไห้ก็โอเค! ทุกคนทำ แต่บางคนมากกว่าคนอื่น ๆ ก ศึกษา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงร้องไห้ 30-64 ครั้งต่อปีในขณะที่ผู้ชายร้องไห้ 5-17 ครั้งต่อปี อย่างไรก็ตามความแตกต่างทางเพศนี้แสดงให้เห็นว่าการร้องไห้ถูกตีตราอย่างไม่เป็นธรรมสำหรับผู้ชายเพื่อบ่งบอกถึงความอ่อนแอ ดังนั้นจึงมีการรายงานผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงอารมณ์ภายในของเราและยังช่วยให้เราเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นด้วย มีผลดีมากมายและสามารถลดความรู้สึกของ ความเครียด มักจะทำให้เรารู้สึกเป็นหนอง คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณร้องไห้ในปริมาณที่มากเกินไปคุณไม่สามารถตอบสนองได้หรือถ้าการร้องไห้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ หากเป็นเช่นนั้นการร้องไห้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่น ความวิตกกังวล .
การป้องกันหรือหยุดอารมณ์ครอบงำ
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหากคุณรู้สึกว่าเริ่มมีอาการครอบงำมีหลายวิธีที่จะช่วยจัดการกับอารมณ์ทั้งของคุณเองและโดยใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนจากภายนอก
1. ยอมรับความรู้สึกกังวล
การต่อสู้กับอารมณ์ที่สิ้นหวังไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการในช่วงเวลาที่วิตกกังวลมากนัก พยายามจำไว้ว่าความวิตกกังวลในระดับหนึ่งเป็นส่วน 'ปกติ' ของประสบการณ์ของมนุษย์และใช้การยอมรับเป็นเครื่องมือในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านั้น (ถ้าทำได้)
วิธีปลอบใจคนซึมเศร้า
2. ย้อนกระบวนการคิดที่ท่วมท้นของคุณ
ความรู้สึกที่คาดเดาไม่ได้และเชื้อเพลิงแห่งความสิ้นหวังที่ท่วมท้น ความคิดที่ไม่มีเหตุผลเหล่านั้นก่อตัวเป็นความวิตกกังวลและอาจทำให้คน ๆ หนึ่งเกิดความทุกข์ใจอย่างมาก หยุดความคิดที่สร้างความเสียหายเหล่านั้นก่อนที่จะกลายเป็นความคิดที่เป็นนิสัยโดยถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าวิธีคิดนั้นไม่มีเหตุผลหรือไม่เป็นประโยชน์ ในขณะเดียวกันก็พยายามหาทางเลือกอื่นที่มีความคิดเชิงบวกมากขึ้น
3. หายใจเข้าลึก ๆ
เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติมันจะกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายและอาจเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ นอกจากนี้การฝึกโยคะการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความวิตกกังวลได้อย่างสงบเนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจได้
4. อยู่ในช่วงเวลา
หากความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อนาคตจะเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นในอีกไม่กี่นาทีหรือหลายปีข้างทางมันอาจทำให้คุณรู้สึกหวั่นไหวมากขึ้นที่จะจมดิ่งลงไป นึกถึงช่วงเวลาหนึ่งงานและประสบการณ์ในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อช่วยขจัดความเป็นไปได้ของความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งอาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น
5. รู้จักทรัพยากรของคุณ
นอกจากเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิเพื่อช่วยป้องกันการจมแล้วยังมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้ของเรา เพื่อเสริมสร้างความสามารถในการจัดการความรู้สึกเหล่านั้นให้ค้นพบว่าการศึกษาและคำแนะนำใดที่ตรงใจคุณโดยใช้เครื่องมือค้นหาออนไลน์
วิธีหยุดกินอารมณ์ตลอดไป
การบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความท่วมท้นได้อย่างไร
เมื่อคุณไม่สามารถป้องกันความคิดหรือความรู้สึกท่วมท้น การบำบัด เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการตอบสนองต่อคำตอบของคุณ ในการบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณจัดเรียงประเด็นที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลและเข้าใจสาเหตุของโรคได้ดีขึ้น เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดสภาพจิตใจที่ไม่สบายใจนี้จะช่วยปลูกฝังกรอบความคิดที่สงบขึ้นในอนาคต เมื่อมองหาประเภทของการบำบัดที่เหมาะสมเพื่อจัดการประสบการณ์ที่ท่วมท้นมีวิธีปฏิบัติหลายประเภทที่ต้องพิจารณา การบำบัดบางรูปแบบรวมอยู่ด้วย การทำสมาธิ การสะกดจิตและเทคนิคการตั้งศูนย์เพื่อช่วยสอนผู้คนให้ปลอบประโลมตัวเองในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ นอกจากนี้นักบำบัดยังอาจแนะนำ วารสารบำบัด หรือการออกกำลังกายซึ่งพบว่าช่วยป้องกันไม่ให้อารมณ์ครอบงำ แม้ว่าจะไม่มีทางระบุได้ว่าชีวิตมีอะไรอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่ก็มีวิธีสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจเพื่อรับมือกับความท้าทายในชีวิตและสร้างความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น เมื่อคุณใช้เวลาเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความคิดวิตกกังวลคุณจะจัดการกับประสบการณ์ที่ท่วมท้นได้ดีขึ้นก่อนที่จะเกิดขึ้น ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมและการทำงานหนักคุณสามารถช่วยลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและผลกระทบจากการจม
คำถามที่พบบ่อย
การร้องไห้เป็นการทำลายจิตใจหรือไม่?
การร้องไห้เป็นการตอบสนองทางร่างกายตามปกติต่อความรู้สึกเศร้าสุดขีดหรือในบางกรณี ความสุข . เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ‘ร้องไห้ได้ดี’ การร้องไห้มีผลดีมากมายรวมถึงความสามารถในการลดความรู้สึก ความเครียด และสร้างประสบการณ์การขับปัสสาวะ แม้ว่าคุณอาจร้องไห้ในช่วงที่จิตเสีย แต่การร้องไห้เพียงเล็กน้อยก็ไม่สามารถบ่งบอกถึงความพังทลายของจิตใจได้ด้วยตัวมันเอง การสลายตัวทางจิตใจอธิบายถึงช่วงเวลาของความทุกข์ทางจิตใจที่รุนแรงซึ่งแต่ละคนไม่สามารถรับมือได้ตามปกติในชีวิตประจำวันและต่อสู้กับความเครียดที่รุนแรง อาการของความผิดปกติทางจิต ได้แก่ : ความรู้สึกของ ภาวะซึมเศร้า , นอนไม่หลับ ภาพหลอนและการโจมตีเสียขวัญ อย่างไรก็ตามหากการร้องไห้ไม่สามารถควบคุมได้หรือคุณคิดว่าคุณร้องไห้บ่อยเกินไปคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณนั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้า
