โยคะเป็นนิสัยของการตระหนักรู้ในตนเอง

เมื่อคุณได้ยินคำว่าโยคะสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นคือเสื่อโยคะสีสันสดใสชุดกีฬาดนตรีสปาและการออกกำลังกาย แม้ว่าโยคะมักถูกมองว่าเป็นการฝึกร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายความเครียดและการออกกำลังกาย แต่การฝึกแบบโบราณนี้ยังมีอะไรมากกว่าที่ตาเห็น หลัก ๆ แล้วโยคะช่วยให้เราสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ยาวนานได้โดยการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจในจุดที่เราทำได้ เมื่อใช้ร่วมกับการดูแลสุขภาพจิตโยคะสามารถช่วยให้เราเข้าใจตนเองและมีชีวิตที่มีพลังและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เพื่อที่จะเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกขึ้น - อะไรที่ทำให้เรามีบุคลิกความชอบจุดมุ่งหมายที่ไม่เหมือนใคร - โยคะสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เริ่มต้นด้วยการสังเกตตัวเองอย่างมีสติ นิสัยประจำวัน . เมื่อใช้เวลามองตัวเองในปัจจุบันเราอาจค้นพบรูปแบบเชิงบวกในตัวเองและเราอาจตระหนักถึงนิสัยที่เราอาจจะเลือกเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาด้วยตัวเราเองหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นี่คือสิ่งที่การวิจัยทางจิตวิทยาและประสาทวิทยาในปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ 'neuroplasticity' (จากภาษากรีก 'plastos' แปลว่าขึ้นรูปหรือขึ้นรูป) - ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงจริง รูปแบบของการเดินสายเซลล์ประสาทและการยิงเพื่อตอบสนองความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของเรา

ลาโมทริจินทำให้คุณสูงได้

ในขณะที่มีเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ช่วงวิกฤตในการพัฒนาสมอง การเลือกเปลี่ยนการกระทำและพฤติกรรมของเราอาจมีผลต่อโครงสร้างและการทำงานของสมองของเราด้วย การปฏิบัติในโยคะเช่นการรับรู้นิสัยระหว่างการหายใจการเคลื่อนไหวร่างกายและความนิ่งสามารถช่วยให้เรา“ มองเห็นตัวเอง” ได้ดีขึ้นเมื่อเราฝึกและค่อยๆปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมให้ดีขึ้น

การสังเกตตนเองเป็นการดูแลตนเองเชิงป้องกัน

เช้าวันหนึ่งโดยไม่มีการเตือนฉันแทบจะเดินด้วยเท้าขวาไม่ได้นิ้วหัวแม่เท้าของฉันเจ็บปวดอย่างรุนแรง ฉันไม่ได้หักนิ้วเท้าหรือหักจากอุบัติเหตุใด ๆ ที่ฉันรู้จัก แต่ในขณะที่ฉันไตร่ตรองเกี่ยวกับเรื่องนี้ในช่วงสองสามเดือนก่อนหน้านี้รองเท้าของฉันมีร่องรอยการสึกหรอและฉันก็เลิกซื้อใหม่ เมื่อฉันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าเห็นได้ชัดว่าการมองรองเท้าของฉันและศึกษาวิธีที่ฉันเดินว่าฉันกดดันเท้าขวามากขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะที่นิ้วหัวแม่เท้า ฉันได้พัฒนาความเจ็บปวดทางร่างกายอย่างช้าๆและค่อยๆ แม้ว่าอาการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าจะปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน แต่ก็เป็นเพราะนิสัยเรื้อรังที่ฉันไม่รู้ตัว

รูปแบบจิตใจและอารมณ์บางอย่างของเราอาจไม่แตกต่างกันมากนัก เนื่องจากความคิดและอารมณ์ไม่สามารถมองเห็นได้ในทันทีเสมอไปเราจึงไม่ค่อยตระหนักถึงประสบการณ์เหล่านี้ในระบบประสาทของเราดังนั้นจึงละเลยได้ง่ายกว่า จู่ๆเราอาจถึงจุดของความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรืออารมณ์ - เมื่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนพูดอะไรบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดการปะทุหรือเมื่อเราไม่สามารถกำหนดเส้นตายอื่นที่เพิ่มเข้ามาในจานงานของเราได้ทำให้เราประสบ ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ตื่นตระหนก อารมณ์ความคิดหรือการกระทำที่รุนแรงอาจ รู้สึกไม่คาดคิดและท่วมท้น แต่อาจเกี่ยวข้องกับประสบการณ์เรื้อรังที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ใน การทบทวนล่าสุดของการศึกษาแปดชิ้น โยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดระดับความวิตกกังวลชั่วคราวในผู้เข้าร่วมที่มีความวิตกกังวลตามสถานการณ์และโรควิตกกังวล เนื่องจากโยคะเป็นมากกว่าการออกกำลังกายศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (NCCIH) จึงมี การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่กำลังดำเนินการเกี่ยวกับแนวปฏิบัติโบราณเหล่านี้ o เข้าใจดีขึ้นว่าจะลดความเครียดวิตกกังวลซึมเศร้าและปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร เมื่อมีการฝึกหายใจท่าทางและเทคนิคการทำสมาธิอย่างง่าย ๆ เป็นประจำผลในเชิงบวกในระยะสั้นของโยคะต่อความวิตกกังวลและความเครียดอาจพัฒนาไปสู่นิสัยเชิงบวกใหม่ได้

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นอย่างไร นิสัยในการเล่นโยคะช่วยสนับสนุนจิตใจของเรา ความเป็นอยู่? การปฏิบัติเช่นการทำสมาธิและการฝึกท่าทางทางกายภาพที่เรียกว่า 'โยคาซานา' เป็นเครื่องมือประยุกต์ที่เราสามารถใช้เพื่อช่วยให้เรามองเห็นนิสัยเรื้อรังที่ซ่อนอยู่ของเรา คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรีบไปที่ท่าทางถัดไปบนเสื่อเพื่อให้รู้สึก“ มีประสิทธิผล” มากขึ้นหรือคุณอาจได้ยินความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองบางอย่างหากคุณไม่สามารถรับ ใจให้นิ่งอยู่ในสมาธิ ด้วยการดูรูปแบบของคุณในการฝึกโยคะขนาดเล็กคุณอาจสังเกตได้ว่ารูปแบบเหล่านี้มีอยู่ในบริบทที่ใหญ่กว่าในชีวิตของคุณ บางทีคุณมักจะทำกิจกรรมหลายอย่างและรีบเร่งให้เสร็จ บางทีเมื่อคุณให้ผลงานที่ไม่สมบูรณ์แบบในที่ทำงานหรือในฐานะหุ้นส่วนหรือผู้ปกครองคุณก็คิดว่าตัวเองยากเกินไป

เมื่อเราตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับนิสัยของเราเราสามารถยอมรับได้และในที่สุดก็ตัดสินใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ก้าวหน้า สิ่งนี้อาจฟังดูอึดอัดเล็กน้อยและบางครั้งก็เป็นเช่นนั้น ด้วยตารางงานที่ยุ่งทำให้รู้สึกเหมือนมีงานเพิ่มขึ้น เราอาจต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายด้วยซ้ำ แต่ถ้าเราฝึกโยคะต่อไปเช่นเดียวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการอาบน้ำหรือแปรงฟันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยอย่างต่อเนื่องคุณอาจพบว่าคุณกำลังป้องกันไม่ให้ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์เรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการประเมินว่ากิจกรรมใดที่สามารถนำออกจากรายการของคุณในสัปดาห์นี้คุณอาจพบว่าระดับความเครียดของคุณลดลง การเริ่มต้นเพื่อควบคุมการวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากกว่าที่เคยทำมา เราสามารถเลือกที่จะสร้างความตระหนักรู้ในตนเองได้ทีละเล็กทีละน้อย การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แนวทางปฏิบัติง่ายๆในการตระหนักรู้ในตนเอง

ดังนั้นหากคุณอยากรู้อยากเห็นและรู้สึกว่าพร้อมแล้วมาลองฝึกโยคะแบบง่ายๆและสั้น ๆ ในการสังเกตตนเองทางกายภาพและการศึกษาด้วยตนเอง พร้อมหรือยัง

หยุดตรงจุดที่คุณอยู่ในช่วงเวลานี้ คุณนั่งหรือยืนในตำแหน่งที่คุณอยู่ได้อย่างไร? ท่าหลังและคอของคุณเป็นอย่างไร? คุณสบายตัวหรือไม่หรือมีบริเวณใดที่คุณรู้สึกลื่นบิดหรือตึง? สังเกตการวางตำแหน่งของร่างกายของคุณ - บางทีคุณกำลังไขว้ขาบางทีมือของคุณกำลังถืออุปกรณ์หรือวางอยู่บนแป้นพิมพ์ เพียงสังเกตตัวเองว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน

ตอนนี้ให้สังเกตการหายใจของคุณ - คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเพลิดเพลินกับการหายใจเต็มที่หายใจเต็มที่หรือคุณรู้สึกว่ากำลังกลั้น? คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในช่วงเวลานี้ได้หรือไม่? หายใจเข้าเต็ม ๆ อีก 2 รอบหายใจเข้าและออกช้าๆทางจมูกหรือปาก มีอะไรเปลี่ยนแปลงในท่าทางของคุณหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นให้จัดเรียงตัวเองใหม่ให้สะดวกและสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ - หากคุณขบกราม (ซึ่งเป็นนิสัยทั่วไป) ให้อ้าและปิดปากเพื่อผ่อนคลายข้อต่อขากรรไกรขณะหายใจ หากคุณบิดขาแน่นให้ลองแยกขาออกและปล่อยให้เท้าของคุณผ่อนคลายลงบนพื้น หากคุณรู้สึกไม่สบายให้นั่งหรือยืนให้สูงขึ้นอีกนิดเพลิดเพลินกับความรู้สึกโอ่โถง

ความวิตกกังวลโจมตีนานแค่ไหน

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ

การเริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะทางกายภาพง่ายๆเช่นนี้ใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาที เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณ เช่นเดียวกับนิสัยอื่น ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังง่วงนอนอีกครั้งหรือพบว่าจิตใจของคุณหลงไปสู่การคิดวิเคราะห์ตนเองโดยไม่รู้ตัว แต่โยคะช่วยให้เราสามารถ“ จับตัวเอง” ได้อย่างนุ่มนวลผ่านการสังเกตตนเองเป็นระยะและปรับเปลี่ยนเส้นทางเมื่อเราอยู่คนเดียวหรือ ทำงานร่วมกับการสนับสนุนอย่างมืออาชีพ ยิ่งช่วงเวลาที่คุณสังเกตตัวเองและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะยิ่งใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันในท่าทางที่ดีขึ้นการหายใจอย่างสงบและการคิดเชิงประสิทธิผลและมีความเห็นอกเห็นใจ

หากต้องการฝึกโยคะเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสังเกตตนเองโปรดติดตามวิดีโอสั้น ๆ นี้