12 วิธีที่ดีที่สุดในการใช้จ่ายวันสุขภาพจิต (อ้างอิงจากนักบำบัด)

ทุกคนมีวิธีการดูแลตนเองและจัดการกับสุขภาพจิตของตนเอง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณและสามารถให้การรีเซ็ตที่มีคุณค่าซึ่งจะทำให้คุณคิดบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้นในอนาคต วันนี้เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับที่ไม่ลับจากนักบำบัดเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อสุขภาพจิตของคุณได้ทั้งวัน

นอนหลับฝันดี

กุญแจสำคัญประการแรกในการดูแลสุขภาพจิตของคุณซึ่งมักถูกมองข้ามคือการพักผ่อนให้เพียงพอ! ดังนั้นในคืนก่อนหน้าของคุณ วันสุขภาพจิต อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง หากคุณเป็นคนนอนหลับไม่สนิทคุณอาจต้องการปิดกั้นการนอนหลับให้ได้มากถึง 9-10 ชั่วโมงเนื่องจากการหยุดชะงักในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน และอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกให้พ้นมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่พลิกตัวแล้วกดปุ่มเลื่อนปลุกนั้น

กำหนดเป้าหมายสำหรับวัน

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตั้งค่าความตั้งใจสักสองสามนาที การเริ่มต้นด้วยการกำหนดแผนหรือเป้าหมายสำหรับวันของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและมีเหตุผลก่อนที่จะเข้าสู่โลกแห่งการติดตามข่าวสารหรือโทรกลับและอีเมล ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการคิดถึงเป้าหมายที่คุณต้องการจะบรรลุในวันนี้และกำหนดเสียงให้กับตัวเอง

เอาชนะการสูญเสียสัตว์เลี้ยง

กินข้าวเช้า

เมื่อคุณได้เวลาตั้งเป้าหมายแล้วนั่งลงและทำอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตัวเอง ซึ่งมักจะหมายถึงอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยความหลากหลาย ขออภัยโดนัทและกาแฟไม่ตัดมันอีกต่อไป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากมายสามารถช่วยให้อารมณ์และจิตใจดีขึ้นได้ตลอดทั้งวัน อาจมีไฟล์ อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า อาการ. ไม่แนะนำให้งดอาหารเช้าทั้งหมด ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำแสดงให้เห็นถึง มีภาวะซึมเศร้าน้อยลงการตอบสนองต่อความเครียดลดลงและโดยทั่วไปมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มากกว่าคนที่ไม่มี

ออกกำลังกาย

หลังจากอาหารเช้าของคุณตกตะกอนสิ่งที่ดีที่สุดต่อไปที่คุณทำได้คือออกกำลังกายระดับปานกลาง หากคุณรู้สึกอิ่มมากคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการคาร์ดิโอแบบเข้มข้น (อาจเก็บไว้ใช้ในภายหลัง) แต่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการพักผ่อนตอนกลางคืน การออกกำลังกายยังสามารถ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตรวมทั้งทำให้คุณไม่รู้สึกไวต่อความเครียดในแต่ละวัน . หลังจากทำเสร็จแล้วอย่าลืมดูแลเอาใจใส่ทุกวันเช่นอาบน้ำและแปรงฟันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

ทำงานทางจิตของคุณ

หากคุณโชคดีพอในวันสุขภาพจิตที่คุณกำหนดไว้ที่จะหยุดพักหนึ่งวันจากที่ทำงานตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในการทำงานทางจิต ซึ่งอาจรวมถึงการทำงานที่ท้าทายให้เสร็จจากรายการสิ่งที่ต้องทำหรือการแก้ปัญหาในงานที่ใหญ่กว่า ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและออกกำลังกายภายใต้เข็มขัดของคุณในแต่ละวันคุณจะต้องมีสมาธิและความชัดเจน ใช้ประโยชน์จากมันและท้าทายตัวเอง ในตอนท้ายคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในการทุ่มเทซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ!

ทานอาหารเที่ยง

ในระหว่างการทำงานนั้นอย่าลืมหาเวลาทานอาหารกลางวันที่สมดุลในภายหลัง นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใช้ผักใบเขียวในวันของคุณในขณะที่พวกเขาช่วย ชะลอกระบวนการลดความรู้ความเข้าใจและอาจป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ ระยะยาว.

ทำงานทางอารมณ์ของคุณ

นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์บางอย่างที่คุณกำลังเผชิญอยู่ คุณจะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลที่ต้องเผชิญในแต่ละวัน คุณจะติดตามเจ้านายของคุณอย่างไรหลังจากทำผิดพลาดในที่ทำงาน? นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพหรือ reframing มิฉะนั้นคุณอาจใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อพลิกความคิดของคุณสิ่งเหล่านี้ซึ่งส่งผลต่อความสงบและการนอนหลับของคุณอย่างมาก

เข้าสังคม

หลังอาหารกลางวันกลับไปจัดการบางสิ่งในรายการที่ต้องทำหรือใช้เวลาติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรัก การใช้เวลาสังสรรค์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณไม่ว่าจะเป็นการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เพื่อขี่จักรยานหรือใช้เวลาคุยกับคุณยาย การติดต่อกับมนุษย์เป็นประจำเป็นส่วนสำคัญของการมีจิตใจที่ดี การแยกทางสังคมเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพจิตหลายประการเช่น ความวิตกกังวลทางสังคม และ ภาวะซึมเศร้า , ท่ามกลางคนอื่น ๆ. และหากตอนนี้คุณไม่มีเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่คุณสามารถติดต่อได้นี่เป็นโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มเพื่อหาเพื่อนใหม่

ตาม kübler-ross จุดประสงค์ของปฏิกิริยาเช่นการปฏิเสธหรือการต่อรองคืออะไร?

งีบหลับ

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันหลังจากมีส่วนร่วมกับเพื่อน ๆ และทำงานบางอย่างคุณอาจต้องใช้เวลาสักหน่อย ถ้าแกว่งได้ทำไมไม่งีบสั้น ๆ การงีบได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางจิต . อย่าให้นานเกินไปเพราะอาจรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนเย็น ใช้เวลาประมาณ งีบหลับ 20 นาทีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ดังนั้นขอให้สรุปสั้น ๆ ! หากคุณไม่ใช่แฟนของการงีบหลับนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเจาะลึกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข นั่นอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การอ่านหนังสือไปจนถึงการออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือแม้แต่ฝึกสมาธิ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็อย่าลืมใช้เวลานั้นให้เป็นประโยชน์กับตัวเอง

หรูหราและรับประทานอาหารค่ำเบา ๆ

หลังจากงีบหลับเป็นเวลาที่ดีในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณชอบจนถึงเวลาอาหารค่ำ ในเวลาอาหารเย็นให้รับประทานอาหารที่เบาลงเล็กน้อย การกินน้อยลงในตอนกลางคืนอาจดีกว่าสำหรับน้ำหนักระดับกลูโคสและการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นและรู้สึกสมดุลมากขึ้นอย่างชาญฉลาด และเราทุกคนรู้ดีว่าการที่เราจะมีความสุขได้นั้นยากแค่ไหน!

ไตร่ตรองในวันนี้

ใช้เวลาช่วงหัวค่ำที่คดเคี้ยวและผ่อนคลาย ก่อนนอนควรเผื่อเวลาไว้เพื่อไตร่ตรองเหตุการณ์หรือบันทึกประจำวันของวันนั้น ๆ ฝึกเทคนิค GLAD การฝึกความกตัญญูที่สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอาจช่วยให้คุณมีความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้นและทำให้คุณสงบสุขก่อนเข้านอน

การบำบัดพฤติกรรมที่มีเหตุผลและอารมณ์

ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

สำหรับพวกเราหลายคนตอนเย็นเป็นช่วงที่สิ่งที่ไม่น่าสนใจทั้งหมดมักจะเกิดขึ้นกับเรา ความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานปัญหาส่วนตัวหรือความเศร้าโศกหรือความกังวลทางอารมณ์อื่น ๆ มักจะสร้างความเสียหายให้กับข้อเรียกร้องของพวกเขาในช่วงเย็นของเราในขณะที่เราใช้เวลาเกือบทั้งวันในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย ด้วยการหาเวลาในช่วงเช้าของวันในการทำงานผ่านเนื้อหาทางอารมณ์ที่ท้าทายและทิ้งสิ่งที่เป็นบวกไว้ในเวลากลางคืนเราจึงเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จ

นี่เป็นเพียงบางประเด็นที่ควรพิจารณาในวันสุขภาพจิตของคุณ หากคุณทำได้อาจคุ้มค่าที่จะเข้าคลาสออกกำลังกายการทำสปาหรือการบำบัดแบบองค์รวมอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการฟื้นฟู นี่คือเทมเพลตสำหรับคุณที่จะทำให้พวกเขามีสุขภาพจิตดีในวันถัดไปมากที่สุด