4 ปณิธานสุขภาพจิต: ลองสิ่งที่แตกต่างในปีใหม่นี้

ตอนนี้ปีใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นแล้วพวกเราหลายคนกำลังตัดสินใจเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่แบบคลาสสิกเช่นการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการมีรูปร่างที่ดี ฯลฯ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายที่ดี

พวกเขาให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แล้วสุขภาพจิตล่ะ?

การพยายามมีสุขภาพจิตที่ดีนั้นสำคัญไม่แพ้กัน แต่ก็ไม่ได้อยู่ในเรดาร์ของคนส่วนใหญ่ในเดือนมกราคม แม้จะเป็น นักบำบัดออนไลน์ ฉันไม่เห็นหลายคนตั้งใจที่จะพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นเมื่อปีใหม่เริ่มต้นขึ้น

ปีนี้พยายามให้ไกลกว่าการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายด้านสุขภาพทั่วไป นี่คือความละเอียดด้านสุขภาพจิตและคำแนะนำที่จะช่วยให้ปี 2017 เป็นหนึ่งในปีที่มีสุขภาพดีที่สุดของคุณ

1. เปลี่ยนการพูดคุยด้วยตัวเองที่สำคัญ

การพูดในเชิงลบและเชิงวิพากษ์เป็นปัญหาที่อาละวาดมากที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเห็นในการฝึก นักบำบัดออนไลน์ . พวกเราหลายคนรวมถึงตัวเองมีส่วนร่วมในความคิดที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเองเป็นครั้งคราว นี้สามารถ ส่งผลเสีย สุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

ในปีใหม่ให้ทำข้อตกลงกับตัวเองในการเปลี่ยนแปลงนักวิจารณ์ภายในที่ทำหน้าที่เพียงเพื่อให้มีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสงบสุข

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสมาธิสั้น

2. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ (เกี่ยวกับตัวคุณเอง)

“ ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต” เป็นคำพูดที่รู้จักกันดีด้วยเหตุผล การแนะนำสิ่งแปลกใหม่เข้ามาในชีวิตของเราสามารถทำให้เรารู้สึกถึงพลังและความสนุกในชีวิตได้

สำหรับผู้ที่อยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าการลงมือทำสิ่งใหม่ ๆ มักจะช่วยเริ่มต้นกระบวนการฟื้นตัวได้ การมีส่วนร่วมในการสำรวจตนเองผ่านการเปิดรับแนวคิดใหม่ ๆ กิจกรรมหรือผู้คนสามารถนำไปสู่การค้นพบที่น่าตื่นเต้นในปีใหม่

คำจำกัดความของความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงคืออะไร?

3. สร้างมติของคุณอย่างชาญฉลาด

หากคุณทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับ New Year’s Resolutions คุณน่าจะพบผลการค้นหามากมายที่แสดงให้เห็นว่าเราทำตามเป้าหมายใหม่ได้แย่เพียงใด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นให้เริ่มต้นปีใหม่ด้วยการสร้างเป้าหมายที่ชาญฉลาด [เฉพาะเจาะจงวัดได้ทำได้จริงและมีระยะเวลา]

เป้าหมายที่ชาญฉลาดจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและให้แนวทางที่ชัดเจนในการสร้างและวัดความก้าวหน้า ความรับผิดชอบและโครงสร้างแบบนี้อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ

ตัวอย่างเช่นหลายคนพยายามที่จะ“ ฟิตร่างกาย” ในปีใหม่ แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร? คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่? คุณต้องการยกน้ำหนักเท่าไร? คุณต้องการวิ่งโดยไม่หยุดและเมื่อไหร่?

เป้าหมายที่ชาญฉลาดช่วยเปลี่ยนวัตถุประสงค์ที่ไม่ถูกกำหนดให้กลายเป็นสิ่งที่ทรงพลังและกระตือรือร้น “ ฟิตมากขึ้น” กลายเป็น“ วิ่งได้ 2 ไมล์โดยไม่หยุดภายในวันที่ 1 มีนาคม”

นี่คือบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับวิธีทำให้เป้าหมายของคุณเป็นแบบ SMART:

เฉพาะ:กำหนดเป้าหมายของคุณให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุด

ฟลูออกซิทีนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่

วัดได้:ระบุเครื่องหมายที่ชัดเจนให้ตัวเองทราบว่าเมื่อใดที่คุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ (สองไมล์เป็นการวัดตามวัตถุประสงค์)

ทำได้:ทำการวิจัยของคุณและพิจารณาว่าเป้าหมายของคุณบรรลุได้เพียงใดโดยคำนึงถึงเวลาที่คุณมีอยู่ (การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหลังจากวิ่งเพียงสองสัปดาห์นั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่เป็นไปได้มากว่าจะทำไม่ได้หากไม่มีการฝึกฝนและการเตรียมตัวมากขึ้น)

เหมือนจริง:ถามตัวเองว่า“ เป้าหมายของฉันสูงส่งเกินไปหรือเปล่า? ฉันจะมีเวลาเพียงพอในวันหรือสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่ต้องการหรือไม่? นี่เป็นเพียงความทะเยอทะยานเท่านั้นหรือ”

ขอบเขตเวลา:เช่นเดียวกับตัวอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นให้สร้างความละเอียดที่เจาะจงเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างวัตถุประสงค์เล็ก ๆ ที่ทำได้และเป็นจริงดังนั้นคุณอาจเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จกับเป้าหมายโดยรวมของคุณ

4. ใช้จ่ายน้อยลงประหยัดมากขึ้น (มีเวลาให้ตัวเอง)

ในปีหน้าที่จะถึงนี้มุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาเครียดน้อยลงและประหยัดเวลามากขึ้นสำหรับคุณและทุกสิ่งที่คุณรัก การดูแลตนเองเป็นประจำสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ

ขอให้มีความสุขในช่วงปีใหม่ Talkspace !