นิสัย 6 ประการที่เหมาะกับการปฏิบัติของผู้คน

สมรรถภาพทางกายได้รับความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยเหตุผลที่ดีสุขภาพร่างกายที่ดีสามารถป้องกันภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและเป็นอิสระ แต่ที่มักถูกละเลยคือสมรรถภาพทางใจ - การมีจิตใจที่แข็งแรงและเข้มแข็งเพื่อให้คุณจัดการกับความท้าทายและโอกาสที่ชีวิตอยู่ตรงหน้าคุณ

ความคิดทั่วไปคือการไม่มีโรคสุขภาพจิตหมายความว่าบุคคลนั้นมีความเหมาะสมทางจิตใจและอารมณ์ดี แต่ตาม Rachel O’Neill ซึ่งเป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่มีใบอนุญาตนั่นเป็นความเข้าใจผิดที่อันตราย “ แต่ละคนสามารถประสบกับช่วงเวลาแห่งความเครียดความไม่สบายความเศร้าหรือความวิตกกังวลได้โดยไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามเกณฑ์ของโรคสุขภาพจิต “ สุขภาพจิตเป็นกระบวนการหนึ่งเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการต่อเนื่องในการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์”

ไม่น่าแปลกใจที่ช่วงเวลาที่พยายามหรือเครียดอาจเป็นการทดสอบสมรรถภาพทางจิตขั้นสูงสุด เมื่อเราต้องเผชิญกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตการจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วต้องอาศัยความเข้มแข็งทางจิตใจและความยืดหยุ่นทางจิตใจที่สำคัญ ประโยชน์ของการมีจิตใจที่พอดีหมายถึงเราสามารถใช้ความสามารถทางจิตของเราได้อย่างเต็มที่ทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นใช้ประโยชน์สูงสุดจากโอกาสที่พวกเขาเสนอตัวเองและเข้าใกล้สถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างสงบและมี ความวิตกกังวลน้อยลง .

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับสมรรถภาพทางจิต

1. มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศ แต่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพ ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน เมื่อคุณกำลังเดินเล่นอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ - สภาพอากาศนก เมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ จงฟังสิ่งที่พูดจริงๆ ปิดโทรศัพท์ของคุณและพยายามลืมรายการสิ่งที่ต้องทำที่กำลังทำงานอยู่ในหัวของคุณ

2. ออกกำลังกาย

' สุขภาพกายและสุขภาพจิตไปพร้อมกัน และไม่ควรพิจารณาแยกจากกันเนื่องจากสุขภาพจิตที่ไม่ดีอาจนำไปสู่สุขภาพร่างกายที่ไม่ดีและในทางกลับกัน” Kimberly Leitch กล่าว Talkspace นักบำบัดที่อยู่ในนิวยอร์กซิตี้

วิธีที่ดีที่สุดในการทานกาบาเพนติน

เช่นเดียวกับยาในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินในสมองได้ ช่วยเพิ่มและปรับระดับสารสื่อประสาทให้เป็นปกติ ซึ่งในที่สุดจะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี ประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ อารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้นความเครียดที่ลดลงการพักผ่อนที่ลึกขึ้นความชัดเจนของจิตใจที่ดีขึ้นการเรียนรู้ความเข้าใจความจำและการทำงานขององค์ความรู้สัญชาตญาณที่เพิ่มขึ้นความคิดสร้างสรรค์ความกล้าแสดงออกและความกระตือรือร้นในชีวิตและสุขภาพทางสังคมและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นตัวเองสูงขึ้น ความภาคภูมิใจและการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณที่เพิ่มขึ้น

3. รวม 'สติพัก' ทุกวัน

“ ใช้เวลาหนึ่งถึงสองนาทีในแต่ละวันเพื่อคลายความหดเกร็งตรวจสอบร่างกายของคุณและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร” O’Neill กล่าว “ มีแอปพลิเคชันที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยคุณในการฝึกสติอย่างมีแบบแผนหรือคุณสามารถพัฒนาแบบฝึกที่เหมาะกับคุณก็ได้”

เพียงหนึ่งสัปดาห์ของการมีสติทุกวันสั้น ๆ พบว่าการฝึกสมาธิทำให้เกิดความสนใจพลังงานและความเครียดที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยแสดงให้เห็นประโยชน์เหล่านี้เป็นมากกว่าอัตนัย: ผู้เข้าร่วม เรียน พบว่าคอร์ติซอลที่ควบคุมความเครียดลดลงอย่างแท้จริงและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงการประมวลผล visuospatial ที่ดีขึ้นหน่วยความจำในการทำงานและการทำงานของผู้บริหารซึ่งเป็นชุดทักษะทางจิตที่สำคัญที่ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้เร็วขึ้น

4. กำหนดเวลา 'ดูแลตนเอง'

ให้เวลากับตัวเองในช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบทำอย่างแท้จริง สามารถออกกำลังกายอ่านหนังสือดื่มด่ำกับการชมรายการโปรดของคุณโดยพื้นฐานแล้วนัดเดทกับตัวเองเพื่อทำอะไรสนุก ๆ ที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

5. กำหนดขีด จำกัด และยึดติดกับพวกเขา

การอยู่ในสังคมที่ขับเคลื่อนด้วยความสำเร็จมีข้อดี แต่ มันยังมีข้อเสียเช่นความเหนื่อยหน่าย ซึ่งเป็นความกังวลอย่างแท้จริงเมื่อคุณพยายามมีทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นอาชีพที่เติมเต็มช่วงเวลาที่คุ้มค่ากับ Instagram กับเพื่อน ๆ และชีวิตครอบครัวที่มีความสุข จำไว้ว่าบางครั้งการปฏิเสธก็เป็นเรื่องปกติ ในขอบเขตที่เป็นไปได้ให้กำหนดขอบเขตภายในอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยืดอายุตัวเองมากเกินไป

6. ขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือมักเป็นขั้นตอนแรกในการได้รับและการมีชีวิตที่ดี แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือจะหันหน้าไปทางไหน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่มั่นใจและสงสัยว่าคุณควรพยายามจัดการสิ่งต่างๆด้วยตัวเองหรือไม่

“ แต่พูดง่ายๆก็คือไม่มีเวลาผิดในการขอความช่วยเหลือ” O’Neill กล่าว “ การพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่น่าจะเป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีความเครียดหรือรู้สึกโกรธหงุดหงิด ตอนนี้ หรือหงุดหงิดง่ายอาจเป็นคำเชิญที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น”

สมรรถภาพทางจิตไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนัก ใช้เวลาไม่กี่นาทีกับมันทุกวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคิดได้ชัดเจนขึ้น โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนมีความสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทางจิตเช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการฝึกความจำหรือการออกกำลังกาย