คุณซ่อนความวิตกกังวลไว้เบื้องหลังพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่?

ความวิตกกังวลอาจเป็นอารมณ์ที่คลุมเครือ บางครั้งก็เห็นได้ชัดว่าคุณกังวลแม้กระทั่ง Doctor Obvious ก็สามารถวินิจฉัยคุณได้ว่าคุณนอนไม่หลับสี่ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อกังวลกับการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ของคุณ แต่ผู้ที่มีความวิตกกังวลทั่วไปอาจไม่สามารถระบุสาเหตุที่ชัดเจนหรือตระหนักถึงนิสัยที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างของพวกเขาเกิดจากความเครียด คุณอาจจำพฤติกรรมแปลก ๆ ที่เปลี่ยนไป แต่คุณไม่สามารถระบุได้ว่าทำไม - และความไม่แน่นอนเท่านั้นที่สร้างขึ้นมากกว่าความเครียด.

ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมหกประการที่บ่งบอกว่าความวิตกกังวลของคุณต้องการการเอาใจใส่มากขึ้นหรือแม้กระทั่งความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพ

แอลกอฮอล์มากเกินไป

ความวิตกกังวลและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักมาพร้อมกัน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่า 20 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลทางสังคมใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ความสัมพันธ์นี้สมเหตุสมผลเมื่อคุณพิจารณาถึงความวิตกกังวลทางสังคม ลด 4% สำหรับทุกเครื่องดื่ม . ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักรู้สึกว่าแอลกอฮอล์ช่วยลดการยับยั้งและลดความเครียด ดังนั้นก้นขึ้น - ใช่มั้ย?

ยกเว้นความวิตกกังวลสามารถ อาการกำเริบจากการดื่มเป็นเวลานาน ซึ่งสามารถเพิ่มความเครียดของคุณได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการดื่มอาจทำให้โครงสร้างสมองของคุณเปลี่ยนไปและทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น การโจมตีด้วยความวิตกกังวล . การเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บการดื่มเป็นเวลานานสามารถสร้างการพึ่งพาแอลกอฮอล์ทางกายภาพทำให้เกิดอาการถอนที่เกิดจากความเครียดเมื่อคุณพยายามเลิก

การวิจารณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

ไม่ว่าพวกเขาจะวิจารณ์ตัวเองหรือคนอื่นคนที่วิตกกังวลบางคนก็ปกปิดความกังวลของตนโดยการจับผิดทุกอย่าง รูปแบบนี้อาจเป็นการเรียนรู้ที่ย้อนกลับไปหลายทศวรรษ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเลี้ยงดูที่สำคัญส่งเสริมเด็กที่วิตกกังวล

เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ให้คิดถึงสมองของคนที่วิตกกังวลทำงานอย่างไร ความกังวลที่มากเกินไปสามารถทำได้อย่างแท้จริง เปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสกับความเป็นจริง . ทุกอย่างน่ากลัว ทุกอย่างยากขึ้น และทุกสิ่งที่คุณกำลังทำก็คือไม่ถูกต้อง. อารมณ์ที่น่ากลัวเกินขนาดนี้เปลี่ยนเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ จิตใจคิดว่า“ ถ้าเป็นอย่างนั้นแตกต่างกันเราคงไม่ต้องกังวลมากนัก”

ในไม่ช้าความคิดเหล่านี้ก็แสดงออกมาจากภายนอก สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหลาย ๆ คนการวิจารณ์ตัวเองให้ความรู้สึกอบอุ่นแก่ความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวของพวกเขา: การเอาชนะตัวเองเพื่อรับรู้ข้อบกพร่อง (แต่ไม่เกิดขึ้นจริง!) ช่วยปรับอารมณ์ที่น่ากลัวของพวกเขาในขณะนั้น และการกลายเป็นคนที่มีภาวะวิกฤตมากเกินไป - และเพื่อนและครอบครัวของคุณทำให้เกิดภาพลวงตาของการควบคุม

จะทำอย่างไรกับภาวะซึมเศร้า

แต่ท้ายที่สุดแล้วอาการ hypercriticism จะพิสูจน์ให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น คนทั่วไปไม่ชอบถูกวิพากษ์วิจารณ์ดังนั้นพวกเขาจึงอาจทำตัวห่างเหิน การมองโลกผ่านสายตาที่แคบทำให้มีชีวิตที่เครียดมากขึ้น

Codependency เพิ่มขึ้น

คุณรักเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ - หรือคุณความต้องการเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ? ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองยึดติดกับเพื่อนหรือคู่ของคุณให้ลองถอยกลับไปพฤติกรรมของคุณอาจมีสาเหตุมาจากความเครียด

การพึ่งพาอาศัยกันขยายการเชื่อมต่อของคุณไปยังจุดที่ครอบงำจิตใจ คุณอาจพบว่าตัวเองโทรหาพวกเขาบ่อยๆและสงสัยว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน หรือคุณจดจ่อกับกิจกรรมและปัญหาของพวกเขาอย่างตั้งใจ ในแง่หนึ่งนี่คือรูปแบบของการควบคุมที่กระตุ้นโดยกังวล การติดต่อบ่อยครั้งที่เกือบจะครอบงำจิตใจของคุณให้สงบลง

พฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันไม่เพียง แต่ทำลายความสัมพันธ์ที่มีค่าที่สุดของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้คุณวิตกกังวลอีกด้วย แก้ไขปัญหาของคุณด้วยไฟล์ นักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถช่วยลดความเครียดและรักษามิตรภาพของคุณได้

ถ้วยหลังถ้วยกาแฟ

ในขณะที่คนขี้กังวลอาจไม่ดื่มกาแฟเพื่อขจัดความกังวลในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาดื่มเหล้า แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นได้ ความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีนคือ สภาพที่วินิจฉัยได้ทางการแพทย์ และโจ๊กหนึ่งถ้วย ทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียด ในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทของคุณ

แต่บางคนวิตกกังวลทำใช้กาแฟเพื่อปกปิดความเครียด: คนอดนอน ไม่มีอะไรผิดปกติในการดื่มคาเฟอีนเพื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่ถ้าคุณดื่มบ่อยเกินไปให้พิจารณาสาเหตุ หากความกังวลทำให้คุณต้องพลิกตัวและพลิกตัวตลอดทั้งคืนการใช้คาเฟอีนเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวันสามารถปกปิดดวงตาที่อ่อนล้าของคุณได้ ต้องการการชงอุ่น ๆ ทุกเช้าหรือไม่? อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเริ่มต้นแก้ไขสาเหตุของการนอนไม่หลับด้วยก นักบำบัด คุณจึงสามารถข้ามคาเฟอีนหลาย ๆ ช็อตไปได้

ประเทศที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพจิต

Overdramatic Outbursts

ขอให้ชัดเจน: เพียงเพราะความวิตกกังวลอาจแสดงออกมาเป็นระเบิดแบบ 'เกินเหตุ' ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นจริงการเป็นดราม่า . การตอบสนองแบบ“ over-the-top” ของคุณอาจมีเหตุผลสำหรับคุณ แต่หากมีหลายคนอ้างว่าปฏิกิริยาของคุณไม่ได้สัดส่วนกับปัญหาให้พิจารณาว่าอาจมีปัญหาอยู่

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความกังวลอย่างล้นเหลือที่แสดงออกมาในร่างกายของคุณเตะสมองของคุณเข้าสู่ภาวะขับรถเกินพิกัดและทำให้ปัญหาเล็กน้อยทุกอย่างรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องจริงจริงๆเรื่องใหญ่. การสูญเสียกุญแจในรถของคุณให้ความรู้สึกเหมือนวันสิ้นโลก การจองอาหารค่ำช้าไปเพียงไม่กี่นาทีอาจเป็นโศกนาฏกรรมได้ และคุณตอบสนองตามสถานะที่เพิ่มขึ้นนั้น

สมเหตุสมผลเท่าที่คำตอบของคุณอาจรู้สึกได้หากคุณพบว่าคุณกำลังเครียดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นประจำให้มองว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นต้นเหตุ สุขภาพจิตของคุณสามารถจัดการได้ - และเมื่อคุณจัดการกับมันคุณอาจพบว่าชีวิตก็จัดการได้มากขึ้นเช่นกัน

ความโกรธ

บางครั้งการระเบิดอย่างมากที่เกิดจากความวิตกกังวลเหล่านั้นอาจมีทิศทางที่เกี่ยวข้อง ผู้ประสบความวิตกกังวลหลายคน - แต่ โดยเฉพาะผู้ชาย - ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นด้วยความโกรธ ที่จริงแล้วความวิตกกังวลก็คือความกลัว ความกลัวนั้นน่ากลัวและรู้สึกเหมือนเป็นภัยคุกคาม ความโกรธอาจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อภัยคุกคาม แต่ความวิตกกังวลเปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กลายเป็นภัยคุกคามใหญ่ - ทำให้ความโกรธรู้สึกอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง สำหรับผู้ชายหลายคนความโกรธให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอารมณ์ที่ทำให้เครียดและกังวล

หากคุณกำลังเฆี่ยนในสิ่งเล็กน้อยที่สุดให้พิจารณาที่มาของความโกรธของคุณ ไม่ค่อยมีเหตุผลที่ดีที่จะโกรธบ่อยนักและโอกาสที่ดีที่การระเบิดของคุณจะบดบังความกังวลอื่น ๆ การเช็คอินด้วยอารมณ์ของคุณอาจเผยให้เห็นแรงกดดันที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณในทันที

ต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณหรือไม่?

ให้ความสนใจกับพฤติกรรมทั้ง 6 ประการนี้ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวล เมื่อคุณดื่มกาแฟมากเกินไปดื่มเบียร์มากเกินไปหรือแค่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งต่างๆของคุณทราบไม่ใช่เรื่องใหญ่ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้