การเป็นคนฉลาดทางอารมณ์หมายความว่าอย่างไร?

รู้จักใครสักคนที่ดูเหมือนจะไม่เข้าใจมุมมองของคนอื่น? บางทีพวกเขาอาจพยายามที่จะตระหนักว่าทำไมผู้คนถึงรู้สึกแบบนั้นหรือแค่ไม่สามารถอ่านหนังสือในห้องได้ - พวกเขาอาจมีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำ

การพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคำตอบยังไม่ชัดเจนในทันที ในขณะที่ทักษะบางอย่างนั้นมาจากธรรมชาติมากกว่าทักษะอื่น ๆ แต่ความสามารถในการรู้จักและเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกขึ้นเรียกว่าความฉลาดทางอารมณ์ (EI)

ความฉลาดทางอารมณ์นอกเหนือไปจากการรับรู้อารมณ์ของคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับรู้อารมณ์ของคนรอบข้างและความสามารถในการเอาใจใส่ต่อสถานการณ์ของผู้อื่น

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

ความฉลาดทางอารมณ์หรือที่เรียกว่าเชาวน์อารมณ์คือความสามารถในการรับรู้เข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณเอง ความฉลาดทางอารมณ์ยังรวมถึงความสามารถในการเข้าอกเข้าใจและสื่อสารกับคนรอบข้างได้อย่างเหมาะสม

มีองค์ประกอบที่เป็นที่ยอมรับสี่ประการของความฉลาดทางอารมณ์ ได้แก่ :

• การจัดการตนเอง- รับผิดชอบต่อพฤติกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง
• การตระหนักรู้ในตนเอง- ความรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับลักษณะนิสัยความรู้สึกแรงจูงใจและความปรารถนาของตนเอง
• การรับรู้ทางสังคม- ความสามารถในการรับมุมมองและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นจากภูมิหลังและวัฒนธรรมที่หลากหลายเพื่อทำความเข้าใจบรรทัดฐานทางสังคมและจริยธรรมสำหรับพฤติกรรมและรับรู้ถึงครอบครัวโรงเรียนและทรัพยากรในชุมชนและสนับสนุน
• การจัดการความสัมพันธ์- การดูแลและรักษาความสัมพันธ์

องค์ประกอบเหล่านี้มักจะทับซ้อนกันและความฉลาดทางอารมณ์สามารถเป็นตัวกำหนดความสัมพันธ์ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพคู่ครองที่โรแมนติกหรือเพื่อนร่วมงาน ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการจัดการและจัดการอารมณ์ได้เท่ากัน แต่การตระหนักถึงความฉลาดทางอารมณ์ของตัวเองมากขึ้นและวิธีเพิ่มความสามารถนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ความฉลาดทางอารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์สามารถมีบทบาทในความสัมพันธ์ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนคู่หูหรือเพื่อนร่วมงาน วิธีที่คุณสำรวจความสัมพันธ์เหล่านี้ในชีวิตส่วนตัวหรือในอาชีพของคุณสามารถส่งผลต่อวิธีที่ความฉลาดทางอารมณ์มีผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ

มิตรภาพ

คุณเคยมีใครสักคนในชีวิตที่เพิ่งรู้เมื่อมีอะไรผิดปกติ? คนที่สามารถบอกได้ทันทีว่ามีอะไรรบกวนคุณบ้าง? บางครั้งคุณต้องการเพื่อนคนนั้นที่สามารถช่วยคลายอารมณ์และรู้จักคุณดีกว่าที่คุณรู้จักตัวเอง

Rachel O'Neill, Ph.D. , นักบำบัดโรค Talkspace จากโอไฮโออธิบายว่า“ ผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงมักจะมีความสามารถในการรับอารมณ์ได้มากกว่าพวกเขาสามารถเห็นอกเห็นใจกันได้มากขึ้นและดีขึ้น สามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึก ในทางกลับกันถ้าใครสักคนมีเพื่อนที่ไม่มีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับเดียวกัน” เธอกล่าว“ แน่นอนว่ามันสามารถช่วยให้ความรู้สึกของความสัมพันธ์เป็นแบบผิวเผินหรือด้านเดียวได้” , การมีมิตรภาพข้างเดียวอาจเป็นอันตรายและเป็นการสูญเปล่าเมื่อคุณให้กับคนอื่นอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์การเงินหรืออาจจะด้วยเวลาของคุณและการได้รับผลประโยชน์ตอบแทนจากมิตรภาพเพียงเล็กน้อย

มิตรภาพเหล่านี้ได้ผลจริงหรือ? พวกเขาจะประสบความสำเร็จได้หรือไม่?

ตามที่ O’Neill กล่าวว่า“ พวกเขาทำได้และฉันคิดว่ามันขึ้นอยู่กับการเจรจาว่าให้และรับ ฉันคิดว่ามิตรภาพที่ดีทั้งหมดดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการพบกันในระดับกลางและ IQ ทางอารมณ์ก็ไม่ต่างกัน” อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เสียสละเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการตอบสนองความต้องการสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามิตรภาพที่ควรค่าแก่การรักษาไว้นั้นมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อชีวิตของทั้งสองอย่างปาร์ตี้.

“ การค้นหาวิธีที่จะได้พบกับความต้องการทางอารมณ์ของเพื่อนทั้งสองอาจเป็นกุญแจสำคัญในการนำทางไปสู่ความสัมพันธ์กับระดับ IQ ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน” O’Neill กล่าว

พันธมิตร

แม้ว่าความฉลาดทางอารมณ์จะทำงานโดยพื้นฐานเช่นเดียวกับมิตรภาพ แต่ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกนั้นแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากคุณมีคู่นอนคนเดียว (แม้ว่าจะไม่เสมอไป) ในขณะที่คุณอาจมีเพื่อนหลายคน

และโดยส่วนใหญ่แล้วความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณอาจมีมากขึ้น (แม้ว่าจะไม่เสมอไป) ก รายงานเยล เผยให้เห็นว่า“ คู่รักที่มีคู่ค้าที่มี EI สูงสองคนรายงานว่ามีความพึงพอใจสูงกว่าคู่รักที่มีคู่ค้าที่มี EI สูงเพียงคนเดียวซึ่งรายงานความพึงพอใจที่สูงกว่าคู่รักที่มีคู่ค้า EI ต่ำสองคน” ดังนั้นความฉลาดทางอารมณ์ดูเหมือนจะมีมูลค่ามากขึ้นและเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในความสัมพันธ์ระยะยาวมากขึ้น”

นี่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณจะถึงวาระ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่สามารถคาดเดามนุษย์อารมณ์หรือความรักได้เสมอไป นักบำบัด Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S อธิบายว่า“ ความสัมพันธ์สามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยระดับความฉลาดทางอารมณ์ที่แตกต่างกันอย่างมากหากบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่เกี่ยวข้องเป็นผู้ใหญ่และมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะเข้าใจความต้องการของบุคคลที่อาจไม่เป็นเช่นนั้น ตกเป็นของเขา / เธอ / พวกเขา”

ความฉลาดทางอารมณ์สามารถมีบทบาทในความสัมพันธ์และความสำเร็จได้อย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ได้หมายถึงทุกอย่าง อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณและคู่ของคุณในการทำความเข้าใจความฉลาดทางอารมณ์และคุณอาจมีระดับที่แตกต่างกัน ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นนี้ยังช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์และเติบโตไปด้วยกัน

จากการศึกษาของ Yale ที่กล่าวถึงข้างต้นสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า:“ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่าง EI และคุณภาพของความสัมพันธ์โดยใช้การวัดประสิทธิภาพเพิ่มเติมของ EI และคู่รักจากกลุ่มประชากรที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น EI ของคู่รักที่มีอายุมากกว่าคู่รักที่ไม่ใช่ชาวผิวขาวและคู่รักร่วมเพศได้รับการตรวจสอบน้อยกว่าคู่รักที่เป็นหนุ่มสาวผิวขาวและเพศตรงข้าม '

ในที่ทำงาน

O’Neill ให้บริบทเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ที่จะเป็นประโยชน์ในที่ทำงาน

อาหารเสริมที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า

“ มีหลายวิธีที่ความฉลาดทางอารมณ์จะเป็นประโยชน์ในการทำงาน” เธออธิบายเพิ่มเติม เช่นเดียวกับมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่จำเป็นในที่ทำงาน แต่สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

“ ประการแรกการมีความฉลาดทางอารมณ์สูงสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานได้ ผู้ที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงมักจะอ่านหนังสือในห้องได้ดังนั้นพูดอีกอย่างหนึ่งก็คือพวกเขาสามารถรับรู้สิ่งที่คนอื่นรู้สึกและปรับตัวให้เข้ากับทีมได้ 'โอนีลกล่าว .

หากคุณทำงานในโครงการของทีมหรือทำงานกับลูกค้าบ่อยๆการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการเติบโตในอาชีพของคุณด้วยเช่นกัน!

วิธีเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์

การเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณอาจดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน จากการวิจัยและความช่วยเหลือของนักบำบัด Talkspace มีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณอาจต้องการลอง

ฝึกความเห็นอกเห็นใจ

หนึ่งในคำจำกัดความที่ดีที่สุดของการเอาใจใส่มาจากนักวิจัยผู้เขียนและศาสตราจารย์ เบรนเน่บราวน์ . การเอาใจใส่เป็นเรื่องของการรู้สึกร่วมกับผู้คน ก่อนที่จะหงุดหงิดอารมณ์เสียหรือโกรธใครบางคนให้ถอยกลับไปยอมรับว่าคน ๆ นั้นกำลังเจอกับสิ่งที่แตกต่างจากคุณและจดบันทึกจิตใจเพื่อให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของพวกเขา

บราวน์อธิบายคุณสมบัติสี่ประการของการเอาใจใส่:

• การรับมุมมองโดยตระหนักว่ามุมมองของใครบางคนคือความจริงของพวกเขา
• อย่าใช้วิจารณญาณอย่าลืมพิจารณาสถานการณ์ที่คุณอาจไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้
• รับรู้ถึงอารมณ์ในคนอื่น
• การสื่อสารอารมณ์นั้น

วิดีโอสั้น ๆ นี้โดย Brown อธิบายถึงไฟล์ใหญ่โตความแตกต่างระหว่างความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่

รู้จักตัวเอง

ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวคุณและตัวคุณในฐานะบุคคลสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผู้อื่นได้ดีขึ้น การเข้าใจผู้อื่นและความสามารถในการวางตัวเป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์

หากคุณสงสัยว่าควรรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองเป็นอันดับแรก Catchings จะอธิบายว่าคุณควร“ รู้จักตัวเองรู้จักตัวกระตุ้นของคุณเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตทำความเข้าใจว่าผู้อื่นมาจากไหนอารมณ์ ปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับที่คุณต้องการได้รับ” สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและจัดการกับความเครียดได้ดีที่สุด คุณสามารถลองปฏิบัติเพื่อลดความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและพิจารณาว่าอะไรเหมาะกับคุณ!

พยายามเริ่มสังเกตว่าอะไรทำให้คุณอารมณ์เสียอะไรทำให้คุณเครียดและสำรวจทำไม.อะไรคือต้นตอของความเครียดหรือความวิตกกังวลและคุณจะจัดการหรือบรรเทาได้อย่างไร ในทางกลับกันให้ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขอะไรช่วยให้คุณเติบโตและคุณจะสื่อสารสิ่งนั้นกับเพื่อนหรือคู่ของคุณได้อย่างไร

ฝึกการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

การสื่อสารเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับความสัมพันธ์ประเภทใด ๆ การเรียนรู้ วิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพโดยการเป็นทั้งผู้พูดและผู้ฟัง - การสนทนาต้องเป็นถนนสองทาง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองคนที่จะต้องมีเวลาแบ่งปันความคิดเห็นโดยไม่ถูกขัดจังหวะและรู้สึกปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น

ถามตัวเองว่า: คุณหวังว่าจะได้อะไรจากการสนทนาและอีกฝ่ายจะได้อะไร? คุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร?

สุดท้ายนี้ O’Neill ขอแนะนำหนังสือจำนวนหนึ่งในหัวข้อความฉลาดทางอารมณ์

“ จุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการทำการประเมินให้เสร็จสมบูรณ์เพื่อพิจารณาว่าคุณอยู่ที่ใดในแง่ของความฉลาดทางอารมณ์ในปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณมีพื้นฐานด้านความฉลาดทางอารมณ์แล้วคุณสามารถกำหนดได้ว่าสถานการณ์หรือกิจกรรมประเภทใดที่อาจช่วยเพิ่มพูนได้” เธอกล่าว

กิจกรรมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการจะทำโดยเฉพาะ กิจกรรมที่สามารถช่วยปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์อาจรวมถึงการพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรืออาจอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเอง หากคุณต้องการรักษาความฉลาดทางอารมณ์กิจกรรมดูแลตนเองอาจดีที่สุด

เช่นเดียวกับการเดินทางเพื่อพัฒนาตนเองส่วนใหญ่ไม่มีคำตอบของผู้ปรุงอาหารหรือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อรับประกันผลลัพธ์ ลองใช้แนวทางเหล่านี้และดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณคุณอาจแปลกใจที่ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ!