ประโยชน์ของเวลาอยู่คนเดียว
ถ้าฉันใช้เวลากับผู้คนมากเกินไปฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด ฉันจะเริ่มรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลและเผลองีบหลับไปกับทัศนคติ แม้ว่าตอนนี้สถานการณ์ของเราจะแตกต่างไปบ้าง แต่นั่นก็ยังเป็นวิธีที่ฉันรู้ว่าฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวและฉันต้องการสถิติ!
ฉันยังรักที่จะมีเวลาอยู่คนเดียวและในฐานะ คนเก็บตัว ฉันกระหายมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกแบบเดียวกัน ฉันรู้จักผู้คนมากมายที่เรียบง่ายไม่ได้อยู่คนเดียวหรือทำอะไรคนเดียวและฉันแน่ใจว่าคุณก็ทำเช่นกัน ในความเป็นจริง, ชุดการศึกษา พบว่าคนบางคนค่อนข้างจะช็อตด้วยไฟฟ้ามากกว่านั่งคิดอะไรอยู่คนเดียวเป็นเวลา 15 นาที อย่างจริงจัง.
ไม่ว่าคุณจะรัก เวลาอยู่คนเดียว หรือเกลียดมันไม่มีการปฏิเสธว่าการใช้เวลาอยู่กับตัวเองมีประโยชน์มากมาย
ทำไมฉันรู้สึกท่วมท้น
6 วิธีเวลาอยู่คนเดียวเป็นประโยชน์
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิจัยได้ทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อตรวจสอบผลกระทบของเวลาเพียงอย่างเดียวและมีคำตัดสินว่าการมีเวลาอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ด้านล่างนี้คือประโยชน์เฉพาะบางประการและวิธีที่คุณสามารถยอมรับได้
ช่วยลดความเครียด
การศึกษาในปี 2560 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ“ โครงการ Solitude” พบว่าผู้ที่เลือกที่จะมีเวลาอยู่คนเดียวจะได้รับประสบการณ์การผ่อนคลายความเครียดและการผ่อนคลายเมื่อใช้เวลาอยู่คนเดียว เมื่อเราอยู่คนเดียวความกดดันจากการทำให้คนอื่นพอใจและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะดับลงซึ่งอาจเป็นแรงกดดันอย่างมากสำหรับบางคน นอกจากนี้หลายคนเลือกที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวในการทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการประดิษฐ์หรือโยคะ
ทำให้เรามีเวลาไตร่ตรอง
เวลาอยู่คนเดียวเป็นเวลาที่ต้องไตร่ตรอง บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับชีวิตประจำวันมากจนไม่มีแม้แต่ช่วงเวลาที่จะประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราในปัจจุบันหรือสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นในอดีต เวลาอยู่คนเดียวเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้พูดคุยกับตัวเองและสิ่งที่คุณรู้สึก การบันทึกบันทึกสามารถช่วยในขั้นตอนนี้ได้และเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียว
คุณสามารถนับพรของคุณ
นอกเหนือจากการไตร่ตรองถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตแล้วคุณยังสามารถใช้เวลาเพียงลำพังเพื่อฝึกความกตัญญู มันง่ายมากที่จะติดอยู่กับเชิงลบ - เชื่อฉันสิฉันรู้! แต่การใช้เวลาอยู่คนเดียวและคิดถึงสิ่งดีๆในชีวิตอาจเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดีได้ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็น การฝึกความกตัญญูจะนำไปสู่การมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้น
คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น
แน่นอนว่าแม้ว่าเราทุกคนจะพลาดการแชทและล้อเล่นกับเพื่อนร่วมงานหากคุณเป็นจริงๆมองหาที่จะหักและทำงานให้เสร็จไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับงานประจำวันของคุณหรืออย่างอื่นก็ตาม - การศึกษาแสดง ว่าเรามีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว ตั้งเวลาและอุทิศเวลาที่คุณอยู่คนเดียวให้กับโปรเจ็กต์สำคัญใด ๆ ที่คุณต้องทำและหลังจากนั้นใช้เวลาที่เหลือเพื่อทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น
คุณสามารถเพิ่มความเข้มแข็งทางจิตใจได้
“ การอยู่คนเดียวสามารถช่วยให้คุณสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจได้” Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP และ Talkspace Senior Therapist กล่าว นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ได้เรียนรู้ศิลปะการอยู่คนเดียวในระยะยาว และเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการต่อสู้กับ COVID-19 ในปัจจุบัน ความสามารถในการนั่งอยู่กับความคิดความกลัวความวิตกกังวลความหวังความฝันและอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นจะทำให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งและพร้อมมากขึ้นที่จะรับมือกับสิ่งที่มีชีวิต
โรคย้ำคิดย้ำทำ vs โรคย้ำคิดย้ำทำ
คุณได้ทำสิ่งที่คุณต้องการ
ประโยชน์ส่วนตัวของฉันที่ชอบเวลาอยู่คนเดียวคือเป็นช่วงเวลาที่ฉันไม่ต้องประนีประนอมและสามารถทำสิ่งที่ฉันรักได้! ไม่มีการพบใครกลางคันและไม่ต้องทนกับกิจกรรมที่คุณไม่สนใจด้วยความกดดันและความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันบ่อยแค่ไหนที่คุณต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ?ใช้โอกาสนี้เพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด อาจเป็นงานอดิเรกใหม่การอ่านหนังสือหรือทำงานในโครงการบ้านที่คุณอยากทำให้สำเร็จ
สร้างสมดุลระหว่างเวลาและเวลาทางสังคม
ขึ้นอยู่กับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนความสมดุลระหว่างเวลาอยู่คนเดียวกับเวลาเข้าสังคมจะดูแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคนเก็บตัวมักจะต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากกว่าที่คนชอบเที่ยว Catchings บอกว่าไม่มีเวลาเดี่ยวที่“ เหมาะสม” ที่เราควรตั้งเป้าไว้ “ ไม่มีใบสั่งยาที่เหมาะกับทุกคนในช่วงเวลาเดียวที่เราต้องการ” เธอกล่าว
อาจต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อหาจุดสมดุลที่เหมาะสมสำหรับคุณ - และอาจไม่เหมือนกันเสมอไป ในบางช่วงเวลาเช่นตอนนี้คุณอาจต้องการเวลาสังสรรค์มากกว่าปกติหรือในทางกลับกัน ชีวิตมักอยู่ในความฟลักซ์
การหาความสมดุลอาจหมายถึงการเรียนรู้วิธีหาเวลาให้ตัวเองตั้งแต่แรก บอกคนรักเพื่อนร่วมห้องหรือสมาชิกในครอบครัวได้อย่างสบายใจว่าคุณต้องการเวลาอยู่กับตัวเองบ้าง อีกวิธีหนึ่งอาจหมายถึงการติดต่อและถามหา บริษัท ไม่ว่าจะจริงหรือกับคนที่คุณถูกกักบริเวณ - เมื่อคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปและรู้สึกเหงามากกว่ามีอำนาจ
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกอึดอัดที่ต้องอยู่คนเดียว
ในขณะที่บางคนรักเวลาอยู่คนเดียวอย่างแท้จริง แต่บางคนก็รู้สึกอึดอัดที่ต้องใช้เวลาอยู่คนเดียว หากคุณอยากทำอย่างอื่นนอกเหนือจากใช้เวลาอยู่กับตัวเองให้เจาะลึกและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น เป็นเพราะคุณกลัวที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของตัวเองหรือเปล่า? คุณเคยประสบกับบาดแผลที่ทำให้ยากที่จะอยู่ด้วยตัวเองหรือไม่? คุณกลัวที่จะรู้สึกเหงา? หรือบางทีคุณเป็นเพียงแค่คุ้นเคยกับการอยู่ใกล้ผู้คนตลอดเวลาและไม่แน่ใจว่าจะใช้เวลาอยู่คนเดียวได้อย่างไรในตอนนี้ที่พวกเราหลายคนกำลังฝึกความห่างเหินทางสังคม
เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ การฝึกฝนจะช่วยได้ “ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สบายใจมากขึ้นคือการฝึกฝน” Catchings กล่าว “ หากเราเห็นคุณค่าและใช้เวลาอย่างชาญฉลาดการอยู่คนเดียวอาจกลายเป็นกิจกรรมที่เราสามารถเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินและใช้เพื่อเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคล”
วัชพืชช่วยคลายความกังวล
จำไว้ว่าการอยู่คนเดียวไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย มันค่อนข้างตรงกันข้าม ในขณะที่คุณสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นโอกาสในการเพียงเป็นคุณยังสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวทำสิ่งที่คุณรักทำงานเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ Catchings กล่าวว่า“ การรู้สึกสบายใจที่ได้อยู่คนเดียวเป็นทักษะที่ให้ประโยชน์กับเราในหลาย ๆ ด้าน เรามีเวลาทำสิ่งต่างๆเพื่อเรามากขึ้นเราสามารถฝึกดูแลตนเองเรียนภาษาใหม่พักผ่อนหรือฝึกสติก็ได้” คิดถึงความเป็นไปได้ทั้งหมด!
หากคุณเชื่อว่าความรู้สึกไม่สบายตัวในการอยู่คนเดียวเกิดจากภาวะสุขภาพจิตการบาดเจ็บหรือการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาอย่าลังเลที่จะแจ้ง นักบำบัดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถทำงานร่วมกันได้เพราะทุกคนควรจะได้รับประโยชน์จากเวลาที่อยู่คนเดียว
