ความโกลาหลของ Coronavirus: วิธีปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อเกิดการระบาดเช่น COVID-19 (coronavirus) เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญกับทั้งความกลัวและ ความวิตกกังวล . การแพร่ระบาดเช่นเดียวกับที่เราพบในขณะนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไร้พลัง

มันเตือนเราว่าเราอาศัยอยู่ในโลกที่ไวรัสสามารถฆ่าเราได้แม้ว่าความเป็นไปได้ที่จะติดเชื้อจากไวรัสเช่น 2019-nCOv นั้นต่ำมากก็ตาม นอกจากนี้ยังเตือนว่าเราอาศัยอยู่ในสิ่งมีชีวิตขนาดใหญ่ที่ทรงพลังและซับซ้อน สิ่งที่เชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งและเมื่อการเปลี่ยนแปลงระบบนี้มีความสามารถในการส่งผลกระทบต่อบุคคลธุรกิจสถาบันและชุมชนทั้งหมด

มีความสนใจในขณะที่อยู่ในความสัมพันธ์

เว้นแต่คุณจะเป็นนักวิทยาศาสตร์หรือแพทย์ที่พยายามหาวิธีรักษาหรือฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อเพิ่มเติมก็ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ เมื่อเราพยายามควบคุมมันความวิตกกังวลและความกลัวของเราจะทวีความรุนแรงขึ้นเพราะมันทำให้เรานึกถึงความไร้พลังของเรา อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราควบคุมได้คือปฏิกิริยาของเรา

การควบคุมปฏิกิริยาของเราควรเป็นจุดเน้นหลักของพลังงานและเวลาของเรา เรามีความรู้สึกรับผิดชอบต่อชุมชนและสังคมของเราที่จะมีส่วนร่วมในการไม่สนับสนุนการแพร่กระจายของโรคในขณะเดียวกันก็รักษาความสมบูรณ์ของสุขภาพของเราด้วยเนื่องจากส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคนรอบข้าง

การระบุสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรเทาความกลัวที่สับสนและหยุดความวุ่นวายไม่ให้เกิดขึ้น

อะไรอยู่ในการควบคุมของเรา

ความรู้สึกไร้เรี่ยวแรงที่เราประสบอันเป็นผลมาจากการแพร่ระบาดนี้อาจทำให้เราแยกตัวออกจากตัวเองเนื่องจากกลัวว่าจะติดเชื้อไวรัส นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับการป่วยทำให้เรามีอาการรุนแรงมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับภาวะ hypochondria อยู่แล้วการระบาดของไวรัสอาจหมายถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและความยากลำบากในการรู้สึกปลอดภัยทั้งในร่างกายและภายในโลก อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการโฟกัส

ดังนั้นการเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราจะให้ความคุ้มครองทั้งทางร่างกายและจิตใจ

มาตรการด้านความปลอดภัยและการป้องกัน

การระมัดระวังอาจทำให้รู้สึกถึงพลัง นี่คือรายการมาตรการที่อยู่ในการควบคุมของเราซึ่งระบุว่าเป็นก รายการมาตรการความปลอดภัยและการป้องกัน จากองค์การอนามัยโลก:

• ฝึกสุขอนามัยที่ดี
• อยู่บ้านถ้าป่วย
• ไปพบแพทย์หากจำเป็น
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วย
• ปกปิดอาการไอและจาม
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสัตว์ที่มีชีวิตโดยไม่มีการป้องกัน
• ปฏิบัติตามความปลอดภัยของอาหาร

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการเขียนรายการสิ่งอื่น ๆ ที่อยู่ในการควบคุมของคุณตามสถานที่ตั้งและชุมชนของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่อาศัยอยู่ในหวู่ฮั่นประเทศจีนอาจมีมาตรการป้องกันเพิ่มเติมเล็กน้อยกว่าคนที่อาศัยอยู่ในไอดาโฮสหรัฐอเมริกา

เราบริโภคสื่ออย่างไร

พื้นที่อื่นที่เราสามารถควบคุมได้คือเราใช้ข้อมูลเกี่ยวกับการระบาดอย่างไร เรามักจะใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เช่นไฟล์ องค์การอนามัยโลก หรือเราได้รับข่าวสารจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ? เราอ่านข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริงหรือไม่หรือเรามีส่วนร่วมในทฤษฎีสมคบคิดเกี่ยวกับสาเหตุของการระบาด เมื่อข้อมูลที่บริโภคมีพื้นฐานมาจากการสร้างความกลัวอย่างมากก็จะทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำลายเหตุการณ์ต่างๆ

เมื่อการระบาดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

เป็นเรื่องของมนุษย์ที่ต้องกังวล นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่สื่อมักจะพูดเกินจริงและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น เมื่อข้อมูลที่ไหลบ่าเข้ามาเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย มาดูตัวเลือกสองสามข้อในการผ่อนปรนกัน ความเครียด และความวิตกกังวลระหว่างการระบาด

ขอความช่วยเหลือ

การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ เป็นไปได้ว่าพวกเขาสามารถเกี่ยวข้องกับความกลัวเหล่านั้นได้ พยายามมองโลกในแง่บวกและสร้างสรรค์ เป็นเรื่องง่ายที่จะจมปลักอยู่กับความกลัวแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่อยู่ในการควบคุมของคุณ

ท้าทายความคิดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าความคิดของเราได้รับผลกระทบอย่างไรและเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเราอย่างไร ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าความคิดในทันทีที่คุณได้ยินเกี่ยวกับผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาที่มีจำนวนเพิ่มมากขึ้นคือ“ มันเติบโตเร็วเกินไปจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหยุดมันไม่ได้”

จิตใจของคุณไปไหนหลังจากนั้น?

หากคุณกลัวมากบางทีความคิดต่อไปอาจเป็น:“ ฉันรู้สึกเป็นไข้นิดหน่อยอาจจะเป็นต่อไป” ซึ่งอาจทำให้คุณแยกตัวและหมกมุ่นอยู่กับอาการไข้แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอาศัยอยู่ในไอดาโฮสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นสถานที่ที่ห่างไกลจากจุดศูนย์กลางของการระบาดมาก

ความคิดต่อไปก็คือ“ จะเป็นอย่างไรถ้าคนข้างๆฉันบนรถบัสมีมันด้วยล่ะ? พวกเขาไอบ่อยมาก” ข้อสันนิษฐานแต่ละข้อจะทำให้ความวิตกกังวลที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น นี่คือวิธีการทำงานของความวิตกกังวล ความคิดป้อนเปลวไฟ การเรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวที่เกิดจากการระบาด สำหรับบางคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง สำหรับคนอื่น ๆ จำเป็นต้อง

ฝึกสติ

สุดท้ายการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณเพื่อติดตามว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการแพร่ระบาดนี้ นี่ไม่ได้หมายถึงการครุ่นคิดถึงอาการที่เป็นไปได้ แต่เป็นการสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาที่เพิ่มจำนวนมากขึ้น เช่นหัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นหรือไม่? คุณรู้สึกอบอุ่นหรือเย็น? คุณรู้สึกเสียวซ่าความว่างเปล่าหรือความรู้สึกจมดิ่งหรือไม่? เมื่อคุณเริ่มระบุการเปลี่ยนแปลงแต่ละอย่างในร่างกายของคุณคุณสามารถติดตามและเรียนรู้ว่าอะไรช่วยและอะไรที่ทำให้ปฏิกิริยาแย่ลง วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับตัวและสอดคล้องกับช่วงเวลาปัจจุบันยับยั้งความคิดและความกังวลที่ครอบงำ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวที่เกิดจากการระบาดของโรคนี้ให้ติดต่อขอความช่วยเหลือ! คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากต้องการพูดคุยกับนักบำบัดในวันนี้เกี่ยวกับความกลัวและความวิตกกังวลเหล่านี้ให้ลองทำ

ยาชนิดใดที่ใช้ป้องกันอาการบางอย่างของโรคจิตเภท เช่น อาการประสาทหลอนและอาการหลงผิด