พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจ: คุณกำลังสร้างนรกสวรรค์หรือไม่?

กวีจอห์นมิลตันในบทกวีมหากาพย์เรื่อง Paradise Lost (1667) กล่าวผ่านเสียงของตัวละครซาตานของเขาว่า“ จิตใจเป็นที่ของมันเองและในตัวของมันเองก็สามารถสร้างสวรรค์แห่งนรกนรกแห่งสวรรค์ได้ ”

เซอทราลีนทำให้น้ำหนักขึ้นได้

ฉันไม่สามารถนึกถึงคำพูดที่ดีกว่าหรือคมชัดกว่านี้เพื่อสรุปคำสอนของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา [CBT] CBT ดำเนินการโดยตั้งสมมติฐานว่าความคิดของเราเป็นสารตั้งต้นของอารมณ์และอารมณ์ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับพฤติกรรมหลายอย่างทั้งในสวรรค์และนรก ไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอกที่ทำให้เรารู้สึกเป็นพิเศษ แต่จะตีความและประเมินเหตุการณ์นั้นอย่างไรที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขหรือเศร้าหดหู่หรือสนุกสนานหวาดกลัวหรือปลอดภัยมีพลังหรือเซื่องซึม

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาไม่ใช่การคิดเชิงบวก มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความคิดที่เป็นจริงมากกว่า

ความคิดของเราเป็นตัวกำหนดว่าเรารู้สึกราวกับว่าเราอยู่ในสวรรค์หรือนรก เราอาจอยู่ท่ามกลางพายุหิมะทั้งหนาวและเปียกและรู้สึกราวกับว่าเราอยู่ในสวรรค์หรือนรก ในทำนองเดียวกันเราอาจอยู่บนชายหาดเขตร้อนในช่วงพระอาทิตย์ตกดินและรู้สึกหดหู่หรืออิ่มเอมใจ มันขึ้นอยู่กับการทำงานของจิตใจของเรามาก

รากฐานของ CBT ย้อนกลับไปยาวไกลรวมถึงวลีต่างๆเช่นคำพูดของคริสเตียนที่“ เป็นผู้ชายคิดเขาก็เป็นเช่นนั้น” และ“ เราคือสิ่งที่เราคิด ทั้งหมดนั้นเกิดขึ้นกับความคิดของเรา” CBT เป็นผลพลอยได้จากการบำบัดอารมณ์ที่มีเหตุผล [RET] ซึ่งปัจจุบันเรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อารมณ์อย่างมีเหตุผล [REBT] ดร. อัลเบิร์ตเอลลิสสร้างความนิยมโดยใช้หนังสือคลาสสิกของเขา“ คู่มือใหม่สู่การใช้ชีวิตอย่างมีเหตุผล” ซึ่งสรุปหลักการพื้นฐานของ RET วันนี้หนังสือมีให้คะแนนใน CBT รวมถึง“ Feeling Good: The New Mood Therapy” ที่ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีโดย Dr. David Burns การพิจารณา CBT เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่อิงตามหลักฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจึงควรค่าแก่การตรวจสอบ วรรณกรรมที่ดีและอ่านง่ายเกี่ยวกับเรื่องนี้มีให้อ่านฟรีบนอินเทอร์เน็ต

CBT กำหนดข้อผิดพลาดพื้นฐานหลายประการในการคิดซึ่งเรียกว่ารูปแบบการคิดที่ผิดเพี้ยนหรือไร้เหตุผลซึ่งสามารถทำให้บุคคลรู้สึกหดหู่วิตกกังวลตกใจหงุดหงิดหรือโกรธได้ง่ายเพื่อบอกถึงอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยบางส่วน ด้วยการตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยวและไร้เหตุผลเหล่านี้ซึ่งมักเป็นที่ยอมรับในใจจากการทำซ้ำ ๆ หลายปีการเปลี่ยนแปลงสามารถเริ่มต้นได้ เมื่อบุคคลตระหนักถึงความคิดเหล่านี้แล้วนักบำบัดสามารถท้าทายให้ลองใช้รูปแบบการสนทนาภายในที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงมากขึ้นซึ่งเรียกว่า“ การพูดด้วยตนเอง”

ทุกคนมีส่วนร่วมในการพูดคุยด้วยตนเอง เป็นเรื่องปกติเหมือนการหายใจ ปัญหาคือเนื้อหาของการพูดคุยด้วยตนเองของเรา เรามักจะไม่รู้ตัวเลยว่ากำลังบอกตัวเองอยู่ การพูดคุยด้วยตนเองเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและค่อนข้างรวดเร็ว โดยไม่ทราบถึงจิตสำนึกการพูดคุยกับตัวเองของเราสามารถดูถูกเหยียดหยามเรียกร้องลดคุณค่าบีบบังคับและหมายถึงอย่างจริงจังมากเกินไป ผลที่ตามมาคือความหดหู่ความโกรธความเศร้าหรือความคับข้องใจ การพูดคุยด้วยตัวเองอาจกระตุ้นให้คนใช้ความรุนแรงได้ ในความเป็นจริงชั้นเรียนการป้องกันความรุนแรงในครอบครัวจำนวนมากใช้หลักสูตรข้อมูล CBT

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นเรื่องเกี่ยวกับการคิดตามความเป็นจริงและการพูดคุยด้วยตนเองตามความเป็นจริง มันสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนนรกของเราให้เป็นถ้าไม่ใช่สวรรค์อย่างน้อยก็เป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น