วิธีเร่งความก้าวหน้าในการบำบัด

การบำบัดมักถือเป็นกระบวนการที่ลึกลับทำให้หลายคนไม่แน่ใจว่าแท้จริงแล้วคืออะไรและจะก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญได้อย่างไรในขณะที่ทำการรักษา

หลักของการบำบัดคือทั้งก ความสัมพันธ์ และกระบวนการ กระบวนการนี้กำหนดโดยรูปแบบของนักบำบัดและความปรารถนาของลูกค้าสำหรับการเดินทางในการบำบัด ความสัมพันธ์ (ปัจจัยการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในการบำบัด) คือกระบวนการทำงานร่วมกันระหว่างผู้รับบริการและนักบำบัด ความสัมพันธ์นี้เรียกว่าพันธมิตรด้านการบำบัด.

ทำไมหาเพื่อนยาก

ด้วยลักษณะของการบำบัดเฉพาะบุคคลและความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถก้าวออกไปข้างนอกเพื่อดูวัตถุประสงค์ได้จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณกำลังดำเนินการอยู่หรือไม่ ตัวเลือกบางส่วนที่ควรพิจารณาเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้ามีดังนี้

ทบทวนเป้าหมายเริ่มต้นของคุณ

ในฐานะนักบำบัดฉันบอกคุณได้ว่าการบำบัดมักจะเปลี่ยนทิศทางหรือโฟกัส เป็นเรื่องปกติที่จะจัดการกับปัญหาการแข่งขันที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและนั่นก็โอเค! คุณอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้นเนื่องจากปัญหาเหล่านี้เป็นแนวหน้าของประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งสิ่งนี้สามารถนำเราไปสู่ มองไม่เห็นเป้าหมายเริ่มต้นของเรา และความต้องการในการบำบัด

การทบทวนเป้าหมายเริ่มต้นสำหรับการรักษาเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการประเมินความก้าวหน้าในการบำบัด ทบทวนเป้าหมายหรือบันทึกที่คุณทำไว้สำหรับตัวเองก่อนการบำบัดเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณก้าวหน้าไปมากหรือน้อยเพียงใดตั้งแต่เริ่มต้นเส้นทางการบำบัด

เริ่มการสนทนากับนักบำบัดของคุณ

นักบำบัดส่วนใหญ่พยายามตรวจสอบกับลูกค้าเป็นประจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับกระบวนการนี้ บางครั้งนักบำบัดของคุณอาจลืมเช็คอิน (ฉันรู้ว่าฉันมีความผิดในเรื่องนี้ในฐานะนักบำบัด) เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่การให้การสนับสนุนแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์

การพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับกระบวนการบำบัดอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีในขณะที่การพูดคุยเรื่องนี้เป็นเรื่องน่ากลัวโปรดอย่ารู้สึกหวาดกลัว ความคิดและความรู้สึกที่คุณได้ทำในการบำบัดเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับนักบำบัดของคุณ พูดง่ายๆว่า“ ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับวิธีการบำบัดของฉันและได้รับความคิดของคุณด้วย” เป็นวิธีที่ดีในการเจาะลึกเรื่องนี้

คุณอาจแบ่งปันความคิดของคุณเองเกี่ยวกับความคืบหน้าของเป้าหมายของคุณและลองขอให้นักบำบัดของคุณประเมินความคืบหน้าในการรักษาของคุณด้วย นักบำบัดของคุณจะแบ่งปันความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมากับคุณซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในช่วงต่อไปของการเดินทางของคุณ

วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ

ติดตามอารมณ์หรืออาการของคุณ

กำลังเช็คอิน การเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ หรืออาการเป็นวิธีหนึ่งที่เป็นรูปธรรมในการวัดความก้าวหน้าในการบำบัด ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มการบำบัดเพื่อจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความวิตกกังวล การติดตามอารมณ์ของคุณเป็นระยะตลอดการบำบัดคุณอาจให้ข้อมูลว่าระดับความวิตกกังวลของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตลอดกระบวนการของคุณ หากคุณสังเกตเห็นความคิดในการแข่งรถน้อยลงหรือกังวลน้อยลงนั่นเป็นสัญญาณว่าการบำบัดมาถูกทางแล้ว

หากคุณไม่เห็นอาการลดลง (หรืออารมณ์ดีขึ้น) นั่นเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกี่ยวกับการบำบัดของคุณไม่ถูกต้อง ด้วยความรู้นี้คุณและนักบำบัดของคุณสามารถสนทนากันอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับวิธีต่างๆในการรับมือกับความวิตกกังวลและการรักษาโดยรวมของคุณ

ถามคนที่คุณรักด้วย

หากคุณโชคดีที่มีเพื่อนและคนที่คุณรักอยู่เคียงข้างตลอดเส้นทางการบำบัดพวกเขายังสามารถให้ข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการรับรู้ความก้าวหน้าของคุณได้เช่นกัน คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดมักจะเป็นผู้สังเกตอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณที่บ้านและ การตั้งค่าทางสังคม อาจเป็นไปได้ว่าคุณและนักบำบัดของคุณอาจไม่รู้ตัว

อาจเป็นเรื่องยากที่จะขอให้คนอื่นชั่งน้ำหนักและเปิดใจรับความคิดเห็นประเภทนี้ดังนั้นอย่าลืมเชิญเฉพาะคนใกล้ตัวที่เชื่อถือได้มาชั่งน้ำหนักคุณยังสามารถเชิญพวกเขาให้พูดคุยกับนักบำบัดของคุณโดยตรงหากเป็นเช่นนั้น ยากเกินไปที่จะรับคำติชมจากพวกเขาโดยตรง

ความคืบหน้าในการบำบัดเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบเนื่องจากเราไม่ได้เป็นเพียงกลุ่มอาการเท่านั้น อารมณ์ของเราเปลี่ยนไปตามสภาพแวดล้อมและปัจจัยอื่น ๆ ตลอดเวลา แต่หากคุณกังวลเกี่ยวกับความคืบหน้าให้ใช้เวลาย่อและพิจารณาแนวทางเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การบำบัด