ทำอย่างไรให้คุณเจ๋ง - และสร้างความแตกต่าง - ฤดูกาลเลือกตั้งนี้

ระหว่างข่าวการหาเสียงอย่างต่อเนื่องและการโทรซ้ำ ๆ จากผู้ให้บริการโทรศัพท์เพื่อเข้าร่วมการเลือกตั้งฤดูกาลเลือกตั้งประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกาเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามฤดูกาลเลือกตั้งนี้ถือเป็นประวัติการณ์อย่างแท้จริง การระบาดใหญ่ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำอย่างรุนแรง ภัยพิบัติทางธรรมชาติ และการประท้วงความยุติธรรมทางเชื้อชาติที่นำโดยคนผิวดำทั่วประเทศทำให้พวกเราหลายคนต้องใช้เวลาสักครู่ในการถอยกลับและสูดลมหายใจ

ในขณะเดียวกันการเมืองไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตามที่มีความหมายสำหรับคุณ - มีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนผิวสีคนงานสำคัญคน LGBTQIA + และคนอื่น ๆ ที่เคยเป็น ได้รับผลกระทบอย่างไม่เป็นสัดส่วนจาก coronavirus และโดยชนชั้นและ ต่อต้านชนกลุ่มน้อย ความรุนแรงของรัฐ

การแปลความหลงใหลนี้ให้เป็นการรณรงค์ทางการเมืองการเคลื่อนไหวและงานสาธารณะอื่น ๆ ที่มีชีวิตชีวาสามารถเป็นสิ่งที่แน่นอนได้ ส่งเสริมสุขภาพจิตของเรา . มันสามารถเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมทำให้เรารู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและเสริมสร้างความผูกพันกับชุมชนของเรา - ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ในสุขภาพจิต แต่เมื่อเงินเดิมพันของการมีส่วนร่วมทางการเมืองสูงมากเราก็ทำได้ รู้สึกท่วมท้นได้ง่าย - และอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องใช้เวลาในการเติมพลัง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองต่อไปจึงสำคัญมากแม้ว่าเราจะเปลี่ยนแปลงโลกก็ตาม “ ให้พื้นที่ตัวเองในการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในข่าว แต่ก็ทำตามขั้นตอนเพื่อมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองด้วย” ราเชลโอนีลล์นักบำบัดโรคของ Talkspace กล่าว LPCC-S โดยการสร้างไฟล์ อาหารเพื่อสุขภาพ โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้มากกว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้และให้เวลากับตัวเองมากพอสมควรคุณสามารถทำให้ฤดูกาลเลือกตั้งปีนี้ดูเท่ได้ในขณะที่ยังคงสร้างความแตกต่างได้

เลือกอาหารที่มีข้อมูลสมดุล

มันดึกแล้วคุณจะง่วงนอนเมื่อไหร่ก็ไม่รู้! การแจ้งเตือนจะทำให้โทรศัพท์ของคุณสว่างขึ้น เป็นข้อความจากเพื่อนที่มีทวีตที่น่ารังเกียจจากฝ่ายตรงข้ามทางการเมือง คุณคลิกที่ลิงค์ไปยังทวีตเริ่มเลื่อน ... และสิ่งต่อไปที่คุณรู้เวลาผ่านไปสองชั่วโมงและคุณก็อยู่ลึกเข้าไปในโพรงกระต่ายออนไลน์ คุณถูกจับได้ การเลื่อนการลงโทษ .

วิธีหยุดความคิดเชิงลบความวิตกกังวล

ในขณะที่สิ่งล่อใจของหน้าจอที่สว่างขึ้นนั้นทำให้รู้สึกไม่อาจต้านทานได้ - และในขณะที่มันเป็นความจริงที่ข่าวไม่เคยหยุดนิ่ง - ไม่สนใจ สื่อสังคม การบริโภคสามารถทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงได้อย่างมาก มันสามารถทำให้เรารู้สึกหดหู่และเป็นอัมพาตจากข่าวแทนที่จะแจ้งให้ทราบและมีอำนาจ

O’Neill กล่าวแทนที่จะรับข้อมูลทางการเมืองอย่างไม่รู้จบ“ พยายามเน้นที่เจตนาว่าคุณประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังอ่านหรือสิ่งที่คุณกำลังฟังอยู่อย่างไร” นั่นอาจหมายถึงการ จำกัด ปริมาณข่าวสารที่คุณบริโภคในแต่ละวันและเวลาอยู่หน้าจอนอกที่ทำงานหรือโรงเรียน นั่นอาจหมายถึง เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ และยึดติดกับพวกเขาแทนที่จะพยายามที่จะรับทุกอย่างในครั้งเดียว

“ ทุกคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับข้อมูลที่พวกเขาสามารถนำไปใช้และดำเนินการได้อย่างเต็มที่” O’Neill กล่าว “ ทดลองกับระยะเวลาที่เหมาะกับคุณ” และพยายามทำตามขีด จำกัด นั้นทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าใจและประมวลผลสิ่งที่คุณเห็นได้อย่างแท้จริง - และป้องกันไม่ให้ตัวเองหลับไปกับ Twitter

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

การเคลื่อนไหวทางการเมืองสามารถเพิ่มพลังให้เราได้ในช่วงเวลาที่หลายสิ่งไม่สามารถควบคุมได้ การทำความเข้าใจว่าปัญหาหลายอย่างที่เราในสังคมเผชิญเป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้นั้นมีความหมายอย่างลึกซึ้ง ในขณะเดียวกันการสำนึกเช่นนี้ยังสามารถทำให้เรากดดันตัวเองมากเกินไป เมื่อมีงานมากมายที่ต้องทำเราอาจคิดว่าทำไมต้องพักผ่อน?

ยากล่อมประสาทที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยที่สุด

O’Neill กล่าวว่าความคิดเป็นสูตรสำหรับ ความเครียด . แต่เธอให้คำแนะนำในการพิจารณาว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้บ้างและอะไรที่คุณทำไม่ได้จากนั้นจึงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ทันทีเทียบกับในระยะยาว “ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และยอมรับว่าในช่วงเวลานี้มีหลายสิ่งเกิดขึ้นในโลกที่คุณอาจจะควบคุมไม่ได้” O’Neill กล่าว “ พิจารณาว่าคุณจะอยู่เคียงข้างการเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรผ่านโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร”

ตัวอย่างเช่นการมีอยู่ของไฟล์ ไวรัสโคโรน่า ตัวมันเองอยู่นอกเหนือการควบคุมของมนุษย์ แต่ความจริงที่ว่าคนจำนวนมากกำลังประสบกับความไม่ปลอดภัยของอาหารในระหว่างการระบาดเป็นสิ่งที่มนุษย์สามารถควบคุมได้ คุณจะไม่สามารถช่วยทั้งหมดผู้คนที่ประสบกับความหิวโหยได้รับแหล่งอาหารที่ยั่งยืนในวันนี้ แต่คุณสามารถช่วยเพื่อนบ้านของคุณเพื่อขอรับสิทธิประโยชน์ SNAP และคุณสามารถเข้าร่วมองค์กรความยุติธรรมด้านอาหารเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

แม้ว่าปัญหาใหญ่ ๆ เช่นนี้อาจทำให้เรารู้สึกสิ้นหวัง แต่ O’Neill กล่าวว่าความปั่นป่วนนั้นมีด้านสว่าง “ ใช่เงินเดิมพันสูง” เธอกล่าว“ แต่ในอดีตการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีการเดิมพันสูง”

เลือกคนที่คิดบวก

ชุมชนมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิต - แต่ก็สำคัญเช่นกันว่าคุณมีชุมชนประเภทใด การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยืนยันและสนับสนุนคุณนั้นสำคัญยิ่งกว่าเมื่อมีข่าวมากมายเกิดขึ้น นั่นมักหมายถึงการทำความเข้าใจเมื่อความขัดแย้งทางการเมืองเป็นเพียงความขัดแย้งเมื่อเทียบกับเมื่อบ่งชี้ว่ามีใครบางคนในชีวิตของคุณไม่เคารพตัวตนหรือประสบการณ์ของคุณ

“ การปฏิเสธการมีอยู่ของใครบางคนประสบการณ์ในชีวิตของ [พวกเขา] หรือการเพิกเฉยต่อความคิดที่ว่าการเหยียดเชื้อชาติในระบบแทรกซึมอยู่ในสังคมอยู่เหนือการเข้าร่วมทางการเมือง” O’Neill กล่าว “ พวกเขามีความแตกต่างในปรัชญาที่เกี่ยวข้องกับสิทธิมนุษยชนขั้นพื้นฐาน” หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณบ่อนทำลายหรือมอบหมายให้ประสบการณ์ที่เป็นอยู่หรือตัวตนของคุณอยู่เสมอภายใต้หน้ากากของการเมืองอาจถึงเวลาที่คุณควรพิจารณาวางขอบเขตรอบตัวบุคคลนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเอง

อย่างไรก็ตามหากใครบางคนในชีวิตของคุณมีความคิดเห็นที่แตกต่างจากคุณ แต่คุณรู้สึกว่าพวกเขาเคารพคุณคุณสามารถเรียนรู้กลวิธีง่ายๆในการสนทนาทางการเมืองกับพวกเขาอย่างเป็นทางการและมีส่วนร่วมมากขึ้น “ มุ่งเน้นไปที่ปัญหาในมือ” O’Neill กล่าว “ หลีกเลี่ยงการโต้เถียงหรือการโต้แย้งเชิงโฆษณา”

แทนที่จะโจมตีความซื่อสัตย์ของบุคคลนั้น O’Neill แนะนำให้เน้นไปที่การอธิบายว่าผู้สมัครคนใดคนหนึ่งหรือปัญหานั้นมีความหมายต่อคุณเป็นการส่วนตัวอย่างไร

ใช้เวลาในการปิด

การบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงต้องใช้เวลานานและเราต้องดูแลตัวเองเพื่อที่เราจะได้มีส่วนร่วมกับปัญหาที่เราสนใจต่อไป “ การเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน” O’Neill กล่าว “ ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ”

การปลูกฝังความยืดหยุ่นเริ่มต้นด้วยการดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ เราทุกคนต้องการอาหารการพักผ่อนที่พักพิงและการนอนหลับที่เหมาะสม ปรับแต่งร่างกายของคุณและฟังสิ่งที่กำลังบอกคุณ คุณเหนื่อยไหม? คุณหิวไหม? คุณ รู้สึกหนักใจ หรือต้องการถึงขีด จำกัด ของคุณ? ให้ความรักและการดูแลตัวเองขั้นพื้นฐาน หากคุณเคยถูกตำรวจปราบปรามในการประท้วงหรือทำงานในสถานที่ที่มีความเครียดสูง เช่นเดียวกับโรงพยาบาลในช่วงที่มีการระบาดคุณอาจต้องทนทุกข์กับการบาดเจ็บบางอย่าง . การดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราประมวลผลประสบการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้

หากคุณหลงใหลในสาเหตุมากคุณอาจรู้สึกผิดที่สละเวลาหรือแม้แต่พักผ่อนตามปกติ แต่การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและสำหรับสาเหตุหรือการเคลื่อนไหวที่คุณสนใจ . เมื่อเราเหนื่อยล้าเครียดหิวหรือมีความต้องการทางการแพทย์ที่ไม่ได้รับการตอบสนองเรามีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยามากเกินไปต่อสู้กับเพื่อนและคนที่เรารักและการตัดสินใจที่อาจรู้สึกไม่ฉลาดหรือเป็นประโยชน์เมื่อมองย้อนกลับไป เมื่อเราให้กับตัวเองเราสามารถให้คนอื่นได้

เราสมควรที่จะพักผ่อนและสนุกสนานนอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของเรา ในความรู้สึกที่ท้าทายให้ใช้เวลา 1 วันในการปิดโทรศัพท์และทำกิจกรรมที่คุณสนใจร่วมกับผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกได้รับการเลี้ยงดู

เฉลิมฉลอง (และไว้อาลัย)

การมีส่วนร่วมในการเมืองและการเคลื่อนไหวเป็นงานหนัก! การเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกไม่มีวันสิ้นสุดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาเพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณและไว้อาลัยกับความพ่ายแพ้ของคุณ

หอผู้ป่วยจิตเวชเป็นอย่างไร

หากผู้สมัครหรือสาเหตุที่คุณสนับสนุนมีความปราชัยหรือแพ้การเลือกตั้งให้ใช้เวลาเสียใจ “ เมื่อคุณทุ่มเททุกอย่างที่มีในการสนับสนุนผู้สมัครการพ่ายแพ้ที่ลดลงจะรู้สึกเหมือนเป็นการสูญเสียที่เจ็บปวด” O’Neill กล่าว “ มันคือ โอเคที่จะรู้สึก เศร้ารู้สึกโกรธรู้สึกสิ้นหวัง - มันโอเคที่จะรู้สึกอะไรก็ได้เกี่ยวกับการสูญเสีย!”

ไม่ว่าผู้สมัครของคุณจะชนะหรือแพ้ไม่ว่าสาเหตุที่คุณทำให้ทุกคนมีความปราชัยหรือก้าวกระโดดรับรู้งานของคุณและผลงานของผู้คนในการต่อสู้กับคุณ เราใช้แรงงานจำนวนมากเพื่อสร้างโลกที่ดีกว่าตั้งแต่เคาะประตูไปจนถึงการทำอาหารสำหรับการประชุม - ไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดีจงใช้เวลาเพื่อเฉลิมฉลองหนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงทางสังคมนั่นคือเพื่อนที่คุณพบระหว่างทาง