การได้รับประโยชน์สูงสุดจากปี 2018: เป้าหมายที่ชาญฉลาดและการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต

สิ้นปีมาถึงแล้วและสำหรับพวกเราส่วนใหญ่นี่เป็นช่วงเวลาที่เราเริ่มคิดว่าสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรในปีใหม่ พวกเราหลายคนตั้งปณิธานในปีใหม่ให้ดีขึ้นดูดีขึ้นและทำหน้าที่ได้ดีขึ้น

ตามวัฒนธรรมแล้วเป้าหมายสำหรับปีใหม่มักมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราทุ่มเทแนวทางการตั้งเป้าหมายที่พยายามและเป็นจริงเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองทางอารมณ์และจิตใจด้วย?

ในขณะที่เราเตรียมตัวสำหรับปีใหม่ลองคิดดูว่าคุณต้องการให้ชีวิตอารมณ์ดีขึ้นในปี 2018 อย่างไรคุณต้องการ ฝึกฝนการดูแลตนเองให้ดีขึ้น เหรอ? จะยุติรูปแบบความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่ฝังรากลึกในอดีตได้อย่างไร?

คุณอาจพยายามพัฒนาความเข้าใจในตัวเองโดยเจตนาในแบบที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ใช้เวลาให้ตัวเองมีพื้นที่ที่ควรค่าแก่การดูแลทั้งสุขภาพกายและใจ กำหนดเป้าหมายที่เน้นสุขภาพจิตเป็นศูนย์กลางเพื่อช่วยให้ปีหน้าปีนี้เป็นปีที่ดีที่สุด

การตั้งเป้าหมายและดำเนินชีวิตให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย ความรับผิดชอบประจำวันมักจะเข้ามาขวางทาง หลังจากกระโปรงปีใหม่ไม่นานเราก็พบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อบรรลุเป้าหมาย

strattera ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะทำงาน

ปีนี้จะแตกต่างออกไป! ในปีนี้เรามาดูความเป็นไปได้ของสิ่งที่คุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเก็บหุ้นของปีที่ผ่านมาระบุกลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมเพื่อทำให้เป้าหมายบรรลุผลสำเร็จและช่วยให้ปี 2018 ดีขึ้นกว่าปี 2017

รับหุ้นของปีที่ผ่านมา

ในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโฟกัสและไม่ฟุ้งซ่านเกินไป จากความรับผิดชอบในโรงเรียนหรือที่ทำงานตลอดจนภาระหน้าที่ทางสังคมช่วงเวลานี้ของปีมักจะผ่านไป เมื่อคุณเริ่มคิดถึงการต้อนรับปีใหม่สิ่งสำคัญคืออย่าด่วนตัดสินใจว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร แทนที่จะจัดสรรเวลาเพื่อกลับมานั่งและรับหุ้นของปีที่แล้ว

คุณสามารถทบทวนปีของคุณได้โดยตั้งเวลาไว้ 30 นาที (อาจเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์) เพื่อนั่งไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวน ใช่นี่หมายถึงการนำอุปกรณ์เหล่านั้นออกไปทั้งหมด! นั่งลงด้วยปากกาและกระดาษและตรวจสอบคะแนนสูงสุดของปี จากนั้นตรวจสอบจุดต่ำ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ในทุกด้านในชีวิตของคุณตั้งแต่ที่ทำงานไปจนถึงโรงเรียนไปจนถึงเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ

เมื่อคุณเขียนเสียงสูงและต่ำลงแล้วให้ใช้เวลาสักครู่แล้วมองไปที่จุดสูงสุดเหล่านั้น คุณมีส่วนร่วมเพื่อให้ความคิดฟุ้งซ่านเหล่านั้นเกิดขึ้นหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นเยี่ยมมาก! บางทีคุณสามารถรักษาพฤติกรรมเหล่านั้นได้ในช่วงปีใหม่ คุณอาจต้องการท้าทายตัวเองให้ทำตามพฤติกรรมเหล่านั้นเพียงก้าวเล็ก ๆ

ตอนนี้ลองดูที่ระดับต่ำสุดเหล่านั้น ส่วนที่ยากลำบากในปีนี้เป็นข้อมูลที่สำคัญมาก จุดต่ำเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุสถานการณ์ที่นำไปสู่เหตุการณ์หรือความรู้สึกเหล่านั้น ถามตัวเองว่า“ พฤติกรรมของฉันมีส่วนทำให้เกิดปัญหานี้หรือไม่หรือเป็นเพียงสถานการณ์เดียวเท่านั้น”

การวิปัสสนานี้อาจช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการสำรวจบางประเด็นเกี่ยวกับเป้าหมายการพัฒนาตนเองในอนาคตสำหรับปีใหม่ หากคุณสามารถระบุพฤติกรรมหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะกับคุณได้ให้จดไว้ เพิ่มงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้พฤติกรรมนั้นดีขึ้น

ใช้เป้าหมาย SMART

สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้การแก้ปัญหาหลาย ๆ ครั้งล้มเหลวไม่ใช่ว่าเป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่ไม่ดี แต่เรามักจะไม่ใช้เวลาในการลดขั้นตอนที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมได้ ใช้แนวทางของ เป้าหมายที่ชาญฉลาด จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าตามเป้าหมายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและช่วยให้คุณมีจุดก้าวหน้าที่สังเกตเห็นได้ง่าย

ขั้นแรกกำหนดเป้าหมายของคุณให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุด นั่นคือถ้าเป้าหมายของคุณคือ“ ฉันอยากกินเพื่อสุขภาพ” นั่นก็ค่อนข้างคลุมเครือ แต่ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า คุณต้องการกินผักในปริมาณที่แนะนำต่อวันหรือไม่? แล้วการกินน้ำตาลน้อยเป็นประจำล่ะ? เมื่อคุณเจาะจงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณการระบุความคืบหน้าและติดตามความพ่ายแพ้นั้นง่ายกว่ามาก

เป้าหมายที่ชาญฉลาดนั้นสามารถวัดได้เช่นกันซึ่งหมายความว่าเป้าหมายเหล่านี้ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล หากแผนของคุณจะฟิตขึ้นในปีใหม่คุณตั้งใจจะวัดผลอย่างไร? การติดตามขนาดของร่างกายเช่นเอวไหล่หน้าอก ฯลฯ อาจเป็นประโยชน์จุดข้อมูลเหล่านี้จะไม่โกหกและอาจเป็นวิธีที่ดีในการวัดการเปลี่ยนแปลงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ระดับของเซโรโทนินในสมองคือ

หากคุณต้องการใช้เวลามากขึ้นในการรวมจิตใจผ่าน การทำสมาธิ หรือการสร้างภาพแบบชี้นำคุณต้องการอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนนั้นมากแค่ไหน? ไม่ว่าจะเป็น 10 นาทีต่อวันหรือ 10 นาทีต่อสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องมีแหล่งข้อมูลที่วัดผลได้ง่ายซึ่งไม่ต้องผ่านการตีความ

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ บางครั้งความละเอียดอาจสูงส่งและอาจไม่ใช่เรื่องจริงหรือดีต่อสุขภาพหากคิดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในเดือนแรกของปีใหม่ แทนที่จะทำวิจัยเพื่อดูว่าคนอื่นมีความก้าวหน้าในเป้าหมายของคุณอย่างไรและเรียนรู้ว่าเป้าหมายของคุณเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณจริงหรือไม่ในวิธีที่เป็นไปได้และทำได้ แม้ว่าจะไม่มีเรื่องราวหรือประสบการณ์สองเรื่องที่เหมือนกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีโครงสร้างของบุคคลที่สามเพื่อใช้ในการปรับเปลี่ยนและสร้างมาตรฐานของคุณเอง

นอกเหนือจากการบรรลุเป้าหมายแล้วสิ่งสำคัญคือเป้าหมายของคุณที่จะต้องเกี่ยวข้องหรือเป็นจริง ถามตัวเองว่า“ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำตามเป้าหมายนี้หรือไม่? และเป้าหมายนี้คุ้มค่าสำหรับฉันจริงหรือ”

เป้าหมาย SMART ยังเป็น TIME-BOUND ซึ่งหมายความว่าคุณกำหนดกรอบเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุปณิธานสำหรับปีใหม่ คุณต้องการเริ่มการบำบัดภายในสองเดือนแรกของปีหรือไม่? ถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณในวันแห่งความทรงจำ? คุณสามารถฝึกดูแลตนเองสักสองสามนาทีในแต่ละวันของสัปดาห์การทำงานได้หรือไม่? นี่คือตัวอย่างทั้งหมดของเป้าหมายที่มีระยะเวลาซึ่งคุณสามารถพิจารณาได้ในปีใหม่

ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นส่วนตัว

มีแรงกดดันมากมายในการมองหรือเป็นแนวทางหนึ่งและสิ่งนี้อาจส่งผลต่อปณิธานของเราในปีใหม่อย่างแน่นอน เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและขีดความสามารถในการบรรลุเป้าหมายสิ่งสำคัญยิ่งคือเป้าหมายเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัวและมีความสำคัญต่อคุณ หากไม่มีความปรารถนาภายในอันแรงกล้าที่จะให้สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความล้มเหลวและเร็วกว่าที่คุณต้องการ ใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทิ้งไว้ข้างหลังในปีใหม่ แต่ยิ่งไปกว่านั้น“ ฉันอยากได้อะไร”