สุขภาพจิตที่ดี: เคล็ดลับ 12 ข้อที่ได้รับการอนุมัติจากนักบำบัด

สุขภาพจิตดีเป็นทั้งสภาพจิตใจและวิถีชีวิต ส่วนหนึ่งคือการพัฒนาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองและโลกอย่างมีเหตุผล การมีแหล่งที่มาของความสุขและความเครียดในระดับที่สามารถจัดการได้จะช่วยให้สุขภาพจิตดีเช่นกัน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีวิถีชีวิตที่ช่วยรักษาสภาพจิตใจนี้ สิ่งนี้นอกเหนือไปจากการเติมเต็มในงานและความสัมพันธ์ เป็นเรื่องของการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกสงบหรือเป็นโรคลมชักรวมถึงการอยู่ในธรรมชาติการนั่งสมาธิหรือ

ด้วยการฝึกฝนสุขภาพจิตที่ดีผู้คนจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถรับมือได้เมื่อชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยความเครียดและความโชคร้าย

“ การฝึกนิสัยสุขภาพจิตที่ดีก่อนที่คุณจะรู้สึกทุกข์ก็เหมือนกับการเอาเงินไปฝากธนาคารในช่วงเวลาที่เลวร้าย” กล่าว Jude Miller Burke , ปริญญาเอก, นักจิตวิทยาธุรกิจและผู้เขียน ข้อดีของความทุกข์ยาก . “ เมื่อเวลาเลวร้ายมาถึงคุณก็เตรียมพร้อมมากขึ้น”

หากคุณรู้สึกว่าขาดความคิดเชิงบวกหรือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพลองดูเคล็ดลับบางส่วนที่เรารวบรวมโดยขอให้นักบำบัดทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพจิตที่ดีได้

1. ทำงานกับนักบำบัด

เซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่: นักบำบัดแนะนำให้เข้ารับการบำบัดเป็นเคล็ดลับยอดนิยมในการปรับปรุงสุขภาพจิต ยังคงเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ การบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการเจ็บป่วยทางจิตได้รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายตาม การศึกษาหลายร้อยรายการ .

การทำงานกับไฟล์ นักบำบัด ก็เหมือนกับการมีโค้ชที่คอยช่วยเหลือและผลักดันให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีอยู่เสมอ ตลอดความสัมพันธ์กับนักบำบัดลูกค้าสามารถกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจงและนำไปปฏิบัติได้ สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่การพัฒนารูปแบบความคิดใหม่ ๆ ไปจนถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หากการบาดเจ็บความสัมพันธ์ที่เป็นพิษความเจ็บป่วยทางจิตหรือความเชื่อเชิงลบกำลังฉุดรั้งคุณจากการมีจิตใจที่ดีการทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

2. ลองสติและการทำสมาธิ

การฝึกสติสามารถลดการครุ่นคิดและความเครียดในแง่ลบและเพิ่มความพึงพอใจในความสัมพันธ์ได้ การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการเจริญสติ . นี่คือบางส่วน ตัวอย่างการฝึกสติและสมาธิ :

• การบำบัดด้วยสติ
• การทำสมาธิชา
• อยู่ในธรรมชาติ
• การหายใจอย่างมีสติ

คุณสามารถฝึกสติได้หลายวิธี นักบำบัด Lisa Bahar แนะนำให้รวมสติเข้ากับกิจกรรมประจำที่เรามักจะยอมรับ ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณกินของที่รสชาติดีอาจจะเป็นขนมราคาแพง คุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณกินมันหรือไม่? คุณนำเสนอเพียงแค่คิดถึงรสชาติของอาหารและประสบการณ์ในการรับประทานอาหารเท่านั้นหรือไม่?

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพจิต และลดอาการเจ็บป่วยทางจิตตามก ความมั่งคั่งของการวิจัย . ปล่อยสารเคมีที่ช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีในระดับระบบประสาท

เมื่อคนเราออกกำลังกายก็เหมือนกับว่าความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความเครียดบางส่วนเปลี่ยนเป็นเหงื่อ แทนที่จะเป็นหนองในร่างกายของพวกเขามันก็หลุดออกไป

4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารและของเหลวแต่ละแก้วที่เราดื่มมีผลต่อสุขภาพจิตของเรา ผลกระทบมีน้อย แต่สามารถเพิ่มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นอาหารบางประเภทสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ตามก ศึกษา ตีพิมพ์ใน BMC Medicine

ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมเครื่องดื่มและวิตามินที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี:

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร: กาบาคาวาดอกเสาวรสแอล - ธีอะนีนเลมอนบาล์ม
• ชาที่ไม่มีคาเฟอีน
• วิตามินบีแมกนีเซียมวิตามินดี 3 โอเมก้า 3 [น้ำมันปลา]

พิจารณาทำการวิจัยเพิ่มเติมหรือปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือในการผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับอาหาร

โซเชียลมีเดียส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือไม่

5. กตัญญูรู้คุณ

เมื่อผู้คนใช้สิ่งที่พวกเขาได้รับมันเหมือนกับว่าพวกเขาวางข้อ จำกัด ไว้ว่าจะมีความสุขเพียงใด ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เราได้รับสิทธิพิเศษผู้คนในชีวิตและทรัพย์สินทางวัตถุ เป็นวิธีที่จะปราศจากข้อ จำกัด ว่าเราจะได้รับความสุขมากเพียงใดจากสิ่งที่เรามี

ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้โดยใช้เวลาอ่านรายการสิ่งที่คุณมีอยู่เป็นประจำและเหตุใดคุณจึงรู้สึกซาบซึ้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่สมหวังนอนหลับสบายและรู้สึกดีทางร่างกาย ประโยชน์อื่น ๆ .

6. หัวเราะให้มาก

การหัวเราะสามารถบำบัดได้ . ทุกครั้งที่เราหัวเราะสมองของเราจะหลั่งสารโดพามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข หากคุณคิดถึงเสียงหัวเราะในชีวิตของคุณลองไปที่คลับตลกดื่มด่ำกับการดูซีรีส์ตลกเรื่องใหม่หรือดูรายการพิเศษที่โดดเด่นใน Netflix

7. ร้องเพลงของคุณให้สุดหัวใจ

แม้ว่าจะเป็นเพียงการอาบน้ำ แต่การร้องเพลงก็ทำให้คุณรู้สึกดี การสั่นสะเทือนของดนตรีเปลี่ยนสมองอย่างแท้จริง ให้ดีขึ้นโดยการลดระดับฮอร์โมนที่มักบ่งบอกถึงความเครียด

8. มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างน้อยที่สุด

แม้แต่คนเก็บตัวและคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมก็ต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างน้อยก็เพื่อให้จิตใจมีสุขภาพดี การศึกษาความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพ . การมีความสัมพันธ์หรือการพูดคุยกับผู้คนเป็นครั้งคราวสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

หากคุณไม่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในระดับหนึ่งให้พิจารณาเข้าร่วมชุมชนและกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งต่อไปนี้:

• กลุ่มนักเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่คุณสนใจ
• กลุ่มเครือข่ายมืออาชีพหรือมีตติ้งตามทักษะหรือความสนใจทั่วไป
• ชุมชนทางศาสนา
• รูปแบบของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มรวมถึงกีฬาประเภททีม
• การบำบัดกลุ่ม

9. อาสาสมัครที่ไหนสักแห่ง

การเป็นอาสาสมัครสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายได้ การวิจัย จากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน ความพึงพอใจในการทำบางสิ่งเพื่อคนอื่นนั้นมีค่า นอกจากนี้ยังสามารถเป็นโอกาสในการฝึกความกตัญญูกตเวที

มีโอกาสหลายร้อยครั้งสำหรับการเป็นอาสาสมัคร หากคุณต้องการสิ่งที่รับประกันว่าจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น นักบำบัด Keeley Teemsma แนะนำให้เป็นอาสาสมัครกับหน่วยกู้ภัยหรือที่พักพิงสัตว์

“ ใช้เวลากับสัตว์ให้ความรักได้รับความรักและรู้ว่าพวกมันซาบซึ้งกับการกระทำของคุณแม้ว่าพวกมันจะไม่มีคำพูดที่บ่งบอกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร - เธอกล่าว

10. รู้จักบุคลิกภาพของคุณและสิ่งที่คุณรัก

เมื่อผู้คนรู้ว่าพวกเขาเป็นใครและชอบอะไรพวกเขาจะหาแหล่งที่มาของสุขภาพจิตที่ดีได้ง่ายขึ้น เบิร์คเสนอตัวอย่างของการเก็บตัวอ่านหนังสือและมีเวลาอยู่คนเดียวเมื่อเทียบกับคนพาหิรวัฒน์ที่ต้องการการกระตุ้นจากคนอื่น

“ การเลือกกิจกรรมที่มีความสัมพันธ์กับลักษณะบุคลิกภาพของคุณช่วยรักษาสมดุลของสุขภาพจิต” เธอกล่าว

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะคิดหากิจกรรมที่ต้องทำเบิร์คแนะนำให้นึกถึงวัยเด็กของคุณ ความทรงจำเหล่านั้นอาจมีเงื่อนงำเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถนำมาซึ่งความสุขเมื่อเป็นผู้ใหญ่

11. ท้าทายความคิดเชิงลบและการวิจารณ์ตนเอง

คนเราทุกคนมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองคนอื่นหรือแม้แต่ธรรมชาติของโลก เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ถามตัวเองว่า“ แนวความคิดนี้ยุติธรรมหรือไม่? เป็นตรรกะหรือไม่”

ความเชื่อในแง่ลบมักจะไร้เหตุผลและบอบบาง เมื่อเราท้าทายพวกเขาเราสามารถแทนที่พวกเขาด้วยความเชื่อเชิงบวกที่ส่งเสริมสุขภาพจิต หากคุณมีปัญหาในการทำสิ่งนี้โดยลำพังให้พิจารณาร่วมงานกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต

12. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการควรกำลังทำ

“ ควร” เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำให้คนอื่นสบายใจ นั่นจะไม่นำมาซึ่งความสุขหรือความสงบ

พยายามคิดตลอดเวลาว่าคุณต้องการอะไร ใส่ความปรารถนาของคุณก่อนและกังวลเกี่ยวกับ 'ควร' ในภายหลัง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำในสิ่งที่ต้องการได้เสมอไป แต่การถามตัวเองก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสุขภาพจิตที่ดีตามนักบำบัดสตีฟสุลตานอฟ

วิธีฝึกสุขภาพจิตที่ดี

หากคุณลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แม้แต่ข้อเดียวคุณจะได้ฝึกสุขภาพจิตที่ดี เพื่อให้รู้สึกดียิ่งขึ้นให้เริ่มเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในไลฟ์สไตล์ของคุณและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ สุขภาพจิตที่ดีสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณทำไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณได้รับเท่านั้น