7 เคล็ดลับการดูแลตนเองเมื่อความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ

ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กร่างกายของฉันมีความอ่อนไหวและตอบสนองต่อความเครียดทั้งทางร่างกายและอารมณ์อย่างมาก เมื่อพ่อแม่ของฉันประกาศว่าเราจะย้ายออกจากบ้านเกิดกล้ามเนื้อของฉันเกร็งมากจนแทบไม่สามารถใช้ห้องน้ำได้เป็นเวลาหลายวัน ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ปัญหาสุขภาพเหล่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างภาวะตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการทางจิตจากโรคซึมเศร้า - วิตกกังวล

adderall xr ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน

เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของฉันรู้สึกเหมือนรถที่ขับมาหลายแสนไมล์ - ชิ้นส่วนที่ต้องการการบำรุงรักษาตลอดเวลาเสียงดังเอี๊ยดสปัตเตอร์หรือพังทลายอยู่เสมอฉันจึงกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลตัวเอง ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกสัปดาห์ในการพยายามอย่างมีสติเพื่อรักษาและพักฟื้น วิถีชีวิตนี้เป็นหนทางเดียวที่จะทำให้ฉันมีชีวิตรอดและทำงานได้ดีพอที่จะเรียนจบจากวิทยาลัยและหางานทำ เมื่อใดก็ตามที่ฉันละเลยการพักผ่อนที่เหมาะสมหรือผลักดันตัวเองมากเกินไปอาการใหม่ ๆ ก็เกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันในรูปแบบที่คุณอาจไม่รู้ตัว ความเครียดเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องมีแนวโน้มทางร่างกายและอารมณ์กับตัวเอง คุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพได้

จากคนที่ถูกบังคับให้เป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลตนเองนี่คือเคล็ดลับบางประการในการดูแลสุขภาพกายและใจของคุณก่อนที่ความเครียดจะมาเยือน:

1. หาเวลาร้องไห้

หลังจากที่ฉันเริ่มทำงานกับไฟล์ นักบำบัด และในที่สุดการรักษา ภาวะซึมเศร้าของฉัน ฉันร้องไห้เกือบทุกคืนเป็นเวลาประมาณหนึ่งปี ทุกครั้งที่ร่างกายของฉันขอบคุณฉัน กล้ามเนื้อของฉันผ่อนคลายและฉันสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นเล็กน้อย ความเครียดที่ฉันกักขังมานานนั้นสลายไปพร้อมกับน้ำตาแต่ละครั้ง จิตใจของฉันรู้สึกปลอดโปร่งขึ้นเรื่อย ๆ

ความเศร้าและความเจ็บปวดไม่ใช่อารมณ์เดียวที่เราสามารถรับมือได้ด้วยการร้องไห้ เราต้องระบายความเครียดออกจากร่างกายอย่างแท้จริง ตาม การศึกษาหลายชิ้น , การร้องไห้สามารถบรรเทาความเครียดได้หลายคน ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ .

พยายามมองข้ามความอัปยศที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ชาย มีความกดดันเพียงพอที่เราจะระงับอารมณ์อยู่แล้ว

“ การร้องไห้เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรน่าละอาย” ชารอนมาร์ตินนักบำบัดโรคกล่าวกับ Medical Daily ในระหว่างการให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับความอัปยศที่อยู่รอบ ๆ น้ำตาที่ไหลออกมา

หากคุณต้องการหาสถานที่ที่จะอยู่คนเดียวและดูหรืออ่านสิ่งที่เคลื่อนไหว ตอนที่ฉันฝึกร่างกายของฉันเพื่อปลดปล่อยมหาสมุทรแห่งน้ำตาที่ฉันเก็บไว้หลังเขื่อนมานานฉันได้ทำรายการคลิปที่ช่วยให้ฉันปล่อยมันออกมาทั้งหมด รายการโปรดของฉันคือฉาก“ ไม่ใช่ความผิดของคุณ” จาก“ Good Will Hunting” และส่วนของ“ Cannery Row” โดย John Steinbeck (ส่วนที่ Doc ทุบ Mac จนตายครึ่งหนึ่งเพราะทำลายบ้านของเขา)

2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เช่นเดียวกับน้ำตาเหงื่อจะขจัดสารพิษออกจากร่างกายของเราและลดผลกระทบทั้งทางจิตใจและร่างกายจากความเครียด ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหงุดหงิดมากมายที่เริ่มส่งผลเสียต่อร่างกายให้ไปวิ่ง แต่ละก้าวและหยาดเหงื่อจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสงบมากขึ้น โยคะยังเป็นวิธียอดนิยมในการรับมือกับความเครียด

หมายเหตุ: อ่านหนึ่งใน ความคิดของนักบำบัดเกี่ยวกับการอดอาหารและการลดน้ำหนัก .

3. แช่ตัวในอ่างเกลือเอปซอมร้อน

เกลือเอปซอมเป็นหนึ่งในสารมหัศจรรย์ที่ฉันได้เรียนรู้ในขณะที่กำลังมองหาวิธีการบรรเทากล้ามเนื้อ ในการรักษาอาการปวดเมื่อยและแผลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือไม่ให้ลองอาบน้ำอุ่นและเติมเกลือเอปซอมเล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลาย

4. รับการนวดหรือลองเล่น Rolfing

การนวดอาจมีราคาแพง แต่ก็คุ้มค่าที่จะจ่ายเป็นครั้งคราว ร่างกายของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการผ่อนคลาย ทำไมไม่รักษาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง?

หากคุณไม่เคยได้ยิน Rolfing นี่คือคำจำกัดความโดยย่อ:

“ Rolfing เป็นระบบการจัดการเนื้อเยื่ออ่อนและการศึกษาการเคลื่อนไหวที่จัดระเบียบร่างกายทั้งหมดด้วยแรงโน้มถ่วง บ่อยครั้งที่ถือว่าเป็นวิธีการแบบเนื้อเยื่อลึกการออกกำลังกายของ Rolfing ทำงานได้จริงกับทุกชั้นของร่างกายเพื่อลดรูปแบบความเครียดในระบบทั้งหมด”

การปฏิบัติสามารถบรรเทาความเครียดเรื้อรังตามก ปริมาณการวิจัย .

ฉันสะดุดกับ Rolfing ในขณะที่กำลังหาวิธีการรักษาเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและมันช่วยชีวิตฉันได้ เซสชั่นคล้ายกับการนวดแม้ว่างานจะเข้มข้นกว่าและอาจเจ็บปวดเล็กน้อย ฉันขอแนะนำ Rolfing สำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและไม่ต้องกังวลกับการใช้จ่ายมากกว่าการนวด

โรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง เกณฑ์ dsm 5

5. ลองฝังเข็ม

ฉันรู้จักหลายคนที่สาบานด้วยการฝังเข็มและฉันจ่ายเงินไปสองสามครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เช่นเดียวกับ Rolfing อาจเป็นเรื่องมหัศจรรย์สำหรับคุณหากคุณไม่รังเกียจความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย คนทั่วไปมักใช้ยาทางเลือกในการรักษาอาการที่อาจเป็นผลทางกายภาพของความเครียดรวมทั้งอาการปวดเมื่อยและปัญหาการย่อยอาหาร

6. รวมการดูแลตนเองกับจิตบำบัด

ถ้าฉันไม่ได้ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อทำความเข้าใจว่าสุขภาพจิตส่งผลต่อร่างกายของฉันอย่างไรฉันมักจะเสียชีวิตในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าที่เลวร้ายที่สุดซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ฉันนอนไม่หลับเป็นเวลาประมาณสี่วัน ไม่ว่าจะระดับใดก็ตามเราทุกคนล้วนมีความเครียดในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมีทักษะและประสบการณ์ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจ / ร่างกายและเรียนรู้ที่จะจัดการกับทั้งสองด้านของสมการนั้น

7. คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ

การจัดการกับแหล่งที่มาของความเครียดมีความสำคัญพอ ๆ กับการรักษาผลกระทบทางกายภาพ เมื่อร่างกายของคุณตึงเครียดหรือมีบาดแผลคุณมักจะนึกถึงอะไร? เกิดอะไรขึ้นก่อนที่ร่างกายของคุณจะตอบสนอง? มันเป็นงานความสัมพันธ์สุขภาพความวิตกกังวลหรืออาจจะเป็นอย่างอื่น?

หากคุณมีปัญหาในการตอบคำถามเหล่านี้ให้พิจารณาติดต่อกับนักบำบัด เล็กน้อย การบำบัด อาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่า

จำไว้ว่าความเครียดเป็นเหมือนข้อเหวี่ยงที่ทำให้ร่างกายของเราไหลเวียน ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นจนเราไม่สามารถทำงานได้ดีอย่างที่ต้องการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อย้อนกระบวนการนั้นอย่างมีสติ ดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ

หมายเหตุ: อยากรู้เกี่ยวกับ Talkspace เหรอ? เช็คเอาท์ ความคิดเห็นของลูกค้าบางส่วนของเรา !