โซเชียลมีเดียกลายเป็นเส้นชีวิต COVID-19 ของคุณหรือไม่?

การระบาดใหญ่ทั่วโลกของ COVID-19 ได้ จำกัด การโต้ตอบทางสังคมของเราและทำให้เราต้องเลื่อนดูฟีดข่าวที่ไม่มีที่สิ้นสุด - อ้างอิงจาก รายงานข้อมูลล่าสุด เราใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้นกว่าเดิม ตัวอย่างเช่นการใช้ Facebook เพิ่มขึ้น 27% นับตั้งแต่วันที่ 29 กุมภาพันธ์แรกซึ่งเป็นวันที่รายงานการเสียชีวิตของไวรัสโคโรนาครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาแอปอื่น ๆ เช่น Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat และ Tiktok กำลังประสบ การมีส่วนร่วมอย่างมากในการมีส่วนร่วม - การปิดกั้นอาจทำให้เราแยกจากกัน แต่เรากำลังเตรียมการเพื่อออนไลน์

การผูกสองครั้งของ สื่อสังคม นั่นคือจากการออกแบบมันกระตุ้นความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบ เราได้รับแสงอบอุ่นเมื่อมีคนชอบโพสต์ล่าสุดของเรา แต่เรารู้สึกว่าไม่เพียงพอเมื่อมีคนอื่นแบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายขนมปังซาวโดว์ที่สมบูรณ์แบบหรือพื้นที่ทำงานจากที่บ้านที่สวยงาม เราเริ่มตรวจสอบว่าใครมีส่วนร่วมกับเราและใครไม่เกี่ยวข้องซึ่งส่งเราไปสู่เกลียวไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย บางทีสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือความรู้สึกของ ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า เพิ่มขึ้นจากการบริโภคข่าวเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสที่มีคุณภาพไม่ดีหรือมีปริมาณมากเกินไป

นี่คือเหตุผลที่เราอาจต้องการที่จะเอาดีและออกจากสิ่งที่ไม่ดี สำหรับพวกเราหลายคนสิ่งนี้ต้องการการตรวจสอบการใช้งานดูแลฟีดของเราและค้นหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ตอบสนองความต้องการการสนับสนุนทางสังคมของเรา เพื่อประโยชน์สูงสุดของเราที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าโซเชียลมีเดียถูกใช้เป็นเครื่องมือและไม่ใช่วิธีที่จะหักห้ามความรู้สึกของเรา ในขณะที่เราสำรวจช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้โดยที่ coronavirus ยังคงโหมกระหน่ำและการประท้วงตามท้องถนนเกี่ยวกับการสังหารคนผิวดำอย่างไม่สมส่วนซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดพักหากเราต้องการโซเชียลมีเดียเป็นไฟล์ กลไกการเผชิญปัญหา หรือแหล่งข่าวที่จำเป็นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามจากการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในการปรับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเราอาจพบว่าเราไม่จำเป็นต้องใช้แอปมากนักหรืออย่างน้อยก็สามารถมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับแอปเหล่านี้ได้

วิธีค้นหาชีวิตที่ผ่านมาของคุณ

จำกัด เวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดีย

เรารู้เรื่องนี้และเรารู้ด้วยว่าพูดง่ายกว่าทำ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากแค่ไหน คุณรู้สึกเบื่อเปิดแอปของคุณและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าหนึ่งชั่วโมงผ่านไป มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? อีกครั้งด้วยการออกแบบ บริษัท เทคโนโลยีใช้จ่ายเงินมหาศาลเพื่อให้แน่ใจว่าแอปของพวกเขาใช้งานง่ายมีส่วนร่วมและที่สำคัญที่สุดคือเหนียว - จากมุมมองของพวกเขายิ่งคุณใช้เวลากับแอปมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

อย่างไรก็ตามช่วงเวลาแห่ง“ ความจำเสื่อมบนโซเชียลมีเดีย” เหล่านี้มักบ่งบอกว่าเรากำลังใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อทำให้รู้สึกมึนงง การดูทีวีเป็นเวลานานหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายมากเกินไปก็สามารถทำให้มึนงงได้เช่นกัน

แม้ว่าการปิดสมองและ“ ไม่คิด” ในระยะสั้นจะเป็นการผ่อนคลาย แต่คุณอาจก่อปัญหาใหญ่ในระยะยาว สมองของเราต้องใช้เวลาในการประมวลผลและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้น หากเราไม่ให้ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองที่เงียบสงบเหล่านี้กับตัวเองเราจะพลาดโอกาสที่จะเติบโตจากประสบการณ์ของเรา นอกจากนี้ความคิดและความรู้สึกที่ไม่ผ่านกระบวนการสามารถปรากฏออกมาในรูปแบบที่คาดไม่ถึง - การระเบิดของความโกรธ ไม่สามารถนอนหลับได้ หรืออาจรู้สึกไม่สบายตัวที่คุณไม่สามารถสั่นไหว

การศึกษาการเปิดรับสื่อสังคมออนไลน์และ COVID-19 พบว่าผู้ที่ใช้แอปเป็นเวลานานกว่าสองชั่วโมงมีอัตราความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ จำกัด การใช้งาน หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังใช้โซเชียลมีเดียเพื่อทำให้รู้สึกมึนงงหรือมีส่วนทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีให้วางโทรศัพท์ลงและพักสมอง

มองออกไปนอกหน้าต่างนั่นคือ“ ฟีดข่าวของธรรมชาติ” และหายใจอย่างมีสติ เพียงแค่นั่งรู้สึกและสังเกตว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้น นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์กับนักบำบัดหรือผ่านการทำสมาธิ การเชื่อมโยงกับตัวเองในระดับที่ลึกขึ้นคุณจะพบสิ่งที่ต้องการเพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ

zoloft ทำให้น้ำหนักขึ้นไหม

อินพุตของเรามีผลต่อผลลัพธ์ของเรา

นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะนำสติเข้าสู่โลกโซเชียลมีเดียของคุณ คิดว่ามันเป็นห้องนอนของคุณ - คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างบนผนังที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจรำคาญหรือไม่ดีพอ ในขณะที่คุณเลื่อนดูฟีดให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ หากบัญชีหรือโพสต์กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่ช่วยเหลือให้กดปุ่ม 'เลิกติดตาม' หรือ 'ปิดเสียง' อย่าเอาความรู้สึกของคนอื่นมาแสดงความรู้สึกของคุณเอง คุณยังสามารถชอบใครสักคนในชีวิตจริงได้ แต่ไม่ต้องการดูเนื้อหาของพวกเขา คุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรใครเลยไม่ใช่แม้แต่ 'ไลค์' ของคุณ

เมื่อพูดถึงร้านข่าวหรือใครก็ตามที่โพสต์เนื้อหาเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาโปรดระวังคุณภาพและปริมาณ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือสับสนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับข่าวมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นประโยชน์หากข้อมูลไม่ถูกต้องหรือมาหาคุณจากทุกมุม ทุกวันนี้ข่าวมักจะเข้ากับทั้งสองหมวดหมู่ ติดตามการอัปเดตของรัฐบาลเลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และละเว้นจากการตรวจสอบข่าวมากกว่าสองครั้งต่อวัน ลูกพี่ลูกน้องคนที่สองของคุณอาจคิดว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากการแบ่งปันข้อมูล แต่ถ้ามันสำคัญมากช่องทางการจะแจ้งให้คุณทราบ

ค้นหาวิธีอื่น ๆ ในการติดต่อกับผู้อื่น

คุณสมบัติเชิงลบหลายอย่างของโซเชียลมีเดียมาจากการบริโภคแบบไม่โต้ตอบ ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้มีส่วนร่วมกับผู้อื่นจริงๆ แต่เราแค่มองผ่านหน้าต่างเล็ก ๆ ของหน้าจอแทน การเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการสื่อสารโทรคมนาคมที่มีการใช้งานมากขึ้น (เช่นการซูม, Skype, FaceTime การโทรแบบเก่าที่ดี) สามารถให้การสนับสนุนทางสังคมที่จำเป็นมากโดยไม่ต้องเสียค่าฟีดข่าว เริ่มการสนทนาแบบตัวต่อตัวและพยายาม จำกัด ระยะเวลาที่คุณพูดเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส มันอาจจะดูงี่เง่า แต่เกม“ คุณจะเอาอะไรไปที่เกาะทะเลทราย” หรือ“ คุณต้องการอะไร” สามารถส่งเสริมการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งในขณะเดียวกันก็ทำให้ทุกอย่างมีความสว่าง

การทดสอบทางพันธุกรรมสำหรับประสิทธิภาพของยา

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกในการเยี่ยมผู้คน IRL ในขณะที่สวมหน้ากากและอยู่ห่างไกลจากสังคม (เช่นห่างกันหกฟุต) การเยี่ยมชมระเบียงนั่งเล่นในสวนหลังบ้านหรือแม้แต่โบกมือจากระเบียงก็สามารถสร้างช่วงเวลาที่ดีได้ หากคุณไม่ค่อยสบายใจกับสิ่งนี้ให้พิจารณาห่างกันมากขึ้น

โคโรนาไวรัสน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไประยะหนึ่งและเราต้องแน่ใจว่า การมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดียไม่ได้ทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลง . ด้วยการ จำกัด และควบคุมการบริโภคของเราในขณะที่แสวงหารูปแบบการเชื่อมต่อที่มีการใช้งานมากขึ้นเราสามารถเพิ่มอารมณ์ของเราแทนจำนวนผู้ติดตามของเราได้