จะไปเดทยังไงเมื่อคุณกังวล

การออกเดทเป็นการกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลไม่ว่าคุณจะมีไฟล์ โรควิตกกังวล หรือไม่. คุณกำลังเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ใช้เวลากับคนแปลกหน้าเปิดใจรับคนใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับคนที่ปลอดภัยที่สุด

แต่ถ้าคุณมีโรควิตกกังวลความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการออกเดทและการออกเดทอาจท่วมท้น ในแต่ละวันคุณจะเต็มไปด้วยความกลัวที่จะทำให้ตัวเองเป็นคนโง่ต่อหน้าใครบางคนและตอนนี้คุณกำลังเสี่ยงที่จะอยู่ในสถานะที่ไม่สบายใจต่อหน้าคนที่คุณอยากชอบคุณ มันเป็นอะไรบางอย่างที่ไม่ใช่ฝันร้าย

เทคนิคเพื่อลดความวิตกกังวลในการออกเดทของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลของคุณก่อนที่คุณจะออกเดทด้วยรถไฟเหาะตีลังกาและอาจได้พบกับคู่หูสุดโรแมนติกคนใหม่

หากคุณสบายใจให้สื่อสารกับวันที่ของคุณ

บ่อยครั้งการแบ่งปันความวิตกกังวลของคุณกับคนที่คุณอยู่ด้วยอาจเป็นกลไกการรับมือที่ดี ด้วยวิธีนี้คุณไม่ได้แบกรับภาระทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง แต่ถ้าออกเดทกับพ่อใหม่มันเร็วเกินไปที่จะแบ่งปันหรือไม่?

Rachel O’Neill ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพและผู้ให้บริการ Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอกล่าวว่าขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายใจแค่ไหน เธอแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• คุณรู้สึกว่าคุณมีไฟล์ ความสัมพันธ์ที่ดี กับคนใหม่นี้แล้วคุณรู้สึกสบายใจที่จะเสี่ยงด้วยวิธีนี้หรือไม่?
• คุณรู้จักคน ๆ นี้มาสักพักแล้วหรือว่าเดทกันครั้งแรกมากกว่า?
• ดูเหมือนว่าการแบ่งปันข้อมูลนี้กับพวกเขาจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณหรือคุณคิดว่าข้อมูลนี้อาจเพิ่มขึ้น

“ มันขึ้นอยู่กับบุคคลนั้นจริงๆและคุณสบายใจแค่ไหนที่จะเปิดเผย” O’Neill กล่าว “ ฉันคิดว่าการแบ่งปันจะเป็นประโยชน์หากคุณสบายใจที่จะพูดถึง”

ใช้สติเพื่อละทิ้งความกลัว

แล้วถ้าคุณไม่สะดวกที่จะพูดถึงเรื่องนี้ล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการสนทนานั้นเพิ่มความวิตกกังวลคุณจะทำอะไรแทนได้

O’Neill ขอแนะนำให้เริ่มก่อนวันที่ด้วย กิจกรรมการเจริญสติ . “ ยิ่งคุณสามารถทำให้สติเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้มากเท่าไหร่โอกาสที่จะได้ผลในสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลสูงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว

เหตุผลที่การเจริญสติได้ผลก็คือมันช่วยให้คุณละทิ้งความกลัวที่เผชิญไปข้างหน้าได้ ดังนั้นแทนที่จะกังวลและกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นมันช่วยให้คุณตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและสนุกกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นซึ่งอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการใช้ในการออกเดท

ลอง“ เทคนิคการวางรากฐาน” หากความกังวลของคุณกำลังครอบงำคุณ

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกสติหรือไม่สบายใจที่จะใช้มันทันที O’Neill บอกว่าคุณสามารถลองใช้ เทคนิคการต่อสายดิน .

“ เทคนิคการต่อสายดินนั้นตรงกันข้ามกับการมีสติ แต่จะมีประโยชน์มากเมื่อมีความวิตกกังวลอยู่แล้วและขู่ว่าจะเข้าครอบงำคุณ” เธอกล่าว

เทคนิคการต่อสายดินรวมถึงกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวเช่นพูด ABC ถอยหลังนับถึง 10 หรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าสนุก

พิจารณาสละเวลาของคุณ

ในอดีตช่วงเวลาการออกเดทที่กังวลที่สุดของฉันมาจากการกระโดดเร็วเกินไป กระตือรือร้นที่จะทิ้งความสัมพันธ์ในอดีตไว้ข้างหลังฉันต้องการดำเนินต่อไปอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่พิเศษความวิตกกังวลเมื่อไปเดทใหม่เหล่านั้น ด้วยของขวัญจากการมองย้อนกลับไปดูเหมือนชัดเจนว่าฉันเพิ่มความวิตกกังวลด้วยการก้าวไปอย่างเร็วเกินไป แต่สิ่งที่ฉันต้องการก็คือการผลักดันไปข้างหน้าแม้ว่าสมองของฉันจะไม่ปล่อยฉันก็ตาม

“ หากความสัมพันธ์เพิ่งจบลงเมื่อไม่นานมานี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่โดยที่ความสัมพันธ์ในอดีตยังคงแขวนอยู่บนกระเป๋าของเรา” โอนีลยืนยัน “ สำหรับคนที่รู้สึกว่ามีเวลามากพอที่จะเสียใจกับความสัมพันธ์ที่ผ่านมาและพร้อมที่จะก้าวต่อไปฉันขอแนะนำให้พยายามอยู่กับปัจจุบัน สังเกตความรู้สึกของมันได้ ความเครียด หรือวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีต แต่แทนที่จะให้ที่ว่างให้มุ่งเน้นไปที่การปล่อยให้ตัวเองสังเกตเห็นความคิดและความรู้สึกโดยไม่พยายามผลักไสออกไป”

เปิดใจให้ใครบางคน

เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ แต่อาจยากที่จะดำเนินการเพียงอย่างเดียว คำแนะนำของฉันคือการพูดคุยกับใครบางคนในระหว่างการออกเดท: เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัด คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยรายละเอียดทั้งหมด แต่การใช้เวลากับคนใหม่ทำความรู้จักกับพวกเขาและตัวคุณเองในขั้นตอนนี้สามารถดำเนินการได้มากมาย

ความวิตกกังวลทางสังคมรู้สึกอย่างไร

คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวและสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ หากการกลั่นกรองสมองที่ยุ่งเหยิงของคุณมีมากเกินไปสำหรับผู้มีโอกาสเป็นพันธมิตรหรือคู่ค้ารายใหม่ให้จ้างคนภายนอกเข้ามาจนกว่าคุณจะสบายใจ