วิธีสังเกต - และรักษาจาก - ความเหนื่อยหน่ายทางการเมือง
ภาพประกอบโดย Daniel Zender
มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่า 'ชนกำแพง' เหนื่อยหน่ายจริงๆทำรู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ทั้งร่างกายเหมือนกำลังวิ่งเข้าไปในอุปสรรคที่ไม่สามารถใช้ได้ คุณอาจจะรู้สึกท้อถอยบอกตัวเองว่าคุณสามารถผลักดันสิ่งที่เป็นภัยพิบัติให้คุณได้: การแยกการกักกันความเหนื่อยล้าจากการจัดระเบียบความยุติธรรมทางเชื้อชาติความยากลำบากในการจดจ่อกับการทำงานจากที่บ้านในขณะที่สอนเด็กตอนดึกในห้องฉุกเฉิน กับผู้ป่วย coronavirus
แต่เป็น จิตแพทย์ และนักวิจัย PTSD Bessel van der Kolk เขียนว่า ร่างกายเก็บคะแนนได้อย่างแท้จริง : เมื่อร่างกายของคุณถึงขีด จำกัด คุณก็ชนเข้ากับกำแพง
เนื่องจากฤดูการเลือกตั้งยังคงร้อนแรงขึ้นและ ความสงสัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอำนาจอย่างสันติ เพิ่มความวิตกกังวลของเราพวกเราหลายคนกำลังเข้าใกล้ความเหนื่อยหน่าย ไม่น่าแปลกใจเมื่อพิจารณาถึงทุกสิ่งที่เรากำลังเผชิญ - การระบาดทั่วโลกที่ส่งผลกระทบต่อคนชายขอบอย่างไม่เป็นสัดส่วนภาวะเศรษฐกิจถดถอยหลายเดือนการประท้วงความยุติธรรมทางเชื้อชาติและความโหดร้ายของตำรวจที่เพิ่มสูงขึ้นก็เพียงพอแล้วที่จะผลักดันให้ใครก็ตามไปสุดขอบ
ความตึงเครียดในการเลือกตั้งกำลังเพิ่มความตึงเครียด
คาเมชาแอลโจนส์ LCSW ผู้ก่อตั้ง สุขภาพจิตชุมชน Sista Afya กลุ่มสุขภาพจิตที่มีผู้หญิงผิวดำเป็นศูนย์กลางได้เห็นความกังวลว่าการเลือกตั้งจะส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกค้ามากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่การเลือกตั้งมักจะตึงเครียด แต่การเลือกตั้งครั้งนี้เป็นเรื่องที่หยาบเป็นพิเศษ “ ผู้คนกังวลเกี่ยวกับอนาคตของประเทศ” โจนส์กล่าว “ เราได้เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงสี่ปีที่ผ่านมาผู้คนต่างให้ความสำคัญกับคนรุ่นต่อไป”
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ยังเป็นเครื่องเตือนใจ ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าของการตัดสินใจทางการเมืองที่ละเลยคนผิวสี โดยเฉพาะคนผิวดำและคนฉลาด; ผู้คนที่อาศัยอยู่ในความยากจน และผู้หญิงและ LGBTQ + คน “ การตัดสินใจทางการเมืองยังทำให้ชีวิตของผู้คนสั่นคลอนด้วยเช่นกันในช่วงก่อน COVID-19 ผู้คนไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก” โจนส์กล่าว
เพื่อจัดการกับความตึงเครียดของการเลือกตั้งและการวางแผนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราเองโจนส์และลูกค้าของเธอจึงถามตัวเองว่า“ ฉันต้องมีอะไรบ้างเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่จะเป็น” “ ฉันจะดูแลสุขภาพจิตได้อย่างไร”
seroquel คือยาประเภทใด
เราสามารถช่วยปกป้องสุขภาพจิตของเราไม่ว่าผลของการเลือกตั้งที่จะมาถึงนี้โดยการประเมินว่าตอนนี้เรากำลังทำอะไรอยู่ เผาไหม้ และปฏิบัติตามกิจวัตรการดูแลตนเองที่ทำให้เรามีพื้นที่และทรัพยากรที่จำเป็นในการรักษาอย่างแท้จริง
วิธีสังเกตสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย
ความเหนื่อยหน่ายอาจรู้สึกเหมือนเหนื่อย แต่มันลึกไปกว่านั้น คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณเป็นครั้งแรกในทศวรรษ 1970 เพื่ออธิบายถึงการผสมผสานของความเหนื่อยล้าความแปลกแยกและประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงซึ่งทำให้ผู้คนอยู่ในตำแหน่งที่มีความเครียดสูงและมุ่งเน้นการดูแล เช่นแพทย์และพยาบาล . คำจำกัดความดังกล่าวแปลตรงตัวถึงงานยากที่ผู้จัดงานและนักเคลื่อนไหวทางการเมืองหลายคนทำ ประสบการณ์ที่คล้ายกันกับความเหนื่อยหน่ายที่ก่อให้เกิดภัยพิบัติต่อคนงานและนักเคลื่อนไหวที่จำเป็นจำนวนมากคือ เรียกว่า“ การบาดเจ็บทางศีลธรรม .” นั่นคือความเหนื่อยล้าและความท้อถอยที่เรารู้สึกได้เมื่อเงื่อนไขในชีวิตหรืออาชีพไม่เอื้ออำนวยให้เราดำเนินชีวิตตามค่านิยมของเรา
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่าย ได้แก่ ความรู้สึกว่าคุณกำลังแบกรับความกังวลหนักเกินไปจากงานการเมืองหรือชีวิตโดยทั่วไปของคุณโจนส์กล่าว ความเหนื่อยหน่ายอาจรู้สึกเหมือนเหนื่อยมากหรือขาดความปรารถนาหรือความสามารถในการเชื่อมต่อกับสิ่งต่างๆหรือผู้คนที่เคยทำให้คุณมีความสุข อาจรู้สึกเหมือนฟองสบู่ที่ป้องกันไม่ให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น “ คุณมีความอ่อนไหวต่อความคิดเห็นของคนอื่นในประเด็นต่างๆมากขึ้น” โจนส์กล่าว
ความเหนื่อยหน่ายยังสามารถอยู่ในรูปแบบของความเศร้า “ หลายคนที่เผชิญกับความท้าทายจากความเหนื่อยหน่ายและความเครียดก็ประสบกับภาวะซึมเศร้าเช่นกัน” โจนส์กล่าว เธอแสดงความสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคตความเศร้าและความหงุดหงิดเป็นสัญญาณที่ต้องระวัง ความเหนื่อยหน่ายยังสามารถอยู่ในรูปแบบของ“ การเป็นคนเร็วขึ้นอีกนิดได้เปรียบมากขึ้น” โจนส์กล่าว
ระบุสิ่งที่คุณทำได้และควบคุมไม่ได้
หากเราลงทุนในการเปลี่ยนแปลงทางสังคมความผิดของโลกอาจสร้างความหนักใจให้เราได้ นั่นคือของขวัญเพราะนั่นหมายความว่าเรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราแบกรับไม่ไหว แต่ความคิดเช่นนี้อาจทำให้ยากขึ้นเช่นกันในคำคลาสสิกของการสวดมนต์เพื่อความสงบคือแบกรับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทันที
“ เราไม่สามารถดับไฟทั้งหมดได้ในคราวเดียว” โจนส์กล่าว “ ถ้าเราไม่ยอมรับว่าสิ่งนั้นคืออะไรมันสามารถสร้างความทุกข์ทางใจให้มากขึ้นได้ในระดับหนึ่ง” นั่นไม่ได้หมายความว่าเรายอมรับความอยุติธรรมเป็นเรื่องธรรมชาติหรือหลีกเลี่ยงไม่ได้ “ ฉันไม่ได้หมายถึงยอมรับเท่าที่จะไม่ทำอะไรกับมัน” โจนส์กล่าว แต่หมายความว่าการยอมรับว่าเราไม่สามารถแก้ไขทุกอย่างได้ในทันที
ด้วยการระบุและสร้างสันติภาพกับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในขณะนี้เราสามารถขจัดความกดดันบางอย่างออกจากตัวเองเพื่อให้เป็นคนสมบูรณ์แบบหรือวัดตามอุดมคติที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งเป็นแนวโน้มที่อาจทำให้เราเหนื่อยหน่ายมากขึ้น “ คนที่อยู่ในพื้นที่แห่งความยุติธรรมทางสังคมมักจะรู้สึกว่าพวกเขายังทำไม่เพียงพอ” โจนส์กล่าว แต่เราจำเป็นต้องเฉลิมฉลองทุกสิ่งที่เราคือทำแทนที่จะอยู่ในจุดที่เรารู้สึกว่าตัวเองขาด
“ เราสามารถวางกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อก้าวไปข้างหน้า” โจนส์กล่าว แต่สำหรับตอนนี้เธอแนะนำให้ตรวจสอบความถูกต้องและยืนยันสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว “ ฉันเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลง” เธอแนะนำเตือนตัวเอง “ ฉันมีส่วนร่วมในชุมชนของฉัน”
ปรับเข้ากับร่างกายของคุณ
ความเหนื่อยหน่ายเป็นสัญญาณว่าเราไม่ได้ดูแลตัวเองในแบบที่เราสมควรได้รับ หากเราเข้าสู่สภาวะอ่อนล้ามีปัญหาพื้นฐานที่ลึกกว่าสถานการณ์เฉพาะหน้านั่นคือเราไม่สอดคล้องกับร่างกายและขอบเขตของเรา
ด้วยเหตุการณ์ที่รุนแรงเช่นนี้เกิดขึ้นรอบตัวเราและกิจวัตรของเราหยุดชะงักไปแล้วเนื่องจากการระบาดของโรคทำให้เราไม่สามารถสัมผัสกับความต้องการพื้นฐานของเราได้โดยง่าย แต่การตระหนักถึงร่างกายของเราเป็นส่วนพื้นฐานของการดูแลตนเอง ฝึกเช็คอินกับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ปรับตัวตามความต้องการของคุณต่อไปเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง: ฉันหิวไหม? ฉันเหนื่อยไหม ฉันได้รับการหล่อเลี้ยงจากความสัมพันธ์ในชุมชนและสังคมหรือไม่?
“ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรกระตุ้นคุณจริงๆ” โจนส์กล่าว “ ถ้าคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นคุณจริงๆก็สามารถระบุขอบเขตที่คุณต้องกำหนดได้ง่ายขึ้น” โจนส์ให้การไม่มีคำฟ้องของนักฆ่าของ Breonna Taylor เป็นตัวอย่างที่น่าหงุดหงิดโดยเฉพาะในแง่ของประสบการณ์ของเธอเองและผู้หญิงผิวดำที่เธอทำงานด้วย เมื่อข่าวชิ้นสำคัญดังกล่าวได้รับความนิยมโจนส์กล่าวว่า“ จะมีอารมณ์ท่วมท้นมีผู้คนจำนวนมากพูดถึงเรื่องนี้ สื่อสังคม ” โจนส์กล่าว หากคุณรู้สึกหนักใจคุณสามารถออกจากระบบและมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองได้ “ อาจเป็นการดีที่จะแยกตัวออกจากโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสามวัน” เธอกล่าว
กำหนดขอบเขตที่ดี
เมื่อเราปรับตามความต้องการและสิ่งกระตุ้นแล้วเราสามารถกำหนดขอบเขตที่ดีได้ พวกเราหลายคนที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวพบว่ายากที่จะใช้เวลาและพื้นที่ในการดำรงตน “ ต้องใช้เวลามากพอสมควรและโดยปกติเวลาที่เหลืออยู่จะไม่เพียงพอที่จะบำรุงและเติมเต็มให้กับตัวเอง” โจนส์กล่าว
โจนส์แนะนำให้ทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมเพื่อสร้างตารางเวลาที่สมดุลยิ่งขึ้นเช่นถอยกลับจากการประชุมหรือกิจกรรมการรณรงค์เพื่อใช้เวลาออกกำลังกายหรือติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การทำพันธะสัญญาน้อย ๆ ให้ดีแทนที่จะทำให้ตัวเองผอมโดยพยายามรับภาระมากเกินไป “ นั่นย้อนกลับไปเลือกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการอุทิศให้กับการเคลื่อนไหวและเวลาของคุณแทนที่จะพยายามทำทุกอย่าง” เธอกล่าว
สุดท้ายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหนักใจหรือสิ้นหวัง คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างรายการความสัมพันธ์ที่หล่อเลี้ยงและยั่งยืนคุณ ใครคือคนที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณต้องการไหล่ที่จะพิงหรือหูฟังที่เห็นอกเห็นใจ คุณไว้วางใจใครให้คำแนะนำที่ชาญฉลาดและสังเกตเห็นเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ? “ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ที่ปลายเชือกคุณต้องยื่นมือเข้ามาเพื่อขอการสนับสนุนจริงๆ” โจนส์กล่าว
ดูแลตนเองอย่างจริงจัง
ในขณะที่ทุกวันนี้หลาย ๆ แบรนด์ใช้คำว่า 'การดูแลตัวเอง' เป็นคำที่แพร่หลายโดยไม่ทราบถึงรากเหง้าที่มาของวลีนี้อยู่ใน การจัดระเบียบและดูแลงานของผู้หญิงผิวดำ . ดังที่ Audre Lorde นักสตรีนิยมชาวเลสเบี้ยนผิวดำกล่าวว่า“ การดูแลตัวเองไม่ใช่การทำตามใจตัวเอง แต่เป็นการรักษาตัวเองและนั่นคือการทำสงครามทางการเมือง”
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงบุคคล LGBTQ + หรือคนผิวสีที่ห่วงใยผู้อื่นในฐานะผู้ปฏิบัติงานที่สำคัญผู้จัดงานชุมชนผู้ปกครองหรือเพียงแค่เพื่อนที่เป็นห่วงคุณก็อาจละเลยความเป็นอยู่ของคุณเอง แต่เราไม่สามารถขับรถได้โดยไม่ต้องใช้แก๊ส - เราไม่สามารถดูแลผู้อื่นได้โดยไม่ต้องดูแลตัวเองก่อน ในฐานะนักบำบัดโดยส่วนตัวแล้วโจนส์รู้สึกว่ามีความท้าทายในการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเช่นเดียวกับลูกค้าของเธอ “ ฉันกำลังช่วยคนอื่น แต่ความช่วยเหลือนั้นมาจากไหนสำหรับฉัน” เธอพูด. “ มันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากและบางครั้งผู้คนก็ไม่ได้ตระหนักถึงค่าผ่านทางที่อาจเกิดขึ้นกับเราได้”
หากคุณทำงานที่ยากลำบากประเภทนี้การกำหนดเสียงให้คนอื่นมีค่าโดยการสร้างแบบจำลองการดูแลตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นโจนส์พบนักบำบัดด้วยตัวเอง “ ฉันสามารถถอดหมวกผู้ช่วยได้และฉันจะได้รับการช่วยเหลือตัวเอง” เธอกล่าว
ยึดมั่นในความหวัง
ท่ามกลางความปั่นป่วนและความสงสัยในช่วงเวลานี้ความหวังที่เหลืออยู่คือการปฏิบัติทุกวัน เราต้องยืนยันตัวเองต่อไปว่าโดยรวมแล้วเรามีความเข้มแข็งและสติปัญญาที่จะอยู่รอดและเจริญรุ่งเรืองแม้จะมีเงื่อนไขที่ท้าทายและความไม่แน่นอนตลอดเวลา “ บางครั้งผู้คนต้องผ่านสิ่งต่าง ๆ และพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว แต่ฉันคิดว่านี่เป็นช่วงเวลาที่เราต้องการการดูแลจากชุมชนจริงๆ” โจนส์กล่าว “ เราต้องการกันและกันจริงๆ”
แม้จะมีข้อสงสัยที่เราทุกคนกำลังเผชิญอยู่ แต่เราก็สามารถจุดประกายแห่งจินตนาการแห่งความหวังสำหรับอนาคตร่วมกันของเราได้
ในขณะที่ความฝันที่เรามีต่อตัวเองอาจดูแตกต่างจากที่เราคิดไว้ก่อนการแพร่ระบาด แต่เราสามารถปรับเปลี่ยนได้ไม่ใช่เพื่อให้สวยงามหรือทะเยอทะยานน้อยลง แต่เพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่เราได้รับและสูญเสียไปในความเป็นจริงในปัจจุบัน “ อย่าสูญเสียวิสัยทัศน์ที่คุณมีมาตลอดชีวิตเพราะฤดูกาลนี้” โจนส์กล่าว
