ฉันเป็นคนขี้กังวล แต่บางทีนั่นอาจไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

ฉันกังวล. มาก. เกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นลูกของฉันเป็นโรคปอดบวมหรือไม่หรือเรามีนมเหลือเพียงพอสำหรับมื้อเช้าในวันพรุ่งนี้ และเรื่องใหญ่ ๆ เช่นฉันจะสูญเสียงานอิสระหรือไม่หรือบ้านของเราจะท่วมในช่วงพายุเฮอริเคนครั้งต่อไป

ฉันใช้เวลาทั้งคืนกับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าด้วย ฉันสงสัยว่าวันหนึ่งลูก ๆ ของฉันจะอยู่ในโลกที่ปราศจากความเกลียดชังและฉันกังวลว่าโลกของเราจะไปกะปุตเร็วกว่าที่จะเกิดขึ้นในภายหลังอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

ฉันเป็นคนติดเหล้าหรือเปล่า

โดยปกติแล้วฉันคิดว่าความกังวลของฉันเป็นลักษณะที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งของฉัน (ใช่ฉันกังวลเกี่ยวกับความกังวลของฉันด้วย) และบางสิ่งบางอย่างที่ฉันควรจะพยายามกำจัดออกไปจากชีวิตของฉัน แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นถึงแนวคิดที่ว่าการเป็นคนขี้กังวลอาจเป็นเรื่องดีก็ได้

การเป็นผู้กังวลปกป้องคุณอย่างแท้จริง

ใน กระดาษ เผยแพร่เมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมาใน Social & Personality Psychology Compass ผู้เขียน Kate Sweeney และ Michael D. Dooley ยืนยันว่าการกังวลช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับแง่มุมที่ยากขึ้นของชีวิตและอาจช่วยปกป้องสุขภาพของเราได้ด้วย “ การทบทวนผลของความกังวลพบว่าความกังวลเกี่ยวข้องกับ การฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ , การเตรียมการและการวางแผนแบบปรับตัว, การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าและการรับพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพ” เขียน Sweeney และ Dooley

ผู้เขียนอธิบายว่าความกังวลมักเป็นตัวกระตุ้นภายในสำหรับผู้คนซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้ที่เป็นกังวลส่วนใหญ่ความกังวลทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะดำเนินการในเชิงบวกในชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและตัดสินใจเลือกที่มีประสิทธิผล “ เกี่ยวกับแรงจูงใจความกังวลจะแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการดำเนินการเพื่อป้องกันผลลัพธ์ที่ไม่พึงปรารถนาและทำให้สถานการณ์อยู่ตรงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดำเนินการที่เหมาะสม” สวีนีย์และดูลีย์กล่าว

ฉันจะบอกว่านี่เป็นเรื่องจริงสำหรับฉัน ตัวอย่างเช่นถ้าฉันกลัวแม้แต่นิดว่าลูกของฉันไอจะกลายเป็นปอดบวมฉันมักจะพาเขาไปพบแพทย์เร็วกว่าในภายหลังและถ้าปรากฎว่าเขาป่วยเขาจะเริ่มกินยาปฏิชีวนะก่อนที่สิ่งต่างๆจะร้ายแรงเกินไป . เช่นเดียวกันกับสถานการณ์อื่น ๆ ทั้งหมด: ในกรณีของฉันความกังวลมักทำให้ฉันเป็นฝ่ายรุกและสามารถป้องกันผลลัพธ์ที่ไม่ดีส่วนใหญ่ได้

เมื่อความกังวลกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามบางครั้งความปรารถนาอย่างไม่ลดละที่จะ“ ปัดเป่า” หายนะที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้เกิดความกังวลในส่วนของฉันอย่างไม่สมส่วนซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของ ความวิตกกังวล และความตื่นตระหนกซึ่งทั้งสองอย่างนี้ถือว่าเป็นปัญหาอย่างมาก ผู้เขียนยังยืนยันด้วยว่า“ ความกังวลอย่างมาก” มีผลในแง่ของ“ อารมณ์ซึมเศร้าสุขภาพกายไม่ดีและแม้แต่ความเจ็บป่วยทางจิต” ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังและหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

วงจรของการละเมิดคืออะไร

แต่ผู้เขียนยังเชื่อด้วยว่าความกังวลที่ดีต่อสุขภาพสามารถขจัดความกังวลได้ในตอนแรกก่อนที่มันจะหลุดมือ สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือ“ กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการผลิตซึ่งจะช่วยลดความกังวลได้” ผู้เขียนเขียนเสริมว่า“ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการดำเนินการตามเป้าหมายโดยกระตุ้นเตือนให้ผู้คนมุ่งเน้นไปที่อุปสรรคที่อาจทำให้แผนการที่วางไว้อย่างดีที่สุด”

การเป็นผู้กังวลอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญ

นั่นหมายความว่าความกังวลช่วยลดความกังวลของฉันได้จริงหรือ? ฟังดูเหมือนออกซิโมรอน แต่ผู้เขียนเชื่อว่าความกังวลสามารถใช้เป็นเครื่องป้องกันทางอารมณ์สำหรับผู้ที่กังวลมากเกินไปเช่นฉัน 'ความกังวลยังสามารถใช้เป็นตัวป้องกันทางอารมณ์ได้โดยให้ความแตกต่างที่พึงปรารถนากับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ตามมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับสูง ไม่ต้องกังวล” พวกเขาเขียน

ฉันจะบอกว่าแนวทางปฏิบัติบางอย่างที่ฉันนำมาใช้ในฐานะที่เป็นกังวลนั้นช่วยให้ความกังวลนอกระบบของฉันอยู่ในระดับที่จัดการได้ ตัวอย่างเช่นหากฉันกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียงานฉันจะกลายเป็นคนที่มีประสิทธิผลมากในการทำงานและจบลงด้วยการรวบรวมงานที่มอบหมายมากกว่าที่ฉันจะทำทันซึ่งจะช่วยลดความกลัวในอนาคตที่จะสูญเสียงานได้อย่างแน่นอน

แต่ชีวิตเต็มไปด้วยตัวแปรที่แม้แต่ผู้ที่กังวลใจที่สุดก็ไม่สามารถรับมือได้และนั่นคือจุดที่ฉันมักจะประสบปัญหา ในความเป็นจริงสิ่งหนึ่งที่ฉันกำลังแก้ไขในการบำบัดคือวิธีจัดการกับ 'สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด' ที่คิดว่าฉันวิ่งเข้ามาในหัวตั้งแต่ยังเด็ก ความคิดเกี่ยวกับคนที่คุณรักกำลังจะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรหรือโลกจะจบลงอย่างกะทันหันไม่ได้ส่งผลดีต่อใครและทำให้ฉันเกิดอาการวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้

คุณมีคำถามเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

ดังนั้นอาจเป็นเรื่องของความกังวลอย่างมีสติ - การค้นหาปริมาณความกังวลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้คุณมีกำลังใจและมีประสิทธิผล แต่สามารถรับรู้ได้เมื่อความกังวลไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไปรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อขจัดมันออกไปจากชีวิตและดำเนินต่อไป .