ขั้นตอนที่วัยรุ่นสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลเรื้อรัง
Talkspace ยังไม่เปิดให้บริการสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี อย่างไรก็ตามเรามีหน้าที่ให้คำแนะนำด้านสุขภาพจิตแก่ผู้ปกครองของวัยรุ่น
พ่อแม่รู้ดีว่าการเป็นวัยรุ่นอาจทำให้เครียดและกระตุ้นให้วิตกกังวลได้ มีการทดสอบแรงกดดันทางสังคมและผู้คนมักจู้จี้วัยรุ่นเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา ไม่น่าแปลกใจเลย หนึ่งในแปด วัยรุ่นมีโรควิตกกังวล
หากวัยรุ่นของคุณรู้สึกเครียดกังวลและกังวลเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆของชีวิตพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ทุกคนประสบ
อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลเรื้อรังไม่ว่าจะเป็นเรื่องตามฤดูกาลทั่วไปสังคมหรือเกี่ยวกับความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งที่ควรได้รับการแก้ไข เมื่อความวิตกกังวลเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและเริ่มส่งผลกระทบต่อปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมวัยรุ่นของคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล
ฟลูออกซิทีนน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 มก.
ด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนบางอย่างที่วัยรุ่นของคุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดความวิตกกังวลเรื้อรังหรือโรควิตกกังวลภายใต้การควบคุม
นอนหลับให้เพียงพอ
นอน และความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ ใครก็ตามที่มีความวิตกกังวลก็รู้เรื่องนี้ดีเช่นกัน ความวิตกกังวลระดับสูงอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่ดีเป็นสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวลเรื้อรัง .
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวล เริ่มต้นด้วยการตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนตามปกติ วัยรุ่นจำเป็นต้องสอนร่างกายให้“ ปิดและเปิดอีกครั้ง” ตามเวลาที่กำหนด ตารางเวลาที่เข้มงวดเป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากนี้ยังต้องเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในห้องนอนหากมีปัญหาในการนอนหลับ ห้องนอนควรมีไว้สำหรับนอนและหลับเท่านั้น พวกเขาไม่ควรดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือทำการบ้านบนเตียง พวกเขาไม่ควรตรวจสอบ Facebook หรือ Instagram เมื่อเข้านอนเช่นกัน สมองของพวกเขาต้องการรู้ว่าเมื่อศีรษะกระแทกหมอนถึงเวลานอนแล้วก็ไม่มีอะไรอื่น
เพิ่มระดับการออกกำลังกาย
การเพิ่มระดับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้วัยรุ่นจัดการกับความวิตกกังวลได้ พวกเขาจะเป็น สมดุลมากขึ้น และสามารถป้องกันความวิตกกังวลจากการขัดขวางการตัดสินใจของพวกเขา
การออกกำลังกายมีมากมาย ประโยชน์เชิงบวก เกี่ยวกับสมองการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวม ขอให้วัยรุ่นพยายามเพิ่มการออกกำลังกายหากพวกเขารับมือกับความวิตกกังวลมากมาย หากกิจกรรมนี้บางกิจกรรมสามารถเข้าสังคมได้เช่นกีฬาเป็นทีมออกกำลังกับเพื่อนหรือเข้าร่วมชมรมโยคะหรือวิ่งก็ยิ่งดี
กำหนดทริกเกอร์ความวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อต่อสู้กับพวกเขา
การที่ไม่สนใจหรือพูดมากเกินไปเกี่ยวกับความวิตกกังวลและอะไรเป็นสาเหตุป้องกันไม่ให้วัยรุ่นเริ่มกระบวนการเอาชนะมัน ความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงและจะไม่หายไปหากพวกเขาพยายามเพิกเฉย
ขอให้พวกเขาจดทุกอย่างคว้าปากกาและกระดาษ (ใช่โรงเรียนเก่า) และเขียนรายการเฉพาะที่ทำให้วิตกกังวล พวกเขาสามารถเขียนลงไปว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไรทั้งทางจิตใจและร่างกาย จากนั้นพวกเขาสามารถให้คะแนนความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อพวกเขามากเพียงใด จากนั้นเขียนแผนการเพื่อเริ่มต่อสู้กับแหล่งที่มาของความวิตกกังวลเฉพาะเหล่านั้น
พยายามเจาะจง นี่คือตัวอย่าง:
“ การตกอยู่ในชั้นเรียนคณิตศาสตร์ทำให้ฉันเครียด สิ่งนี้ทำให้ฉันไม่สามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ซึ่งจะทำให้วิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น ฉันวางแผนที่จะอยู่หลังเลิกเรียนเพื่อทำงานคณิตศาสตร์และหาครูสอนพิเศษมาช่วยด้วย”
บางครั้งความวิตกกังวลเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดในชีวิต หากวัยรุ่นของคุณมักประสบกับความวิตกกังวลและมักทำให้พวกเขาไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับปัญหาต่างๆได้โปรดทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ จัดการความวิตกกังวลของพวกเขา . อย่างไรก็ตามบางครั้งความช่วยเหลือของไฟล์ นักบำบัดที่มีใบอนุญาต จำเป็นต้องบรรเทาอย่างสมบูรณ์ ในการทำงานบางอย่างพวกเขาสามารถลดระดับความวิตกกังวลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสำหรับวัยรุ่นได้
นอกจากนี้ยังอาจสร้างความเครียดให้กับพ่อแม่ที่ต้องรับมือกับลูกวัยรุ่นที่วิตกกังวล สิ่งสำคัญคืออย่าลืมดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วย!
Bio: Noah เป็นส่วนหนึ่งของ สุขภาพ ซึ่งให้คำแนะนำและคำแนะนำในการเดินทาง
