ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต

มาตราส่วนสีขาวในห้องน้ำพร้อมอิโมจิหน้าเศร้าบนจอแสดงผลดิจิทัล

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาพยายามที่จะมีรูปร่างคือการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในการลดน้ำหนักให้ได้จำนวนหนึ่ง ปีใหม่มาถึงแล้ว (2018, yikes!) และผู้คนก็แค่รักเพื่อตั้งปณิธานของปีใหม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งการมุ่งเน้นไปที่จำนวนปอนด์เฉพาะที่จะลดหรือปรับขนาดให้พอดี - มากกว่าเป้าหมายแบบองค์รวมในการเพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่า



ในช่วงต้นปีใหม่เป้าหมายการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายจะมีผลบังคับใช้อย่างเต็มที่ ดูเหมือนทุกคนจะอยู่ในช่วง“ ปีใหม่ฉันคนใหม่!” ความคิดและนั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป การสมัครสมาชิกยิมอยู่ที่ระดับสูงสุดในช่วงไตรมาสแรกของปี เดือนมกราคมบัญชีประมาณ 12% ของการสมัครรายปี ซึ่งตรงข้ามกับค่าเฉลี่ย 8% ในเดือนอื่น ๆ

ฉันมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพอย่างไร

การมีปณิธานที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายเป็นเรื่องดีเนื่องจากสุขภาพกายและสุขภาพจิตมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรของคุณ (หรืออาจสร้างกิจวัตรประจำวัน) สามารถทำได้ เพิ่มอารมณ์ของคุณ และ ลดความวิตกกังวล . ในทางกลับกันการให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณได้



เครื่องชั่งอาจสร้างความสับสนได้ เมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งจะไม่บอกคุณว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันคืออะไรและกล้ามเนื้อใด นอกจากนี้ยังไม่ได้บอกคุณด้วยว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือสมบูรณ์ ที่สำคัญที่สุดก็คือไม่บ่งบอกคุณค่าในตัวเอง! เชิงลบ ความนับถือตนเอง และ“ การทำให้เป็นภายในในอุดมคติบาง ๆ ” เป็นปัจจัยเสี่ยงของการกินผิดปกติซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างมาก แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบจะไม่เกิดขึ้น แต่ภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจสร้างความเสียหายและส่งผลกระทบในระยะยาวได้

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขคุณควรมุ่งเน้นไปที่การแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้นมีความสุขและวิตกกังวลน้อยลง หากน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและคุณยังคงยืนยันเช่นนั้นคุณสามารถวัดได้ แต่จงใช้ตัวเลขที่แน่นอนด้วยเกลือเม็ด นอกจากนี้การถ่ายภาพก่อนและหลังของตัวเองจากหลาย ๆ มุมในอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือชุดว่ายน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการดูความคืบหน้าของคุณแทนที่จะมองแค่ตัวเลขโง่ ๆ นอกจากนี้ให้ติดตามตัวบ่งชี้ความคืบหน้าประเภทอื่น ๆ เช่นระยะเวลาที่คุณวิ่งหนึ่งไมล์ก่อนและหลังช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกอบรมเป็นต้น



วิธีพาตัวเองเข้าโรงพยาบาลโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

อีกปัจจัยที่ต้องพิจารณาคือความผิดหวังที่อาจมาพร้อมกับการลดน้ำหนัก ซึ่งอาจมาจากการมีเป้าหมายที่ไม่สมจริงไม่สามารถบรรลุได้หรือบรรลุเป้าหมายและยังไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณ

แทนที่จะตั้งค่าความละเอียดในการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงนี่คือแนวคิดมากมายสำหรับปณิธานปีใหม่ที่เชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักอย่างชัดเจนและยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

  • ฉันจะตั้งเป้าหมายที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะรู้สึกดีแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ขนาด
  • ฉันจะรักและยอมรับร่างกายของฉันที่เรียกว่าข้อบกพร่องและทั้งหมด
  • ฉันจะขอบคุณร่างกายของฉันสำหรับทุกสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่มันสามารถทำได้
  • ฉันจะบำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน
  • ฉันจะทำงานอย่างเต็มที่ ปรับปรุงภาพร่างกายของฉัน .
  • ฉันจะออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ฉันจะใช้ยิมเป็นสถานที่ไม่เพียง แต่สำหรับฟิตเนสเท่านั้น แต่ยังได้รู้จักเพื่อนใหม่ด้วย
  • ฉันจะใช้การออกกำลังกายเพื่อสร้างความผูกพันกับคนสำคัญหรือเพื่อนของฉัน
  • ฉันจะออกจากเขตสบาย ๆ และลองเข้าคลาสฟิตเนสที่ฉันกลัวมาตลอด
  • ฉันจะลองเล่นกีฬาที่ฉันไม่เคยทำมาก่อน
  • ฉันจะ คุยกับนักบำบัดของฉัน เกี่ยวกับความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับร่างกายของฉัน

ดังนั้นอย่าลืมว่าน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงตัวเลขเท่านั้นและยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการวัดสมรรถภาพทางกายและความก้าวหน้า ใช้คำแนะนำก่อนหน้านี้ (หรือใช้ตามที่เป็นอยู่) เพื่อสร้างมติการออกกำลังกายของคุณเองสำหรับปีใหม่และทำให้ปี 2018 เป็นปีที่ดีที่สุดของคุณ - ทางร่างกายและทางจิตใจ.