ป้องกันความขัดแย้งในครัวเรือนเมื่อคุณอยู่บ้านด้วยกัน

เวลาเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างความแตกต่างได้แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

พวกเราส่วนใหญ่ยุ่งอยู่กับงานโรงเรียนและความรับผิดชอบที่ต้องดูแลซึ่งการขยายเวลาอยู่บ้านกับคนที่เรารักครั้งหนึ่งดูเหมือนเป็นความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้ การแยกตัวออกจากตัวเองซึ่งเป็นผลมาจากวิกฤตไวรัสโคโรนาและคำสั่งของรัฐบาลให้พักพิงในสถานที่อย่างไรก็ตามสามารถนำซับเงินในการเชื่อมต่อกับคนที่เราอาศัยอยู่ด้วย

แต่ความห่างเหินทางสังคมดังที่ดร. อาซาฟบิทตันเขียนว่า ไม่ใช่วันที่หิมะตก . ในขณะที่อยู่บ้านกับคนที่คุณรักมาพร้อมกับซับในสีเงินสำหรับบางคนก็เข้าใจได้ว่าเต็มไปด้วยความวิตกกังวลของวิกฤตโลกที่ก่อกวนอย่างมาก พวกเราส่วนใหญ่กำลังต่อสู้กับความกลัวความเจ็บป่วยความกังวลเกี่ยวกับรายได้ความเหนื่อยล้าจากการดูแลและความไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันถัดไปนับ แต่ปีถัดไป

ความกลัวเหล่านี้บวกกับความคลั่งไคล้ตามสมัยนิยมนั้นเพียงพอที่จะทำให้เครียดแม้แต่พลวัตของครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้องที่มีสุขภาพดีที่สุดซึ่งมักนำไปสู่ความขัดแย้ง ความกลัวขนมปังและเนยเกี่ยวกับการมีทรัพยากรวัสดุในขณะที่หลบภัยอยู่กับที่และสายพันธุ์ของความรับผิดชอบในการดูแลที่เล่นกลกับงานที่ต้องจ่ายเงินสามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากขึ้นแม้กระทั่งพลวัตในบ้านที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับคนจำนวนมากบ้านไม่ได้เป็นมิตรหรือปลอดภัยสำหรับการเริ่มต้น การแยกตัวเองสามารถเพิ่มสิ่งที่อาจมีอยู่แล้วในสถานการณ์ที่ผันผวนหรือไม่มั่นคง

ชาวอเมริกันประมาณ 10 ล้านคนหรือ 3% ของประชากรสหรัฐฯประสบกับความรุนแรงในบ้านทุกปีซึ่งนำไปสู่เหตุการณ์ในชีวิตที่สูงขึ้นมากสำหรับประชากรทั้งหมด ความเสี่ยงนี้มากกว่าสำหรับครอบครัวที่มีรายได้น้อย ซึ่งมักขาดการดูแลเด็กและการสนับสนุนด้านสุขภาพจึงขาดวิธีจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

ครอบครัวที่มีรายได้น้อยก็มีแนวโน้มที่จะประสบกับความไม่มั่นคงทางวัตถุมากที่สุดในขณะนี้ ครอบครัวชาวอเมริกันร้อยละ 11 ไม่ปลอดภัยด้านอาหาร แม้ในช่วงเวลาปกติ . ตัวเลขเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนเนื่องจากในสัปดาห์สิ้นสุดวันที่ 14 มีนาคมกระทรวงแรงงานรายงานว่าเพิ่มขึ้น 33% จำนวนผู้ขอรับสวัสดิการว่างงาน .

แม้ว่าทุกคนจะเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียด แต่ความตึงเครียดก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นความขัดแย้งในครัวเรือน

ความยืดหยุ่นในการรับรู้ - นั่นคือความสามารถในการรับรู้ว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากมายสำหรับความขัดแย้ง - และการสื่อสารที่เปิดเผยด้วยความเคารพได้แสดงให้ ลดความขัดแย้งและความวิตกกังวลในครอบครัว

ในขณะเดียวกันการฝึกความมั่นใจในตนเองและความสามารถในตนเอง - ความสามารถในการสงบความคิดเชิงลบและรักษาความมั่นใจในความสามารถของตนเอง - ได้แสดงให้ ลดน้ำหนักทางจิตใจ เกี่ยวกับผู้ดูแลซึ่งพวกเราหลายคนกลายเป็นหรืออาจกลายเป็นในช่วงวิกฤตโคโรนาไวรัส

เราสามารถนำข้อค้นพบนี้ไปปฏิบัติได้โดยใช้แนวทางเชิงรุกในการป้องกันและจัดการความขัดแย้งในครัวเรือน เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การมีความรักและเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อตนเองเปิดช่องทางการสื่อสารระหว่างสมาชิกในครอบครัวและเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน

เมื่อคุณติดอยู่กับเพื่อนร่วมห้องคุณจะทนไม่ได้

ในเมืองใหญ่เช่นนิวยอร์กซึ่งเป็นศูนย์กลางของการแพร่ระบาดของสหรัฐฯค่าเช่าที่สูงหมายความว่าผู้เช่า 40% อาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้อง

จากข้อความสั้น ๆ ที่กล่าวหาว่าคุณกินของดองเป็นครั้งสุดท้ายไปจนถึงเพื่อนร่วมห้องคนนั้นที่ไม่เคยนั่งชักโครกการรุกรานที่ไม่หยุดนิ่งของเพื่อนร่วมห้องที่ไม่ดีกำลังพยายามอยู่แม้ในสถานการณ์ที่ดีที่สุด ในบริบทของการแพร่ระบาดทั่วโลกการเปลี่ยนแปลงของเพื่อนร่วมห้องที่ยุ่งยากอาจเสี่ยงต่อการทนไม่ได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยคลี่คลายความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นได้

สื่อสารเกี่ยวกับสุขภาพของคุณด้วยความเคารพ

โคโรนาไวรัสแพร่กระจายได้ง่ายที่สุดในครัวเรือนโดยมากถึง 15% ของผู้ที่อาศัยอยู่กับผู้ป่วย COVID-19 ในที่สุดก็ทำสัญญากับตัวเอง นั่นหมายความว่าไม่ว่าคุณจะชอบเพื่อนร่วมห้องของคุณหรือไม่คุณก็ต้องร่วมมือกันเพื่อให้กันและกันปลอดภัยและมีสุขภาพดี

ติดต่อและพูดคุยอย่างจริงจังกับเพื่อนร่วมห้องเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและของพวกเขาและแต่ละขั้นตอนที่คุณต้องทำควรเริ่มแสดงอาการของ COVID-19 แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำงานบ้านร่วมกันมาก่อน แต่ก็อาจถึงเวลาเริ่มต้น ตอบคำถามเช่น : ถ้าคนหนึ่งป่วยและต้องแยกตัวอยู่ในห้องใครจะทำอาหารให้พวกเขา? พวกเขาจะใช้ห้องน้ำอะไรและพวกเขาจะทำความสะอาดห้องน้ำอย่างไรหลังใช้?

กำหนดตารางเวลาสำหรับพื้นที่ใช้สอยร่วมกัน

การแบ่งปันพื้นที่ในอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ อาจคับแคบและรวดเร็ว หากคุณและเพื่อนร่วมห้องของคุณมีปัญหาในการอยู่ร่วมกันอย่างสงบสุขหรือแม้ว่าคุณจะชอบกัน แต่ต้องการเวลาเงียบ ๆ คนเดียวการสร้างตารางเวลาสำหรับพื้นที่ที่ใช้ร่วมกันเช่นห้องนั่งเล่นห้องครัวและห้องน้ำสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความขัดแย้งได้

เมื่อคุณกำลังดูแลเด็ก ๆ

เป็นเรื่องน่ารักที่จะใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับลูก ๆ แต่หลังจากผ่านไปสองสามวันนับประสาสัปดาห์กับการดูแลอย่างไม่หยุดหย่อนพ่อแม่ทุกคนจะรู้สึกหนักใจ

คุณไม่จำเป็นต้องทำมากที่สุด

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะกดดันตัวเองให้ปรับภาพลักษณ์ของแม่หรือพ่อที่“ สมบูรณ์แบบ” ด้วยผู้ปกครองจำนวนมากในขณะนี้รับบทเป็นผู้มีรายได้เต็มเวลาผู้ดูแลและครู ความคาดหวังอาจสูงอย่างน่าโทษ .

แต่มันไม่ยุติธรรมที่จะวิจารณ์ตัวเองท่ามกลางวิกฤตโลก คุณไม่จำเป็นต้องคิดออกมาทั้งหมดและคุณไม่จำเป็นต้อง“ สมบูรณ์แบบ” ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็กหลายคนแนะนำว่าเพียงแค่สร้างโครงสร้างสำหรับเด็กเช่นชุดงานที่ต้องทำในแต่ละวันหรือกำหนดกิจวัตรที่แตกต่างกันสำหรับ วันธรรมดากับวันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยรักษารูปลักษณ์ของสภาวะปกติโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องผลิตผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาในทันที

รู้ได้อย่างไรว่าเครียด

ใช้เวลากับตัวเองแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาที

แม่ไม่เชื่อในการให้เวลากับเราเมื่อเรายังเป็นเด็ก แต่เมื่อใดก็ตามที่เธอรู้สึกโกรธหรือหนักใจเธอก็ยอมตัวเธอเองหมดเวลา หากเธอมีปัญหาในการรับมือกับเด็กวัยหัดเดินที่สร้างความโกลาหลทั่วไปและทำตัวเหมือนเด็กวัยเตาะแตะเธอคิดว่าเธอเป็นคนที่สมควรได้รับความหรูหราในช่วงเวลาเพียงเล็กน้อย

ในขณะที่มันอาจจะเป็นไปไม่ได้ทั้งหมดอยู่คนเดียวในระหว่างการแยกตัว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีลูกเล็กอาศัยอยู่ในบ้านหลังเล็ก ๆ หรืออพาร์ตเมนต์ร่วมกับคนอื่น ๆ หรือเป็นพ่อหรือแม่คนเดียวคุณยังสามารถตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลาสองสามนาทีสำหรับตัวเองทุกวัน อาบน้ำนานกว่าปกติเล็กน้อย ให้เวลาตัวเองผ่อนคลายหลังจากที่เด็ก ๆ เข้านอน เปิดหนังแล้วปล่อยให้ Disney เป็นคนเลี้ยง - ไม่เป็นไรจริงๆ ท้ายที่สุดนี่เป็นวิกฤตการณ์ระดับโลกที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

เชื่อมต่อกับผู้ดูแลคนอื่น ๆ

ในขณะที่การติดอยู่บ้านกับลูก ๆ อาจเป็นความเครียดได้และแม้ว่าการขาดการติดต่อ IRL กับผู้ปกครองคนอื่น ๆ อาจทำให้เครียดได้ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว จัด 'playdates' เสมือนกับครอบครัวอื่น ๆ ในชุมชนของคุณ มีเวลาดื่มไวน์ยามเย็นกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ผ่านทางวิดีโอแชท หรือขอให้คุณยายอ่านเรื่องราวยามค่ำคืนของลูก ๆ ของพวกเขาทางโทรศัพท์เพื่อให้คุณและเธอได้รับความสนิทสนมกันเป็นอย่างดี

เมื่อคุณเสี่ยงต่อความรุนแรงในครอบครัว

การละเมิดคือไม่รูปแบบของความขัดแย้ง ความขัดแย้งเป็นเรื่องของกันและกัน การละเมิดเป็นรูปแบบพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่บุคคลหนึ่งควบคุมอีกคนหนึ่ง การละเมิดไม่เคยเป็นความผิดของคุณและไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณและเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึก“ การแก้ไขความขัดแย้ง” ร่วมกันกับผู้ละเมิด

ดังที่กล่าวมาองค์กรความรุนแรงในครอบครัวได้เห็นการล่วงละเมิดคู่ครองและครอบครัวเพิ่มขึ้น ระหว่างการปิดล็อกที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 . ดังนั้นหากคุณโดดเดี่ยวในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยคุณควรวางแผนจัดการความเสี่ยง

จัดทำแผนความปลอดภัย

หากคุณยังไม่มี แผนความปลอดภัย ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะสร้างมันขึ้นมา หากคุณมีตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะพิจารณาใหม่หรือแก้ไขแผนว่าคุณจะปกป้องตัวเองและลูก ๆ อย่างไรหากคุณมีหากความรุนแรงทวีความรุนแรงขึ้นในระหว่างสถานการณ์ที่หลบภัยในสถานที่

คุณสามารถติดต่อไฟล์ สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ ผ่านการโทรหรือแชทเพื่อขอความช่วยเหลือในการสร้างแผนเพื่อให้ตัวเองปลอดภัย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองติดต่อครอบครัวและเพื่อนที่ไว้ใจได้เพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบสถานการณ์ของคุณและเพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและทรัพยากรที่อาจเกิดขึ้นหากคุณจำเป็นต้องออกจากบ้านที่คุณอยู่ในที่พักพิงกับบุคคลที่เป็นอันตราย

เชื่อมั่นในลำไส้ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าความรุนแรงที่คุณประสบกำลังทวีความรุนแรงขึ้นหรือเพียงแค่รู้สึกว่าคุณอาจตกอยู่ในอันตรายจงวางใจในลำไส้ของคุณ ผู้ที่ประสบกับการล่วงละเมิดจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในอารมณ์ของผู้ล่วงละเมิดและถ้าคุณรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติก็เป็นเช่นนั้น เข้าถึงไฟล์ สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติเพื่อขอความช่วยเหลือ .

ล้นหลามอย่างที่รู้สึกว่าขัดแย้งกับคนที่เรารักความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติของชีวิตและไม่มีความละอายใด ๆ ในการล่มสลายหรือการโต้แย้งในบางครั้ง ในขณะเดียวกันคุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆในตอนนี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและตั้งกฎพื้นฐานเพื่อขจัดความขัดแย้งที่ระเบิดได้มากขึ้นในทันที

และหากเกิดความขัดแย้งขึ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าพวกเราหลายคนตอบสนองต่อความกลัวหรือรู้สึกควบคุมไม่ได้ด้วยความโกรธและความขัดแย้ง คู่ของคุณพี่น้องหรือเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกในสิ่งเดียวกันกับคุณและช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งจะไม่ทำลายความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน เราทุกคนเป็นมนุษย์เท่านั้นและเรากำลังทำอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นหากความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างคุณและคนที่คุณรักในช่วงเวลาดังกล่าวโปรดจำไว้ว่าเราทุกคนสามารถเข้าถึงพลังพิเศษนั่นคือการให้อภัย