สัญญาณที่ละเอียดอ่อนที่คุณต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ถ้าฉันขอให้คุณอธิบายว่าคนซึมเศร้าหน้าตาเป็นอย่างไรคุณคงไม่นึกภาพคนอย่างฉันออกไป ในขณะที่ฉันกำลังดิ้นรนกับ ภาวะซึมเศร้า ฉันยังคงไปทำงานทุกวันดูแลรูปร่างหน้าตาทำผมและแต่งหน้าทุกวัน ฉันไม่ได้ขังตัวเองอยู่ในอพาร์ทเมนต์ของฉันโดยมีจานกองอยู่ในอ่างล้างจาน - คุณจะไม่มีความคิดใด ๆ จากสิ่งที่ปรากฏ
ฉันไม่มี (ยัง) ประสบกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่สำคัญและหายใจไม่ออกซึ่งทำให้การผ่านไปทุกวันเป็นงานที่ยากลำบาก แต่ฉันก็ไม่รู้สึกเหมือนตัวเองด้วย โดยปกติฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นและชอบเข้าสังคมฉันรู้สึกไม่แยแสที่ได้เจอเพื่อนและเข้าร่วมงานสังคมที่เคยทำให้ฉันตื่นเต้น

ความวิตกกังวลโจมตีนานแค่ไหน

สัญญาณที่ชัดเจนถึงเวลาขอความช่วยเหลือ

เพียงเพราะดูเหมือนว่าฉันยังทำงานได้ดีไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นใต้พื้นผิว ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างไม่ได้แสดงในรูปแบบที่น่าทึ่งอย่างที่เราจินตนาการหรือตามที่สื่อเห็น การใช้ชีวิตร่วมกับความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่รุนแรงก็ยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างรุนแรงและอาจกลายเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้ได้หากไม่ได้รับการรักษาและรักษา แต่เนิ่นๆ ฉันสนับสนุนตัวเองด้วยทั้งนักบำบัดและจิตแพทย์และนี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณควรดูแลสุขภาพจิตด้วย

1. คุณไม่สนุกกับสิ่งที่เคยทำ

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงและทันใดนั้นความคิดในการผูกเชือกรองเท้าของคุณก็ดูไม่น่าสนใจคุณจะต้องสนใจว่าความรู้สึกนี้ยังคงอยู่ต่อไปหรือไม่ คำที่เป็นทางการสำหรับความรู้สึกนี้คือ anhedonia ซึ่งหมายถึงการไม่สามารถสัมผัสกับความสุขจากกิจกรรมที่มักพบว่าน่าสนุก

2. คุณกำลังนอนหลับตลอดเวลา

ไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากเกินไปหรือนอนไม่เพียงพอการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่บ่งบอกว่าสุขภาพจิตของคุณไม่ดีและอาจแสดงออกมาได้ทั้งการนอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหากตารางการนอนหลับของคุณแตกต่างจากปกติให้สังเกต

3. คุณไม่มีพลังงานอย่างที่เคย

ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งใน อาการหลักของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การรู้สึกเหนื่อย รวมถึงพลังงานต่ำ แต่ยังไม่สามารถโฟกัสหรือตัดสินใจได้ซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของโดปามีนหรือเซโรโทนิน

4. คุณเป็นคนขี้ลืม

หากคุณพบว่าความทรงจำของคุณไม่เหมือนที่เคยเป็นมานั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ก การศึกษาปี 2559 พบว่าภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับทั้ง“ ความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำที่ลดลง” และความเร็วในการประมวลผลที่ช้าลง แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะน่ากลัวและน่าหงุดหงิด แต่ก็เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่พบได้บ่อย

5. คนอื่นสังเกตเห็น

เราไม่ใช่ผู้สังเกตการณ์ที่ถูกต้องที่สุดเสมอไป แม้ว่าเราจะระบุความคิดของตัวเองได้ แต่การระบุพฤติกรรมของเราอาจเป็นเรื่องยาก หากครอบครัวและเพื่อน ๆ สังเกตว่าคุณทำตัวแตกต่างออกไป พิจารณาสิ่งที่พวกเขาพูดก่อนที่จะตั้งรับและยืนยันว่าพวกเขาผิด ผู้ที่รู้จักคุณดีที่สุดมักจะมองเห็นสิ่งที่คุณมองไม่เห็น

ฉันต้องการนักบำบัดโรคหรือไม่?

6. คุณรู้สึกเจ็บปวดเป็นพิเศษ

ค่อนข้างน่าแปลกใจที่บางครั้งปัญหาสุขภาพจิตอาจแสดงออกมาทางร่างกาย “ อาการทางกายภาพบางอย่าง [ของความเจ็บป่วยทางจิต] อาจรวมถึงอาการปวดหัวปวดหลังคอและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร” Rachel O’Neill Ph.D. ที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพและผู้ให้บริการ Talkspace ที่ได้รับใบอนุญาตจากโอไฮโอกล่าว เธอเสริมว่า“ อาการปวดตามร่างกายที่ลุกลามอย่างเรื้อรัง” อาจบ่งบอกถึงความกังวลด้านสุขภาพจิต

7. คุณอยู่ในมากขึ้น

เมื่อสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบคุณอาจพบว่าตัวเองปลีกตัวจากเพื่อนครอบครัวและแยกตัวเองออกมา คุณกลัวว่าพวกเขาไม่เข้าใจคุณหรือคุณกลัวที่จะแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ แต่ในความเป็นจริงการเชื่อมต่อกับใครบางคน การรักษาการเชื่อมต่อทางสังคม สามารถช่วยให้คุณกลับมาถูกทาง

8. ความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไป

ไม่ว่าคุณจะอยากกินทุกอย่างที่มองไม่เห็นหรือความคิดในการกินทำให้คุณป่วยการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจ หากคุณกินมากเกินไปคุณอาจกำลังรักษาตัวเองหรือหลีกหนีความเป็นจริงในปัจจุบันของคุณด้วยอาหาร ในทางกลับกันการขาดความอยากอาหารอาจเกิดจากฮอร์โมนความเครียดในสมองเพิ่มขึ้น จากการศึกษาในปี 2559 .
“ อาการที่ยังคงมีอยู่อาจได้รับประโยชน์จากการประเมินทางการแพทย์” O’Neill กล่าว สำหรับอาการทางร่างกายที่อาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตเธอแนะนำว่า“ การขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ได้ผลในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้” กล่าวโดยย่อคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยเป็นตัวของตัวเองคือการปลุกให้คุณคอยดูแลสุขภาพจิตของคุณ