6 เคล็ดลับในการดูแลตนเองเพื่อลดความเครียด

การเครียดคือการมีชีวิตอยู่ และไม่ว่าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่มันเป็นความรู้สึกสากลที่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์มนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์แบบ ความเครียดดูดพลังงานของคุณทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความคิดเชิงลบนั้น สามารถ ทำให้เกิดความรู้สึกกังวล โชคดีที่มีวิธีสร้างการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถย้อนกลับความรู้สึกอึดอัดเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีพื้นฐานและสำคัญที่สุดในการบรรเทาความเครียดคือการดูแลตัวเอง อาจฟังดูเรียบง่าย แต่จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันอย่างมีพลังและด้วยการรักษาความสงวนทางร่างกายอารมณ์และจิตใจคุณจะสามารถป้องกันและจัดการกับความเครียดได้จริง

6 เคล็ดลับลดความเครียดด้วยการดูแลตนเอง

เพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพนี่คือเคล็ดลับบางประการในการดูแลสุขภาพกายและใจก่อนที่ความเครียดจะทำให้คุณมอมแมม

1. พิจารณาทำน้อยลง

บางครั้งร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและเติมเต็มแหล่งพลังงานของคุณ แทนที่จะรับผิดชอบมากขึ้นหรือพูดว่า“ ใช่” กับคำเชิญนั้นเพื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ให้หยุดและถามตัวเองว่า: ประโยชน์ของการตอบรับคำเชิญนี้คุ้มค่ากับศักยภาพหรือไม่ ความเครียด เหรอ?

วิธีช่วยเพื่อนเศร้า

บางครั้งคำตอบก็คือไม่สิ่งที่บ่งบอกถึงค่ำคืนที่ผ่อนคลายมากขึ้น

2. หาเวลาไตร่ตรอง

ไม่ว่าคุณจะเขียนความคิดที่เครียดเพื่อกำจัดมันออกไปจากหัวหรือจดบันทึกประจำวันที่มุ่งเน้นไปที่ ความกตัญญู และการมองโลกในแง่ดีการใช้เวลาไตร่ตรองความรู้สึกของคุณและเขียนมันลงไปอาจส่งผลให้สงบได้ การออกกำลังกายวันละสองสามนาทียังสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกเครียดในอนาคตได้อีกด้วย

3. พักร้อน

ไม่เคยมีเวลาใดที่สมบูรณ์แบบในการแพ็คกระเป๋าและจองการเดินทาง แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องชะลอความเร็วและใช้เวลาให้ตัวเองห่างจากการตั้งค่าทั่วไปของคุณ

หากสายงานของคุณไม่มีเวลาว่างให้ลองรีดนมในช่วงวันหยุดยาว ไปที่ใหม่ในท้องถิ่น . วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมาเติมเต็มฟื้นฟูและพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่วุ่นวายเหล่านั้น

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การหาเวลาเสียเหงื่อเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดผลกระทบทางจิตใจและร่างกายจากความเครียด

หากความขุ่นมัวกำลังก่อตัวขึ้น เข้าคลาสออกกำลังกายที่มีพลังงานสูง เพื่อช่วยให้คุณขับเหงื่อออกมาจากอารมณ์ที่ถูกระงับซึ่งอาจส่งผลให้สงบลงได้ โยคะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียดโดยการเคลื่อนไหวร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อ

5. นอนอาบแดด

ธรรมชาติมีคุณสมบัติในการรักษาและการออกไปข้างนอก สามารถช่วย บรรเทาอารมณ์ไม่ดีหรือสงบความรู้สึกกังวล ไม่ว่าคุณจะเดินเล่นบนต้นไม้เป็นเวลานานเดินเล่นชายหาดสบาย ๆ หรือใช้เวลาอยู่บนม้านั่งในสวนสาธารณะที่สวยงามการใช้เวลาท่ามกลางแสงแดดจะช่วยให้รู้สึกสงบได้

อาการไบโพลาร์ในผู้หญิง

6. ฝึกสมาธิ

เพื่อช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณให้ลองหายใจโดยเจตนาและขั้นพื้นฐาน การฝึกสมาธิ . มีแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่และแบบฝึกหัดการหายใจที่ช่วยให้คุณสงบร่างกายและจิตใจได้อย่างมีกลยุทธ์ช่วยลดความเครียดทางจิตใจ

เพลิดเพลินไปกับชีวิตที่เพิ่มขึ้นและความเครียดต่ำ

การดูแลตนเองเป็นวิธีสำคัญในการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ในการทำเช่นนี้คุณจะได้สัมผัสกับระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นระดับพลังงานที่สูงขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการผ่อนคลายสามารถลดและแม้แต่ย้อนกลับผลกระทบทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของความเครียด - และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อรับประโยชน์เชิงบวก