การทำความเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศก

มีบางสิ่งที่ทำลายล้างในชีวิตมากกว่าการสูญเสียคนที่คุณรัก น่าเสียดายที่ในวัฒนธรรมอันวุ่นวายของเราพวกเราหลายคนไม่มีเวลาและพื้นที่มากพอที่จะจัดการกับผลพวงของการสูญเสียเช่นนี้ แต่เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราทุกคนต้องผ่านกระบวนการ ความเศร้าโศก หลังจากสูญเสียคนที่เรารักไป ในความเป็นจริงนักจิตวิทยาได้ระบุขั้นตอนสากลของความเศร้าโศกที่มักเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสีย

จิตวิทยาแห่งความเศร้าโศก

ในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณอาจได้เรียนรู้หรือได้ยินเกี่ยวกับความเศร้าโศก 5 ขั้นตอน ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ , การต่อรอง, ภาวะซึมเศร้า และการยอมรับ สิ่งเหล่านี้ถูกระบุครั้งแรกโดยนักจิตวิทยาชาวสวิส - อเมริกัน Elisabeth Kübler-Ross ในหนังสือปี 1969 ของเธอเกี่ยวกับความตายและการตาย. แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือแม้ว่าผลงานของKübler-Ross จะยังคงเป็นที่ยอมรับของนักจิตวิทยา แต่ก็ยังมีการเข้าใจผิดในบางครั้ง

ตัวอย่างเช่นขั้นตอนต่างๆไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์เป็นเส้นตรง คุณอาจไม่ได้สัมผัสกับด่านต่างๆ ตามลำดับที่ระบุไว้หรือในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณอาจได้พบกับด่านที่ยังไม่ได้ระบุ!

ฉันจะรับการประเมินทางจิตได้ที่ไหน

ขณะที่ David Kessler ผู้ร่วมเขียนหนังสือหลายเล่มกับKübler-Ross อธิบาย ขั้นตอนของความเศร้าโศกมีไว้เพื่อใช้เป็นกรอบในการทำความเข้าใจกระบวนการเฉพาะของความเศร้าโศกเท่านั้น ทุกคนเสียใจในรูปแบบเฉพาะของตนเองและในช่วงเวลาของตัวเอง

ทั้งหมดกล่าวว่าการทำความเข้าใจว่ามีความจริงโดยรวมเกี่ยวกับกระบวนการโศกเศร้าสามารถทำให้มั่นใจได้เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางด้วยความเศร้าโศก การสูญเสีย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งบาดแผล - อาจเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการดังนั้นการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกของคุณอาจทำให้คุณได้รับการปลอบใจที่จำเป็นมาก

อธิบายขั้นตอนของความเศร้าโศก

แล้วคุณควรคาดหวังอะไรเมื่อคุณประสบกับความเศร้าโศก? มาตรวจสอบห้าขั้นตอนและลักษณะทั่วไปของแต่ละขั้นตอน

1. การปฏิเสธ

การปฏิเสธมักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการเสียใจ อย่างไรก็ตามมันสามารถเกิดขึ้นได้ในภายหลังและอาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณประมวลผลการสูญเสียของคุณ การปฏิเสธคือ กลไกการป้องกัน สิ่งที่อาจป้องกันได้ในช่วงที่เราอยู่ในสภาวะเปราะบาง

การปฏิเสธช่วยให้คุณรอดพ้นจากการสูญเสีย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอยู่ในขั้นตอนนี้ตลอดไป แต่ก็มีพระคุณบางอย่างที่มอบให้คุณโดยการปฏิเสธซึ่งเป็นเวลาที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยที่จะทำให้คุณเข้มข้นที่สุด ความรู้สึก เมื่อคุณเริ่มฟื้นตัวจากความตกใจของการสูญเสีย

2. ความโกรธ

พวกเราหลายคนไม่เต็มใจที่จะรู้สึก อารมณ์ เหมือนความโกรธ แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการโศกเศร้าตามปกติและจำเป็น ความโกรธของเราอาจพุ่งไปที่เกือบทุกคนที่เกี่ยวข้องกับคนที่เรารัก ความตาย : แพทย์ที่เราคิดว่าไม่เพียงพอที่จะช่วยพวกเขาสมาชิกในครอบครัวที่เรารู้สึกว่าไม่ได้รับค่าตอบแทนตามสมควรหรือเพื่อนที่ไม่ได้โอบกอดเราในเวลาที่เราต้องการ

การกลัวความสูงอย่างรุนแรงไม่ถือเป็นความผิดปกติทางจิต เว้นแต่

เราอาจรู้สึกโกรธคนที่เรารักที่ทิ้งเราไปหรือคิดว่าตัวเองไม่สามารถช่วยพวกเขาได้ โปรดจำไว้ว่าส่วนหนึ่งของความโกรธนี้เกิดจากความรักที่ลึกซึ้ง (หรืออารมณ์รุนแรงอื่น ๆ ) ที่คุณรู้สึกต่อคนที่คุณสูญเสียและคุณจะผ่านขั้นตอนนี้ไปในเวลาอันสมควร

3. การต่อรอง

หากคนที่คุณรักป่วยก่อนตายคุณอาจมีช่วงเวลาแห่งการต่อรองเมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคและเฝ้าดูอาการของพวกเขาแย่ลง “ ช่วยพาฉันไปแทน” คุณอาจจะคิด หรือคุณอาจขอเวลามากขึ้น

ความคิดประเภทนี้มักดำเนินต่อไปหลังจากการสูญเสีย คุณอาจคิดข้ามความตายหลายครั้งโดยสงสัยว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำแตกต่างออกไปหรือไม่หรือวิธีใดที่คุณสามารถป้องกันสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนการต่อรองดำเนินไปด้วยความรู้สึกผิดและนี่อาจเป็นแง่มุมที่ยากที่สุดของความเศร้าโศกสำหรับพวกเราหลายคน

หากคุณระบุว่าตัวเองอยู่ในช่วงแห่งความเศร้าโศกนี้ให้พยายามอ่อนโยนกับตัวเอง คุณไม่ควรโทษสำหรับการตายของคนที่คุณรัก

4. โรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นขั้นตอนที่เราหลายคนระบุได้มากที่สุดจากการสูญเสียคนที่คุณรัก แต่ความเจ็บปวดพอ ๆ กับภาวะซึมเศร้ามันเป็นการบ่งชี้ว่าคุณกำลังประสบกับการสูญเสียในปัจจุบันและเต็มที่มากกว่าที่คุณทำในช่วงก่อนหน้าของความเศร้าโศก

แม้ว่าจะไม่มีใครอยากอยู่ในขั้นตอนนี้นานเกินไป แต่ถ้าคุณรู้สึกได้ ความเศร้า นั่นหมายความว่าคุณได้เริ่มกระบวนการยอมรับการสูญเสียของคุณแล้ว คุณไม่ได้ปฏิเสธต่อรองกับมันอีกต่อไปและคุณไม่ติดอยู่ในความโกรธอีกต่อไป

ความสัมพันธ์กับผู้ชายหลงตัวเอง

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเสียใจกับการสูญเสียนี้ให้มากที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามหนีจากความรู้สึกนี้ มันเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นเรื่องปกติของการเสียใจ

5. การยอมรับ

การยอมรับเป็นเวทีที่คนบางคนไม่เคยไปโชคร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่ยอมให้ตัวเองสัมผัสกับอารมณ์อื่น ๆ ที่มาก่อน

อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะได้รับการยอมรับเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่คุณรักดังนั้นให้เวลากับตัวเอง การยอมรับความตายของใครบางคนไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังพิสูจน์เรื่องนี้หรือทำให้มันโอเค คุณเพียงแค่ยอมรับว่ามันเป็นความจริงและบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

คุณจะไม่มีวันลืมคนที่คุณสูญเสียไปและความเศร้าโศกของคุณจะอยู่ที่นั่นตลอดไป แต่คุณได้เรียนรู้ที่จะปรับตัวเติบโตและหาวิธีที่จะอยู่ได้โดยไม่มีพวกเขา

อย่าเสียใจคนเดียวจงยื่นมือออกไปหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือ

การทำความเข้าใจขั้นตอนของความเศร้าโศกหลังจากการสูญเสียสามารถปลดปล่อยคนจำนวนมากได้เพราะมันทำให้พวกเขามีแผนงานในการทำความเข้าใจกับอารมณ์ที่รุนแรงและซับซ้อนมากมายที่พวกเขากำลังประสบอยู่

อย่างไรก็ตามไม่มีใครสามารถผ่านกระบวนการเศร้าโศกเพียงลำพังได้ คุณควรได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณก้าวผ่านสิ่งเหล่านี้ ยาก ขั้นตอน สำหรับพวกเราหลายคนความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพจากนักบำบัดเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อเราประมวลประสบการณ์ที่ยากลำบากนี้

ที่สำคัญที่สุดไม่ว่าคุณจะประสบกับความเศร้าโศกในช่วงใดและไม่ว่าลำดับใดความรู้สึกของคุณจะถูกต้องและเข้าใจได้ ใช้เวลาของคุณผ่านมันไปและจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคือปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับความรู้สึกของคุณให้เต็มที่ที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องตัดสินและดูแลด้วยความรัก