'ทักษะการเผชิญปัญหา' คืออะไรและใช้อย่างไร

ชีวิตเต็มไปด้วยสถานการณ์ตึงเครียดที่เราไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราควบคุมได้คือการตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้น อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แต่นี่คือจุดที่ทักษะการเผชิญปัญหามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา ด้วยการปรับปรุงเครื่องมือในการรับมือกับ ความเครียด เราสามารถถอยห่างจากปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีและให้พื้นที่กับตัวเองเพื่อหาแนวทางที่ดีกว่า

ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกผิดหวังกับสถานการณ์ในที่ทำงาน ปฏิกิริยาทันทีอาจเป็นการเลิกหรือส่งอีเมลโกรธ สิ่งนี้อาจรู้สึกดีในขณะนี้ แต่จะไม่ช่วยคุณในระยะยาว คุณอาจจะคิดว่า“ ทำไมฉันถึงทำแบบนั้น” หลังจากฝุ่นตกตะกอน แต่ทักษะการเผชิญปัญหาจะช่วยบรรเทาหรือเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความขุ่นมัวจากนั้นคุณสามารถกระทำจากจุดที่ตั้งใจมากกว่าสัญชาตญาณ

เมื่อใดควรทานซาแน็กซ์สำหรับความวิตกกังวล

ทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบครอบงำหรือเราจมปลัก รัม และมันจะไม่หายไปเราพัฒนากลยุทธ์การรับมือโดยธรรมชาติ มนุษย์ไม่ต้องการที่จะรู้สึกแย่เป็นเวลานานและเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาวิธีที่จะทำให้มึนงงหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่มีบาดแผลในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะพึ่งพาทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างทักษะการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์การใช้ยาการรับประทานอาหารที่ไม่ได้ควบคุม (มากเกินไปน้อยเกินไปหรือคุณภาพไม่ดี) และการใช้จ่ายเงินมากเกินไป

ทักษะเหล่านี้ไม่ใช่ทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพเพราะไม่ได้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นจริง ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นและคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกแย่ลงหลังจากที่พยายามดื่มเพื่อแก้ปัญหา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิด การพึ่งพาสาร . โดยทั่วไปทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพจะนำเราไปสู่ความชัดเจนในขณะที่ทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงจะนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่า หากคุณมีแนวโน้มที่จะใช้กลยุทธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อระบุสิ่งกระตุ้นของคุณอาจเป็นประโยชน์และแทนที่กิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยทางเลือกที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสองประเภท

ให้เป็นไปตาม ศูนย์การศึกษาความเครียดของมนุษย์ ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพคือเน้นปัญหาหรือเน้นอารมณ์

ทักษะการเผชิญปัญหาที่เน้น

ด้วยกิจกรรมที่เน้นปัญหาคุณจะพบวิธีที่เป็นประโยชน์ในการลดหรือแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณเครียด ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับงานคุณอาจพูดคุยกับผู้จัดการโดยตรงกำหนดขอบเขตในการบริหารเวลาหรือสมัครตำแหน่งอื่น ผู้ที่ชอบเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและทำเครื่องหมายบนรายการอาจชอบทักษะการเผชิญปัญหาเป็นสำคัญ

ด้วยรูปแบบการรับมือดังกล่าวสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการก้าวเดินของทารกนั้นโอเค คุณต้องสร้างสมดุลของโมเมนตัมเชิงบวกกับความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณไม่สามารถแก้ไขทุกอย่างได้ในตอนนี้ แต่คุณพบบางสิ่งที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างมาก ข่าวดีก็คือคุณไม่ทำให้มึนงงหรือหลีกเลี่ยงปัญหาและปล่อยให้มันเน่าเสีย ปัญหาบางอย่างมีแนวทางแก้ไขที่ชัดเจนและทุกอย่างที่เราทำได้เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายจะช่วยลดความเครียดของเราได้

การรับมือที่เน้นอารมณ์

ทักษะการรับมือที่เน้นอารมณ์ช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกที่เกิดจากสถานการณ์แทนที่จะเป็นเหตุการณ์เอง อาจไม่มีปัญหาที่ต้องแก้ไขหรือเป็นเหตุการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ในกรณีนี้คุณต้องบรรเทาหรือปรับสมดุลอารมณ์ด้วยกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นการออกกำลังกายลูบคลำสุนัขอาบน้ำใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติหรือดูหนัง บางครั้งเรายังไม่ต้องการจัดการกับสถานการณ์ แต่เราต้องการเวลาหยุดทำงานมากขึ้น ทักษะการเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ช่วยในการบำรุงและซ่อมแซมเติมพลังสำหรับขั้นตอนต่อไป

ทำไมฉันถึงฆ่าตัวตายไม่ได้

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเลี้ยงดูและไม่ทำให้มึนงงทางอารมณ์ให้แน่ใจว่าคุณสามารถตั้งชื่อความรู้สึกได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรลองปรึกษา ล้อความรู้สึก . รูปแบบการรับมือนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อไล่อารมณ์ แต่ให้นั่งอยู่กับที่สักพัก ดีต่อความรู้สึก อย่าตัดสินตัวเองว่ามีความรู้สึก จงมีความเชื่อว่าเมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกจะผ่านไป การทำสมาธิโดยใช้สติเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลความเครียดจากอารมณ์

ความแตกต่างระหว่างทักษะการเผชิญปัญหาและการดูแลตนเอง

ทักษะการเผชิญปัญหาคือกิจกรรมหรือกลวิธีที่คุณใช้เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณต้องการซื้อพลังงานหรือเวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ในทางกลับกันการดูแลตนเองเป็นสิ่งที่คุณทำโดยไม่คำนึงถึงระดับความเครียดของคุณ

กลับมาคบกับแฟนเก่า

ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การดูแลตนเองนั้นเป็นมาตรการป้องกันที่สามารถลดความต้องการทักษะการเผชิญปัญหาในอนาคตได้ เนื่องจากการเข้าร่วมเพื่อสุขภาพทางอารมณ์จิตใจจิตวิญญาณและร่างกายจะช่วยลดความทุกข์และความเหนื่อยหน่ายที่ทำให้เราต้องรับมือตั้งแต่แรก เมื่อเรา“ ทำงานโดยว่างเปล่า” เราจะไวต่อความเครียดและ มีโอกาสน้อยที่จะปรับตัว ไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด

ยังมีบางครั้งที่ชีวิตท้าทายเราและนี่คือช่วงเวลาที่ความรู้ของคุณเกี่ยวกับทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปใช้ได้ดีที่สุด - เพื่อให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก บ่อยครั้งที่เราทุกคนต้องกดปุ่ม“ หยุดชั่วคราว” ใช้ทักษะการเผชิญปัญหาแล้วกลับมามีชีวิตอีกครั้งเมื่อเราพร้อม