8 วิธีในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคู่ของคุณและตัวคุณเอง

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือปัจจุบันเป็นโสด วันวาเลนไทน์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการคิดเกี่ยวกับการก้าวขึ้นชีวิตรักของคุณและฝึกฝนทักษะที่ทำให้ความรักมีชีวิตอยู่

การปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณโดยการเปิดตัวเองให้กับผู้คนจำนวนมากขึ้นและประสบการณ์มากขึ้นเป็นก้าวแรกที่ดีในการค้นหาความรักในชีวิตของคุณหรือนำความสนุกสนานและความตื่นเต้นมาสู่ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ของคุณ Psycom ได้พูดคุยกับ Allison Cohen นักจิตอายุรเวทจากลอสแองเจลิส แมสซาชูเซตส์ MFT และนักจิตอายุรเวทจากนิวยอร์ก Nicole Breck, LCSW เพื่อขอคำแนะนำในการเริ่มต้น

#1. กำหนดสิ่งที่คุณต้องการ

เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ มันช่วยให้รู้ว่าคุณต้องการอะไร และนั่นก็เป็นความจริงของความรักเช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด จำไว้ว่ามันเกี่ยวกับอะไรคุณต้องการ Allison ชี้ให้เห็นว่าไม่เกี่ยวกับความคาดหวังของสังคม เราห่างไกลจากการค้นหาความสุขที่แท้จริงมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเรามองหาสิ่งที่เราคิดว่า 'ควร' ตามหา แทนที่จะมองหาสิ่งที่เป็นแก่นแท้ของบุคลิกภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของเรา เธอกล่าวเสริม เริ่มต้นด้วยการระบุความต้องการของคุณเมื่อพูดถึงเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ และกำหนดเป้าหมายความสัมพันธ์ของคุณ คุณต้องการให้อะไรและคุณต้องการได้อะไรจากการเป็นหุ้นส่วน? เมื่อคุณจับต้องได้ในสิ่งที่ต้องการ คุณสามารถดูรูปแบบพฤติกรรมของคุณเองได้ตามความเป็นจริง เพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้กำลังช่วยเหลือหรือทำร้ายการค้นหาความรักที่ยั่งยืนของคุณหรือไม่ และดำเนินการเปลี่ยนแปลงหากจำเป็น

#2. ใช้ความเหงาของคุณ

แม้ว่าความเหงาเรื้อรังจะไม่ดีต่อสุขภาพและสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ แต่ความรู้สึกเหงาเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือไม่ก็ตาม และความรู้สึกขาดการติดต่อทางอารมณ์จากผู้คนไม่จำเป็นต้องเป็นแง่ลบ หากคุณใช้ความรู้สึกโดดเดี่ยวเหล่านั้นเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณมีทิศทางที่ดีขึ้น การหาหุ้นส่วนที่ยั่งยืนนั้นต้องใช้ความพยายาม นิโคลกล่าวเสริม คุณคงไม่อยากตั้งความสัมพันธ์แบบสบายๆ ถ้าสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือสิ่งที่ยั่งยืน เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจมากขึ้นกับความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่แล้วและติดต่อกับผู้คนที่คุณสูญเสียการติดต่อด้วยเมื่อเวลาผ่านไป สร้างความสัมพันธ์ใหม่ด้วยการเข้าร่วมชมรมและกลุ่มผลประโยชน์พิเศษหรืออาสาสมัคร คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะเจอคนใหม่ได้อย่างไร แต่คุณจะพบพวกเขาได้ก็ต่อเมื่อคุณออกไปที่นั่น!

#3. ปรับสมดุลงบประมาณความรักของคุณ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความเอื้ออาทรถือเป็นลักษณะที่ดี แต่คุณอาจส่งข้อความที่ไม่ถูกต้องไปยังคู่ครองปัจจุบันหรือผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นคู่ครองด้วยการใช้จ่ายฟุ่มเฟือยในมื้ออาหารเย็นและของขวัญ ที่จริงแล้ว คุณอาจสร้างความประทับใจได้ดีขึ้นโดยแสดงความโน้มเอียงที่จะประหยัดเงินมากขึ้น เพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถควบคุมตนเองได้ และมีแนวโน้มที่จะสะสมทรัพยากรทางการเงินมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป¹แต่ระวังอย่าให้ดูเข้มงวดเกินไปหรือควบคุมมากเกินไปเมื่อพูดถึงการเงินของคุณ Allison เตือน นั่นอาจทำให้ใครบางคนเชื่อว่าคุณไม่สนุกและจะไม่นำความตื่นเต้นมาสู่ความสัมพันธ์มากนัก

#4. เริ่มพูดคุย

หากและวิธีที่คู่รักสื่อสารกัน ควบคู่ไปกับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง เป็นตัวกำหนดว่าปัญหาจะสามารถแก้ไขได้หรือไม่และรักษาคุณภาพของความสัมพันธ์ไว้ ปัญหาบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จะแก้ไขได้ดีที่สุดด้วยวิธีการแบบร่วมมือและแสดงความรักที่ไม่ทำให้ใครเป็นฝ่ายรับ ปัญหาร้ายแรงอาจต้องแก้ไขโดยตรงมากขึ้น แต่วิธีการดังกล่าวจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทั้งคู่มีความมั่นใจและปลอดภัยเพียงพอในความสัมพันธ์ที่จะตอบสนองในลักษณะที่มีประสิทธิผล เมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งคู่ขาดความมั่นใจแบบนั้น วิธีการที่สำคัญหรือท้าทายอาจทำให้ความสัมพันธ์เสียหายมากขึ้น²ฉันมักจะพูดคุยกับลูกค้าเกี่ยวกับ 'ภาษาที่นุ่มนวล' และคำต่างๆ ที่จะใช้และหลีกเลี่ยงเพื่อให้มีการสนทนาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด Allison กล่าว ใช้วลีเช่น 'ฉันกำลังคิด… คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับ… หรือ 'เราอาจจะ…' เปิดการสนทนา ในขณะที่วลีเช่น 'คุณเสมอ…,' 'คุณไม่เคย…,' 'คุณต้อง…,' และ 'คุณควร…' บ่งบอกถึงการตัดสินและจะปิดการสนทนาทันที

เมื่อใดควรทานซาแน็กซ์สำหรับความวิตกกังวล

#5. เปิดใจเกี่ยวกับเซ็กส์

โดยทั่วไปแล้ว คู่รักจะมีความต้องการในความใกล้ชิดและการมีเพศสัมพันธ์ที่แตกต่างกัน และอาจชอบกิจกรรมทางเพศประเภทต่างๆ อาจไม่น่าแปลกใจเลยที่งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีวัยกลางคนในการแต่งงานของเพศเดียวกันมีแนวโน้มที่จะสื่อสารความต้องการทางเพศและพูดคุยปัญหากับคู่รักได้ง่ายกว่าผู้หญิงในการแต่งงานต่างเพศ ทำให้เกิดการเปิดกว้างและความไว้วางใจอย่างต่อเนื่อง ในความสัมพันธ์ของพวกเขา คู่รักที่สามารถเปิดการสื่อสารได้ก็มีแนวโน้มที่จะทำงานในประเด็นส่วนตัวและความสัมพันธ์โดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการรักษาหรือชุบชีวิตเพศของพวกเขามากกว่าคู่รักที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสื่อสารกันเกี่ยวกับเรื่องเพศ³

ทั้งแอลลิสันและนิโคลสนับสนุนให้คู่รักจัดสรรเวลาเพื่อตรวจสอบกันและกันและประเมินสุขภาพของความสัมพันธ์เป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงความสัมพันธ์ในทุกแง่มุมโดยเฉพาะ รวมถึงเรื่องเพศด้วย การรู้ว่ามีโอกาสได้พูดคุยกันสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดหรือข้อกังวลที่อีกฝ่ายหนึ่งมีเกี่ยวกับความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง และเป็นวิธีแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของความสัมพันธ์

#6. Switch Things Up

แม้ว่าความหลงใหลและความพึงพอใจทางเพศในความสัมพันธ์จะเริ่มลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่ยังคงเพลิดเพลินกับเซ็กส์ที่เร่าร้อนและน่าพึงพอใจไม่เพียงแต่สื่อสารความต้องการทางเพศของพวกเขาและมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้น แต่ยังรวมการกระทำทางเพศที่หลากหลายขึ้นในการเกี้ยวพาราสีของพวกเขา กิจวัตร⁴การมีสติเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีเพศสัมพันธ์ที่น่าพอใจร่วมกัน Allison กล่าว การใช้เวลาติดต่อกับตัวเอง ร่างกาย และความต้องการทางร่างกายและอารมณ์จะช่วยให้คุณสื่อสารความรู้สึกและความปรารถนาของคุณกับคนรักได้ดีขึ้น การอยู่ในช่วงเวลาที่มีเซ็กส์ แทนที่จะคิดถึงจุดไคลแม็กซ์ สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับความต้องการของคู่ของคุณได้เช่นกัน

#7. เคารพความแตกต่างของบุคลิกภาพ

หากคุณเป็นคนเก็บตัว คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องขี้อาย แต่คุณไม่ชอบการพูดคุยเล็กน้อยและไม่สนุกกับกิจกรรมที่ไม่สนใจ คุณระมัดระวังมากกว่าคนส่วนใหญ่เกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้เวลาและคนที่คุณใช้เวลาด้วย และนั่นก็ไม่เป็นไร คุณอาจกำลังมองหาเพื่อนเก็บตัวเพื่อความรัก แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองเกี่ยวข้องกับคนพาหิรวัฒน์ ให้รู้จักและให้เกียรติความแตกต่างของคุณ และใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณ (เช่น เพื่อช่วยให้คุณลองสิ่งใหม่ ๆ) แทนที่จะโต้เถียงกัน . ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จทั้งหมดต้องการแนวทาง การเจรจา และการยอมทำตามวิธีที่อีกฝ่ายทำสิ่งต่างๆ เป็นครั้งคราว ในขณะเดียวกัน นิโคลเตือนว่าความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นค่อยๆ พัฒนาไปตามเวลา ดังนั้นจงระวังคนที่คุณรู้สึกว่าเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือเข้มข้นเกินไป อาจดูประจบสอพลอ แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเดินไปผิดทาง

#8. ฝึกจิตวิทยาเชิงบวก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่มีความสุขที่สุดมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกมากกว่าความสัมพันธ์เชิงลบถึงห้าเท่า มันอาจจะไม่เพียงพอที่จะพยายามชดเชยประสบการณ์เชิงลบด้วยประสบการณ์เชิงบวกเพียงเรื่องเดียว อาจเป็นเพราะผลกระทบของพฤติกรรมเชิงลบมักจะรุนแรงและลึกซึ้งกว่ามาก ในทุกโอกาส แสดงการสนับสนุนสำหรับคู่ของคุณ แสดงความขอบคุณ ให้อภัยเล็กน้อย ตอบสนองอย่างกระตือรือร้น และวางแผนที่จะใช้เวลาร่วมกันในรูปแบบใหม่ที่ท้าทายและมีส่วนร่วม การลงทุนในการคิดและพฤติกรรมเชิงบวกเหล่านี้ช่วยสร้างความพึงพอใจในความสัมพันธ์มากขึ้น และสามารถรั้งคุณไว้เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความขัดแย้ง และช่วงเวลาที่ยากลำบากในอนาคต⁵

และถ้าคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ในตอนนี้แต่คุณต้องการที่จะเป็น จงเปิดใจรับประสบการณ์ใหม่ๆ เสมอ นิโคลแนะนำ เงยหน้าขึ้นจากโทรศัพท์ของคุณ ถอดที่อุดหูออก และเข้าร่วมกับโลก! ความรักมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง เธอกล่าวเสริม และสามารถพบได้แม้ในการมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันที่ดูเหมือนไม่สำคัญ

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวล

ที่มาของบทความ

Olson J และ Rick S. เงินที่ประหยัดได้คือคู่หูที่ได้รับ: ความโรแมนติกของผู้รักษา สสจ. 2 กันยายน 2017 https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 เข้าถึง 5 กุมภาพันธ์ 2019
NC และ McNulty JK โดยรวม การสื่อสารประเภทใดระหว่างความขัดแย้งที่เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด? ความคิดเห็นปัจจุบันในด้านจิตวิทยา. กุมภาพันธ์ 2017; 13:1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
เข้าถึงเมื่อ 5 กุมภาพันธ์ 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. เพศในวัยกลางคน: ประสบการณ์ทางเพศของผู้หญิงในการแต่งงานแบบเลสเบี้ยนและแบบตรง วารสารการแต่งงานและครอบครัว. กุมภาพันธ์ 2019; 81(1):7-23 (เผยแพร่ครั้งแรกออนไลน์ 2 กรกฎาคม 2018)https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 เข้าถึง 5 กุมภาพันธ์ 2019
เฟรดริก DA, ลีเวอร์ เจ, กิลเลสปี บีเจ, การ์เซีย เจอาร์ อะไรทำให้กิเลสยังคงอยู่? ความพึงพอใจทางเพศเกี่ยวข้องกับการสื่อสารทางเพศ การตั้งค่าอารมณ์ ความหลากหลายทางเพศ ออรัลเซ็กซ์ การสำเร็จความใคร่ และความถี่ทางเพศในการศึกษาระดับชาติของสหรัฐอเมริกา วารสารวิจัยเรื่องเพศ. เผยแพร่ออนไลน์ 2 กุมภาพันธ์ 2016; 54(2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 เข้าถึง 5 กุมภาพันธ์ 2019
แลมเบิร์ต NM. ความสัมพันธ์เชิงบวก ใน R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), ชุดตำรา NOBA: Psychology Champaign, อิลลินอยส์: สำนักพิมพ์ DEF https://nobaproject.com/modules/positive-relationships เข้าถึง 5 กุมภาพันธ์ 2019

ปรับปรุงล่าสุด: 8 ก.ย. 2020