รากของการกินอารมณ์คืออะไร?

ทุกคนมีวัตถุที่สะดวกสบาย สำหรับบางคนเป็นตุ๊กตาสัตว์ในวัยเด็กหรือผ้าห่ม สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยหรือเครื่องทำเสียงสีขาวหนังสือเล่มโปรดหรือเครื่องประดับที่มีความหมาย แต่สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งที่พวกเขาหันมาในช่วงเวลานั้น ความเครียด , ความวิตกกังวล หรือความเศร้าเป็นอาหาร

การกินตามอารมณ์หรือที่เรียกว่าการกินแบบบีบบังคับหรือการกินมากเกินไปไม่ใช่เรื่องแปลก สามสิบแปดเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่สำรวจโดย สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน รายงานว่าพวกเขากินมากเกินไปอย่างน้อยหนึ่งครั้งในหนึ่งเดือนเนื่องจากความเครียดและเกือบครึ่งรายงานว่าพฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เหมือนยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ อาหารอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดได้ .

เมื่อเราพบว่าตัวเองกำลังกินอารมณ์มันเป็นสิ่งที่ทำลายล้าง -22: บางครั้งเราอาจกินมากเกินไปเพราะเราไม่สามารถควบคุมในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้ แต่เมื่อเรากินมากเกินไปเราจะรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้เพราะของการรับประทานอาหาร มาดูกันว่าทำไมเราถึงเริ่มต้นและมาจากที่ใด

ความวิตกกังวลนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

การกินอารมณ์แตกต่างจากการกินเหล้า

ก่อนอื่นเรามาเริ่มจากความแตกต่างที่สำคัญซึ่งมักทำให้เกิดความสับสน การกินเหล้าหรือความผิดปกติของการกินเหล้ามักจะปะปนอยู่กับการกินตามอารมณ์หรือการกินแบบอื่น ๆ เกณฑ์ สำหรับการดื่มสุรารวมถึงการกินจนอิ่มอิ่มไม่สบายและยังได้สัมผัสอีกด้วยการสูญเสียการควบคุมความสามารถในการกินของคุณ (หมายถึงคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการทำมันได้)

มีความทับซ้อนกันระหว่างการกินเหล้ากับการกินตามอารมณ์ - การกินเหล้ามักถูกกระตุ้นโดยอารมณ์โดยไม่รู้ตัว - แต่การกินตามอารมณ์ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการสูญเสียการควบคุมหรือกินจนอิ่มจนรู้สึกไม่สบายตัว ในกรณีของการกินตามอารมณ์ความรู้สึกไม่ว่าจะเป็นความเศร้าความเหงาหรือความไม่มีความสุขมักจะอยู่ในระดับแนวหน้าของพฤติกรรม

ทำไมอาหารจึงให้ความสะดวกสบาย?

ร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้กินเมื่อเราหิวและหยุดเมื่อเราอิ่ม แต่สำหรับผู้เสพอารมณ์การเขียนโปรแกรมจะถูกเขียนทับด้วยรหัสอื่นที่บอกให้กินเมื่อไม่หิว (และบางครั้งเมื่อพวกเขา เต็มแล้ว) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สุขภาพร่างกาย ภาวะแทรกซ้อน เช่นน้ำตาลในเลือดที่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานไม่ต้องพูดถึงอันตรายทางอารมณ์เช่นความรู้สึกผิดหรือความอับอาย ปัญหาคือแรงกระตุ้นที่จะกินต่อไปเมื่อคุณอิ่มแล้วสามารถรู้สึกบีบบังคับในลักษณะเดียวกับที่ผู้สูบบุหรี่หยิบบุหรี่ขึ้นมาหรือ ผู้ติดการออกกำลังกาย หันไปที่โรงยิม ดร. ไมเคิลแมนเทลล์นักจิตวิทยาคลินิกจากแคลิฟอร์เนียกล่าว ผู้ยิ่งใหญ่ เช่นเดียวกับการบีบบังคับอื่น ๆ สาเหตุที่คนเรากินมากเกินไปเป็นเพียง“ วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่ไม่เป็นเหตุเป็นผลหรือดีต่อสุขภาพ”

เป็นความเครียดและความวิตกกังวลในสิ่งเดียวกัน

สิ่งนี้สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าเนื่องจากการสูญเสียงานหรือคนที่คุณรักหรือพยายามแทนที่ความเจ็บปวดแบบหนึ่ง (เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งก็คือ สัมพันธ์กัน ด้วยการกินอารมณ์) ด้วยความเจ็บปวดที่แตกต่างกัน (ความอิ่มเอิบ) อาหารยังสามารถเชื่อมโยงทางอารมณ์ในเชิงบวกกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ได้เช่นการกินขนมบาร์จะทำให้คุณนึกถึงค่ำคืนที่แสนสดชื่นในฤดูใบไม้ร่วงกับพี่น้องของคุณ บางทีไอศกรีมอาจทำให้คุณนึกถึงเวลาที่แม่ดูแลคุณเมื่อคุณเอาต่อมทอนซิลออก ไม่ว่าความทรงจำใดก็ตามที่เรียกอาหารคือสิ่งที่ดึงเราไปยังมันแม้ว่าเราจะรู้ว่ามันอาจไม่ใช่กลไกการรับมือที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็ตาม

แบบทดสอบความวิตกกังวลหรือปัญหาหัวใจ

4 วิธีหลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์

หลายคนที่ชอบรับประทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายอาจรู้สึกว่าต้องให้มือหรือปากทำอะไรบางอย่างหากต้องการละเว้นจากการเปลี่ยนเป็นมันฝรั่งทอดหรือป๊อปคอร์นหรือคุกกี้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่เราสามารถครอบครองจิตใจของเรา - มือและปาก - เมื่อมีการกระตุ้นให้กินอาหารอย่างรุนแรง

1. สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเช็คอินกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้เคี้ยว ถามตัวเองว่าคุณเป็นจริงตอนนี้หิวหรือถ้าคุณกินด้วยเหตุผลอื่น ถ้าเป็นอย่างหลังให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกดีไหม คุณเศร้า? เหงา? โกรธ? กังวล? อาจเป็นอารมณ์ที่หิวจริงๆไม่ใช่ท้อง
2. ประการที่สองพยายามขจัดสิ่งล่อใจไม่ว่าจะโดยการพาตัวเองออกห่างจากอาหารที่เรียกร้องหรือโดยการนำอาหารออกจากมือทันที หากคุณรู้ว่าคุณมักจะกินไอศกรีมมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกเศร้าให้ จำกัด ปริมาณไอศกรีมในช่องแช่แข็งของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหยุดซื้อไอศกรีมทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการซื้อให้น้อยลงหรือหากจำเป็นให้ซื้อในปริมาณที่น้อยลงเพื่อให้คุณไม่สามารถบริโภคได้มากเท่าที่ปกติ
3. สามยุ่งกับสิ่งอื่น หยิบแผ่นจดบันทึกและเริ่มการทำเจอร์นัล เดินเล่นหรือใช้เวลา 10-15 นาทีในการเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อน - อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งของที่สะดวกสบายอาหาร
4. สุดท้ายนี้อาจช่วยในการค้นหานักบำบัดที่คุณคลิกด้วยซึ่งสามารถช่วยคุณสำรวจความรู้สึกของคุณได้ หากคุณตรวจสอบความรู้สึกที่กระตุ้นให้คุณกินอย่างถี่ถ้วนคุณจะรู้สึกดีขึ้นในหลาย ๆ ทาง

และหากคุณพร้อมที่จะเริ่มสำรวจอารมณ์เหล่านี้ให้จับคู่กับนักบำบัดออนไลน์ตั้งแต่วันนี้