ทำไมพวกเราบางคนถึงทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความกดดัน?

ฉันเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของฉัน ฉันมักจะโทษตัวเองที่วางระเบิดในงานนำเสนอทำให้ยุ่งเรื่องการเสนอขายทางธุรกิจหรือทำให้ตัวเองโง่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ผู้คนเคยบอกฉันว่าฉันต้องสร้างความมั่นใจเพื่อให้ดีขึ้นภายใต้ความกดดัน อย่างไรก็ตามฉันได้ตระหนักว่าการวิจารณ์ตนเองมีส่วนเกี่ยวข้องกับการรับรู้ประสิทธิภาพของฉันมากกว่าการแสดง บ่อยกว่านั้นฉันแสดงได้ดีมาก

ดังนั้นการทำงานให้ดีภายใต้แรงกดดันหมายความว่าอย่างไร? เราจะเก่งได้อย่างไรเมื่อทุกสายตามองมาที่เราและเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราประสบความสำเร็จเมื่อใด เพื่อให้เข้าใจคำตอบของคำถามเหล่านี้ได้ดีขึ้นฉันได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

วิธีที่จะไม่ก้าวร้าวในความสัมพันธ์

ประสบการณ์ของทุกคนไม่เหมือนใคร

ขั้นแรกคุณต้องจำไว้ว่ามีวิธีการวัดผลงานแบบอัตนัยและวัตถุประสงค์ซึ่งได้รับอิทธิพลจากแรงภายนอกเช่นการทบทวนผลงานและแรงภายในเช่น ความนับถือตนเอง . ดังนั้นทุกคนอาจมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความหมายของการทำงานให้ดีภายใต้แรงกดดัน “ สถานการณ์ที่กดดันสูงอาจกำหนดได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับบุคคลและสิ่งที่คุณกำลังทำ” ฮิงเคิลอธิบาย “ สิ่งที่อาจเป็นสถานการณ์กดดันสูงสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ใช่สำหรับอีกคนหนึ่ง” เธอระบุว่าการประเมินประสิทธิภาพของคุณในการประชุมนั้นสำคัญกว่าของคุณเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง - คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับผลงานของคุณและหากคุณบรรลุเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต้องการ

บทบาทของการตอบสนองความอยู่รอด

การตอบสนองของการต่อสู้กับเครื่องบิน - การหยุดนิ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนมีในฐานะสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม มันเป็นปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดต่อภัยคุกคาม การตอบสนองของแต่ละคนแตกต่างกันไปตามประเภท การบาดเจ็บ พวกเขาอาจเคยมีประสบการณ์ในอดีต

ไม่น่าแปลกใจที่ Hinkle ยืนยันว่าการบาดเจ็บในอดีตสามารถสร้างปฏิกิริยาที่รุนแรงในการตรึงภายใต้แรงกดดัน การตอบสนองต่อการแช่แข็งเป็นสิ่งที่ชื่อของมันแนะนำ: การแช่แข็งเมื่อคุณรู้สึกกลัว ในสถานที่ทำงานสิ่งนี้สามารถแสดงได้ว่าเป็นความสับสนความรู้สึกท่วมท้นหรือการผูกลิ้น “ การรู้จักตัวเองและการตอบสนองต่อความเครียดโดยทั่วไปเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยตัวเองผ่านสถานการณ์ที่กดดันสูง” ฮิงเคิลกล่าว

ความสำคัญของการควบคุมระบบประสาท

ฉันทำงานส่วนตัวมากมายเกี่ยวกับการควบคุมระบบประสาทของตัวเองดังนั้นฉันจึงไม่ถูกกระตุ้นโดยแรงภายนอก ฉันเป็นคนที่มีความเชื่ออย่างมากใน 'ประสบการณ์ทางร่างกาย' ซึ่งเป็นรูปแบบการบำบัดเพื่อแก้ปัญหาการบาดเจ็บที่พัฒนาโดยดร. ปีเตอร์เลวีนโดยมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ความรู้สึกของร่างกายและพบว่าการทำงานของร่างกายเป็นเครื่องมือที่เหลือเชื่อสำหรับ ความวิตกกังวล และ ความเครียด . เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะลดความวิตกกังวลของคุณในขณะนี้โดยการรับรู้สัญญาณนั้นคุณจะไม่กลัวว่ามันจะคืบคลานเข้ามาในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามฉันมักจะกังวลเกี่ยวกับการวิตกกังวล!

วิธีจัดการกับสามีสองขั้ว

ฮิงเคิลยอมรับว่าการควบคุมระบบประสาทเป็นทักษะชีวิตที่มีประโยชน์ทักษะที่ต้องใช้ความอดทนและฝึกฝนเพื่อพัฒนา เธอแนะนำให้เริ่มด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ เนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มหายใจเร็วขึ้นและตื้นขึ้นในเวลาที่มีความเครียดและกดดันการเรียนรู้ที่จะมีสติอยู่กับลมหายใจจึงมีประโยชน์อย่างยิ่ง “ ตั้งความตั้งใจที่จะฝึกหายใจยาวช้าและลึกเป็นประจำ” ฮิงเคิลแนะนำ “ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่สิ่งนี้ก็จะยิ่งเป็นธรรมชาติมากขึ้นในยามที่คุณเครียด”

ประโยชน์ของการอยู่กับปัจจุบัน

แม้ว่าฉันจะเท่านั้น นั่งสมาธิ ประมาณห้าถึงสิบนาทีต่อวันฉันพบว่ามันมีประโยชน์สำหรับการทำงานภายใต้แรงกดดันได้ดีเพราะมันช่วยให้ฉันอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน Hinkle แนะนำ สติ เป็นเครื่องมือเมื่ออยู่ภายใต้แรงกดดัน ช่วยในการจัดการความคาดหวัง

เธอขอย้ำว่า สติเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ ทุกเวลาแม้จะทำกิจกรรมประจำ ตัวอย่างเช่นเธอแนะนำให้ฝึกสติขณะล้างจาน “ แค่โฟกัสไปที่จาน: ความรู้สึกของน้ำรู้สึกอย่างไรจานที่อยู่ในมือคุณกลิ่นสบู่” เธออธิบาย “ ดูขั้นตอนการทำความสะอาดและฝึกสังเกตและอธิบายสิ่งที่คุณเห็น“ เมื่อคุณฝึกสติกับงานประจำวันคุณจะพร้อมที่จะนำทักษะเหล่านี้ไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดและไม่คาดคิด

ความเห็นอกเห็นใจตัวเองและการเอาชนะความกลัวความล้มเหลว

เป็นการยากที่จะสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันเมื่อคุณกำหนดมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ให้กับตัวเอง ฉันเป็นคนที่สมบูรณ์แบบมาเกือบตลอดชีวิตและไม่เคยถูกสอนถึงความสำคัญของการล้มเหลว ฉันถูกสอนว่าความล้มเหลวทำให้คุณดูอ่อนแอและเตรียมตัวไม่พร้อมและคุณควรทำทุกอย่างตามกำลังเพื่อหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามหากคุณกลัวความล้มเหลวมีโอกาสสูงที่คุณจะล้มเหลวภายใต้แรงกดดัน แต่ทำไม?

โรคจิตเภท อาการประเภทสองขั้ว

เนื่องจากความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลวคุณอาจจะรู้สึกเครียดมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับความล้มเหลวและมองสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นโอกาสในการเติบโตคุณก็คงไม่ต้องกลัวมันมากนัก คุณอาจตั้งหน้าตั้งตารอให้พวกเขาเป็นหนทางในการท้าทายตัวเองและเป็นมืออาชีพ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้วิธียอมรับความล้มเหลวคือการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง “ การรู้ว่าคุณทำดีที่สุดและให้เครดิตตัวเองในการแสดงจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น” ฮิงเคิลอธิบาย“ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในขณะนี้”

เมื่อคุณเคยชินกับการเป็นตัวของตัวเองอย่างหนักมันอาจรู้สึกว่าคุณไม่เคยทำได้ดีภายใต้แรงกดดัน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาไม่ว่าคุณจะอย่างแท้จริงอย่าทำผลงานได้ดีภายใต้ความกดดันหรือคุณแค่ทำตัวไม่ถูก บางครั้งมันก็ง่ายพอ ๆ กับการเปลี่ยนบทสนทนาภายในจาก“ ฉันกลัวว่ามันจะออกมาเป็นอย่างไร” เป็น“ ฉันเข้าใจแล้ว - ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ตรงนี้และตอนนี้และทำให้ดีที่สุด ”

นั่นคือสิ่งที่ดีที่สุดที่เราเคยทำได้ - ดีที่สุด