ทำไมคำติชมทำให้เราวิตกกังวล
สำหรับบางคนช่วงปลายปีเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวนั่นคือฤดูการทบทวนประสิทธิภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพที่มีการรีวิวประจำปี แต่คุณก็รู้ว่าป้าของคุณจะมีความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของคุณในงานเลี้ยงวันหยุดที่จะมาถึง
และการได้รับคำวิจารณ์แบบนั้นไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็สามารถทำให้คุณกังวลได้
การปฏิเสธเป็นขั้นตอนแรก
ทำไมคำติชมทำให้เราวิตกกังวล
ตาม Kimberly Leitch นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและ นักบำบัด Talkspace ซึ่งตั้งอยู่ในนิวยอร์กสามารถรับข้อเสนอแนะได้ ความวิตกกังวล ยั่วยุเพราะเป็นสถานการณ์ที่คุณถูกใครบางคนตัดสินซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในตำแหน่งผู้มีอำนาจ
“ เมื่อคุณนั่งอยู่กับคนที่กำลังจะประเมินผลงานของคุณมันสามารถกระตุ้น ความเครียด เนื่องจากความคาดหวังอาจทำให้คุณคิดเชิงลบตั้งคำถามกับตัวเองหรือแม้แต่เดาตัวเองครั้งที่สอง” เธอกล่าว “ อาจเป็นได้ไม่ว่าคุณจะเชื่อว่าคุณมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงหรือทำงานที่ยอดเยี่ยม ความคิดของการถูกตัดสินโดยคนที่สามารถตัดสินใจหรือส่งผลกระทบต่อการเติบโตและทิศทางของคุณอาจมีน้ำหนักมาก”
วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะสิ่งนี้ Leitch แนะนำคือพยายามรักษาทัศนคติที่ดีคิดในแง่บวกและเตรียมตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
“ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะพูดเกี่ยวกับตัวเอง คิดถึงจรรยาบรรณในการทำงานและคุณสมบัติที่ดีที่คุณมาด้วย” เธอกล่าว “ หากเป็นสถานการณ์ที่คุณได้รับการประเมินให้เตรียมพูดถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและความรู้สึกว่าคุณเป็นสินทรัพย์และทำไมคุณต้องการจ้างคุณ”
รับข้อเสนอแนะด้วยความวิตกกังวลน้อยลง
หากข้อเสนอแนะทำให้คุณวิตกกังวลหรืออย่างน้อยที่สุดคุณก็น่าจะมองหาวิธีบรรเทาความรู้สึกที่น่ากลัวนั้น ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมห้าประการในการรับข้อเสนอแนะอย่างมีเกียรติสง่างามและวิตกกังวลน้อยลง
1. พยายามอย่าทำปฏิกิริยา
ก่อนที่คุณจะทำอะไรทั้งภายในและภายนอกให้ใช้เวลาเงียบ ๆ ปล่อยให้สมองของคุณประมวลผลสถานการณ์และใช้เวลา หายใจเข้าลึก ๆ . เพียงไม่กี่วินาทีที่คุณทำสิ่งนี้สามารถหยุดการแสดงออกทางสีหน้าไม่สนใจและทำให้อารมณ์ของคุณพุ่งพล่าน
2. อย่าแปลกใจถ้าข่าวดีเป็นเรื่องยากที่จะได้รับ
“ ข่าวดีอาจทำให้คุณกังวลได้เพราะมันอาจมาพร้อมกับสิ่งที่คุณไม่คาดคิด” ลีทช์กล่าว
สาเหตุของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยง
“ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็น พบกับหัวหน้างาน และพวกเขาบอกคุณว่าคุณเป็นพนักงานที่ยอดเยี่ยมขนาดไหนพวกเขาอาจต้องการมอบความรับผิดชอบเพิ่มเติมที่คุณไม่ได้เตรียมไว้ให้ พวกเขาอาจต้องการย้ายคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณไปสู่สิ่งที่ท้าทายและเครียดกว่าเดิมแล้วคุณก็เคยชิน”
3. ถามคำถามเพื่อความกระจ่าง
เนื่องจากการขาดการควบคุมและการไม่รู้จักที่มาพร้อมกับความคิดเห็นเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามควบคุมและทำความเข้าใจสิ่งที่กำลังสื่อสารให้ดีขึ้น
ถามคำถามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่พูด มุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจความคิดเห็นที่คุณได้รับไม่ใช่จากอารมณ์ของคุณหรือการตอบสนองครั้งต่อไป
4. ใช้เวลาในการประมวลผลข้อเสนอแนะ
“ หลังจากได้รับคำติชมของคุณแล้วปล่อยให้มันจมลงไปและปล่อยให้ตัวเองมีเวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้” Leitch กล่าว
“ ข้อมูลที่ดีหรือไม่ดีอาจเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับคุณ มันอาจเปิดมุมมองใหม่หรือมุมมองที่แตกต่างออกไปที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ อาจให้ข้อมูลเชิงลึกและวิธีการรับรู้ของผู้อื่น อาจไม่ส่งผลกระทบต่อคุณหรืออาจทำให้คุณมีโอกาสเปลี่ยนแปลงในรูปแบบที่คุณคิดไม่ถึงตามปกติ”
5. แยกความคิดเห็นออกจากการตัดสิน
ดังที่ Leitch กล่าวถึงเหตุผลประการหนึ่งที่ข้อเสนอแนะทำให้เรากังวลคือเพราะเราถือเอาการตัดสิน
ท่านอนบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ
เพื่อรักษาความสงบเตือนตัวเองว่าคำติชมที่คุณได้รับไม่ใช่ตัวตัดสินความสามารถหรือบุคลิกภาพของคุณ เป็นเพียงคำแนะนำในการปรับปรุงหรือก ชมเชย ในสิ่งที่คุณเก่งอยู่แล้วการปรับกรอบการรับรู้ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณเปิดรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพการกระทำหรือพฤติกรรมของคุณมากขึ้นและไม่กลัวความล้มเหลว
การรับคำติชมช่วยให้เราเติบโต
ข้อเสนอแนะเป็นสิ่งสำคัญและสามารถเสริมสร้าง ความสัมพันธ์ . การรู้ว่าอีกคน (ซึ่งน่าจะใกล้คุณและอาจเป็นคนที่คุณเคารพ) กำลังจะบอกคนนั้นกับคุณตรงๆสร้างและสร้างความไว้วางใจ เป็นหนึ่งในวิธีเดียวที่เราสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา - หากไม่มีความรู้นี้เราจะไม่สามารถปรับปรุงได้
เมื่อคุณให้ข้อเสนอแนะทำให้คุณวิตกกังวลคุณจะเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตและเสี่ยงต่อการพลาดข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญ แม้ว่าการให้หรือรับข้อเสนอแนะจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเตรียมพร้อมที่จะรับฟังความคิดเห็นนี้จะสร้างความแตกต่างในชีวิตส่วนตัวและการทำงานในวิชาชีพของคุณ
